Narkolepsi - bu miyaning kam uchraydigan surunkali kasalligi bo'lib, unda odam uyqu va uyg'onish rejimini yomon nazorat qiladi, ko'pincha kunduzi uxlab qoladi va to'satdan uyqusizlikdan aziyat chekadi. Narkolepsi - bu uyqusizlikning natijasi emas, balki tibbiy holat. Narkolepsiya uchun hech qanday davo yo'q, lekin turmush tarzini o'zgartirish, turli xil dori -darmonlarni sinab ko'rish va o'z ahvolingni boshqalar bilan ochiq bo'lish narkolepsini muvaffaqiyatli boshqarishga yordam beradi.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Kundalik vazifalarni boshqarish
Qadam 1. Uyqu jadvalingiz ustida ishlang
Yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirish, narkolepsi bilan bog'liq kunduzgi uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi. Agar siz narkolepsi bilan og'rigan bo'lsangiz, samarali bo'lishi mumkin bo'lgan uyqu/uyg'onish davrlarini yaxshilaydigan turli xil odatlar mavjud.
- Hatto dam olish kunlari ham uxlash jadvaliga rioya qiling. Bizning tanamizda ichki soat bor, u taxminan qachon uyg'onish va yotish kerakligini ko'rsatadi. Agar uxlash odatlarimiz tartibsiz bo'lsa, bu soat buziladi. Uyquga keting va har kecha taxminan bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlari yoki ertalab uyg'onishingiz shart bo'lmagan paytda uyg'oning.
- Yotishdan oldin dam olish tartibini o'rnating. Bu o'qish yoki iliq vanna kabi tinchlantiruvchi xatti -harakatlar bilan shug'ullanishni anglatadi. Uyg'otadigan gormon - melatonin ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi va bostiradigan yorqin chiroqlar yoki elektron ekranlar ta'sirini kamaytiring. Sizning dam olish tartibingiz sizga uyqu vaqtini kunduzgi mashg'ulotlardan ajratishga yordam beradi, bu stress, hayajon va xavotirga sabab bo'ladi.
- Yotoqxonangizni qulay saqlang. Uyquning ideal harorati 60 dan 67 ° F (15,6 dan 19,4 ° S gacha). Agar kerak bo'lsa, sovuqni saqlash uchun fanatlar yoki konditsionerlarga mablag 'sarflang. Xonangiz yorqin chiroqlar va baland tovushlardan xoli ekanligiga ishonch hosil qiling; yorug'likni o'chirish uchun qorong'i pardalardan foydalaning va baland tovushlarni o'chirish uchun ovozli mashinadan yoki quloqchinlardan foydalaning. Uyquni buzadigan har qanday allergenlardan xona saqlang.
- Kunduzgi kichik uyqu ko'pchilik uchun uyqu muammolarini keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa -da, ular narkolepsiya bilan kurashda samarali bo'lishi mumkin. Kun bo'yi 15 yoki 30 daqiqa davom etadigan uyquni rejalashtirish, to'satdan uyquni oldini oladi. Muhim voqeadan oldin uxlash, uxlab qolish ehtimolini kamaytiradi.
2 -qadam. Spirtli ichimliklar, nikotin va kofeindan voz keching
Bu moddalar uyqu davriga keskin ta'sir qilishi mumkin. Agar siz narkolepsi bilan og'rigan bo'lsangiz, ulardan qochish yaxshiroqdir.
- Nikotin - ogohlantiruvchi vosita. Chekish, ayniqsa yotishdan oldin, ortiqcha bezovtalanishga olib kelishi mumkin. Shuningdek, narkoleptiklar kutilmaganda uxlab qolganda, qo'lida sigaret tutib uxlab qolish va yong'in kelib chiqish xavfi bor. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlash haqida doktoringiz bilan gaplashing. Chekish nafaqat narkolepsiyaga, balki boshqa ko'plab sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar tezroq uxlab qolishingizga yordam bersa -da, uyquning sifati umuman past bo'ladi. Siz ichganingizdan keyin uxlab qolsangiz, miya tuzilishi bezovtalikni ko'rsatadi va odamlar uyqusi etarli bo'lsa ham ichishdan keyin charchash haqida xabar berishadi. Agar siz narkolepsi bilan og'rigan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, hatto o'rtacha iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
- Kofein tez-tez narkoleptiklar uchun ishlatiladi, chunki u kun davomida uyqusizlikni bartaraf etadigan kuchli stimulyatordir; ammo, kofein uyqu o'rnini bosa olmaydi. Bu miyada uyquni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalarni blokirovka qilish va adrenalin ishlab chiqarish orqali bizni hushyor tutadi. Kofein tanada uzoq vaqt qoladi. Iste'mol qilingan kofeinning yarmini yo'q qilish uchun olti soat kerak bo'ladi, shuning uchun kofeinni me'yorida iching va tushdan keyin va kechqurun kofeinni iste'mol qilmang.
3 -qadam. Har kuni mashq qiling
Jismoniy mashqlar kuchli tabiiy stimulyator bo'lishi mumkin. Bu kun davomida hushyorlikni oshiradi va umuman salomatlikni saqlashga yordam beradi.
- Ish paytida tanaffus paytida 30 daqiqalik piyoda yuring yoki mushaklarni cho'zish uchun oddiy mashqlarni bajaring. Bu sizni uyg'otishi va ish vaqtida kutilmagan uyqusizlikdan qutqarishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar paytida ehtiyot bo'ling. Kundalik mashqlar sizning umumiy uyqu jadvalingizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, siz yotishdan oldin ishlamasligingiz kerak. Jismoniy faollik miyaga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Yotishdan oldin to'rt -besh soat ichida mashq qilishni rejalashtiring.
4 -qadam. Sizning dietangizni o'zgartiring
Ba'zi ovqatlar va ovqatlanish odatlari uyquni kuchaytiradi. Agar sizda narkolepsi bo'lsa, ularni kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish yaxshiroqdir.
- Yotishdan uch -to'rt soat oldin katta ovqatlardan voz kechish kerak, chunki bunday taomlar uyquni buzishi mumkin. Engil kechki ovqatlarni, kechki ovqatlarni yoki kechki ovqatni ikki taomga ajratishni maqsad qilib qo'ying.
- Sizning dietangiz to'liq don, meva, sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari va oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Ko'p miqdorda shakar va oq non va guruch kabi qayta ishlangan uglevodlar qondagi qand miqdorini tez oshiradi. Bu ko'rsatkichlar pasayganda, uyquchanlik kuzatiladi. Bunday mahsulotlardan voz kechishga harakat qiling.
- Ovqatlanish rejalashtirilgan bo'lishi kerak va siz kun bo'yi kichik ovqatlanishingiz kerak, ayniqsa sizda ma'lum majburiyatlar bo'lsa. Katta ovqatlanish uyquchanlikka olib kelishi mumkin.
5 -qadam Stressni minimallashtirish
Narkoleptik epizodlarni kuchli his -tuyg'ular qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun stress darajasini nazorat qilish juda muhimdir.
- Jismoniy mashqlar stress va hissiyotlarni boshqarishga yordam beradi, ayniqsa uzoq yurish yoki yugurish. Yuqorida aytib o'tilganidek, yotishdan to'rt -besh soat oldin mashq qiling.
- Stressni muvaffaqiyatli boshqarish uchun chuqur nafas olish, meditatsiya, yoga, tay -chi, san'at va musiqa terapiyasi ishlatilgan. Sinflarni qidiring, terapevtlarni qidiring yoki Internetda yoki kutubxonada bunday usullar haqida ko'proq bilib oling.
- Tinchlantiruvchi narsaga e'tiboringizni qaratishni o'z ichiga oladigan gevşeme texnikasi kun bo'yi ishlatilishi mumkin. Avtogen yengillik so'zlar va takliflarni ongingizda takrorlashni o'z ichiga oladi. Mushaklarning progressiv gevşemesi, tanadagi har bir mushakni asta -sekin taranglashtirib, bo'shashishini o'z ichiga oladi. Vizualizatsiya stressli vaziyatdan ruhiy jihatdan qutulish uchun tinchlantiruvchi vaziyat yoki sahnani tasavvur qilishni o'z ichiga oladi.
3 -qismning 2 -qismi: Boshqalar bilan muomala
Qadam 1. Xavfsizlik choralarini ko'ring
Agar siz uxlab qolsangiz, ayniqsa xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan harakatlarni bajarishda xavfsizlik choralarini ko'rish juda muhimdir. Sizning holatingizni atrofdagilar bilan muhokama qilishingiz kerak, shunda ular baxtsiz hodisalarda sizni va o'zingizni qanday himoya qilishni bilishadi.
- Siz uxlab qolish xavfi yuqori ekanligini bilgan har qanday vaziyatni hisobga oling. Atrofingizdagilarga xavf haqida xabar bering va agar kerak bo'lsa, sizga qanday aralashuv kerakligini aytib bering.
- Agar siz o'sha kuni yoki haftada narkolepsiya alomatlarini boshdan kechirgan bo'lsangiz, mashinani boshqarishdan yoki haydashdan saqlaning. Shifokor bilan gaplashib, sizning holatingiz bilan haydash va ish bilan bog'liq mashinalarni qanday boshqarishni bilib oling.
- Mushaklarning to'satdan ishlamay qolishi va kuchsizlanishiga olib keladigan narkolepsiya alomati bo'lgan katapleksiya kun bo'yi o'z -o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Katapleksiya paytida shikastlanish ehtimoli kam bo'lsa -da, siz bilan birga ishlaydigan va yashaydigan odamlarga epizod ehtimoli to'g'risida xabardor bo'lishiga ishonch hosil qiling. Baxtsiz hodisani oldini olish uchun qanday ehtiyot choralarini ko'rish kerakligini ularga ayting.
- Tibbiy ogohlantiruvchi bilaguzuk yaxshi sarmoya bo'lishi mumkin, chunki agar siz uxlab qolsangiz yoki katapleksiyaga duch kelsangiz, nima bo'layotganini boshqalarga bildiradi.
- Agar siz suzuvchi bo'lsangiz, suzish paytida xavfsizlik vositalarini taqing. Hech qachon yolg'iz suzmang, chunki to'satdan uyqu yoki katapleksiya epizodi yaqinda qutqaruvchi yoki tajribali suzuvchisiz halokatli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Sizning ahvolingizni muhokama qiling
Narkolepsiya - bu nafaqat jismoniy ta'sir tufayli, balki hissiy jihatdan ham ajralib turishi mumkin, chunki odamlar buni oddiy dangasalik yoki tartibsizlik deb tushunishadi. Sizning ahvolingiz haqida ochiq bo'lish, hatto bo'lishish qiyin bo'lsa ham, bu his -tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi va tashqi hukmni kamaytiradi.
Ehtimol, ko'pchilik tushunmaydi va sizning holatingizni charchoq deb yozadi. Do'stlar va yaqinlarga narkolepsiya va uning sabablarini tushuntirish yordam berishi mumkin. O'z mintaqangizda yoki Internetda qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring va ularni atrofingizdagilar bilan bo'lishishingiz mumkin bo'lgan risolalar va o'qish materiallariga yo'naltiring
Qadam 3. Ishda va maktabda narkolepsiyangizni boshqaring
Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz yoki maktabda to'liq o'qiyotgan bo'lsangiz, narkolepsiyani boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Vaziyat vaqti -vaqti bilan ishlashga ta'sir qilishi mumkinligi sababli, siz va xo'jayiningiz, o'qituvchi yoki professor o'rtasidagi ochiq muloqot muhim ahamiyatga ega.
- Narkolepsi diqqatni, kontsentratsiyani va qisqa muddatli xotirani ta'sir qilishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, tegishli turar joy bilan ko'pchilik narkolepsi bilan normal ishlashi mumkin. O'qituvchilar, professor -o'qituvchilar va ish beruvchilar bu holat haqida xabardor bo'lishlari va siz bilan ish yoki maktabdagi ahvolingizni boshqarishga imkon beradigan shartnoma tuzishlari kerak.
- Yosh bolalar uchun maktabda narkolepsi bilan kurashish ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizning bolangiz narkolepsiya bilan og'rigan bo'lsa, o'qituvchilari bilan gaplashishga ishonch hosil qiling, chunki bolalar ba'zida darsda uxlagani uchun jazolanadi yoki tanbeh oladi.
- Ba'zida, kutilmagan uyqu holatida, ish paytida uchrashuvlarni yozib olishingiz kerak bo'ladi. Buni muhokama qilish uchun xo'jayiningizga murojaat qiling va bu kompaniya siyosatini buzmasligiga ishonch hosil qiling. Agar ovoz yozish moslamasiga ruxsat berilmagan bo'lsa, unda sizning kompaniyangiz sizga eslatma oluvchini etkazib bera oladimi yoki yo'qligini ko'rishingiz mumkin.
- Xalqning narkolepsiya haqidagi xabardorligi va tushunuvi hali ham juda cheklangan. O'qituvchingiz yoki ish beruvchingiz shart bilan tanish bo'lmaganligi uchun, siz turli manbalar va ma'lumotlarga tayyor holda kirganingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, sizning ehtiyojlaringizni aniqlaydigan shifokorning yozuvini keltiring.
3 -qismning 3 -qismi: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Tashxisni oling
Narkolepsi juda kam uchraydi va to'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokor tomonidan baholanishi muhim. Shifokoringiz sizga narkolepsiyaga o'xshash simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa muammolarni istisno qilish uchun jismoniy tekshiruv o'tkazadi va siz uyqu buzilishlari klinikasida maxsus testlardan o'tishingiz kerak bo'ladi. Shifokor, shuningdek, batafsil tibbiy tarixni xohlaydi va sizdan uyqu jurnalini yuritishni so'rashi mumkin.
- Agar sizning shifokoringiz narkolepsi borligiga shubha qilsa, ehtimol siz kamida ikkita uyqu testini o'tkazishingiz kerak bo'ladi: polisomnogram (PSG) va ko'p uyqu kechikish testi (MSLT).
- PSG - bu uyqu buzilishlari klinikasidagi mashinalar sizning yurak va nafas olish tezligingiz, miyadagi elektr faolligi va asab faolligini o'lchaydigan tungi test.
- MSLT sizning kunduzi uxlab qolish moyilligingizni o'lchaydi va REM uyqusi elementlari uyg'onish vaqtida paydo bo'lishini aniqlaydi. Shuningdek, ular sizni uxlab qolish uchun qancha vaqt kerakligini sinab ko'rishadi.
- Narkolepsiya tashxisini tasdiqlash uchun qon yoki o'murtqa suyuqlik sinovlari kabi boshqa testlar ham zarur bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Stimulyatorlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Stimulyatorlar tananing markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi. Ular, odatda, narkolepsi bilan kasallanganlar uchun buyurilgan asosiy davolash usulidir, chunki ular kun bo'yi hushyor turishingizga yordam beradi. Doktoringiz bilan stimulyatorlar haqida gaplashing va o'zingizning tibbiy tarixingizga asoslanib, davolanishning eng yaxshi yo'li siz uchun qanday bo'lishini hal qiling.
- Modafinil va armodafinil - narkolepsi bilan og'rigan odamlarga eng ko'p buyuriladigan dorilar. Ular boshqa stimulyatorlarga (amfetaminlar kabi) qaraganda kamroq qaramlikka moyil bo'lib, kayfiyatning keskin o'zgarishiga olib keladi. Ertalab berilgan modafinil kunduzi uxlashga to'sqinlik qiladi, lekin baribir tunda uxlab qolishingizga ruxsat berishi kerak. Nojo'ya ta'sirlar kamdan -kam uchraydi, garchi ba'zi bemorlar og'iz quruqligi va ko'ngil aynishi haqida xabar berishsa.
- Ba'zi odamlar modafinil yoki armodafinilga javob bermasligi mumkin. Boshqa variantlarga metilfenidat tipidagi dorilar kiradi, masalan, Ritalin, lekin ular bemorlarda asabiylikni keltirib chiqarishi ma'lum. Ular, shuningdek, ko'proq qaramlikka moyil.
- Shifokor har qanday stimulyatorning afzalliklari va kamchiliklarini siz bilan muhokama qilishi kerak. Agar sizda biron bir savol yoki tashvish bo'lsa, ularni shifokor bilan muhokama qiling.
3 -qadam. SSRI va SNRI haqida so'rang
Agar siz katapleksiya, gallyutsinatsiyalar yoki falaj kabi alomatlardan aziyat cheksangiz, sizga selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitori (SSRI) yoki serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitori (SNRI) buyurilishi mumkin.
- Prozac, Sarafem va Effexor - SSRI va SNRIlarning barcha turlari. Ular narkolepsiyaning yanada jiddiy ta'siriga qarshi kurashda kuchli bo'lishi mumkin, lekin ba'zi nojo'ya ta'sirlarga ega.
- Yon ta'sirlar orasida vazn ortishi, ovqat hazm qilish muammolari va jinsiy disfunktsiya mavjud. Agar siz SSRI/SNRI ni buyurgan bo'lsangiz va nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan dozani sozlash yoki dori almashtirish haqida gaplashing.
Qadam 4. Natriy oksibat uchun retsept oling
Natriy oksibat katapleksiyaga qarshi kurashda nihoyatda samarali bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, tungi uyquga yordam beradi va yuqori dozalarda kunduzgi uyqusizlikni oldini oladi.
- Natriy oksibatni kuniga ikki marta ichish kerak: bittasi kechasi va to'rt soatdan keyin.
- Shifokor natriy oksibatni buyurishdan oldin sizning tibbiy tarixingizni bilishni xohlaydi, chunki bu jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Shifokorlar faqat foyda xavfdan ustun deb o'ylashganda dori -darmonlarni yozib berishsa -da, siz mumkin bo'lgan kamchiliklarni bilishingiz va ularni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak. Ko'ngil aynishi va to'shakda namlanish haqida xabar berilgan. Agar siz uxlab yotgan bo'lsangiz, sizning uyqu yurishingiz yomonlashishi mumkin. Agar biron bir yon ta'sirga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Natriy oksibatni boshqa uxlab yotgan dorilar, og'riq qoldiruvchi vositalar yoki spirtli ichimliklar bilan birga olmang. Bu o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan, nafas olish va koma. Agar sizga natriy oksibatni qabul qilishda boshqa dorilar buyurilgan bo'lsa, mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar haqida doktoringizdan so'rang.
Qadam 5. Terapiya va yordamni qidiring
Narkolepsi psixologik ta'sirga olib kelishi mumkin bo'lgan qiyin holat bo'lishi mumkin. Bu buzilishning miyaga ta'siri, jamoatchilikning tamg'asi, alomatlarning hafsalasi pir bo'lishi va uyqu falaji yoki gallyutsinatsiyalar natijasida kelib chiqqan shikastlanish kabi omillar kombinatsiyasiga bog'liq.
- Ko'pincha narkoleptik bemorlarda asabiylashish va kayfiyatning pastligi qayd etiladi va agar ularga e'tibor berilmasa, bunday alomatlar uzoq davom etadi. Agar siz surunkali kayfiyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'z hududingizda terapevt toping. Buni sug'urta provayderiga murojaat qilish yoki Internetda qidirish orqali amalga oshirish mumkin. Agar siz kollej talabasi bo'lsangiz, sizning universitetingiz bepul maslahat berishi mumkin.
- Narkolepsi bilan og'rigan ko'p odamlar tushunishning etishmasligidan hafsalasi pir bo'ladi. Birdamlik tuyg'usini qo'llab -quvvatlash guruhlarini izlash orqali topish mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhlarini qaerdan topish haqida doktoringizdan yoki terapevtingizdan so'rang. Agar sizning hududingizda hech kim bo'lmasa, Internetda ko'plab forumlar mavjud, bu erda siz boshqalar bilan xavotir va xafagarchilikni aytishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Kasallikni davolashning iloji yo'q, ammo simptomlar yordamida siz hayot sifatini yaxshilashingiz mumkin.
- Dori -darmonlar uyquchanlik va katapleksiya kabi narkolepsiyaning asosiy alomatlarini bartaraf etish uchun buyuriladi. Bu odatda kerakli effektga erishish uchun turmush tarzini o'zgartirish va maslahat bilan birlashtiriladi.
- Sovuq yoki og'riqni yo'qotish kabi keng tarqalgan kasalliklar uchun retseptisiz dori-darmonlarni qabul qilishda ehtiyot bo'ling. Ba'zida ular ogohlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va agar sizda narkolepsi bo'lsa, undan qochish kerak.
