Siz hayajon bilan yoningizda turasizmi? Hayotingizda ro'y berayotgan voqeadan hayajonlanish ajoyib bo'lishi mumkin, xoh u sizni katta raqsga taklif qilsa, xoh yaqinda siz topshirgan ishga ishga yollansa. Sizni nima bezovta qilsa ham, hayajonni boshqarish uchun qila oladigan foydali narsalarni bilib oling.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'zingizni hayajondan chalg'itish
Qadam 1. hayajondan fikringizni olib tashlash uchun xursand bo'ling
O'zingizni qiyin video o'yiniga botiring. Itingizga to'p tashlang. Kichik ukalaringiz bilan velosipedda sayr qiling. Bir nechta kulgili YouTube videolarini tomosha qiling. Netflix-da yangi ko'rsatuvni tomosha qiling. Faqat eski uslubda yaxshi dam oling.
- Sizning hayajoningizni ijobiy va qiziqarli xulq -atvorga yo'naltirish sizni tinchlantirishga va sizni bezovta qiladigan narsadan chalg'itishga yordam beradi.
- Tadqiqotchilarning aytishicha, tez -tez ko'ngilxushlik qilmaydiganlar jinoyat, semirib ketish va ijodkorlikdan mahrum bo'lishadi. Hatto chalg'itishni qidirmayotgan paytlaringizda ham, siz o'yin vaqtini ish vaqtingiz kabi jiddiy qabul qilishingiz kerak.
2 -qadam. Sizni hayajonlantiradigan narsadan chalg'itishning bir usuli sifatida badiiy bo'ling
O'zingizni chalg'itadigan usullarning keng doirasi bor, ham sog'lom, ham emas. Sizning hayajoningizni ijodiy maqsadda ishlatish - bu vaqtni samarali va sog'lom o'tkazish.
- Sizning ijodiy bo'lish imkoniyatlaringiz asosan cheksizdir. Siz kulolchilik darsiga borishingiz mumkin. Qisqa hikoya, she'r yoki qo'shiq yozing. Chizma. Bir quti qalam va xohlagan rang berish kitobini sotib oling. Uyingizning rasmini chizish. Kamerangizni oling va oddiy uy -ro'zg'or buyumlarini qiziqarli suratga olishga harakat qiling.
- San'at tanadagi asab energiyasini bo'shatish yoki yo'naltirishga imkon beradi. Ba'zi odamlar hayajonni og'zaki ifodalashda qiynalishadi, lekin san'at qilish sizga bu his -tuyg'ularni jismoniy shaklda qaytarish vositasini beradi.
3 -qadam. Ba'zi uy ishlarini bajaring
Qo'lingizni iflos qilib, qimirlatib, sizni nima hayajonlantirayotganini bir zumda unutish imkoniyatidan foydalaning. Uyga borib, bajarilishi kerak bo'lgan uy ishlari yoki topshiriqlar ro'yxatini tuzing va ularni boshlang.
- To'shak barglari, maysazorni o'rash, mashinani yuvish, kir yuvish, shiftdagi ventilyatorlarning changini to'kish - hayajonga tushmaslik uchun o'zingizni band qilib, harakatlaning.
- Ishlar, chalg'itadigan ishlar ro'yxatida yuqori o'rinni egallamasligi mumkin. Ular unchalik qiziq emas. Shunga qaramay, uy ishlarining foydasi haqida ko'p tadqiqotlar olib borildi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy vazifalarini bajaradigan o'smirlar yuqori mas'uliyat tuyg'usiga ega bo'lib, o'zlarini sog'lom baholaydilar va umidsizlikka dosh bera oladilar.
Qadam 4. Ko'ngillilik orqali hayajoningizni yuqumli qiling
Kayfiyatimiz yaxshi bo'lganda, biz atrofdagilarning kayfiyatini ko'tarishga qodirmiz. Siz qo'shimcha kuchingizni boshqa birovning hayotiga ijobiy ta'sir qilish uchun ishlatishingiz mumkin.
Odamlar ongsiz ravishda atrofdagilarning kayfiyatiga taqlid qilishga moyil. Shunday qilib, siz qariyalar uyida yashovchilar, kasalxonadagi bemorlar yoki murabbiylar guruhidagi bolalar bilan o'qish yoki hunarmandchilik qilish orqali o'zingizning ijobiy energiyangiz bilan bo'lishishingiz mumkin. Ular sizning yorqin kayfiyatingizdan foyda ko'radi va sizda hayajonni bo'shatishning ijobiy usuli bo'ladi
5 -qadam. O'zingizga nimani hayajonlantirayotganini tatib ko'ring
Ba'zida, qo'shimcha energiya ajratishning eng yaxshi usuli, barchamizni xafa qilgan ishni qilishdir. Agar siz yangi ish yoki ta'tildan xursand bo'lsangiz, vaqtni tezlashtira olmaysiz, shuning uchun katta kun tezroq keladi. Ammo, siz qila oladigan narsalar bor.
- Masalan, agar siz yangi ish boshlamoqchi bo'lsangiz, tayyorgarlik ko'rsangiz, o'zingizni hayajondan qutqarishingiz mumkin. Bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun siz Internetdagi pozitsiyani o'rganishingiz mumkin. Shuningdek, kiyim -kechak buyumlarini yangi lavozimingizga mos ravishda tanlash uchun xarid qilishingiz mumkin.
- Agar kelajakda ta'til sizni hayajonga solayotgan bo'lsa, siz ham bunga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Sayohat rejalarini tuzishni yoki marshrutingizda turli tadbirlarni xaritasini tuzishni boshlang. Joylashuv haqida ko'proq ma'lumot olish uchun siz Google qidiruvini amalga oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, ketishdan oldin kerakli narsalar ro'yxatini tuzishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: tinchlantirish texnikasini qo'llash
Qadam 1. Tuyg'ularingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish - o'zingizni markazlashtirish va tinchlantirishning samarali usuli. Bu mashqlar sizga tanangizning tabiiy yengillik javobini berishga yordam beradi. Siz bu mashqni o'tirish, tik turish yoki yotgan holda bajarishingiz mumkin.
- Tabiiy nafas olishni boshlang. Keyin 4 marta burun orqali chuqur nafas oling. Taxminan 2 marta nafasni ushlab turing. Keyin 4 marta hisoblash uchun havoni og'zingizdan chiqaring. Tinchlikni saqlash uchun ushbu mashqni bir necha daqiqa takrorlang.
- Siz nafas olish faoliyatiga mantrani qo'shishingiz mumkin. Nafas olayotganda o'zingizni "Men xotirjamlik rasmiman" kabi narsalarni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Hayajoningizni ongli ravishda nazorat ostiga olish uchun meditatsiya qiling
Aqlli meditatsiya sizning ongingizni tinchlantirishga va haddan tashqari hayajonga qarshi turishga yordam beradi. Siz meditatsiya zerikarli tuyuladi yoki butun hayajoningiz bilan bir joyda o'tirishning iloji yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Meditatsiya yangi boshlanuvchilar uchun biroz qiyin bo'lishi mumkin, lekin ularning foydalari keng tarqalgan. Ushbu mashqni bajarish stressni kamaytirishi, diqqatni jamlash qobiliyatini oshirishi, kundalik mashg'ulotlarga e'tiborini oshirishi va sizni unumli ishlashingizga to'sqinlik qiladigan aqliy suhbatni kamaytirishi mumkin.
- Kresloga yoki yostiqqa qulay tarzda o'tiring. Sekin va chuqur nafas oling. Atrofingizdagi turli his -tuyg'ularga e'tiboringizni qaratib, o'zingizni hozirgi daqiqaga yo'naltiring.
- Nafas olayotganda, siz eshitayotgan tovushlarni, tanangiz stulda qanday his qilayotganini yoki oldingizda devorga bo'sh joyni qarating. Sizning e'tiboringiz chalg'iganida, uni diqqat markaziga yo'naltiring.
3 -qadam. O'zingizni xotirjam yoki bo'shashgan holatda tasavvur qiling
Vizualizatsiya sizni tinchlantirish uchun diqqatni dam olish joyiga qaratishingizni talab qiladi. Ko'p tinchlantiruvchi usullar singari, vizualizatsiyaning yaxshi tomoni shundaki, uning foydasi dam olishda to'xtamaydi. Bu aqliy amaliyot, shuningdek, motivatsiya tuyg'usini yaxshilaydi, jismoniy ko'rsatkichlarni oshiradi, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va miyangizni muvaffaqiyatga yo'naltiradi. Buni qanday qilish kerak:
- Tinch xonada qulay o'tiring. Chuqur nafas oling va nafas oling. Ko'zlaringizni yuming va tinchlanadigan joy haqida o'ylang. Bu haqiqiy joy yoki ekzotik plyaj yoki tinch daryo kabi xayoliy joy bo'lishi mumkin.
- Tinchlanadigan joyingiz bilan bog'liq hidlar, ta'mlar, tovushlar va jismoniy teginishni sezish uchun hislaringizni faollashtiring.
- Shuningdek, siz vizualizatsiya mashqlarini tinglashingiz mumkin, bu erda ma'ruzachi sizni tasvir bosqichlari bo'ylab olib boradi. YouTubeda vizualizatsiya mashqlarini qidirish yoki ularni sog'liqni saqlash yoki stressni boshqarish veb -saytidan yuklab olish juda oddiy.
3dan 3 qism: Ortiqcha energiyani yoqish
Qadam 1. Asab energiyasini yoqish va o'zingizni tinchlantirish uchun mashq qiling
Hatto quvonchli hayajon ham aqliy va jismoniy stressni keltirib chiqarishi mumkin. Biror turdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish ongni ham, tanani ham o'z ichiga oladi, shu bilan birga tinchlantiradi. Agar siz haddan tashqari hayajonlansangiz, mashg'ulot sizga qo'shimcha hayajonni yoqib, dam olishga yordam beradi.
- Taxminan 20 daqiqa piyoda yoki yugurishga borishga harakat qiling. Bu qisqa vaqtdek tuyulishi mumkin, lekin stressni engillashtirish uchun ko'p mashqlar talab qilinmaydi.
- Siz sport bilan shug'ullanish, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar yoki kuchli yoga bilan shug'ullanish kabi intensiv mashg'ulotlarni o'tkazib, haddan tashqari ruhiy chalkashliklarga qarshi kurashishingiz mumkin.
Qadam 2. Tashqariga chiqing va o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish uchun toza havo oling
Ichkarida birlashish sizni hayajonga solgan narsadan voz kechishingizni qiyinlashtiradi. Siz qilayotgan ishingizdan dam oling va tabiatga chiqing.
- Ochiq havoda vaqt o'tkazish odamlarni baxtli qiladi. Ilm -fan shuni ko'rsatadiki, tabiatda qisqa yurish ham depressiv his -tuyg'ularni kamaytiradi, hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilaydi, tanangizning kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini yaxshilaydi va diqqatni kuchaytiradi (siz buni hoziroq ishlatishingiz mumkin).
- Siz yolg'iz tashqariga chiqishni yoki chalg'ituvchi uchun do'stingizni taklif qilishni tanlashingiz mumkin. Siz ikkingiz bog'da sayr qilishingiz yoki hovliga to'p tashlashingiz mumkin.
3 -qadam. Musiqa tinglang va sizni hayajonlantiradigan narsa haqida raqsga tushing
Siz boshqa vazifani bajarayotganda, hayajoningizni engillashtiradigan tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin. Yoki siz qiziqarli narsani yoqib, oyoqqa turishingiz mumkin. O'tish, qarsak chalish, baqirish yoki raqsga tushish.
- Musiqada raqsga tushib, tanangizni harakatga keltirsangiz, mashqlar bilan birga keladigan yaxshi his etadigan endorfinlar paydo bo'ladi.
- Ammo, siz haddan tashqari hayajon bilan kurashish uchun o'zingizni charchatib, foyda ko'rasiz. Balki, qiziqarli raqs mashg'ulotidan so'ng, siz qisqa dam olishni xohlarsiz.
Maslahatlar
- Yotishdan oldin kofeinli ichimliklar ichmang.
- Energiyangizni oilangiz, do'stingiz, mahallangiz, maktabingiz va boshqalarga foyda keltiradigan samarali narsalarga yo'naltirishga harakat qiling.
- Dam olishga harakat qiling! Chiroyli issiq hammom va sham yoqing. Yumshoq, bekamu uy hayvonlaringiz bilan quchoqlang (agar bo'lsa).
