Agar qon bosimi g'ayritabiiy darajada yuqori bo'lsa, uni iloji boricha tezroq tushirish kerak bo'ladi. Buni dietadan va turmush tarzidan boshqa hech narsa ishlatmasdan qilishning usullari bor, lekin agar siz allaqachon gipertoniya bilan og'rigan bo'lsangiz, eng yaxshi variant - shifokoringizga dori -darmon yozishni so'rash. Siz uchun mavjud variantlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa.
Qadamlar
3 -usul 1: Diyet yordamida qon bosimini pasaytirish
Qadam 1. Balansli ovqatlanishni saqlang
Don, meva, sabzavot va sut mahsulotlaridan tashkil topgan parhez sizning qon bosimingizni 14 mm simob ustuni darajasiga tushirishi mumkin, ayniqsa bu dietada to'yingan yog'lar va xolesterin miqdori minimal bo'lsa.
- Odatda, dietadagi o'zgarishlar qon bosimini pasaytirishning birinchi qadamidir. Agar siz dietangizni muvozanatlashdan boshqa hech narsa qilmasangiz, oqibatlar asta -sekin bo'lishi mumkin, lekin agar siz qon bosimini pasaytiradigan ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qaratsangiz va dietangizning o'zgarishi faollik va turmush tarzining o'zgarishi bilan birga bo'lsa, qon bosimi tezroq pasayadi.
- Qon bosimini kerakli darajaga tushirganingizdan so'ng, siz vaqti -vaqti bilan shakarlamalar yoki pechene ichishingiz mumkin, lekin siz qon bosimining yana ko'tarilmasligi uchun ko'pincha shunday dietaga rioya qilishingiz kerak..
2 -qadam. Tuzni o'tkazib yuboring
Natriy (Na) - yuqori qon bosimining tabiiy dushmani. Natriy miqdorining ozgina pasayishi qon bosimini 2-8 mmHg ga tushirishi mumkin.
- Natriy iste'molini kuniga 2300 mg yoki undan kam cheklang. Agar siz 51 yoshdan katta bo'lsangiz yoki sizda qon bosimining oshishiga olib keladigan asosiy sharoitlar bo'lsa, kuniga maksimal 1500 mg natriy qabul qiling.
- Bundan tashqari, qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotlarining etiketkalarini tekshirish kerak, ular tarkibida ko'p miqdorda tuz bo'lishi mumkin.
-
Agar siz taomga lazzat qo'shishni xohlasangiz, buni ko'plab o'tlar va ziravorlar yordamida xavfsiz qilishingiz mumkin. Ba'zi o'tlar va ziravorlar, ayniqsa, qon bosimini tushirishga yordam beradi.
- Cayenne qalampiri qon tomirlarini kengaytiradi va qon oqimini yaxshilaydi.
- Zerdeçal tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi, shu bilan yurak -qon tomir funktsiyasini yaxshilaydi va qon bosimining pasayishiga olib keladi.
- Sarimsoq xolesterolni ham, qon bosimini ham pasaytiradi.
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang yoki yo'q qiling
Kam miqdorda spirtli ichimliklar qon bosimining pasayishiga olib kelishi mumkin. Biroq, spirtli ichimliklarning ijobiy ta'siri 2 ta ichimlikdan keyin yo'qolishi mumkin. Ko'p miqdorda, bu qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin.
- 65 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar uchun kuniga bir stakan sharob yoki shunga o'xshash alkogolli ichimlik iching. 65 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun siz kuniga ikki stakangacha ichishingiz mumkin.
- Kuzatish maqsadida bitta ichimlik yoki stakan 12 oz (355 ml) pivo, 5 oz (148 ml) sharob yoki 1,5 oz (45 ml) 80 ta spirtli ichimlikka to'g'ri keladi.
- Yengil va o'rtacha miqdorda sharob va boshqa spirtli ichimliklar qon bosimini 2 dan 4 mmHg ga tushirishi mumkin.
- E'tibor bering, bu faqat spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizda foydali bo'ladi. Agar siz muntazam ichmasangiz, natijalar kamroq seziladi va xavfli bo'ladi.
- Ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar qon bosimini pasaytirishi mumkin.
- Agar siz ichishni tavsiya etilgan chegaralarda ushlab turishda muammoga duch kelsangiz, ichishni tashlash sizning yuragingiz uchun eng yaxshi bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Sut iching
Sut kaliy va kaltsiy bilan to'ldirilgan va ikkala oziq moddasi ham past qon bosimi bilan bog'liq. Sut mahsulotlari tarkibida D vitamini ham bor, bu ham yordam berishi mumkin.
Butun sutning kaloriya miqdori yuqori bo'lgani uchun, agar siz ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, sut ichish siz uchun yaxshi variant bo'lmasligi mumkin. Qo'shimcha tana vaznini ko'tarish qon bosimining ko'tarilish xavfini oshiradi, shuning uchun bu sizning harakatlaringizga putur etkazishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashib, sut siz uchun yaxshi variant ekanligini bilib oling
5 -qadam. Gibiskus choyini iching
Hibiskus o'z ichiga olgan o'simlik choylari, agar siz har kuni uch stakan ichsangiz, qon bosimini tez va keskin tushirishi mumkin.
- Sovuq yoki issiqdan oldin choyni olti daqiqa turib oling.
- Hibiskus choyi antosiyaninlar va boshqa antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ular qon tomirlarini mustahkamlaydi, ularning torayishiga to'sqinlik qiladi va qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi.
- Agar siz simvastatin kabi xolesterin miqdorini kamaytiradigan dori ichayotgan bo'lsangiz, gibiskus choyini ichishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 6. Bir stakan kızılcık suvi tushiring
Bir stakan kaloriya klyukva sharbati bir stakan qizil sharob kabi qon bosimini pasaytiradi.
Cranberry sharbati tarkibida proantosiyanidinlar deb ataladigan antioksidantlar mavjud. Bu ozuqa moddalari organizmda ET-1 ishlab chiqarishni cheklaydi, bu birikma qon tomirlarini toraytiradi va qon bosimini oshiradi
Qadam 7. Qon bosimini tushiradigan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar, umuman, muvozanatli dietaning muhim qismi bo'lsa -da, ba'zilari qon bosimini pasaytirishda sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
- Kivi iste'mol qiling. Amerika yurak assotsiatsiyasi o'tkazgan tadqiqotda olimlar sakkiz haftagacha kuniga uch kivi iste'mol qilish sistolik qon bosimini keskin pasaytirishi mumkinligini aniqladilar. Kivi lutein deb nomlanuvchi antioksidantga boy.
- Bir tilim tarvuzdan rohatlaning. Tarvuz tarkibida tolalar, likopenlar, A vitamini va kaliy bor, bularning barchasi past qon bosimi bilan bog'liq. Shuningdek, u L-sitrulin/L-arginin deb nomlangan aminokislotani o'z ichiga oladi.
- Ratsioningizga kaliyga boy meva va sabzavotlarning keng turini kiriting. Olimlar, odatda, kaliy qon bosimini pasaytirish uchun mo'ljallangan har qanday dietaga muhim qo'shimchalar ekanligiga qo'shiladilar. Kaliyning yaxshi manbalariga no'xat, banan, kartoshka, pomidor, apelsin sharbati, loviya, qovun, asalli qovun va mayiz kiradi.
Qadam 8. Hindiston yong'og'i suvini ichishni o'ylab ko'ring
Hindiston yong'og'i suvida kaliy, elektrolitlar va qon bosimining pasayishi bilan bog'liq boshqa oziq moddalar ko'p. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kokos suvini ichish sistolik qon bosimini tushirishga yordam beradi.
West Indian Medical Journal jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kokos suvi ishtirokchilarning 71 foizida sistolik bosimni pasaytirdi va ishtirokchilarning 29 foizida diastolik bosimni tushirdi
Qadam 9. Tofu va soya mahsulotlarini ko'proq iste'mol qiling
Soya mahsulotlari izoflavonlarni o'z ichiga oladi, ular qon bosimini pasaytirishga bevosita aloqasi bo'lishi mumkin.
Yashil choy va yerfıstığı tarkibida sog'lom miqdorda izoflavonlar ham bor
10 -qadam. Bir oz quyuq shokolad iching
Shokolad umuman flavanollarga boy. Bu ozuqa moddalari qon tomirlarini kengaytirishga rag'batlantiradi va shu bilan qon bosimini pasaytiradi.
- Eng ko'p foyda olish uchun siz tanlagan shokolad tarkibida kakao borligini va shakar miqdori pastligini tekshirish uchun yorliqni o'qing.
- Shokolad tarkibida kaloriya va shakar ko'p bo'lishi mumkinligi uchun uni me'yorida iste'mol qiling va uni dietangizga kirgizing. Aks holda, bu istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Qo'shimcha tana og'irligi yuqori qon bosimi xavfini oshiradi, shuning uchun bu samarasiz bo'lishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shokoladni iste'mol qilish yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda qon bosimini pasaytirishi mumkin, ammo natijasi qon bosimi normal yoki yaqin bo'lgan odamlarda kamroq seziladi.
11 -qadam. Chili qalampir bilan ziravorlar qo'shing
Chili qalampirining achchiq komponenti bo'lgan kapsaitsin iste'mol qilinganida qon bosimining pasayishiga turtki bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Qon bosimi past bo'lgan hayot tarzi
Qadam 1. O'rtacha darajadagi mashqlar uchun 30 daqiqa vaqt ajrating
Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa mashq qilish qon bosimini tez va sezilarli darajada tushirishi mumkin. Siz sport mashg'ulotlari orqali ham, umumiy ishlar orqali ham mashq qilishingiz mumkin.
- Bir kunda bajariladigan mashqlar sonini ko'paytirishdan oldin, siz shifokoringizdan maslahat so'rashingiz kerak. Jismoniy faolligingizni keskin oshirib yuborish sizni yurak xuruji yoki qon tomir xavfiga olib kelishi mumkin.
- Quvvat bilan yurish - bu sizning mashg'ulotingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy mashqlardan biri. 30 daqiqada tez sur'atda yurish qon bosimini qariyb 8 mmHg ga tushirishi mumkin.
- Boshqa sport mashg'ulotlariga voleybol, sensorli futbol, o'q otish, velosiped, raqs, suv aerobikasi, suzish va arqondan sakrash kiradi.
- Mashinani yuvish, deraza va pollarni yuvish, bog'dorchilik, barglarni yig'ish, qorni belkurak bilan yurgizish, zinadan yuqoriga va pastga yurish foydali ishlarga kiradi.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Sekin va meditatsion nafas olish tanani bo'shashtiradi, bu esa ko'proq azot oksidi va stress gormonlarini ishlab chiqarishga olib keladi.
- Azot oksidi qon tomirlarini ochadi va shu bilan qon bosimini pasaytiradi.
- Stress gormonlari yuqori qon bosimi bilan bog'liq buyrak fermenti reninni oshiradi.
- Ertalab kamida besh daqiqa va chuqur nafas olishga e'tibor qaratish uchun besh daqiqa vaqt ajrating, har safar chuqur "qorin nafasini" oling.
- Qon bosimiga yanada aniqroq ta'sir ko'rsatish uchun rasmiy meditatsiyani o'rganing, yoga bilan shug'ullaning yoki Qigong yoki tay -chi bilan shug'ullaning.
3 -qadam. Ishga sarflanadigan soat sonini kamaytiring
Haftada 40 soatdan ortiq ishlash yuqori qon bosimi xavfini oshiradi. Agar qon bosimini tezda pasaytirish kerak bo'lsa, iloji bo'lsa, ish jadvalidan bir oz vaqtni oldirishga harakat qiling.
Bu, ayniqsa, sizning ishingiz og'ir yoki stressli bo'lsa, ayniqsa muhimdir. Stress gormonlari qon tomirlarining torayishiga olib keladi, bu esa yurak orqali ular orqali qon quyishni qiyinlashtiradi. Natijada qon bosimi ko'tariladi
Qadam 4. Musiqa tinglang
Har kuni 30 daqiqa tinchlantiruvchi musiqa tinglash, ayniqsa, chuqur nafas olish texnikasi va gipertenziyaga qarshi dorilar bilan birgalikda bajarilsa, qon bosimini tushirishga yordam beradi.
- Klassik, kelt yoki hind musiqasi kabi tinchlantiruvchi musiqani tanlang.
- Bir hafta o'tgach, sistolik o'qish pasayishi mumkin.
5 -qadam Chekishni tashlash
Nikotin - yuqori qon bosimi sababchisi. Agar siz cheksangiz yoki chekadigan odamlarning yonida bo'lsangiz, buni hayotingizdan uzib qo'yish - qon bosimini tezda tushirishning bir usuli.
Chekish chekishdan bir soat o'tgach qon bosimini oshiradi. Agar siz doimo sigaret cheksangiz, qon bosimi doimiy ravishda ko'tariladi. Xuddi shu ta'sir chekuvchilar atrofida bo'lgan odamlarga ham tegishli
3 -usul 3: Dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. CoQ10 qo'shimchalarini oling
Koenzim Q10 - tabiiy qo'shimchalar va antioksidant bo'lib, u muntazam ravishda qabul qilinganda qon bosimini 10 mmHg dan 17 mmHg (sistolik) ga pasaytirish qobiliyatiga ega. Qo'shimchalar sizning qon tomirlaringizni kengaytiradi, bu esa yurak orqali ular orqali qon quyilishini osonlashtiradi.
Qo'shimchalar haqida doktoringizdan so'rang. U 60 dan 100 mg gacha CoQ10 qo'shimchasini kuniga uch martagacha qabul qilishni tavsiya qiladi
Qadam 2. Diuretiklar haqida so'rang
Diuretiklar ortiqcha natriy va suvni tanadan olib tashlaydi.
Natriy yuqori qon bosimining ma'lum aybdori bo'lgani uchun, ortiqcha natriyni olib tashlash qon bosimining sezilarli pasayishiga olib kelishi mumkin
3-qadam. Beta-blokerlarni ko'rib chiqing
Beta-blokerlar yurak urish tezligining pasayishiga olib keladi.
Natijada, yurak kamroq qon chiqaradi va shu bilan qon bosimini pasaytiradi
4 -qadam. ACE ingibitorlarini sinab ko'ring
ACE "angiotensinga aylantiruvchi ferment" degan ma'noni anglatadi. Bu ferment tanangizda angiotensin ishlab chiqarishga olib keladi, bu butun vujuddagi tomirlarni torayishiga javob beradigan kimyoviy modda.
ACE inhibitori qon tomirlarining ochilishiga olib keladi, bu orqali qon oqishini osonlashtiradi va qon bosimining pasayishiga olib keladi
5 -qadam. Angiotensin II retseptorlari blokerlari haqida bilib oling
Bu dori angiotenzin ta'sirini to'g'ridan -to'g'ri to'sib qo'yadi, bu arteriyalarning qisilishiga olib keladi.
Qon tomirlariga ta'sir qilish uchun angiotensin retseptorlari bilan bog'lanishi kerak. Bu dorilar retseptorlarni to'sib qo'yadi va shu bilan kimyoviy ta'sirga yo'l qo'ymaydi
Qadam 6. Kaltsiy kanal blokerlari haqida so'rang
Kaltsiy kanal blokerlari kaltsiyning yurak va arteriyalarga kirishini blokirovka qilib ishlaydi.
- Kaltsiy bu sohalarda silliq mushak hujayralarining qattiqlashishiga olib keladi, ya'ni yurak arteriyalar orqali qonni quyish uchun ko'proq kuch sarflashi kerak.
- Ushbu dori tor tomirlarni bo'shatadi va shu bilan qon bosimini pasaytiradi.
Qadam 7. Alfa-blokerlar haqida bilib oling
Alfa-blokerlar tomirlar qarshiligini pasaytiradi.
Natijada qon tomir mushaklari bo'shashib, qonning o'tishini osonlashtiradi
8-qadam. Alfa-2 retseptorlari agonistlari haqida so'rang
Bu dori beixtiyor asab tizimining simpatik qismi funktsiyasini pasaytiradi.
Bu shuni anglatadiki, adrenalin kamroq ishlab chiqariladi. Adrenalin boshqa stress gormonlari bilan birgalikda qon tomirlarining torayishiga olib kelishi mumkin
Qadam 9. Birlashgan alfa-beta-blokerni oling
Bu juda yuqori qon bosimi bo'lgan va boshqa dori -darmonlarga qaraganda qon bosimini pasaytiradigan bemorlar uchun birinchi himoya chizig'i.
Bu dori tomirlar qarshiligini pasaytiradi va yurak urish tezligining pasayishiga olib keladi
10 -qadam. Markaziy agonistlar haqida bilib oling
Bu dorilar qon tomirlarining qisqarishining oldini oladi va shu orqali qonning ular orqali o'tishini osonlashtiradi.
E'tibor bering, ta'sir alfa-beta-blokerlar ta'siriga o'xshaydi
11 -qadam Periferik adrenergik inhibitorlar haqida bilib oling
Miya - bu dorilar guruhining asosiy maqsadi.
Yurak va qon tomirlarining silliq mushaklari haqida gapirish uchun javob beradigan neyrotransmitterlar bu dori -darmonlarni qabul qilganda bloklanadi, shuning uchun bu tomirlarning torayishini bildiruvchi xabar hech qachon o'z manziliga etib bormaydi
12 -qadam. Qon tomirlarini kengaytiruvchi yoki vazodilatatorni oling
Bu dorilar faqat qon tomir mushaklarini bo'shashishiga olib keladi.
