Suvni ushlab turish tufayli vazn ortishi sizni shishiradi va noqulay his qiladi. Yaxshiyamki, siz bir necha oddiy qadam bilan ortiqcha suv vaznini tez va oson tushirishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Suvni iste'mol qilish orqali suvni yo'qotishga urinish qarama -qarshi bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo tanadagi suyuqlikni (shu jumladan suvni) chiqarib yuborish va shishishga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday oziq -ovqatdan tozalash uchun gidratlangan holatda bo'lish juda muhim. Agar tanangiz suvsizlansa, u suvni to'ldiradi, bu esa suvning og'irligiga olib keladi. Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Suv ichishdan ko'ra, qultum qilishga harakat qiling. Suv ichish tanangizga ovqatni to'g'ri hazm qilish imkonini beradi. Suvni to'kib yuborish, aslida qoriningizni shishishiga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Tuz iste'mol qilishni kamaytiring
Ko'p miqdorda natriy iste'mol qilish tanangizni suv to'plashiga va shishishga olib kelishi mumkin. Metabolizmning normal ishlashini ta'minlash uchun sizning dietangiz kuniga 2000-2500 mg natriyni o'z ichiga olishi kerak.
- Konservalangan sho'rvalar va muzlatilgan ovqatlardan saqlaning, chunki bu ovqatlar tarkibida konservant sifatida tuz ishlatiladi. Natriy bilan to'la go'shtli go'shtdan, qassobdan yangi go'shtni oling.
- Ovqat pishirishda stol tuzini tejang va natriy miqdorini kamaytirish uchun ozroq ziravorlardan foydalaning.
- Tayyorlangan salatlar va soslardan saqlaning, chunki ular tarkibida natriy ko'p bo'ladi. Pishloq, shuningdek, yuqori natriyli taom, shuning uchun iloji bo'lsa, pishloqni kamaytiring.
3 -qadam. Ko'proq tola iste'mol qiling
Tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish siydik yo'llari, buyraklar va yo'g'on ichakni tozalashga yordam beradi va shu bilan ortiqcha suyuqlikni chiqaradi.
- Bir piyola donli don kabi tolaga boy nonushta qiling yoki nonushta, yogurt yoki ertalabki smetanaingizga bir necha osh qoshiq zig'ir urug'ini qo'shing. Zig'ir tolasi ko'p miqdorda tolaga va omega-3 yog 'kislotalariga ega. Ularni oziq -ovqat mahsulotlariga qo'shish uchun qahva maydalagichga yoki maydalagichga maydalash mumkin.
- Tushlik va kechki ovqatning bir qismi sifatida bug'langan yoki xom sabzavotlarni iste'mol qiling. Sabzavotlarni qaynatishdan yoki qovurishdan saqlaning, chunki bu ko'plab foydali moddalar va sog'lom tolani yo'q qiladi.
- Elyaf va boshqa antioksidantlar bilan to'ldirilgan ko'k, qulupnay, malina va mayiz kabi mevalarni yeyishni unutmang.
Qadam 4. Ko'proq qahva, choy yoki klyukva sharbatini iste'mol qiling
Qahva va choy tanadan suyuqlik chiqarishga yordam beradigan ma'lum diuretiklardir. Suvsizlanishni oldini olish uchun har doim qahva va choy iste'molini bir stakan suv bilan muvozanatlang.
Shuningdek, siz tanadan toksinlar va suyuqliklarni tozalashga yordam beradigan tabiiy diuretik bo'lgan kızılcık sharbatini ichishingiz mumkin
2 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Saunada yoki bug 'xonasida vaqt o'tkazing
Suvni to'kib tashlash - bu vazn yo'qotishning eng tezkor usullaridan biridir. Agar sizda sauna yoki bug 'xonasiga kirish imkoni bo'lsa, tanangizdagi suyuqlik va toksinlarni chiqarib yuborish uchun 30 daqiqa dam oling.
Suvsizlanishni oldini olish uchun saunada bir vaqtning o'zida atigi 30 daqiqa vaqt sarflang. Siz, ehtimol, ichganingizdan yoki ovqatlangandan keyin suvning vaznini qaytarib olasiz, lekin bu vaqt davomida suvni vaqtincha to'kib tashlashning yaxshi usuli
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu esa tanangizni ortiqcha suv to'plashga majbur qiladi. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin bir stakan sharob yoki bir stakan pivodan saqlaning, agar suv og'irligi ko'tarilmasligi kerak bo'lsa, kechasi spirtli ichimliklarni o'tkazib yubormang.
3 -qadam. Hafta davomida mashqlar tartibini o'zgartiring
Barcha to'qimalarga yangi qon va kislorod quyish, tana suyuqligining aylanishini oshirish va chiqarish tizimiga chiqindilardan qutulish uchun yurak urishi kerak. Vujudingizni ter orqali suv vaznini chiqarishga undash uchun bir hafta davomida mashg'ulotlarning chastotasi va intensivligini oshiring. Jismoniy mashqlar, shuningdek, kortizol darajasini sog'lom darajaga ko'taradi, bu stress va zo'riqish bilan ishlashga yordam beradi.
Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) yog 'yoqilishiga va suvning og'irligini terlashga yordam beradi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar oddiy, intensiv mashqlar atrofida tuzilgan, so'ngra tiklanish yoki dam olish uchun qisqa burilishlar mavjud. Siz HIIT mashqlarini sport zali uskunalari, yoki gilamcha va bir nechta erkin og'irliklar bilan bajarishingiz mumkin. Bu erda bir nechta mashhur HIIT dasturlari mavjud
Suv vaznini tushirish uchun dietadagi o'zgarishlar va mashqlar
Oziq -ovqat va ichimliklar suv vaznini kamaytirishi kerak
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Oziq -ovqat va ichimliklar suvning og'irligini yo'qotmaslik uchun
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Suvni tushirish uchun haftalik mashqlar tartibi
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
