Qo'rqmaslikning 10 usuli

2024 Muallif: Louis Wesley | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-20 00:27

Muvaffaqiyatli odamlar ko'pincha o'z maqsadlari yo'lida "qo'rqmas" deb maqtashadi. Biroq, qo'rqmas hayot kechirish qo'rquvsiz yashashni anglatmaydi. Buning o'rniga, bu sizni bezovta qiladigan narsalarga qaramay, tavakkal qilish va katta orzu qilishni anglatadi. Buning ustiga, qo'rquv ko'pincha ta'lim vositasi yoki ogohlantirish belgisi sifatida foydali bo'lishi mumkin. Qo'rquvning samarali va samarasiz shakllarini aniqlash va ajratish orqali o'sish va o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish ancha oson bo'ladi.

Qadamlar

10 -usul 1: Qo'rquvingizni tekshirish uchun chuqur qazing

0 10 YAQINDA

Qadam 1. Qo'rquv ko'pincha chuqurroq e'tiqod yoki muammoning alomatidir

Sizning noqulayligingizning manbasini aniqlash, hozirgi paytda bu tuyg'uni engishni osonlashtiradi. Ratsional qo'rquvlar va mantiqsiz qo'rquvlar turli yo'llar bilan hal qilinadi va qo'rquvni qanday engish kerakligi uning qayerdan kelganiga bog'liq. Qo'rqqaningizda, o'zingizdan so'rang: "Bu tuyg'u qayerdan kelib chiqqan?" Ko'pincha qo'rquvni tekshirish terapevtik bo'lishi mumkin va bu o'z -o'zidan yordam berishi mumkin, lekin bunday bo'lmasa ham, hech bo'lmaganda oldinga borishning eng yaxshi yo'lini belgilashingiz mumkin.

Sizning qo'rquvingiz biologik bo'lishi mumkin, demak siz hozir qo'rqishingiz kerak. Bunga ilonlar yoki balandliklar qo'rquvi misol bo'la oladi. Bu qo'rquvlar ko'pincha mantiqiydir va bu ularni ratsionalizatsiya qilishga va ular bilan kurashishga yordam beradi.
Sizning qo'rquvingiz o'tgan tajribaga asoslangan bo'lishi mumkin. Agar siz yoshligingizda sizga kechqurun hujum qilishgan bo'lsa, siz qorong'ilikdan qo'rqishingiz mumkin. Bu qo'rquvlar oqilona, lekin ular oqilona emas va bu fikrlarga qarshi turish va o'zingizni bu qo'rquvlarga duchor qilish foydali bo'lishi mumkin.
Qo'rquv kelajakka bo'lgan ishonchsizlikka ham bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, siz hali topshirmagan testdan o'tolmaslik qo'rquvi bo'lishi mumkin. Yomon oqibatlardan qo'rqish mantiqan, lekin bu qo'rquvni engishga va unga qarshi kurashishga yordam beradi.

10 -usul 2: aniq irratsional qo'rquv bilan ob'ektiv bo'ling

0 6 Yaqinda

1 -qadam. Agar qo'rquv mantiqiy emasligini bilsangiz, uni haqiqatga qarshi turing

Ba'zida, aql bovar qilmaydigan qo'rquvlar, agar siz ular haqida yangicha o'ylash uchun orqaga qadam tashlasangiz, tarqab ketishi mumkin. O'zingizni uchinchi shaxslar nuqtai nazaridan kuzatayotgandek tasavvur qiling va qo'rqing, mantiqiymi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Miyangizni mantiqsiz qo'rquvdan oqilona nuqtai nazarga o'tishga majburlash, chetga chiqib ketishga yordam beradi.

Masalan, agar siz tunda itingiz bilan yurganingizda o'g'irlikdan qo'rqsangiz, siz yashayotgan joyingizdagi jinoyatchilik darajasiga nazar tashlab, jinoyatchi bilan uchrashish ehtimoli qanchalik pastligini yoki safaringiz sonini sanashni boshlashingiz mumkin. xavf ostida qolmasdan.
Agar aql bovar qilmaydigan qo'rquv kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, sizda fobiya bo'lishi mumkin. Fobiya juda keng tarqalgan, lekin ulardan qutulishning eng yaxshi usullaridan biri bu ularga qarshi kurashish va kurashdir.

10 -usul 3: Vaqt o'tishi bilan qo'rquvingizga asta -sekin qarshi turing

1 8 YAQINDA

1 -qadam. Qo'rquvingizga ta'sir qilish ularni engishga yordam beradi

Ba'zi qo'rquv ob'ektlari uchun qo'rquvga takroran ta'sir qilish vaqt o'tishi bilan o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi, bu sizni qo'rqmaslikka yordam beradi. Kichkina narsadan boshlang va faqat yuqoriga ko'taring. Qo'rquvdan tobora xotirjam bo'lgach, siz bundan qo'rqishni bas qilasiz.

Misol uchun, agar sizda notiqlikdan qo'rqish bo'lsa, siz ko'pchilik oldida gapiradigan odamlarning videolarini ko'rishni boshlashingiz va ertasi kuni ish joyida o'z fikringizni oshkora bo'lish uchun o'zingizni majburlashingiz mumkin. Keyin asta -sekin to'y yoki yig'ilishlarda tost berishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan ta'sir qilish darajasini oshirib, qo'rquvingizni butunlay engishingiz mumkin.
Bu ekspozitsiya terapiyasi deb ataladigan terapevtik amaliyotning asosidir. Bu vahima, xavotir va qo'rquvni keltirib chiqaradigan ruhiy salomatlik muammolarini davolashda ilmiy jihatdan qabul qilingan usullardan biridir.

10 -ning 4 -usuli: Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling

0 9 YAQINDA

1 -qadam. Agar his -tuyg'ularingizga mos bo'lsangiz, qo'rquvni bostirish ancha oson

Har kuni qandaydir aql -idrok bilan shug'ullanish, boshdan kechirgan his -tuyg'ularingizni aniqlash, belgilash va qayta ishlashga yordam beradi. Meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari tana va ong orasidagi bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi. O'zingizning his -tuyg'ularingizga tayanib, ularni paydo bo'lganda ularni belgilashni o'rgansangiz, siz qo'rquvni engish, unga e'tibor bermaslik yoki uni engish osonroq bo'ladi.

Agar siz ilgari hech qachon meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, u erda siz meditatsiya qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ilovalar va YouTube videolari mavjud.
Agar siz kundalik hayotingizda qo'rqmaslikni xohlasangiz, diqqat - maqsadingizga yaqinlashishning ajoyib usuli.

10 -usul 5: ko'r -ko'rona optimistik bo'ling

0 1 YAQINDA

Qadam 1. Har qanday vaziyatda kumush qoplamani topish qiyin, lekin yordam beradi

Agar siz qo'rquv yoki shubha paydo bo'la boshlaganda, doimo tepalikni qidirishni odat qilsangiz, siz o'zingizni qanday his qila olasiz. Hech kim qo'rqishni tanlamaydi-bu shunchaki sodir bo'ladi, lekin siz teskari tomonni qidirishni boshlashingiz mumkin! Siz qanchalik ijobiy bo'lsangiz, shunchalik noaniqlik tuyg'ulariga berilib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Misol uchun, agar siz balandlikdan qo'rqsangiz va siz piyoda yurayotgan bo'lsangiz, tog 'tizmasiga duch kelsangiz, diqqatni go'zal manzaraga yoki o'pkangizdagi toza havoga qaratishingiz mumkin.
Agar siz sinfda test topshirishdan qo'rqsangiz, o'zingizni maktabda ko'p narsani o'rganayotganingizni eslatishingiz yoki maktab tugagandan so'ng do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish qanchalik qiziqarli bo'lishi haqida o'ylashingiz mumkin.

10 -dan 6 -usul: O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring

0 4 Yaqinda

1 -qadam. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, qo'rqish qiyin

Agar siz o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, qo'rquvni engish osonroq bo'ladi, chunki siz ular orqali ishlash qobiliyatingizga ishonasiz. Agar siz har kuni engil qo'rquvni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashni boshlang. O'zingiz yaxshi bilgan ishlarni bajaring, o'zingizga yoqmagan ishlarni bajaring va har kuni yaxshilanib, ijobiy nuqtai nazarni saqlang.

Masalan, agar siz lavozim ko'tarilishidan qo'rqsangiz. Muzokaralar bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing va o'zingiz xohlagan narsani so'rashga jasorat ko'rsatadigan motivatsion videolarni ko'ring. O'zingizni qanchalik ishonchli his qilsangiz, ishlashni ko'rib chiqish vaqti kelganda qo'rquv g'alaba qozonishi ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.
Ba'zan "buni qilmaguningizcha uni soxtalashtirish" yordam berishi mumkin. Bu erda siz haqiqatan ham o'zingizni ishonchingiz komil qilib ko'rsatasiz, hatto ishonmasangiz ham! Oxir -oqibat, agar siz o'zingizni ishonchli tutishni davom ettirsangiz, aslida o'zingizga ishonch hosil qilasiz.

10 -dan 7 -usul: oldindan qo'rquvni kamaytirish uchun oldindan tayyorgarlik ko'ring

0 5 Yaqinda

Qadam 1. O'zingizni qanchalik tayyor his qilsangiz, kelajak haqida shunchalik ishonchsiz bo'lasiz

Agar potentsial natijadan qo'rqsangiz, iloji boricha tayyorgarlik ko'rish uchun ishni oldindan qo'ying. Bu kelajak haqida qayg'urishdan qutulishning eng yaxshi usuli. Siz har doim o'zingizni qanday his qilayotganingizni nazorat qila olmaysiz, lekin shu paytgacha qancha kuch sarflaganingizni boshqarishingiz mumkin.

Agar siz yaqinlashib kelayotgan ish suhbatidan qo'rqsangiz, shafqatsiz tayyorgarlik ko'rsating, kompaniyani o'rganing, bir nechta soxta intervyular o'tkazing va "O'zingiz haqingizda bizga ayting" kabi keng tarqalgan savollarga javob yozing.
Bu hatto mantiqsiz qo'rquv va fobiya bilan ham ishlaydi. Agar sizda dunyo tugashidan qo'rqsangiz, siz uyingiz va mashinangiz uchun favqulodda yordam to'plamini yig'ishingiz mumkin. Agar siz bu to'plamga hech qachon muhtoj bo'lmasligingizni bilsangiz ham, uni yig'ish sizning his -tuyg'ularingizni engillashtirishga yordam beradi.

10 -dan 8 -usul: Yangi narsalarni sinab ko'ring

0 9 YAQINDA

Qadam 1. O'zingizni noqulay his qilish qanchalik qulay bo'lsa, shuncha yaxshi

Qo'rquv ko'pincha noaniqlikka javobdir, lekin hamma narsa singari, noaniqlik bilan ham ko'proq shug'ullansangiz, uni engish osonroq bo'ladi. Yangi ovqatlarni sinab ko'ring, begonalar bilan gaplashing va yangi joylarga tashrif buyuring. Qulaylik zonasidan tashqariga chiqish qanchalik ozod bo'lishini ko'rsangiz, kelajak haqida qo'rquvni yo'q qilish osonroq bo'ladi.

Agar siz oxirgi paytlarda odatdagidek qolib ketgan bo'lsangiz, kuniga kamida bir marta bu tartibdan voz kechishga harakat qiling. Tushlikka yangi joyga borish kabi oddiy narsa bo'lsa ham, u samarali bo'ladi

10 -dan 9 -usul: Muvaffaqiyatsizlikni ma'nosiz deb hisoblashni to'xtating

0 3 Yaqinda

Qadam 1. Qo'rquv ta'sirini kamaytirishning yana bir usuli - muvaffaqiyatsizlikni qayta kontekstlashtirish

Ko'p odamlar muvaffaqiyatsizlikdan shunchalik qo'rqishadiki, ular qo'rquvdan falaj bo'lib qolishadi. Agar siz muvaffaqiyatsizlikka har qanday yo'l qo'ymaslik kerak bo'lgan narsadan voz kechsangiz, o'zingizni ancha qulay his qilasiz. Qachondir ishlamayotgan narsalardan nimadir o'rganganingizni o'ylab ko'ring va kelajakdagi muvaffaqiyatsizliklarga shunday qo'rquvni bostirish uchun o'rganish imkoniyatlari sifatida qarang.

Aytaylik, siz yangi mijozni ishga joylashtirmaysiz. O'zingizga savol bering: "Nega men bu mijozni qo'ymadim?" va "Men boshqacha nima qila olardim?" Agar siz har bir muvaffaqiyatsizlikni o'sish uchun imkoniyat deb hisoblasangiz, qo'rquvingiz unchalik samarasiz bo'lmaydi

10 -dan 10 -usul: samarali qo'rquvni tan oling