Qon shakarini tushirishning eng oson usuli - buyurilgan insulinni qabul qilish. Ammo, sizning tanangiz insulinni so'rish uchun to'rt soat vaqt ketishi mumkin, va insulinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sizni o'ldirishi mumkin. Agar qondagi qand miqdorini tezda pasaytirish kerak bo'lsa, ko'p suv iching va sayr qiling. Proteinga boy ovqatlar, bargli ko'katlar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan parhez ham qondagi qand miqdorini tez tushirishga yordam beradi. Agar yuqori qon shakar siz uchun tez -tez uchraydigan muammo bo'lsa, davolanish rejimini o'zgartirish haqida iloji boricha tezroq doktoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: Potentsial favqulodda vaziyatni bartaraf etish
Qadam 1. Qon shakarining klassik belgilarini qidiring
Agar qondagi qand miqdori yuqori bo'lsa, siz asabiylashish, charchash va letargiya his qilishingiz mumkin. Juda chanqoqlik va og'izning quruqligi ham qondagi qand miqdorining umumiy belgilaridir.
- Sizda o'ziga xos bo'lgan boshqa alomatlar bo'lishi mumkin. Vujudingizni diqqat bilan kuzatib boring, shunda siz bu alomatlar paydo bo'lishi bilanoq ko'rishni o'rganasiz.
- Agar qusish yoki ko'ngil aynish bo'lsa, darhol kasalxonaga boring. Bu qondagi qand miqdorining juda yuqori belgilari bo'lishi mumkin, bu sizni diabetik ketoatsidoz xavfiga olib kelishi mumkin, ba'zida diabetik koma deb ataladi.
2 -qadam. Qon shakarini yozib oling
Agar siz qondagi qand miqdorining alomatlarini sezsangiz, qondagi qand miqdorini tekshiring va natijani sana va vaqt bilan birga yozing. Shuningdek, siz qondagi qand miqdorining ko'tarilish sabablarini aniqlashga yordam beradigan boshqa ma'lumotlarni yozishni xohlashingiz mumkin.
Masalan, agar siz katta ovqatlanishni tugatgan bo'lsangiz, bu sizning qondagi glyukoza miqdorining oshishiga sabab bo'lishi mumkin
Qadam 3. Ketonlarni tekshiring
Diabetik ketoatsidoz 1 -toifa diabet uchun vaqtinchalik asorat bo'lib, kamdan -kam hollarda 2 -toifa diabetga chalinganlarga ham ta'sir qilishi mumkin. Agar davolanmasa, jiddiy jismoniy shikastlanish yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. Agar sizda 1 -toifa yoki 2 -toifa diabet bo'lsa, siydikingizni tekshirish uchun ketonli test tasmalar qutisini qo'lingizda ushlab turing.
- Umumiy qoida sifatida, agar sizda qandli diabet bo'lsa va glyukozangiz 250 mg/dl yoki undan yuqori bo'lsa, siz ham ketonlarni tekshirishingiz kerak.
- Agar siydikda ketonlar bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling yoki kasalxonaga boring.
Qadam 4. Ikki stakan suv iching
Suv o'z -o'zidan qondagi qand miqdorini kamaytirmaydi, lekin u tanangizni suvsizlantirishga yordam beradi - ketoatsidozning asoratlari - va umuman o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Bir stakanni birin -ketin iching.
- Doimiy iching, ichmang. Birinchi stakandan so'ng, o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, suv ichishga majburlamang.
- Sport ichimliklar elektrolitlar muvozanatini saqlashga va qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi, lekin siz shakarsiz versiyani olganingizga ishonch hosil qiling, aks holda qondagi qand miqdori oshadi.
- Suv ham ketonlarni tozalashga yordam beradi, lekin ehtiyot bo'ling. Agar siydikda keton borligi aniqlansa, suv ichishdan oldin iloji bo'lsa, shifokor bilan gaplashing.
Qadam 5. Yurishga boring
Qondagi qand miqdorini pasaytirishning eng tezkor usullaridan biri bu jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish va qisqa yurish - buni amalga oshirishning eng oson yo'li. Agar siz uydan uzoqqa ketishni xohlamasangiz, aylana bo'ylab yuring yoki zinadan yuqoriga va pastga yuguring.
- Harakatni 5-10 daqiqa davom ettiring, keyin qondagi qand miqdorini yana tekshiring. Shuningdek, shifokor siydikda keton borligini tekshirishni maslahat berishi mumkin. Agar qonda shakar kamaymasa, 250 mg/dl dan yuqori bo'lsa yoki sizda ketonlar bo'lsa, darhol mashg'ulotni to'xtating.
- 15 yoki 20 daqiqadan ko'proq mashq qilmang - qondagi qand miqdorining pasayishini istamaysiz.
- Agar sizda siydik ketonlari bo'lsa, o'rtacha jismoniy mashqlar bilan ham shug'ullanmang, chunki bu sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Shifokor bilan bog'laning yoki darhol kasalxonaga boring.
Qadam 6. Iliq dush oling
Agar siz uyda bo'lsangiz, taxminan 15 daqiqa davomida iliq dush qabul qilinganda insulin qondagi qand miqdorini tezroq pasayishiga yordam beradi. Suv juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling.
- Dushdan keyin qondagi qand miqdorini tekshirib ko'ring va u umuman tushirilganligini tekshiring. Siz yana bir stakan suv ichishni xohlashingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, iliq dush qabul qilish uchun glyukoza kerak bo'ladi - va bu glyukozani ishlatish uchun mushaklaringizga insulin kerak. Bu shuni anglatadiki, agar sizda insulin etarli bo'lmasa, qondagi shakar darajasi oshishi mumkin.
Qadam 7. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar suv, yurish va iliq dush qondagi qand miqdorini maqbul darajaga tushirmagan bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga qo'ng'iroq qiling va nima bo'layotganini aytib bering.
- Shifokor sizni qo'shimcha tekshiruvlarga olib kelishi yoki dori -darmonlaringizni yoki davolanish rejangizni o'zgartirishi mumkin.
- Qon shakarining har bir holatini diqqat bilan hujjatlashtirganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizning dietangiz va mashqlaringiz aybdor bo'lmasa, qon shakarini nazorat qilish uchun sizga boshqa dori kerak bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: dietangizni sozlash
1 -qadam. Proteinga soling
Protein ochlikni qondirishi mumkin, shu bilan birga qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi. Ratsionga kuniga ikki yoki uch marta muntazam proteinli gazaklarni qo'shing. Shakar qo'shilgan proteinli taomlardan saqlaning, chunki ular sizning muammoingizni yanada kuchaytiradi.
Bir osh qoshiq shakarsiz er yong'og'i yoki bodom yog'i sizga kerakli protein dozasini beradi. Siz ham bir hovuch bodom yoki bir bo'lak pishloq eyishga harakat qilishingiz mumkin
2 -qadam. Yashil smetana tayyorlang
Salat, qayla va ismaloq kabi bargli yashil sabzavotlar magniyga boy, bu sog'lom glyukoza darajasini qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Ko'katlar va mevalar aralashmasi bilan yashil smetana tayyorlang, shunda sizga kerak bo'lganda beriladi.
- Internetda smetana retseptlarini topishingiz mumkin. O'zingizga eng yoqqanini topguningizcha tajriba o'tkazing. Muntazam ravishda ishlatiladigan ko'kat turini aylantiring, shunda ta'mi sizni zeriktirmaydi.
- Bargli ko'katlardan kuniga bir necha marta iste'mol qilish qondagi qand miqdorini vaqt o'tishi bilan barqarorlashtirishga yordam beradi, shuning uchun tez -tez qondagi shakar bilan kurashish shart emas.
Qadam 3. Darchin sepib ko'ring
Darchin tarkibida krom ko'p, shuning uchun ba'zi odamlar glyukozani o'zlashtiradi va qon shakarini tushirishga yordam beradi deb o'ylashadi. Bu haqiqatan ham shundaymi yoki yo'qmi noma'lum bo'lsa -da, sizning dietangizga bir oz dolchin qo'shib qo'yish zarar qilmaydi. Agar sizda oqsil yoki smetana bo'lsa, ustiga doljin sepib ko'ring yoki uni yaxshilab aralashtiring.
Misol uchun, bodomni dolchin shaklida aylantirib, qondagi glyukoza miqdorini saqlab turadigan mazali atıştırmalık uchun qovurib ko'ring
Qadam 4. Ratsioningizga ko'proq donli donlarni qo'shing
Butun donalar magniyga boy. Magniyning qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradigan dalillar etarli bo'lmasa -da, 2 -toifa diabet magniy etishmasligi bilan chambarchas bog'liq. Butun bug'doy yoki jo'xori uni bilan sendvich tayyorlang yoki nonushta pyuresini tayyorlash uchun jo'xori uni yoki jigarrang guruchdan foydalaning.
- Yulaf - bu ko'p qirrali taom, uni bir piyola jo'xori uni bilan bir qatorda ishlatish mumkin.
- Non haqida gap ketganda juda ehtiyot bo'ling. Oq unni to'liq don bilan almashtirish yaxshilanish bo'lsa -da, 2 bo'lak donli non sizning qondagi shakaringizni 2 osh qoshiqdan (29,6 ml) osh shakar shakariga ko'paytirishi mumkin. Nonga shakar qo'shilgan bo'lishi mumkin.
5-qadam. O'simlikli dietaga o'tish
Qandli diabetga chalinganlarning ko'pchiligi vegetarian yoki vegetarian dietasiga o'tsalar, qon shakarlari yaxshiroq tartibga solinadi. Agar siz hali ham pastırma cheeseburgeridan voz kechishga tayyor bo'lmasangiz ham, dietangizda go'sht va sut mahsulotlarini cheklash qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi.
- O'simliklarga asoslangan ovqatlar ko'p miqdordagi tolani o'z ichiga oladi, bu esa qondagi qand miqdorini sekinlashtiradi va vaqt o'tishi bilan qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi.
- Agar siz hali go'sht va sut mahsulotlaridan voz kechishga tayyor bo'lmasangiz ham, ratsioningizga ko'plab o'simlik mahsulotlarini kiriting.
- Agar siz sut mahsulotlarini yaxshi ko'rsangiz, bilingki, to'liq yog'li sut va qaymoq tarkibida kam yog'li navlarga qaraganda kamroq shakar bo'ladi.
3 -dan 3 -usul: etarlicha mashq qilish
Qadam 1. Keton borligini tekshiring
Agar sizda qandli diabet va qondagi qand miqdori yuqori bo'lsa, siydikni ketonlar borligini tekshirish uchun test chizig'idan foydalaning. Agar siydikda ketonlar aniqlansa, mashq qilishga urinmang.
Diabetik ketoatsidoz - bu o'ta xavfli holat bo'lib, o'limga olib kelishi mumkin. Agar sizning testingizda siydikda ketonlar aniqlansa, darhol shifokoringizga murojaat qiling
2 -qadam. Yurishdan boshlang
Doimiy mashqlar - qondagi qand miqdorini sog'lom saqlashning eng oson usuli. Yurish - bu oddiy mashqlarni boshlashning oson usuli, chunki bu bepul va siz buni qanday qilishni bilasiz.
- Siz o'rtacha intensivlikda mashq qilishni xohlaysiz - odatda, siz yurganingizda kimdir bilan suhbatni davom ettirishingiz kerak. Agar siz nafas qisayotganingizni sezsangiz, sekinlashing yoki to'xtating.
- Agar siz o'zingizni tashqariga chiqishdan xavotirda bo'lsangiz, siz bilan birga yurishga tayyor bo'lgan do'st yoki qo'shnini toping.
3 -qadam. Kuniga 10-15 daqiqaga maqsad qo'ying
Muntazam jismoniy mashqlar kun bo'yi sport zalida o'tkazilishini anglatmaydi. Har kuni o'rtacha intensivlikdagi 10-15 daqiqalik mashg'ulot sizga kerak bo'lgan narsadir.
Mashq qilishdan oldin isinishingizga ishonch hosil qiling va oxirida sovib turing. Masalan, agar siz 15 daqiqa piyoda bo'lsangiz, yurishning birinchi va oxirgi ikki daqiqasida sekinroq yurishingiz mumkin
Qadam 4. Jismoniy mashqlar paytida vaqti -vaqti bilan qondagi qand miqdorini tekshirib turing
Jismoniy mashqlar - qondagi qand miqdorini tezda pasaytirishning eng oson usullaridan biri, lekin agar siz juda intensiv mashq qilsangiz, qondagi qand miqdorini oshirishi mumkin. Agar sizda qondagi qand miqdorining ko'payishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, uni mashqdan oldin, paytida va keyin tekshirib ko'ring.
- Shuningdek, siz qondagi qand miqdorini mashqlar yordamida barqarorlashtirishga urinib ko'rsangiz, uning tasodifan past darajaga tushishiga olib kelmasligingizga ishonch hosil qilmoqchisiz.
- Agar siz qondagi qand miqdorining oshib ketayotganini yoki juda past tushayotganini sezsangiz, mashqni darhol to'xtating.
