Hissiyotlar doim biz bilan. Siz yaqin do'stingiz bilan kulganingizda yoki qichqirayotgan itga yaqinlashganda qo'rquvni his qilishingiz mumkin. Ammo hissiyotlarning sub'ektiv tajribasidan ko'ra ko'proq narsa bor. Shuningdek, siz his -tuyg'ularingizni tushunishni o'rganishingiz mumkin. So'nggi yillarda olimlar his-tuyg'ularning tabiati to'g'risida-turli his-tuyg'ular qanday paydo bo'lganligi, his-tuyg'ular bizning xatti-harakatlarimizni boshqarishi va turli his-tuyg'ular bizning tanamiz va ongimizga qanday ta'sir qilishi haqidagi bilimimizni oshirdi. Sizning his -tuyg'ularingizni tushunishni o'rganish - bu sizning his -tuyg'ularingiz va harakatlaringiz ustidan nazoratni kuchaytirishga yordam beradigan ajoyib harakat.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Tuyg'ular tabiatini o'rganish
Qadam 1. Tuyg'ularning kelib chiqishini tushuning
Tuyg'ular - bu evolyutsiya natijasida shakllangan dasturlashtirilgan javoblar. Ular sizga atrof -muhitni o'tmishda odatdagidek o'zgartirishga imkon beradi va hozir ham tez -tez o'zgarib turadi.
- Masalan, qo'rquv kabi his -tuyg'ular vaqt o'tishi bilan paydo bo'lgan. Qo'rquvni boshdan kechirish qobiliyatiga ega bo'lgan bizning ota -bobolarimiz tik jarni ko'rganlarida, ular jarlikka yaqinlashganda ehtiyotkorroq bo'lishgan. Ular ko'proq ehtiyot choralarini ko'rganlari uchun, qo'rquvni boshdan kechirgan odamlar qo'rquvsizlarga qaraganda omon qolish ehtimoli ko'proq edi. Qo'rqqan odamlar ko'payish uchun etarlicha uzoq umr ko'rishgan va qo'rquv qobiliyatiga ega bolalarni tug'ishgan.
- Evolyutsiya qo'rquv kabi salbiy his -tuyg'ular va baxt kabi ijobiy his -tuyg'ular uchun tanlangan. Salbiy his -tuyg'ular odamlarni zararli yoki qimmatga tushadigan harakatlardan qaytaradi. Boshqa tomondan, ijobiy his -tuyg'ular odamlarni foydali harakatlarga undaydi.
2 -qadam. Asosiy hissiyotlarni bilish
Ko'pgina psixologlar "asosiy his-tuyg'ular" deb ataladigan to'plam mavjudligiga rozi bo'lishadi. Bu asosiy his -tuyg'ular: g'azab, jirkanish, qo'rquv, baxt, qayg'u va ajablanib.
Tadqiqotchilar bundan buyon nafrat, mag'rurlik, sharmandalik, sevgi va xavotirlik kabi hissiyotlar ro'yxatini kengaytirdilar. Undan ko'ra ko'proq asosiy his-tuyg'ular bo'lishi mumkin, lekin ularning umumiy tajribaga yoki madaniyatga xosligi munozara uchun qoladi
3 -qadam. Tuyg'ular qanday rol o'ynashi haqida bilib oling
Tuyg'ular bizning omon qolishimiz, rivojlanish qobiliyatimiz va to'g'ri qarorlar qabul qilishimiz uchun nihoyatda muhimdir. Barcha his-tuyg'ular, hatto salbiy his-tuyg'ular ham bizning dunyomizni boshqarishga yordam beradi.
Masalan, siz bir kuni uyg'onganingizni tasavvur qiling -a, siz xijolat tortmadingiz, uyat yoki ijtimoiy tashvish his qilmadingiz. Siz boshqalarning oldida qanday harakat qilganingiz umuman qiziqtirmagan. Agar siz o'zingizni qanday tutganingiz bilan qiziqmasangiz, barcha do'stlaringizni yo'qotishingiz mumkin. Chunki hissiyotlar bizga boshqalar bilan til topishishga yordam beradi
Qadam 4. Tuyg'ular qaror qabul qilishga qanday ta'sir qilishini tan oling
Tuyg'ular qaror qabul qilish qobiliyatimiz uchun juda muhimdir. Tuyg'ular ba'zi ma'lumotlarning qiymatini yoki og'irligini ta'minlaydi va shu bilan qaror qabul qilish jarayonini u yoki bu tomonga yo'naltiradi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hissiyot bilan bog'liq bo'lgan miya qismlari shikastlangan odamlar qaror qabul qilishda, ba'zi hollarda axloqiy xatti-harakatlarda buzilishlarga ega.
- Bu holatlarning eng mashhuri - Finas Geyj (PG). Ishlayotganda, PG tasodifan boshiga temir tayoq bilan mixlanib, hissiyotlarni qayta ishlash bilan shug'ullanadigan miyasining bir qismini shikastlab qo'ydi. Mo''jizaviy tarzda, PG avtohalokatdan omon qoldi, lekin u hech qachon boshqa odam emas edi. Uning shaxsiyati keskin o'zgargan. U tekis yoki noo'rin his -tuyg'ularni namoyon etdi, dahshatli qarorlar qabul qildi va yonida bo'lish juda achinarli edi. Xulq -atvorni o'zgartirishning asosiy sabablaridan biri bu tayoqning miyaning hissiyotlarga aloqador qismiga zarar etkazishi edi.
- Jamiyatda muammolarga duch keladigan guruhlardan biri psixopatlardir. Psixopatiyaning asosiy diagnostik mezonlaridan biri bu hissiyotning etishmasligi, hissiyotsiz his-tuyg'ular yoki empatiya yoki aybning etishmasligi. Bu his -tuyg'ularning yo'qligi, axloqiy tuyg'ular uchun hissiyotning ahamiyatini ta'kidlab, jamiyatga qarshi, ba'zan esa jinoyatga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Bilingki, his -tuyg'ular tartibsiz bo'lishi mumkin
Buyraklar yoki ko'zlar buzilgani kabi, sizning his -tuyg'ularingiz ham buzilishi mumkin. Agar siz his -tuyg'ularingiz buzilgan deb o'ylasangiz, davolanish usullari haqida psixolog bilan gaplashing. Tuyg'ular yoki ruhiy kasalliklarning eng ko'p uchraydigan buzilishlariga quyidagilar kiradi:
- Depressiya, bu doimiy va uzoq davom etadigan qayg'u va qiziqishni yo'qotishni o'z ichiga oladi.
- Anksiyete buzilishi. Umumiy tashvish buzilishi kundalik hodisalar haqida uzoq va haddan tashqari tashvishlanishni anglatadi.
- Shizofreniya his -tuyg'ularning etishmasligi yoki asabiy yoki tushkun kayfiyat bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Manipiya, odatda, bipolyar buzuqlikda uchraydi, anormal va haddan tashqari ko'tarilgan kayfiyat davrini bildiradi. Manik shaxslar haddan tashqari va doimiy asabiylashishi mumkin.
6 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz paydo bo'lganda yozib oling
Qachon his -tuyg'ular paydo bo'lishini va ularning his -tuyg'ularini bilib olsangiz, ularni tushunish uchun his -tuyg'ularingizni yozib olishingiz mumkin. Siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ular va ularni hayotingizda nima qo'zg'atayotgani haqida ko'proq bilish uchun, his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizni jurnalga yozing va uni nima qo'zg'atganini yozing.
- Masalan, ehtimol siz g'azabni his qildingiz va tez orada tushlik uchun 15 daqiqa navbatda turish kerakligini tushunganingizni va siz navbat kutishni yomon ko'rganingizni esladingiz.
- Siz bu ma'lumotni hayotingizda xohlagan yoki xohlamagan his -tuyg'ularingizni ko'paytirish yoki kamaytirish uchun ishlatishingiz mumkin. Agar sizni nima g'azablantirayotganini bilsangiz, bu hissiyotni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Masalan, siz navbatda turishni yoqtirmasligingizni bilganingizdan so'ng, siz bir vaqtning o'zida faqat bir hovuch oziq -ovqat sotib olishingiz mumkin, shuning uchun siz ekspress bo'lakdan foydalanishingiz mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: his -tuyg'ularingizni tan olish
1 -qadam. Har bir his -tuyg'u nimaga o'xshashligini bilib oling
Odamlar, har xil his -tuyg'ular sub'ektiv ravishda boshqacha tuyulishi haqida xabar berishadi. Eng aniq farq shundaki, salbiy his -tuyg'ular ijobiy his -tuyg'ulardan juda farq qiladi, har xil salbiy his -tuyg'ular ham bir -biridan farq qiladi. Xijolat qo'rquvdan farq qiladigan qayg'udan farq qiladi.
2 -qadam. G'azab qanday tuyulishini bilib oling
G'azab, kimdir sizga qandaydir yomonlik qilganida sodir bo'ladi. Bu ularni kelajakda yana bunday qilmaslikka ko'ndirishga xizmat qiladi. G'azab kabi his -tuyg'ularsiz, odamlar sizdan bir necha bor foydalanishlari mumkin.
- G'azablanish tajribasi ba'zida yelka pichoqlari orasidan boshlanadi va yuqoriga, bo'ynining orqa tomoniga, jag 'va bosh tomonlariga o'tadi.
- G'azabni boshdan kechirganingizda, siz ishtiyoq va asabiylikni his qilishingiz mumkin.
- Agar siz bel, bo'yin va jag'laringizda kuchlanish, og'riq va bosim kabi hislarni sezsangiz, siz g'azabingizni ichkariga kiritgan bo'lishingiz mumkin.
3 -qadam. Jirkanchlik nimani anglatishini bilib oling
Jirkanish - bu bizni jismonan kasal qilishimiz mumkin bo'lgan jirkanch ogohlantirishlarga javob. U bizni kasallikka olib kelishi mumkin bo'lgan narsalardan himoya qiladi. Bundan tashqari, biz ba'zi axloqiy buzilishlar kabi, majoziy ma'noda qo'pol narsalarni topganimizda ham buni sezish mumkin.
Jirkanish birinchi navbatda tananing oshqozon, ko'krak va bosh sohalarida seziladi. Siz haqiqatan ham kasal yoki ko'ngil aynayotganingizni his qilishingiz va burun yo'llarini yopib, qo'zg'atuvchi stimullardan uzoqlashishingiz mumkin
Qadam 4. Qo'rquv nimaga o'xshashligini tushuning
Ayiq, balandlik yoki qurol kabi xavfli tahdidlarga javoban qo'rquv paydo bo'ladi. Bu bizga hozirda bu narsalardan qochishga va kelajakda undan qochishni o'rganishga yordam beradi. Garchi qo'rquv rivojlangan hissiy javob bo'lsa -da, biz qo'rqadigan ko'p narsalar o'rganilgan.
- Qo'rquv odatda tananing yuqori yarmida seziladi. Ammo, agar u balandlikdan qo'rqishni o'z ichiga olsa, qo'rquv ko'pincha oyoqlarda sezishni o'z ichiga oladi.
- Qo'rquvni boshdan kechirganingizda, yurak tez urishi mumkin, siz tez nafas olasiz, kaftlaringiz terlaydi va qizib ketadi, chunki asab tizimining bir qismi yuqori tezlikda ishlay boshlaydi. Bu javob jang yoki parvoz deb ataladi.
Qadam 5. Baxt qanday bo'lishini biling
Baxt, odatda, omon qolish, gullab -yashnash va o'z genlarini o'tishi bilan bog'liq bo'lgan narsalarga javoban sodir bo'ladi. Bizni baxtli qiladigan narsalarga jinsiy aloqada bo'lish, farzand ko'rish, qimmatli maqsadga erishish, boshqalar maqtashi va yoqimli mehmondo'st muhitda bo'lish kiradi.
Baxt, ehtimol, eng oson taniladigan yoki taniqli his-tuyg'ulardan biri bo'lsa-da, ta'riflash ham eng qiyinlaridan biridir. Bu butun vujudda issiqlik tuyg'ularini o'z ichiga olishi mumkin, yoki o'zingizni baxtli, xavfsiz his qilish yoki yaxshi hayot kechirishni o'z ichiga olishi mumkin
Qadam 6. Qayg'u nimaga o'xshashligini ko'rib chiqing
Xafagarchilik, biz qayg'uradigan yo'qotishga javoban sodir bo'ladi. Bu juda og'riqli tuyg'u, bu bizga kelajakda yo'qotishdan saqlanish yoki biror narsani qaytarib olganimizda (masalan, romantik sherigida) bor narsamizni qadrlashga yordam beradi.
Qayg'u ko'pincha ko'kragidan boshlanadi va tomoqdan yuqoriga ko'tariladi va biz ko'z yoshlarini ko'ramiz. Ehtimol, siz: "Hammasi bo'g'ilib qolgan" degan iborani eshitgandirsiz. O'zingizni to'liq yig'lashga ruxsat berish, tozalash tajribasi bo'lishi mumkin. Bu joylardagi jismoniy sezgilarga e'tibor berish va energiyaning harakatlanishiga imkon berish, yo'qotishdan keyin qayg'urishimizga va boshqalarning azoblariga hamdard bo'lishga yordam beradi
Qadam 7. Ajablanish qanday tuyulishini biling
Ajablanish, agar biror narsa kutilmagan bo'lsa, lekin tahdid deb hisoblanmasa, sodir bo'ladi. Bu qiziqarli tuyg'u, chunki u boshqa his -tuyg'ularga qaraganda valentlik nuqtai nazaridan nisbatan neytral bo'lib, ular ko'pincha ijobiy yoki salbiy his qilinadi. Ajablanish yangi kutilmagan narsalarga e'tiborni qayta yo'naltirishga yordam berishi mumkin.
Ajablanish birinchi navbatda bosh va ko'kragida seziladi. Bu kutilmagan hodisalarga javoban boshdan kechiriladi; ozgina tebranishdek tuyulishi mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Shuni esda tutingki, his -tuyg'ular, hatto salbiy his -tuyg'ular ham oddiy insoniy javobdir va ko'p hollarda sizga yordam berishi mumkin.
- Esda tutingki, hissiy tajribalar qisqa muddatli, ammo kayfiyat uzoq davom etishi mumkin. Agar siz qo'rquvga tushib qolsangiz, masalan, qisqa vaqt ichida yo'qolishi kerakligini unutmang.
