Ba'zi odamlar dori -darmonlarni qabul qilganda depressiya alomatlarining o'zgarishini sezadilar. Qaysi dorilar depressiyani kuchaytirishi mumkinligi haqida aniq dalillar bo'lmasa -da, ba'zi dorilarda yurak -qon tomir, markaziy asab tizimidagi dorilar, dermatologik va gormonal davolash, immunitet muammolari va kimyoterapiya kabi dorilar xavfi yuqori. Agar siz depressiya alomatlaringiz dori -darmon bilan bog'liq bo'lishi mumkinligiga shubha qilsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima o'zgarganini baholash juda muhimdir. O'z -o'zidan harakat qilishdan oldin, avval shifokoringiz bilan gaplashib, ularning tavsiyalariga amal qiling. Agar sizning alomatlaringiz davom etayotgan bo'lsa, ruhiy tushkunlik bilan kurashish va farovonlik tuyg'usini oshirish uchun hayotingizni o'zgartirishingiz kerak.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Yangi alomatlarga javob berish
Qadam 1. Dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang
Shifokor bilan maslahatlashmasdan, o'zingizni dori -darmonlardan voz kechish hech qachon yaxshi emas. Og'ir tortishish alomatlari paydo bo'lishi mumkin. Agar dori -darmonlarni qabul qilish noqulay bo'lsa, darhol retseptoringizga qo'ng'iroq qiling va xodimlarga nima bo'layotganini aytib bering. Siz shifokordan telefon orqali dori -darmonlarni davom ettirish kerakmi yoki yo'qmi, degan savolga javob olishingiz mumkin - ular sizni to'xtatishni maslahat berishlari mumkin.
Doktoringizga ayting: "Mening dori -darmonlarim mening his -tuyg'ularimga ta'sir qilayotgandek va men uni qabul qilishni to'xtatmoqchiman. Mana nima bo'lyapti."
2 -qadam. Retsept beruvchi bilan uchrashuvni rejalashtiring
Agar siz kayfiyatingizdagi yangi o'zgarishlar sizning dori -darmonlaringizga bog'liq bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, retsept bo'yicha shifokor bilan uchrashuvni belgilang va o'z tashvishlaringiz haqida ularga xabar bering. Agar alomatlar sizni bezovta qilsa, kutmang yoki ular o'tib ketadi deb umid qilmang. Ehtimol, sizning retseptingiz simptomlarni engillashtirish uchun ba'zi o'zgarishlar kiritishi mumkin.
- Imkon qadar tezroq retseptoringizga qo'ng'iroq qiling. Agar o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, ularga o'zgartirishlar kiritish uchun xabar bering.
- Ayting: "Men o'zimning his -tuyg'ularimdagi ba'zi o'zgarishlarni ko'rmoqdaman va bu mening dori -darmonlarim tufayli bo'lishi mumkinmi deb o'ylayman. Bu retsept uchun odatiymi? Biz nima qila olamiz?”
- Uchrashuvdan oldin, siz o'zgartirgan deb o'ylagan barcha usullar ro'yxatini tuzing. Bunga yangi alomatlarning boshlanishi yoki odatdagidek his qilayotgan yoki boshdan kechirayotgan narsaning to'satdan yo'q bo'lib ketishi kiradi.
3 -qadam. O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga jiddiy qarang
Ba'zi dorilar o'z joniga qasd qilish fikrini kuchaytiradi, masalan vareniklin (Chantix) va ba'zi antidepressantlar. Agar sizning dori -darmonlaringiz o'z joniga qasd qilishni kuchaytirsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Ular, ehtimol, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatadilar va sizga yordam berishni so'rashadi.
- Siz o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin (AQShda: 1-800-273-8255; Avstraliya: 13-11-14; Buyuk Britaniya: 0800 068 41 41).
- Do'stingizga qo'ng'iroq qilib, tez yordam chaqiring yoki tez yordam bo'limiga olib boring.
- Bundan tashqari, tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni ruhiy tushkunlikda his qilsangiz, lekin o'z joniga qasd qilmasangiz, siz bilan yashayotgan har qanday oilaga yoki ishonchli do'stlaringizga aytishni xohlashingiz mumkin, shunda ular siz bilan muntazam tekshirib turishlari mumkin.
3dan 2-qism: Sizning farovonligingizni yaxshilash orqali davom etayotgan alomatlar bilan kurashish
Qadam 1. Do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Ba'zida ruhiy tushkunlik odamni yolg'iz, yolg'iz yoki boshqalardan ajralib qolishiga olib kelishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan vaqt o'tkazish stressni engillashtiradigan va kayfiyatingizni yaxshi va muvozanatli his qilishning eng oson usullaridan biridir. Do'stlaringiz va oilangiz bilan imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazing. Texnologiya SMS yuborish yoki elektron pochta orqali xabar yuborishni osonlashtirsa-da, kimnidir yuzma-yuz ko'rish sizga ko'proq foyda keltiradi.
- Kechki ovqat paytida har hafta do'stlaringiz yoki oilangiz bilan uchrashuv o'tkazing. Do'stlaringiz bilan mashg'ulot yoki qahva uchun tanishing.
- Siz tushkunlikka tushganingizda, muloqot qilish sizni tezroq charchatadi. Dam olish va keyin yolg'iz vaqt o'tkazish yaxshi, faqat muntazam muloqotda bo'lishingizga va o'zingizni yolg'iz qoldirmasligingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar - stressni engish, kuchni his qilish va kayfiyatingizni muvozanatlashning ajoyib usuli. Ba'zi tadkikotlarda, jismoniy mashqlar engil va o'rtacha depressiyani davolashda dori -darmonlar kabi samarali. Mashg'ulotlaringizni kunning bir qismida, energiyangiz eng yuqori bo'lgan vaqtda rejalashtiring. Bu birinchi narsa ertalab yoki tushlik paytida bo'lishi mumkin. Agar siz sport zaliga borishni yoqtirmasangiz, o'zingiz yoqtirgan boshqa jismoniy mashg'ulotlarga e'tibor qarating.
- Masalan, ertalab itingiz bilan sayr qiling yoki karate mashg'ulotlariga qatnashing.
- Kichikdan boshlashdan qo'rqmang. Hatto har kuni 10 minut ham hech narsadan yaxshiroq.
3 -qadam. Yengillikni mashq qiling
Bo'shashish sizga depressiya alomatlarini engishga, stressni engishga va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Dam olish uchun vaqt sarflash stressni engishga va kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Har kuni 30 daqiqa davomida tinchlantiruvchi mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling. Televizor tomosha qilish muhim emas!
O'zingizni yaxshi his qiladigan dam olish usullarini toping. Kundalik yoga, qi gong, tay -chi va meditatsiyani sinab ko'ring
4 -qadam. Xobbidan rohatlaning
Tushkunlikka tushish sizni yakkalanib ketishiga va sizga yoqadigan mashg'ulotlardan voz kechishingizga olib kelishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling yoki yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring va uydan chiqishga qo'rqsangiz ham, unga amal qiling. O'zingizga yoqadigan ishni qilish kayfiyatingizni ko'tarishga va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi. Biror narsani yaratish (yog'ochdan ishlov berish yoki tikuvchilik kabi) qoniqish keltirishi mumkin.
- Rasm chizishga, bog 'ekishga yoki yangi til o'rganishga harakat qiling.
- Agar siz mashg'ulotni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, o'zingizni 20 yoki 30 daqiqaga boraman deb aytishga urinib ko'ring, agar siz hali ham buni sezmasangiz, ketishingiz mumkin. Siz tushkunlikdan chiqib ketgandan so'ng, o'zingizni zavqlanasiz va qolishni xohlaysiz.
5 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Siz tanaga kiritgan ovqatlar sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Tamaki, alkogol, kofein va shakar kabi moddalardan saqlaning, chunki ular kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Energiya darajasini saqlab qolish uchun kun davomida bir nechta kichik ovqatlanishga e'tibor qarating. Sizning sog'lig'ingizga hissa qo'shadigan sog'lom, muvozanatli ovqatlar iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun ovqatlanishingizga e'tibor bering, undan voz kechmang.
Agar siz sog'lom ovqatlanish bilan kurashayotgan bo'lsangiz yoki ovqatlanishni cheklasangiz, yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam berish uchun diyetisyen bilan ishlashni o'ylab ko'ring
3 -dan 3 -qism: Professional davolanish va maslahat so'rash
Qadam 1. Doktoringizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting
Doktoringizga kayfiyatingizdagi o'zgarishlar haqida qanchalik ko'p ma'lumot bersangiz, ular sizning dori -darmonlaringiz bilan bog'liq alomatlarni yaxshiroq aniqlay oladi. Dori -darmonlarni qabul qilganingizdan keyin sizning kayfiyatingizga, uyquingizga yoki fikringizga ta'sir qilgan o'zgarishlar haqida retseptoringizga ayting. Asta -sekin yoki to'satdan alomatlar qanday paydo bo'lganligi haqida gapiring. Kun davomida kayfiyatingizdagi har qanday o'zgarishlarni va ularning dori -darmonlar bilan qanday bog'liqligini yozib oling.
- Qoida tariqasida, dori-darmonlar tufayli tushkunlik, dori-darmonlarni qabul qilish to'xtatilgandan keyin bir oy ichida alomatlar paydo bo'lishini anglatadi.
- Xafagarchilik yoki umidsizlik kabi depressiya alomatlarini tan oling; odatdagi mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish (jinsiy aloqa, ish, sevimli mashg'ulotlar, sport va boshqalar); juda ko'p yoki juda kam uxlash; ishtahaning o'zgarishi; tushunarsiz jismoniy muammolar (bel og'rig'i, bosh og'rig'i va boshqalar); g'azab yoki umidsizlik hissi, hatto kichik narsalarga ham; yoki diqqatni jamlash, o'ylash yoki qaror qabul qilishda qiyinchilik.
- Doktoringizga siz qabul qilayotgan har qanday qo'shimchalar yoki retseptsiz beriladigan dorilar haqida aytib berishni unutmang, chunki ular sizning retseptlaringiz bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Hayotdagi har qanday muhim o'zgarishlar yoki stresslarni ham eslatib o'tishni unutmang, chunki ular depressiyaga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Dori -darmonlarni o'zgartirish
Agar siz bitta dori bilan muammolarga duch kelsangiz va boshqasi mavjud bo'lsa, sizning retseptingiz boshqa dorini tavsiya qilishi mumkin. Agar mavjud bo'lsa, bu ko'pincha eng oson echimdir. Agar yangi dori sizning hozirgi dori-darmonlaringiz kabi samarali bo'lsa-da, yon ta'siri sifatida depressiya xavfini tug'dirmasa, shifokoringiz buni davolanishga birinchi javob sifatida tavsiya qilishi mumkin.
- Retseptoringizdan so'rang, sizda qanday variantlar mavjud va yon ta'sir sifatida depressiyaning eng kichik xavfi nimada.
- Siz vaqt o'tishi bilan dori -darmonlarni darhol yoki sekin almashtirishingiz mumkin. Qanday qilib xavfsiz o'tishni shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 3. Dozani kamaytirishni so'rang
Ba'zida, sizning retseptingiz dozani kamaytirgandan so'ng, depressiya belgilari yo'qolishi mumkin. Agar siz o'zingizning kayfiyatingizda, shuningdek, sizning dozangizdagi o'zgarishlarni sezgan bo'lsangiz, retseptoringizdan boshqa dozani so'rang.
Bu bitta dori-darmonning samarali dozasini olishning muvozanatlashtiruvchi harakati bo'lishi mumkin, lekin eng kam yon ta'sirga ega
Qadam 4. Antidepressantlarni davolashni boshlang
Agar siz boshqa dozani yoki dori -darmonlarni qabul qila olmasangiz, sizning retseptingiz depressiyani boshqa dori bilan davolashi mumkin. Ayniqsa, agar dorilar allaqachon mavjud bo'lgan depressiya tashxisini yomonlashtirgan bo'lsa, depressiyani davolashni boshlash simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi.
Anamnezida depressiya bilan og'rigan odamlarda ba'zi dorilar bilan simptomlar yomonlashishi mumkin. Shu sababli, antidepressant dorilarni boshlash foydali bo'lishi mumkin
5 -qadam Terapiyaga qatnashing
Agar siz o'zingizni yengillik his qilmasdan tobora tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, terapiya sizga yaxshiroq va samaraliroq kurashishni o'rganishga yordam beradi. Depressiyaning davom etayotgan belgilari sizning hayotingizga xalaqit berishi mumkin va terapiya siz boshdan kechirayotgan jiddiy yon ta'sirlarni engishga yordam beradi. Ko'p odamlar depressiya alomatlarini boshdan kechirishadi va terapiya ko'nikmalarni o'rganish va bu alomatlar bilan samarali kurashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ayniqsa, agar sizning depressiyangiz oldindan mavjud bo'lsa va dori-darmonlardan keyin yomonlashsa, terapiya katta yordam berishi mumkin.
- Agar siz tushkunlikka tushsangiz, stresslar yanada stressli bo'lishi mumkin. Terapevt sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan ishlashga yordam beradi va stressli vaziyatlarga moslashish yo'llarini topadi.
- Yo'nalish uchun mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasiga yoki sug'urta provayderiga qo'ng'iroq qiling. Shuningdek, siz umumiy amaliyot shifokori, oilangiz yoki do'stlaringizdan maslahat so'rashingiz mumkin.
