Narsistlar-bu o'z-o'zini o'ylaydigan, hamdardlik hissi bo'lmagan va doimiy e'tibor va hayratga muhtoj odamlar. Ko'pincha, bu odamlar o'zlarining ahamiyatini his qilishadi va o'zini hurmat qilish qobiliyatiga ega. Shunday qilib, ular tanqidga moyil. Agar siz narsisistik er bilan turmush qurgan bo'lsangiz, unda sizning munosabatingiz bor, umid qilamanki, ushbu maqola sizni eringizning xulq -atvorini qanday boshqarishingizni ko'rsatishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: munosabatlar qachon nosog'lom ekanligini bilish
Qadam 1. Eringizning xudbinligini aniqlang
Narsistik odamlar odatda o'zlarini o'ylaydilar, faqat o'zlarini o'ylaydilar. Ular egolarni shishirgan, diqqat va hayratga sazovor. Ular o'zlarini juda yaxshi qabul qilishadi va har doim eng yaxshi yoki muvaffaqiyatli bo'lish yo'llarini izlaydilar. Shu sababli, narsist er sizni sevganingizdek sevmasligi ham mumkin. U sizning ehtiyojlaringiz va qiziqishlaringiz haqida ko'proq o'ylashi mumkin, lekin sizniki haqida umuman o'ylamaydi.
Ularda boshqalarga nisbatan hamdardlik yo'q, ular o'zlarini boshqalarning o'rniga qo'yolmaydilar, boshqalarning boshidan kechirayotganlarini tushunib, g'amxo'rlik qila olmaydilar
2 -qadam. Eringiz haddan tashqari hasad qiladimi -yo'qligini hal qiling
Narsistlar oldinga intilish va hayratga tushish bilan shunchalik ovora ediki, ular boshqalarning yutuqlariga hasad qilishadi. Bu egalik yoki hatto haqoratli xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. O'zingizdan so'rang, eringiz manipulyativmi yoki nazorat qilyaptimi?
Narsistik erlar o'z turmush o'rtog'ini do'stlari va oilasidan ajratib, nazorat qilishga harakat qilishi mumkin, bu esa erini eriga qaram bo'lishga majbur qiladi. Ular, shuningdek, turmush o'rtog'ining mehrini yoki e'tiborini ko'rsatmasdan, uni boshqarishga va boshqarishga harakat qilishlari mumkin.
- Ba'zi narsistik erlar og'zaki va hissiy zo'ravonlikka murojaat qilishlari mumkin. Ular sizni yig'lash yoki nazorat qilish vositasi sifatida o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Ular, shuningdek, xotinini nazorat qilish va manipulyatsiya qilish uchun janjal qilishlari mumkin.
Qadam 4. Eringiz yolg'on gapirayotganini aniqlang
Narsistlar turmush o'rtog'ini manipulyatsiya qilish uchun yolg'ondan foydalanadilar. Ular yarim haqiqatni yoki haqiqatning noto'g'ri versiyasini aytadilar, shuning uchun hech narsa uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olmaydilar. Ko'p hollarda ayb turmush o'rtog'iga yuklanadi. Bu turmush o'rtog'i uchun nosog'lomdir, chunki ular hamma ayb, javobgarlik va aybdorlik bilan tugaydi.
3dan 2 qism: Eringiz bilan muomala
Qadam 1. Eringiz bilan gaplashing
Siz turmush qurganingiz uchun, yuzaga keladigan muammolar haqida ochiq va halol gaplashishingiz kerak. U bilan gaplashayotganda boshingizni baland tutishni unutmang. Ishonchli ohangni urganingizga ishonch hosil qiling va unga qarama-qarshiliksiz, munosabatlaringiz qanday yo'nalishda ketayotganidan norozi ekanligingizni tushuntiring. Ayblov ohanglari va so'zlardan saqlaning; narsistlar tanqid bilan yaxshi shug'ullanmaydi.
- Uning xudbinligi sizni qanday his qilayotganini aytib bering. "Men siz bilan sizning xudbin xatti -harakatlaringiz haqida gaplashishim kerak. Bu menga achinarli, chunki …" kabi so'zlarni aytishga harakat qilib ko'ring, agar siz u aldayotganidan yoki boshqa ayollar bilan ko'p vaqt o'tkazayotganidan qo'rqsangiz, "Men uchun juda ko'p narsani nazarda tutyapsiz; men" deb ayting. u bilan gaplashayotganingizni eshiting va qo'rqaman, men sizga etarli emasman. " Agar sizning eringiz yomon so'zlar aytsa, unga ayting: "Sizning fikringiz men uchun dunyoni anglatadi; men bilan gaplashayotganingizni eshitganimda, men sizning ko'zingiz oldida o'zimni juda kichik va arzimas his qilaman". Turmush o'rtog'ingizga jahl bilan baqirmaslikka harakat qiling. Sizning xafagarchilik va qo'rquvingizni ochiq muhokama qilish - bu yanada samarali muloqot usuli.
- Eringizning reaktsiyalari va kayfiyatlari haqida o'ylang, 1-10 gacha. Agar u 3 yoki undan yuqori darajada g'azablangan yoki xafa bo'lsa, terapiyani taklif qilishdan oldin kuting. Uning his -tuyg'ulari baland bo'lganida buni aytib o'tish samarasiz bo'ladi.
2 -qadam. U qayerdan kelganini tushunish uchun savollar bering
Savol berish - bu uni xushnud qiladigan uslub, chunki u suhbatni unga qaratadi.
- U gapirganda tinglayotganingizni ko'rsatish uchun sizga aytganlarini takrorlang. Bu, shuningdek, uni markazda ushlab turishga yordam beradi, bu sizning tashvishlaringizga keyinroq o'tishga yordam beradi.
- Uning aytganlarini aks ettiring. Agar sizning eringiz: "Men qilayotgan ishni hech kim qadrlamasligini his qilyapman", desa, "Men buni qanday his qilayotganimni bilaman. Bu juda qiyin va og'riqli bo'lishi kerak", deb javob bering.
Qadam 3. Siz o'rniga biz degan iborani ishlating
Uning xatolarini ko'rsatganda yoki nikoh maslahatchisini taklif qilganda, "siz" o'rniga "biz" dan foydalaning. Bu umumiy ayb va mas'uliyatni illyuziya qiladi, buning o'rniga uning aybiga o'xshaydi, bu narsistda salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
"Siz xudbinlik qilib meni ranjitdingiz" deyish o'rniga: "Biz bir -birimizni xafa qilamiz, chunki biz ba'zida bir -birimizdan ko'ra o'zimiz haqida ko'proq o'ylaymiz", deb ayting
Qadam 4. Hamma narsani ramkaga soling, shunda bu uning foydasi haqida
Narsistlar kamdan -kam hollarda boshqalarning ehtiyojlari haqida qayg'uradilar. O'zingiz xohlagan narsani olish uchun, u aynan unga tegishli ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz kechki ovqat uchun do'stingizning uyiga borishni xohlasangiz, "Bob va Juli bilan kechki ovqatga borishni xohlayman" demang. Buning o'rniga: "Ular seni chindan ham yaxshi ko'rishadi, seni kechki ovqatda eyishni xohlashadi", deb ayt.
- Eringizga ishonch hosil qiling, u siz uchun yaxshilik qiladi. Biror narsani ayting: "Garajni tozalashda menga yordam berib, siz menga g'amxo'rlik qilishda qanchalik yaxshi ekanligingizni ko'rsatasiz."
Qadam 5. Nikoh maslahatiga diqqat bilan yondashing
Ko'p narsistlar terapiya g'oyasiga zo'ravonlik bilan qarshi chiqishadi, shuning uchun uni taklif qilishda siz so'zlaringizni yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Siz ikkalangiz ham hal qila oladigan umumiy muammolardek tuyulishi, uni siz bilan maslahatlashishga rozi bo'lishiga undashi mumkin. Hamma narsani unga yuklash o'rniga, o'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
- Masalan, "Men terapevtni ko'rishni istardim, qanday qilib biz yaxshiroq muloqot qilishimiz va bir -birimizning kompaniyamizdan ko'proq zavq olishimiz mumkinligini tushunmoqchiman. Men munosabatlarimizda yaxshiroq ishlash yo'llarini ishlab chiqmoqchiman, shunda ikkalamiz ham o'zimiz xohlagan narsani olamiz. kerak ". Bu ohangni ayblovsiz saqlaydi.
- Birgalikda bir nechta seanslarda qatnashishga majbur bo'ling. Bu juda muhim, chunki bitta seans etarli bo'lmaydi. Buning o'rniga 3-4 uchun otib tashlang. Sizning maslahatchingiz buni hal qilishga yordam beradi.
Qadam 6. Qarindoshingiz yoki ishonchli do'stingiz bilan maslahatlashing
Qarindoshingiz yoki do'stingiz bilan maslahatlashish sizga eringiz bilan munosabatda bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, ular sizga bu muammo qancha vaqtdan beri paydo bo'lganligini aytib berishlari mumkin. U o'smirligidan shunday bo'lganmi? Yoki bu so'nggi rivojlanishmi?
- Oila a'zolari yoki eringiz bilan uning o'tmishi haqida gaplashing. Uning o'tmishida siz muammoni hal qilishga yordam beradigan narsalar bormi?
- Do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan eringiz bilan qanday munosabatda bo'lishlarini so'rang. Ular sizdan ko'ra ko'proq tajribaga ega bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Muammoning ildizini topishga harakat qiling
Erkaklarda ham ishonchsizlik bor, ba'zida ular buni ba'zida yoqimsiz yo'llar bilan bartaraf etishlari mumkin. Agar narsisistik tendentsiyalar yaqinda paydo bo'lgan bo'lsa, uni nima qilishga undaganini bilib olishga harakat qiling. Nega xafa bo'lganini tushunish uchun uning poyafzaliga kiring.
- Misol uchun, agar u jarohat olgan bo'lsa yoki siz yaqinda ish topgan bo'lsangiz, u o'zini etarli darajada emasdek his qilishi mumkin. Shunday qilib, u diqqatni o'ziga qaratmoqchi.
- Agar sizning eringiz "Mening hayotim men kutgandek emas" deb aytsa, "Balki yo'q, lekin bizda juda ko'p yaxshi narsalar bor. Biz sizga yoqmagan narsalar ustida ishlashimiz mumkin" kabi javob bering. " Keyin, hayotingiz va munosabatlaringizdagi yaxshi narsalarni ko'rsating, so'ngra unga birgalikda o'zgartirish mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzishga yordam bering.
- Agar sizning eringiz shikastlangan yoki jarohatlangan bo'lsa, unga ayting: "Azizim, men bilaman, sen hozir 100% emassan, lekin bu seni odamdan kam qilmaydi" yoki "Mening yangi ishim emas sizga bo'lgan qarashlarimga ta'sir qiladi. Siz bu munosabatlarga faqat maosh to'lamaysiz."
Qadam 8. Eringiz o'zgarishga tayyor yoki yo'qligini bilib oling
Agar sizning eringiz o'zgarishga tayyor bo'lsa, unda ikkalangiz ham muammolarni hal qilishingiz mumkin. Agar eringiz o'zgarishga tayyor bo'lmasa, munosabatlarni yaxshilashga umid bo'lmasligi mumkin.
Uning xatti -harakati haqida gapiring va u qanday munosabatda bo'lishini ko'ring. Siz halollikdan boshlashingiz mumkin: "Men o'zimni odatdagidek qabul qilayotganimni his qilyapman va bu munosabatlar mendan ko'ra sen haqingda". Biroq, bu jiddiy narsistlar uchun ishlamasligi mumkin. Buning o'rniga, xushomad bilan suhbatni boshlang va u haqida hamma narsani qiling. Ayting: "Siz juda yaxshi ta'minlovchisiz va bu munosabatlarda kuchli ishtirokchisiz", keyin o'z tashvishlaringizga diqqat bilan kiring
Qadam 9. Unga ozgina mukofot bering
Ba'zida narsistni biror narsaga undash sizdan biroz mehnat talab qiladi. Uni sizga yordam berishga undash uchun mukofotni berishga harakat qiling. Bu sizga uning xohishlarini o'zgartirishga yordam beradi, u xohlagan narsasini oladi, xohlagan narsasini oladi, siz xohlagan narsani olasiz.
Agar siz maysazorni kesishni xohlasangiz, unga maysazorni kesganidan keyin unga biror narsa qilishingizni ayting. Masalan, "Agar siz shu dam olish kunlari men uchun maysazor o'rasangiz, kelasi seshanba kuni men sizning tovuq qanotlari va sizning poker o'yiningiz uchun kek tayyorlayman". Mukofot topshiriqdan keyin ekanligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, u mukofot olishdan oldin sizga yordam berishi kerakligini tushuna boshlaydi
10 -qadam. Unga e'tibor bering
Sizning eringiz sizning sherigingiz va sizni sevishni his qilishga loyiqdir. Unga e'tibor berish uning nafosini to'ydirishni anglatmaydi. U bilan vaqt o'tkazing, uni sevishingizni ayting, ishdan keyin yoki dam olish kunlari birgalikda mashg'ulotlar o'tkazish to'g'risida qaror qabul qiling. Kun davomida bir -biringizga xat yozing. Bunday e'tibor narsistni xursand qilishi kerak, chunki siz unga e'tibor berasiz.
- Har kecha yarim soat yoki qirq besh daqiqa vaqtingizni sarflab, kunlaringiz haqida gapiring. U sizni tinglayotganiga ishonch hosil qilish uchun: "Har birimiz o'z kunlarimiz haqida yarim soat gaplasha olamiz", yoki hikoyalar orasidan oldinga va orqaga o'tishni taklif qiling.
- Dam olish kunlari mashg'ulotlarni tanlashda, u diqqat markazida bo'ladigan joylarni belgilang. Agar siz kinoga bormoqchi bo'lsangiz, ayting: "Bilaman, siz o'sha yangi filmni ko'rmoqchisiz, nega biz uni ko'rmaymiz?" Agar siz piyoda yurishni xohlasangiz, ayting: "Siz stressni engillashtiradiganga o'xshaysiz; piyoda yuraylik".
11 -qadam. Sabrli bo'ling
Yodda tutingki, keng ko'lamli xatti-harakatlar o'zgarishi har doim vaqt talab etadi. Darhol o'zgarishni kutmang. Yumshoq, rahmdil, tushunadigan va sevishda davom eting.
- Uning narsisizmiga qarshi turish uchun kamtarlik namunasini ko'rsating. Hazil qilmang va yolg'onchi kamtarlikni ko'rsatmang.
- Uning taraqqiyotini baholaganingizda halol bo'ling. U o'zgarish uchun halol harakat qilyaptimi? U hali ham sizga yomon munosabatda bo'ladimi? O'zaro munosabatlarni davom ettirishga arziydimi?
3dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Nikohda kuchli ishtirokini o'rnating
Nikohda o'zingiz uchun joy tayyorlang. Pul, uy, jinsiy aloqa yoki boshqa narsalar bo'ladimi -yo'qmi, hamma narsani nazoratga oling. Narsisistik odamlar ko'pincha o'zlarini munosabatlardagi eng muhim odam deb o'ylashadi; eringiz sizni nikoh uchun qanchalik muhimligini bilishiga ishonch hosil qiling.
Ba'zi vaziyatlarda hazilga ega bo'ling. Agar sizning eringiz o'zini mukammal deb hisoblasa, hazilni ishlatib, bu fikrni yo'q qiling. Unga koinotning mukammal, eng zo'r yoki markazi emasligini ko'rishga yordam bering. Unga uning muhimligini va siz uni yaxshi ko'rishingizni bildiring, lekin boshqa odamlar ham muhim
2 -qadam. Siz munosib ekanligingizni unutmang
Ko'pchilik narsist odamlar o'zlarini yuqori darajadagi davolanishga haqli his qilishadi; u shunday o'ylashi mumkin: "Men alohida davolanishga loyiqman, chunki men pul topaman va hisoblarni to'layman". Hech narsa unga yoki sizga hurmat bilan munosabatda bo'lishga haq bermaydi.
Shuni yodda tutingki, eringiz bilan yuzma -yuz kelsangiz, boshqa muammolar paydo bo'lishi mumkin. Bir nechta asosiy qoidalarni belgilang va ularga rioya qiling. Har doim tanaffus signalini o'rnating; munozarani davom ettirishdan oldin ikkingizga ham tinchlanish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Agar bu yordam bermasa, vaziyat yomonlashguncha maslahatlashing
MUXTISH MASLAHAT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Qadam 3. O'zingizga bo'lgan ishonchni qaytaring
Narsissistik munosabatlar sizning ishonchingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qayta qurishni boshlang. Bu ishonchni eringiz tashlagan vaziyatlarni hal qilish uchun ishlating, yolg'on gapirganda kuchli bo'lish uchun foydalaning va gapirish urinishlaringizga yaxshi javob bermasa, xotirjam bo'lish uchun foydalaning.
O'z sevimli mashg'ulotlarini toping. O'zingizga bo'lgan ishonchning bir qismi - o'zingizni muhim va ahamiyatli his qilishdir. Tikishni, raqs darsini, yugurishni yoki yozishni boshlang. Sizni baxtli qiladigan ishni qiling
4 -qadam. Ketishni o'rganing
Qachonki biror narsa o'z xohishiga ko'ra ketmasa, eringiz jahlini chiqara boshlasa, esda tutingki, bu sizni boshqarish usuli. Yuring, xonani tark eting, uydan chiqing yoki ko'zingizni yuming. Bu uning sizga bo'lgan kuchini pasaytiradi, bu sizga kuch beradi.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash tizimini yarating
Sizga qo'llab -quvvatlash tizimi kerak bo'ladi, chunki sizning eringiz buni sizga bermaydi. Bu tizim do'stlar, oila yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislardan iborat bo'lishi mumkin. Ular sizga o'zingizni ishonchli, kuchli va munosib his qilishingizga yordam beradi.
6 -qadam. Nikohni tark etishni o'ylab ko'ring
Agar munosabatlar siz haqorat qiladigan darajaga yetgan bo'lsa yoki siz his qila olmasligingiz yoki hissiy va ruhiy salomatligingizga zarar etkazsa, ajrashish yoki ajrashish vaqti keldi.
- Agar ajrashmoqchi bo'lsangiz, qat'iyatli bo'ling. Yuridik maslahatchi bilan gaplashayotganda, hissiyotlardan voz keching. Ehtimol, narsist hissiyotli bo'ladi, shuning uchun siz to'plangan shaxsni taqdim etmoqchisiz. Eringizning xatti -harakatlarini g'azablanmasdan yoki ushlab turmasdan tushuntirganingizda faktlarni keltiring. Haqiqiy va halol bo'ling.
- Hozirgi xatti -harakatlar modellari. Eringizni narsist deb atashda ehtiyot bo'ling, chunki yuridik maslahatchi bu nimani anglatishini bilmasligi mumkin. Buning o'rniga, advokatlarga uning narsistik xatti -harakatlarini ko'rsating.
