Qisqa ikki hafta ichida 20 kilogrammni yo'qotish juda qiyin va tez vazn yo'qotish odatda xavfsiz emas. Jarrohlik va vazn yo'qotish tabletkalari ko'p odamlar juda tez vazn yo'qotish uchun ishlatadigan variantlardan biridir, lekin dietangizga va turmush tarzingizga o'zgartirish kiritish sizning maqsadlaringizni yo'qotishga yordam beradi va to'g'ri bajarilganda sog'liq uchun uzoq muddatli variant bo'ladi.. Shuni ta'kidlash kerakki, juda ko'p vazn yo'qotadigan dieta juda noan'anaviydir va davom ettirishdan oldin siz shifokor bilan rejalaringizni muhokama qilishingiz kerak.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: nima yeyayotganingizni o'zgartirish
Qadam 1. Faqat suv ichishga o'ting
Suv sizning tizimingizni yuvadi, keraksiz toksinlarni olib tashlaydi, bu esa vazn yo'qotishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, suvda kaloriya yo'q, bu shirin ichimliklarga qaraganda ancha yaxshi tanlovdir. Aslida, agar siz faqat suv bilan cheklana olsangiz, vazn yo'qotish ehtimoli oshadi. Agar sizga vaqti -vaqti bilan xushbo'y narsa kerak bo'lsa, shakarsiz choyni tanlang.
- Bu mashg'ulot oldidan tashqari, 24/7 bo'lishi kerak. Shunda siz bir chashka qora qahvani chaynashdan xavotirlanishingiz mumkin (yoki to'kilgan sut bilan). Xabar qilinishicha, kofein portlashi sizga zarba beradi, bu sizni biroz qiyinlashtiradi.
- Ma'lum bo'lishicha, ichimlik suvi metabolizmni yaxshilashi mumkin, bundan tashqari, o'zingizni to'ydiradi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikki stakan sovuq suv ichish metabolizmni 15-20 daqiqa davomida 40% ga oshirishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, vazn yo'qotish bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar ishtirokchilari uch oy ichida, asosan, faqat suv ichib, 15 kilogrammga ozishgan.
2 -qadam. Ratsiondan keraksiz ovqatni chiqarib tashlang
Uni butunlay kesib tashlang. Oddiy parhezga rioya qilgan kishi, odatda, katta zarar ko'rmasdan, arzimagan vagondan bir yoki ikki marta tushib ketishi mumkin. Qisqa muddatli vazn yo'qotish maqsadlari uchun (masalan, bu kabi), arzimas ovqatlardan butunlay voz kechish kerak.
- Yog'li, yog'li va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Kaltaklangan, qovurilgan, shokolad bilan qoplangan, qadoqlangan yoki yuklangan va shakar bilan saqlanadigan hamma narsa-bu taqiqlangan.
- Yorliqlaringizni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Hatto qatiq va granola barlari ham shakar ishlab chiqaruvchisi bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar buni sog'lom deb o'ylashsa -da, ular unday emas.
3 -qadam. Oq uglevodlarni kesib oling
Makarondan tortib pechenyegacha bo'lgan hamma narsa oddiy uglevodlarga to'la, ular aslida shakarni yashiradi. Bu kichkina yovuzlar bizning insulin darajamizni oshiradi, bizning yog'larimizni ko'paytiradi va oxir -oqibat tana vaznini oshiradi. Boshoqni tushirish uchun, qayta ishlangan uglevodlarni, ya'ni oq guruch, non va kartoshkani, shuningdek, pechene, kek, donut, chip, simit va muzqaymoqni kesib tashlang.
- Umuman olganda, uglevodlarni chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Ochig'ini aytaylik: 2 hafta ichida 20 kilogramm - bu katta buyurtma. Vujudingizni ketozga tushirish uchun, u glikogenli do'konlarni emas, balki yog'li do'konlarni oziqlantiradi (chunki ular tugagan), siz uglevodlar miqdorini kamaytirasiz yoki umuman yo'q qilishingiz kerak bo'ladi. Shirinliklardan tashqari, siz kraxmalli sabzavotlarni (kartoshka, qovoq, sabzi), butun donni (shu jumladan quinoa va jigarrang guruchni) va banan, apelsin va olma kabi shakarli mevalarni kesib tashlashingiz kerak bo'ladi.
- Qolaversa, och qolish sizning eski odatlaringizdan voz kechishni yanada kuchliroq qiladi. Doim o'zingizga foydali, sog'lom ovqatlar iste'mol qilishni to'xtatadi. Qachon to'yingan bo'lsangiz, yaxshiroq qarorlar qabul qilasiz.
4 -qadam. "Salbiy kaloriyali" ovqatlar
Salbiy kaloriyali ovqatlar haqiqatan ham salbiy bo'ladimi yoki yo'qmi - munozara uchun. Nazariya shuni ko'rsatadiki, ba'zi ovqatlar hazm qilish uchun shunchalik ko'p energiya sarflaydilarki, ularni iste'mol qilish tarkibidagi ovqatlarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi. Agar siz bu taomlarni iste'mol qilishda kaloriyalarni yoqmasangiz ham, siz ulardan ko'p kaloriya ololmaysiz.
- Sabzavotlar yo'lida qushqo'nmas, lavlagi ildizi, brokkoli, karam, karam, selderey, bodring, sarimsoq, yashil loviya, salat, piyoz, turp, ismaloq, sholg'om va qovoqni ko'proq iste'mol qiling.
- Mevalarga kelsak, ko'k, qovun, klyukva, greyfurt, asal, limon, ohak, apelsin, mango, papayya, malina, qulupnay, pomidor, mandarin va tarvuzga e'tibor bering.
5 -qadam. Engil oqsillarni tanlang va sabzavotlarni yuklang
Mol go'shti va cho'chqa go'shti o'rniga tovuq yoki baliq kabi mayda go'shtni tanlang. Baliqni iste'mol qilish ayniqsa foydalidir, chunki baliq tarkibidagi yog'li kislotalar tanangizga kerakli yog'larni beradi va yog'li yoki semiz ovqatlarni iste'mol qilish istagini bostirishi mumkin.
Va sabzavotlarga kelsak, bunga o'ting. Nonushta, tushlik va kechki ovqat - ularni yig'ib oling. Ular to'yimli, odatda kaloriya yoki shakarga to'la emas (yana, kartoshka yo'q) va sizni to'ydiradi. Bu vazn yo'qotishning eng qisqa yo'li
Qadam 6. Modali dietani juda diqqat bilan ko'rib chiqing
Gap shundaki, qisqa vaqt ichida modali parhezlar ishlashi mumkin. Agar siz tezda vazn yo'qotishni xohlasangiz va uni qaytarib olishingizga ahamiyat bermasangiz, bu holatda siz uchun oddiy parhez to'g'ri bo'lishi mumkin. Shuni bilingki, umuman olganda, ular sog'lom emas va ularning ta'siri uzoq davom etmaydi.
Hozirgi kunda eng keng tarqalgan modalardan biri bu sharbat. Yana bir da'vogar-Master Cleanse dietasi-ikkalasi ham suyuq asosli dietalar. Bu tezkor natijalarni beradi, lekin ularga rioya qilish qiyin va uzoq vaqt qolish oqilona emas. Agar siz umidsizlikka tushib qolsangiz, ularga qarang, lekin ularning maslahatlarini tuz bilan qabul qiling
3 -qismning 2 -qismi: qanday ovqatlanishni o'zgartirish
Qadam 1. Hali ham barcha ovqatlaringizni eyishga ishonch hosil qiling
Siz nonushtadan voz kechishni yoki kunni ro'za tutishni xohlasangiz -da, buni xohlamasligingiz kerak. Uzoq muddatli ro'za tutish mushaklarning yo'qolishiga va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, lekin ayni paytda tanangizning vazn yo'qotishini qiyinlashtirishi mumkin. Inson tanasi etarlicha ovqatlanmasa, u sekinroq yonib, kaloriyalarni tejashni boshlaydi. Siz birinchi kunlardan keyin sezilarli vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin ikki haftaning oxiriga kelib, siz uning yaxshi qismini qaytarib olasiz.
Istisno shundaki, agar siz qattiq tartibli ro'za tutish rejasida bo'lsangiz. Bu erda siz sakkizdan yigirma to'rt soatgacha ovqat yemaysiz va keyin rejalashtirilgan kaloriyalarni iste'mol qilasiz (ko'pincha undan ko'p). Bu samarali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, buni faqat shifokorning ruxsati bilan qiling. Agar siz buni to'g'ri qilmasangiz, tanangizning yog'ni saqlash moyilligini oshirishingiz mumkin
2 -qadam. Kunning ma'lum vaqtidan keyin ovqat yemang
Ko'p odamlar o'z rejalari bilan muvaffaqiyat qozonishadi. Ya'ni, ular ma'lum vaqtdan keyin, odatda, kechki 7 dan 8 gacha ovqat yemaslikka qaror qilishadi. Kechasi ovqatlanish, odatda, ko'pchilik uchun eng yomoni, chunki televizor yoqilgan va do'stlar ham odatdagidek hazillashishadi. Bu hissiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu o'z samarasini berishi mumkin.
O'zingiz bilan oqilona munosabatda bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin. Haftaning besh yoki olti kunigacha bu qoidaga amal qiling. Do'stlaringiz bilan sayr qilish uchun o'zingizga bo'sh joy bering, lekin bu aqldan ozishingiz mumkin degani emas. Bir stakan qizil sharob va bir nechta chaqishga yopishib oling - bufetni to'liq yemang
3 -qadam. Kaloriyangizni hisoblang
Hammasi kaloriyaga bog'liq degan fikr asta -sekin eski maktabga aylanmoqda. Gap shundaki, har bir odamning tanasi turlicha va hamma ham bir xil kaloriyali emas. Bundan tashqari, kaloriyalarni hisoblash yomon. Aytgancha, ular yaxshi umumiy ko'rsatma. Ushbu dietada kun davomida kaloriya miqdorini hisoblang. Agar siz haqiqatan ham zo'r ish qilgan bo'lsangiz, unda qora shokolad bo'lagi yoki tovuq ko'kragining yarmi bo'lsin. Haddan oshmang, lekin o'zingizni mahrum his qilmang.
Siz yoqqan kaloriyalarni iste'mol qilingan kaloriya bilan muvozanatlashni xohlaysiz. Boshqacha aytganda, siz qanchalik ko'p ishlasangiz, shuncha ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Kilo yo'qotish, odatda, siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqilganda sodir bo'ladi. O'rtacha (yana, o'rtacha), odam 1 lb (450 g) yo'qotish uchun iste'mol qilinganidan 3 500 kaloriya ko'proq yoqishi kerak. Ikki hafta ichida 9 kilogramm vazn yo'qotish uchun har kuni 675 grammdan ozroq vazn yo'qotish kerak bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz har kuni iste'mol qilganingizdan 5 000 kaloriya ko'proq yoqasiz. Ha, juda baland buyurtma
Qadam 4. Master qismini nazorat qilish
Gap faqat nima yeyayotganingizda emas, balki qancha ovqatlanishingizda ham. Hatto eng sog'lom ovqatlarni ham me'yorida iste'mol qilish kerak. Kichikroq idishlar va kichikroq idishlardan boshlang va bir necha soniya orqaga qaytmang. Oziqlanish yorliqlarida ko'rsatilgan xizmat ko'rsatish hajmiga rioya qiling va ishonchingiz komil bo'lmagan narsani qidiring.
Snacking - bu qismni boshqarish iffy. Bir hovuch yong'oq butun sumkaga aylanib ketmasligi uchun, atıştırmalıklarınızı oldindan o'lchab ko'ring. Qachonki och qolsangiz, siz kichkinagina sumka yoki konteynerni olib berasiz, va bu shunday. Siz qancha ovqat yeyayotganingizni aniq bilasiz
Qadam 5. Aldash seansini o'tkazishni o'ylab ko'ring
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish va kaloriyali velosiped tobora ommalashib bormoqda. Bu amaliyotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zida ko'p kaloriya - bu yaxshi narsa, chunki u tanangizni tartibga solishdan saqlaydi (bu erda siz kaloriyalarni yoqishni to'xtatasiz). Bir hafta davomida sizning dietangiz orqali ovqatlanishni biroz xursand qilishni o'ylab ko'ring - bu sizning dietangizni to'g'ri yo'lda saqlashga yordam beradi.
Agar bu parhez uzoqroq davom etsa, siz butun kuningizni ovqatlanishga, xohlagan narsani eyishga bag'ishlashingiz mumkin. Biroq, bu o'n to'rt kunlik davrda o'zingizni bir-ikki soatga cheklab qo'yish yaxshiroqdir. Shunday qilib, bu haftada bir kun 60 daqiqaga shaharga boring. Ammo bundan tashqari, siz o'z rejangizga qaytishingiz kerak
6 -qadam. Tez -tez ovqatlaning
Uchinchi so'zni o'qiganingizga ishonch hosil qiling - tez -tez ovqatlaning, ko'proq yemang. Buni o'ylab ko'ring: agar sizda kuniga atigi 5 dona selderey bo'lsa (tavsiya qilinmaydi, faqat misol), siz ularni nonushta uchun iste'mol qilmoqchi emassiz. Siz och qolmaslik uchun ularni bo'sh joyga qo'yishni xohlaysiz. Xuddi shu tarzda, siz bu ikki hafta ichida ko'p ovqat yemaysiz. Shuning uchun kamroq ovqatlaning, lekin tez -tez ovqatlaning. Bu sizning oshqozoningizni och deb o'ylashdan saqlaydi.
Ko'plab sog'lom parhezlar achchiqlanishni ma'qul ko'radi - bu sizning metabolizmingizni saqlaydi va keyinchalik o'zingizni yengishingizga to'sqinlik qiladi. Ovqatlanish vaqtini bir necha qo'shimcha kaloriya bilan to'ldirish uchun ovqatingizni kichraytiring. Ikki hafta ichida sizning tanangiz va motivatsiyangiz buning uchun sizga rahmat aytadi
3dan 3 qism: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Pishirishni boshlang
Tana ichiga kiradigan har bir ozuqa va kaloriyani chinakam nazorat qilishning yagona usuli - bu o'zingizga ovqat tayyorlash. Garchi hozirgi kunda har bir restoranda sog'lom variantlar mavjud bo'lsa -da, siz bu salat tarkibida nima borligiga yoki sabzavot uchun qanday moy ishlatishiga amin bo'lmaysiz. Siz o'zingiz uchun ovqat pishirganingiz va har bir luqma ustidan to'liq nazorat qila olganingiz yaxshiroq bo'ladi.
Shunday qilib, siz zaytun moyi, sariyog ', shakar, tuz kamroq (shishirganda katta aybdor) kabi sog'lom yog'larni ishlatishingiz va bo'laklarning hajmini nazorat qilishingiz mumkin. Va bundan ham yaxshiroq nima? Bu sizning hamyoningizni yanada kengaytiradi
2 -qadam. Ovqatlanish va jismoniy mashqlarni kuzatib boring
Agar bu hayot tarzining doimiy o'zgarishi bo'lsa, kuzatuvni olib borish demotivatsiyaga olib kelishi mumkin. Ammo bu faqat 14 kunga mo'ljallanganligi sababli, bu butunlay mumkin. Kuzatuv sizga qayerda yugurish kerakligini, qaerda kichkinagina qimirlashi borligini ko'rishga va erishgan yutuqlaringizni ko'rishga yordam beradi - bu ajoyib tuyg'u. Bu yaxshi bajarilgan ishning isboti.
Buni eski kundalik ruchka va qog'oz bilan, kundalik oziq -ovqat daftarchasida qilish mumkin, yoki siz texnologiyani olishingiz va vazn yo'qotish dasturlarining ko'pchiligini yuklab olishingiz mumkin. Ko'pchilik sizga kaloriyalarni, uglevodlarni, yog'larni va oqsillarni hisoblashda va mashqlarni hisobga olishga yordam beradi
3 -qadam. Majburiyatni qabul qiling
Bu aniq ko'rinadi, lekin vazn yo'qotishning muvaffaqiyatini kafolatlash uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biri bu o'z maqsadingizga sodiqlikdir. Bu, ayniqsa, qisqa muddatli ovqatlanish uchun juda muhimdir. Siz dietadan yoki jismoniy mashqlar rejimidan voz kechganingizda "dam olish" kunini o'tkaza olmaysiz. Bu yo'ldan borishga qaror qilganingizdan so'ng, siz bu yo'ldan o'tishga qaror qilishingiz kerak.
Agar siz o'z rejangizni boshqalarga aytsangiz yoki siz bilan buni amalga oshiradigan boshqa odamlar bo'lsa, osonroq bo'ladi. Ular sizni javobgarlikka tortishi mumkin, siz sog'lom ovqatlanishingiz va birgalikda jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin, va siz bu haqda birgalikda shikoyat qilishingiz mumkin
4 -qadam. Har kuni bir necha soat mo''tadil va kuchli mashqlarni bajaring
Kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli - bu jismoniy mashqlar. Agar tanangiz mo''tadil jismoniy faollik bilan tanish bo'lsa, siz kun bo'yi mo''tadil va kuchli harakatlarni almashtirib, bir pog'ona ko'tarishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar siz ko'p jismoniy mashg'ulotlarga o'rganmagan bo'lsangiz, siz faqat mo''tadil mashqlarga rioya qilishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, ko'p tanaffus qiling va o'zingizni doimiy ravishda ko'p miqdorda suv bilan namlang.
- Kuchli faollik soatiga 400 dan 600 kkalgacha yonadi va bunga misollar yugurish, velosiped, suzish, aerobika, basketbol, og'ir atletika yoki hovli ishlarini o'z ichiga oladi.
- O'rtacha faollik soatiga 200 dan 400 kkalgacha yonadi va yurish, engil hovlida ishlash, raqs, golf, sekin velosipedda yurish va sekin yurishni o'z ichiga oladi. Haftada 2-3 marta kamida 30 daqiqa mashq qiling.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar qilish uchun ham oz imkoniyatlardan foydalaning
Agar siz o'zingiz yoqtirgan dasturni va reklamalarni ko'rayotgan bo'lsangiz, erga pastga tushing. Idishlarni qo'yayotganda, raqsga tushing. Yo'lak bo'ylab yo'lakka tushing. Achchiq tuyuladi, lekin bu kichik bitlar qo'shilib, mushaklarning ohangini va belning ingichka chizig'ini oshiradi.
Agar sizning jadvalingiz kulgili bo'lsa ham, bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirish yo'llarini toping. Itni ko'chada piyoda olib boring, savdo markazining eshiklaridan uzoqroq joyda to'xtab turing, uyingizni qattiq tozalang yoki mashinangizni o'zingiz yuving. Umuman olganda, hayot - bu mashq qilish uchun imkoniyat
6 -qadam. To'liq tungi uyqu
Inson tanasi uyqusiz to'g'ri ishlay olmaydi. Uyqu tanaga dam olish imkoniyatini beradi, uni eng yuqori ish sharoitiga qaytaradi va shu bilan organizmga kaloriyalarni yoqish va vaznini kamaytirishni osonlashtiradi. Qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotish uchun siz har kecha etti dan sakkiz soatgacha uxlashingiz kerak.
Bu shunchaki ma'no emas, u sizning gormonlaringizni tartibga soladi va ochlikni oldini oladi. Shunday qilib, u nafaqat kaloriyalarni yoqib yuboradi va sizni ovqatdan saqlaydi, balki sizni hushyor turib ham ovqat eyishdan saqlaydi
Ovqatlanishdan saqlanish uchun oziq -ovqat va ichimliklar
Oziq -ovqat va ichimliklar dietadan voz kechishi kerak
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Siz dietada yeyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Maslahatlar
- Kardio - bu jismoniy mashqlarning ajoyib shakli. Kuniga bir necha soat yugurish yoki raqsga tushish mo''jizalar yaratadi.
- Effektlar paydo bo'lishi uchun siz ko'p mashq qilishingiz kerak. Avvaliga bu qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz u erga chiqib, buni qilgandan so'ng, bu ko'rinadigan darajada yomon emas.
- Yo'lda ketayotganda progressiv suratlarni oling. O'zingizga oynaga qarasangiz, bu sizga katta o'zgarishdek tuyulmaydi, lekin rasmlarga qarasangiz va ularni solishtirsangiz, farqni sezasiz.
- Ovqatlaringizni rejalashtiring.
- Siz qanday ko'rinishga ega bo'lishni o'ylab ko'ring
- Jismoniy mashqlar paytida sizni rag'batlantiradigan rasmlarga ega bo'ling.
- Eng hushyor bo'lganingizda mashq qiling!
- Siz suv iste'molini kuzatib borishga, mashg'ulotlaringizni kuzatishga va ovqatlanishni qayd etishga yordam beradigan mobil telefon ilovalarini sotib olishingiz yoki yuklab olishingiz mumkin. Bu sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va sizning dietangizda va faollik darajangizda yaxshilashingiz mumkin bo'lgan joylarni topishga yordam beradi
- Shkaflarga, muzlatgichga va hatto arzimas taomlar idishlariga ideal tanangiz turiga ega bo'lgan mashhur kishilar yoki modellarning rasmlarini qo'ying. Shunday qilib, qachonki, siz gazak kabinetidagi chiplar sumkasini topsangiz, siz ingichka odamlarning rasmlarini ko'rasiz, shuning uchun siz chiplarni qo'yib, bir stakan suv ichishni xohlaysiz.
- Shifokor yoki shaxsiy murabbiy bilan gaplashing, shuncha qisqa vaqt ichida shuncha vaznni qanday tushirish mumkinligi haqida. Bozorda turli xil parhez qo'shimchalari mavjud va vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassis sizga bunday qo'shimchalardan foyda ko'rishingiz mumkinmi yoki ma'lum bir vosita umuman samaralimi, deb ayta oladi.
- O'zingizni och qoldirmang, chunki bu sizning tanangizni zaiflashtiradi va siz yana ovqatlanishni boshlaganingizda, aqldan ozganingiz kabi vaznni ko'paytirasiz! Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishga rioya qiling. Yo'qotish uchun ovqatlanish kerak.
- O'z rejalaringiz haqida boshqa birovga xabar bering. Ehtimol, sizdan rejani ishlab chiqishni va/yoki unga amal qilishni so'rang. Bu ahmoqdek tuyuladi, lekin insoniy mag'rurlik sizga ergashishga imkon beradi.
- Og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin, lekin urinishdan to'xtamang, men itim bilan kuniga ikki marta 10-15 daqiqa yugurib, bir hafta ichida 4 kilogramm vazn yo'qotdim.
- Qandli ichimlikni xohlasangiz, bir shisha suv iching va sayr qiling. Agar siz hali ham shakarni xohlasangiz, saqich oling va o'zingizni ideal vaznda tasavvur qiling.
- Ovqatni o'tkazib yubormang, siz ozib ketasiz, lekin yana odatdagidek ovqatlana boshlaganingizda, siz boshlaganingizdan ham ko'proq narsani olasiz.
- Hech qachon taslim bo'lmang. Siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin.
- Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va taslim bo'lmang! Ba'zida tushkunlikka tushasiz, lekin qila olasiz!
- Ertalab har qanday issiq ichimlik ichish o'rniga, bir osh qoshiq asal bilan yashil choy iching
- Mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Ishni boshlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar taxtalar, yon taxtalar va o'tirishlardir.
- Agar siz qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqmoqchi bo'lsangiz, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring. Siz buni odatdagidan ko'ra odatdagidan ko'ra ko'proq vaqt davomida bajarishingiz kerak bo'ladi, chunki sizning maqsadingiz juda tik, lekin u ko'proq kaloriyalarni yoqishi aniqlandi. Boshlash uchun, burpes, alpinistlar yoki joyida yugurish kabi oddiy, ammo samarali mashqlar bilan 30 soniya davomida mashq qiling. Keyin, 15 dam oling. Jarayonni xohlaganingizcha takrorlang, har xil mashqlar bilan.
