Giperventilyatsiya odam haddan tashqari nafas olganda, juda tez va sayoz nafas olganda va nafas chiqarganda paydo bo'ladi. Umuman olganda, vahima qo'zg'alishi yoki tashvishlanish odamni giperventilatsiyaga olib keladi. Biroq, ba'zi bir qo'shimcha va, ehtimol, jiddiy tibbiy sharoitlar mavjud bo'lib, ular giperventilatsiyaga olib kelishi mumkin. Giperventilyatsiya vujudga ba'zi noqulay ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa vahima yoki xavotirlik hissiyotlarini kuchaytirib, keyingi giperventilatsiyaga olib kelishi mumkin. Giperventiliyaning sabablari va alomatlari haqida ko'proq bilib, siz nafas olishning tabiiy ritmini tiklashga yordam berasiz.
Qadamlar
5 -usul 1: Giperventilatsiyani tushunish
Qadam 1. Semptomlarni kashf eting
Hatto giperventiliya epizodida ham odam haddan tashqari nafas olayotganini bilmasligi mumkin. Giperventiliyaning ko'p holatlari qo'rquv, xavotir yoki vahima tufayli yuzaga kelganligi sababli, o'ziga xos alomatlarni sezish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday holatlarda giperventilyatsiyani ko'rsatadimi yoki yo'qligini bilish uchun alomatlaringizga diqqat bilan qarang.
- Nafas olish tezligi yoki ortishi.
- Giperventilyatsiya paytida chalkashlik, bosh aylanishi va bosh aylanishi bo'lishi mumkin.
- Qo'l yoki og'izda zaiflik, karaxtlik yoki karıncalanma, qo'l va oyoq mushaklarining spazmlari ham giperventilyatsiya bilan paydo bo'lishi mumkin.
- Giperventilyatsiya paytida yurak urishi va ko'krak og'rig'i sezilishi mumkin.
Qadam 2. Sabablarini tushuning
Giperventilatsiyaning asosiy sabablari odamning nafas olish tezligini oshiradigan vahima yoki tashvish holatidir. Bu ortiqcha nafas olish natijasida organizmda karbonat angidrid miqdori juda past bo'ladi. Ushbu karbonat angidrid miqdorining o'zgarishi, odatda, giperventilyatsiya bilan birga keladigan simptomlarni keltirib chiqaradi.
- Giperventilatsiyani ixtiyoriy ravishda, maqsadli ravishda nafas olish mumkin.
- Infektsiya, qon yo'qotish yoki yurak va o'pka kasalliklari kabi ba'zi tibbiy muammolar giperventilatsiyaga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun shifokoringizga tashrif buyuring
Giperventiliyani aniq va xavfsiz tashxislash uchun siz shifokoringiz bilan gaplashib, qo'shimcha ma'lumot olishingiz kerak bo'ladi. Shifokor sizning shaxsiy holatingiz bilan bog'liq sabablarni, tetikleyicilarni va eng yaxshi davolash rejalarini topishga yordam beradi.
- Agar sizning giperventiliyangiz vahima yoki vahima hujumidan kelib chiqsa, shifokoringiz sizga bu masalalarda bevosita yordam berishi mumkin.
- Giperventiliya sizning shifokoringiz tashxis qo'yishi va davolanishi mumkin bo'lgan boshqa tibbiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin.
5 -ning 2 -usuli: Qog'oz sumkasidan foydalanish
Qadam 1. Foydalanish uchun qog'oz sumkani toping
Qog'oz sumkasidan nafas olish, giperventiliya epizodining alomatlarini boshqarishda foydali usul bo'lishi mumkin. Qog'oz sumkada nafas olish orqali siz ekshalatsiyangizda yo'qoladigan karbonat angidridni qayta ishlatishga, tanadagi kerakli darajani saqlab turishga va giperventiliya alomatlarini oldini olishga yordam bera olasiz.
- Plastik to'rva ishlatmang, chunki ular bo'g'ilish xavfini tug'diradi.
- Qog'oz sumkasi toza ekanligiga va ichkarida tasodifan nafas oladigan mayda narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Shifokoringiz ushbu texnikani sizga berganiga ishonch hosil qiling, chunki jismoniy shikastlanish yoki kasallik tufayli giperventilyatsiya qilish xavfli bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Qog'oz sumkani og'iz va burun ustiga qo'ying
Giperventiliya paytida qog'oz sumkaning nafas olish usulini to'g'ri ishlatish uchun siz uning og'iz va burunni to'liq yopganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu karbonat angidridni qog'oz sumkaga tushishini ta'minlaydi, bu sizni qayta nafas olishga va giperventilatsiyadan kelib chiqadigan ba'zi ta'sirlarni kamaytirishga imkon beradi.
- Xaltani bir qo'li bilan sumkaning ochilishi tomon ushlang.
- Xaltani ozgina chimchilash sumkaning ochilishini shakllantirishga yordam beradi va bu og'iz va burunga osonroq joylashishiga imkon beradi.
- Xaltaning ochilishini to'g'ridan -to'g'ri va to'liq og'iz va burun ustiga qo'ying.
Qadam 3. Xaltadan nafas oling
Qog'oz sumkani og'iz va burun ustiga qo'yganingizdan so'ng, siz sumkada nafas olishni boshlashingiz mumkin. Giperventilyatsiya paytida iloji boricha tinchlanib, iloji boricha tabiiy va to'liq nafas olishga harakat qiling.
- Qog'oz paket yordamida oltidan 12 gacha nafas oling.
- Iloji boricha sekin va oson nafas oling.
- Oltidan 12 gacha nafas olgandan so'ng, sumkani og'iz va burundan olib tashlang va ularsiz nafas oling.
5 -dan 3 -usul: Nafas olishni qayta tiklash
Qadam 1. Orqa tarafingizda yotib, dam oling
Nafas olishni qayta mashq qilishni boshlash uchun siz orqangizda bemalol dam olishingiz va tanangizni bo'shashtirishingiz kerak bo'ladi. Butun vujudni bo'shashtirib, nafas olishga to'liq e'tibor qaratish va nafas olish mashqlaridan maksimal darajada foydalanish imkonini beradi.
- Kamar yoki taqish kabi qattiq yoki cheklangan kiyimlarni echib oling.
- Qo'shimcha qulaylik uchun yostiqlarni tizzangiz ostiga yoki orqasiga qo'yishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Qorin ustiga biror narsa qo'ying
Giperventiliya paytida nafas olish odatda yuzaki, ko'krak darajasida va tez bo'ladi. Oshqozon va diafragma yordamida ritmik va to'liq nafas olish uchun siz nafasingizni qayta o'qitishga harakat qilasiz. Oshqozonga biror narsa qo'yib, siz diqqatni shu sohaga qaratishga yordam berasiz va qorin bo'shlig'i nafasi uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni kuchaytirasiz.
- Siz nafasingizni qayta o'qitayotganda, oshqozon kitobiga o'xshash narsalarni oshqozoningizga qo'yishingiz mumkin.
- Juda og'ir yoki g'ayrioddiy shakli bo'lgan narsalardan saqlaning. Bu shikastlanishga olib kelishi yoki oshqozoningizni muvozanatlashi qiyin bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Oshqozon yordamida nafas oling
Qulay yotganingizda va oshqozoningizga mos keladigan narsalarni qo'ygandan so'ng, siz nafasingizni qaytadan o'qitishni boshlashingiz mumkin. Bu erdagi maqsad - qorin bo'shlig'ini balon kabi ishlatib, oshqozondagi buyumni ko'tarish va tushirish. Nafas olishning yangi usulini qo'llashda quyidagilarni yodda tuting.
- Mashg'ulot paytida burun orqali nafas oling. Agar siz burun orqali nafas ololmasangiz, lablaringizni chayqab, og'zingizdan nafas olishingiz mumkin.
- Qulay va ritmik nafas oling.
- To'g'ri nafas oling va nafas olish yoki nafas chiqarishda pauza qilmaslikka harakat qiling.
- Faqat qorin qimirlashi kerak. Tananing qolgan qismini bo'shashtiring.
4 -qadam. Mashq qilishni davom ettiring
Nafas olishning ushbu yangi usulidan maksimal darajada foydalanish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Amaliyot orqali siz nafas olishning ushbu usulini qo'llash orqali o'zingizni qulay his qilasiz, bu sizga stress paytida giperventilatsiyani oldini olishga imkon beradi.
- Kuniga kamida 5-10 daqiqa mashq qiling.
- Mashg'ulotlar paytida nafas olish tezligini asta -sekin kamaytiring.
- Nafas olishning bu usulini o'tirish yoki yurish bilan boshlang.
- Oxir -oqibat, siz vahima qo'zg'ashni kutmasdan oldin yoki undan oldin bu usuldan foydalanishni xohlaysiz.
5 -ning 4 -usuli: vahima qo'zg'atadigan giperventilyatsiyani davolash
Qadam 1. Dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Agar sizning giperventiliyangiz vahima yoki tashvish bilan bog'liq bo'lsa, shifokor sizning xavotiringizni davolash uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Bu dorilar tashvish va vahima hujumlarining ta'sirini kamaytirish uchun ishlaydi, o'z navbatida giperventiliya holatlarini kamaytiradi. Anksiyete va vahima hujumlarini davolash uchun ishlatiladigan dorilar haqida ko'proq bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.
- SSRI yoki tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri odatda antidepressantlar sifatida buyuriladi.
- SNRI yoki serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri FDA antidepressant sifatida tasdiqlangan.
- Dori -darmonlar ta'sirini sezishdan bir necha hafta o'tishi mumkinligini biling.
- Benzodiazepinlar odatda faqat qisqa muddatli foydalanish uchun beriladi, chunki ular vaqt o'tishi bilan shakllanadi.
2 -qadam. Psixoterapevt bilan ishlash
Vahima va tashvish buzilishi bilan bog'liq giperventilyatsiyani ba'zida psixoterapevt davolashi mumkin. Sizning psixoterapevtingiz vahima yoki tashvish bilan bog'liq muammolar va ular keltirib chiqaradigan giperventiliya uchun javobgar bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday asosiy psixologik muammolarni aniqlash va hal qilish uchun siz bilan birga ishlaydi.
- Ko'pgina psixoterapevtlar vahima yoki xavotirdan kelib chiqadigan jismoniy his -tuyg'ulardan tashqariga chiqishga yordam berish uchun kognitiv xulq -atvor terapiyasidan foydalanadilar.
- Psixoterapiya mashg'ulotlari ta'siri sezilmaguncha vaqt talab qilishi mumkin. Jarayonni bir necha oy davomida davom ettirish sizning alomatlaringiz kamayishi yoki butunlay yo'qolishiga yordam beradi.
Qadam 3. Favqulodda vaziyatda shifokoringizga murojaat qiling
Giperventiliya jiddiy muammoni ko'rsatishi mumkin va ba'zi hollarda siz shifokor bilan bog'lanishingiz yoki tez yordam chaqirishingiz kerak bo'ladi. Agar siz giperventiliya paytida quyidagi jihatlardan birini ko'rsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Agar siz birinchi marta tez nafas olayotgan bo'lsangiz.
- Agar sizda og'riq va giperventiliya bo'lsa.
- Agar sizda shikastlanish yoki isitma bo'lsa va giperventilyatsiya bo'lsa.
- Agar sizning giperventilatsiyangiz yomonlashsa.
- Agar sizning giperventiliyangiz boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa.
5 -usul 5: Giperventilatsiyaga uchragan odamga yordam berish
Qadam 1. Giperventilyatsiya belgilariga e'tibor bering
Giperventiliya paytida kimgadir yordam berishdan oldin uning holatini baholash kerak. Odatda, belgilar aniq bo'ladi; ammo, unga to'g'ri yordam berish uchun u haqiqatan ham giperventilyatsiya qilinayotganiga amin bo'lishingiz kerak bo'ladi.
- Giperventiliya odatda juda tez, sayoz, ko'krak darajasida nafas olish bilan tavsiflanadi.
- Odam odatda vahima ichida ko'rinadi.
- Nutq odamga qiyin bo'ladi.
- Odamning qo'lidagi mushaklarning spazmlari ko'rinishi mumkin.
2 -qadam. Boshqa odamni tinchlantiring
Agar kimdir giperventiliya qilyapti deb o'ylasangiz, u yaxshi bo'lishiga ishontirish orqali yordam bera olasiz. Ko'pincha giperventiliya vahima qo'zg'ash paytida yanada ko'proq vahima qo'zg'atishi mumkin, natijada tsikl kuchayadi va alomatlar yomonlashadi. Tinchlanishga ishontirish, odam his qilayotgan vahima miqdorini kamaytirishga va nafas olishning normal tezligini tiklashga yordam beradi.
- Unga vahima qo'zg'ayotganini va uning hayotiga xavf soladigan biror narsa, masalan, yurak xuruji bo'lmaganini eslatib qo'ying.
- Ovozingizni tinch, xotirjam va muloyim tuting.
- Unga aytingki, siz u bilan birgasiz va uni tashlab ketmaysiz.
3-qadam. Odamga karbonat angidrid miqdorini oshirishga yordam bering
Giperventilyatsiya paytida tanadagi karbonat angidrid miqdori pasayadi va odatda giperventilyatsiya bilan bog'liq alomatlarga olib kelishi mumkin. Tanadagi karbonat angidridni ushlab turish uchun odam quyidagi usullar yordamida nafas olishi kerak.
- U lablarini yechib, ular orqali nafas chiqarishi va nafas olishini so'rang.
- Shuningdek, u og'iz va bitta burun teshigini yopishga urinishi mumkin. Unga faqat bitta ochiq burun teshigidan nafas oling.
- Agar odam qayg'uga tushib qolsa, ko'k rangga aylansa yoki og'riqdan shikoyat qilsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilish kerak.
Maslahatlar
- Ko'krak darajasidagi sayoz nafas olish o'rniga, oshqozon bilan nafas olishni mashq qiling.
- Qog'oz sumkasidan karbonat angidridni qayta ishlash uchun foydalanish giperventilyatsiya ta'sirini kamaytiradi.
- Giperventilyatsiya haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun doktoringizdan so'rang.
- Giperventilatsiyali odamga tinchlaning, ular yaxshi bo'ladi.
Ogohlantirishlar
- Agar sizning giperventiliyangiz metabolik atsidoz tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, chuqur nafas olish sekin zarar etkazishi mumkin, buni faqat shifokor aniqlay oladi.
- Ushbu usullar sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun har doim shifokor bilan maslahatlashing.
