Homosisteinning yuqori darajasi qon tomirlari va yurak xurujlari kabi sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkinligi sababli, homosistein darajasini past darajada ushlab turish juda muhimdir. Sizning homosistein darajangiz qanchalik yuqori ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz qon testini o'tkazishi kerak. Agar sizning homosistein darajasi 15 mikromol/litrdan yuqori bo'lsa, ular yuqori bo'ladi. Shifokor sizning darajangizni past darajada ushlab turish uchun vitamin qo'shimchalarini buyurishi mumkin. Bundan tashqari, siz qizil go'sht va tovuq iste'molini kamaytirib, sport bilan shug'ullanib, homosistein darajasini past darajada ushlab turishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Vitamin qo'shimchalarini ishlatish
1 -qadam. Har kuni 500 mg trimetilglisin (TMG) oling
Sizning tanangiz homosisteinlarni metioninga aylantirish uchun TMG -dan foydalanadi, bu qondagi homosistein darajasini pasaytirishga yordam beradi. TMGni foliy kislotasi va B12 vitamini bilan birgalikda qabul qilish homosistein darajasini pasaytirishga yordam beradi.
Gomosistein darajasini pasaytirish uchun TMG qo'shimchalarini olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Ratsioningizni har kuni 800 mkg foliy kislotasi bilan to'ldiring
Folik kislota TMG va B12 vitamini bilan birgalikda homosistein darajasini pasaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, nonushta qilish uchun foliy kislotasi bilan boyitilgan donni iste'mol qilish homosistein darajasini pasaytirishga yordam beradi.
3 -qadam. Har kuni 100 mg B6 vitamini va 1 000 mkg B12 vitamini qabul qiling
TMG singari, homosisteinlarni metioninlarga aylantirish uchun tanangiz B vitaminlariga muhtoj. Sizning tanangiz homosisteinlarni metioninlarga qanchalik ko'p aylantira olsa, sizning homosistein darajangiz shuncha past bo'ladi.
Agar tanangizda B6 vitaminini piridoksal-5-fosfatga aylantirish uchun ferment etishmasa, shifokor homosistein darajasini pasaytirish uchun sizga piridoksal-5-fosfat qo'shimchasini buyurishi mumkin
3 -usul 2: Go'sht va tovuq iste'molini kamaytirish
Qadam 1. Haftada kamida ikki marta baliq iste'mol qiling
Sizning dietangizga sog'lom baliqlar - ikra, makkel, orkinos va halibut kiradi. Kechki ovqat uchun haftasiga kamida ikki marta go'sht va tovuqni baliq bilan almashtiring. Qizil go'sht va tovuq iste'molini kamaytirib, siz homosistein darajasini pasaytira olasiz.
Qadam 2. Har ovqat paytida plastinkangizning yarmini meva va sabzavotlar bilan to'ldiring
Meva va sabzavotlarni asosiy taom qilib, siz homosistein darajasini pasaytira olasiz. Har ovqat paytida ismaloq kabi bargli ko'katlarni va brokkoli kabi xochli sabzavotlarni iste'mol qiling. Ovqatlaringizga qulupnay, ko'k, banan va shaftoli kabi mevalarni ham qo'shing.
Go'sht yoki boshqa protein manbai har ovqatning to'rtdan bir qismini tashkil qilishi kerak
3 -qadam. Vejetaryenga o'ting haftada ikki marta.
Haftaning 1-2 kunida hayvonlar oqsilini o'simlik oqsillari bilan almashtiring. Go'shtni loviya, urug'lar va yong'oqlar kabi o'simliklarga asoslangan oqsil manbalari bilan almashtiring. Shu kunlarda meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling. Ovqatlar orasidagi ochlikni engillashtirish uchun yogurt, meva va yong'oq kabi atıştırmalıklar iste'mol qiling.
Siz vegetarian bo'lishga qaror qilgan kunlarda atir va taomlarni oldindan rejalashtirishingizga ishonch hosil qiling
3 -usul 3: Gomosisteinni pastroqqa mashq qilish
Qadam 1. Har kuni 20-30 daqiqa piyoda yuring
Mo''tadil va tez sur'atda park yoki mahallangiz bo'ylab yuring. Ishdan keyin, tushlik paytida yoki ertalab nonushta qilgandan keyin piyoda yuring.
It bilan yurish - har kuni 20-30 daqiqalik yurishning eng yaxshi usuli
2 -qadam. Velosiped yoki har kuni 45 daqiqa yugur
Agar har kuni piyoda yurishga vaqtingiz bo'lmasa, velosipedda yoki haftaning 3 kunida 45 daqiqa yugurishga harakat qiling. O'rtacha tezlikda velosipedda yoki mahallangizda yoki parkda yuguring.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun velosipedda va yugurishda yurak urish tezligini soatiga 20-30 marta ushlab turing
3 -qadam. Haftada ikki marta mashg'ulotlarga kuchaytirish mashqlarini qo'shing
Yurish yoki velosipedda yurishdan oldin yoki keyin, 1-2 mashqlar, taxtalar va o'tirish mashqlarini bajaring. Agar siz muntazam ravishda kuchaytirish mashqlarini bajarmagan bo'lsangiz, kam takrorlash bilan boshlang. Kuchliroq bo'lgach, takroriylikni oshiring.
