Sizning ro'za tutgan qondagi qand miqdoringiz, shuningdek, glyukoza deb ham ataladi, bu sizning tanangizdagi glyukoza miqdorini sizning tizimingizda ovqatlanmasdan qanchalik yaxshi boshqarilishini ko'rsatadi. Ro'za tutish glyukozasining yuqori darajasi, sizning tanangizda glyukoza darajasini barqaror ushlab turish qiyin kechishini ko'rsatadi. Bu, shuningdek, sizda diabet kasalligi aniqlangan bo'lsa, siz allaqachon qabul qilgan insulin yoki dori -darmonlarga o'zgartirish kiritilishi kerakligini ko'rsatishi mumkin. Insulindan tashqari, siz tanangizga glyukozani ushlab turishga yordam beradigan boshqa mashqlarni ham bajarishingiz mumkin, masalan, jismoniy mashqlar va dietani o'zgartirish. Bu, ayniqsa, agar sizda ro'za tutadigan shakar darajasi me'yordan biroz yuqoriroq bo'lsa va siz hali diabet bilan kasallanmagan bo'lsangiz, bu to'g'ri.
Qadamlar
3 -usul 1: erta tongda glyukoza ko'tarilishining oldini olish
Qadam 1. Kechqurun shirin gazaklardan voz keching
Agar sizda qandli diabet bo'lsa va siz tunda shakar miqdorini doimiy ravishda oshirib yuborsangiz, ovqatlanish jadvalini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Ko'p miqdordagi shakarni o'z ichiga oladigan yoki oddiy shakarga aylanadigan oziq -ovqatlarni kechqurun iste'mol qilish, masalan, oddiy uglevodlar, ro'za tutadigan qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
Qandli diabetga chalinganlar borki, ular qondagi qand miqdorining pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun yotishdan oldin ovqatlanadilar, bu gipoglikemiya deb ataladi. Ammo, gipoglikemiya bilan muntazam kurashish sizning dori -darmonlaringiz va insulin jadvalini shifokor tomonidan tuzatilishi kerakligini ko'rsatadi
2 -qadam. Uyquga ketishdan oldin qondagi qand miqdorini kamaytiring
Ertalabki yuqori glyukoza darajasi, uxlashdan oldin, uning yuqori bo'lishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Uyqudan oldin glyukoza miqdorini tekshirib ko'ring va agar ular juda yuqori bo'lsa, ularni kamaytiring. Buni insulin yoki dori -darmonlar yoki kechki mashqlar yordamida qilish mumkin.
3 -qadam. Insulin jadvalini to'g'rilang
Agar siz muntazam ravishda insulin qabul qilsangiz va qondagi qand miqdorining ko'tarilishi kuzatilsa, bu muammo haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ular sizning jadvalingizni yoki bu o'sishni hisobga oladigan insulin miqdori yoki turini o'zgartirish ustida ishlashlari kerak.
Shifokor bilan gaplashmasdan insulin jadvalini o'zgartirmang
Qadam 4. Dori -darmonlarni almashtirishni shifokor bilan muhokama qiling
Qandli diabetga chalingan ba'zi odamlar insulinga qo'shimcha ravishda dori -darmonlarni qabul qilishlari kerak. Bu dorilar glyukoza miqdorining ko'tarilishini nazorat qilishda yordam beradi va agar siz muntazam ravishda ro'za tutish darajangiz ko'tarilsa, ularni to'g'rilashingiz kerak bo'ladi.
Masalan, 1 -toifa diabet bilan og'rigan odam oshqozonining ovqatni qanchalik tez hazm bo'lishini nazorat qilish uchun amilinomimetik dorini qabul qilishi mumkin. Kimdir bu dori -darmonni qanchalik tez -tez yoki tez -tez qabul qilib turishini o'zgartirish ro'za tutadigan glyukoza miqdorini oshirishga yordam beradi
5 -qadam. Erta tongda insulin berish uchun insulin nasosidan foydalaning
Agar sizda ertalab glyukoza darajasi bilan doimiy muammolar bo'lsa va dori -darmonlar, insulin va turmush tarzini o'zgartirish yordam bermagan bo'lsa, u holda insulin pompasi sizning eng yaxshi yechimingiz bo'lishi mumkin. Insulin pompasi sizning tanangizga biriktirilgan va u siz tanlagan jadval bo'yicha insulinni tanangizga kiritadi. Agar sizda glyukoza darajasi keskin ko'tarilsa, uni yarim tunda o'zingizga insulin berish uchun ishlatishingiz mumkin.
Chunki u uxlab yotganingizda ham ishlaydi, insulin pompasi ertalabki chayqalishni kamaytirishga yordam beradi
3 -usul 2: dietadagi o'zgarishlar bilan glyukoza miqdorini pasaytirish
Qadam 1. Yaxshi ovqatlanish jadvalini tuzing
Agar siz ro'za tutadigan shakar miqdorini saqlab qolish qiyin kechayotgan bo'lsa, ovqatlanish jadvalini o'zgartirish muhim bo'lishi mumkin. Muntazam jadval bo'yicha ovqatlanish tanangizga qondagi qand miqdorining o'zgarishiga ovqatdan kelib chiqqan holda javob berishiga imkon beradi. Bu shuni anglatadiki, ovqatni o'tkazib yuborish muammoga olib kelishi mumkin. Shifokor bilan qondagi shakar muammosini muhokama qilish va ro'za tutishdan oldin ovqatlanish uchun eng maqbul vaqt qachon bo'lishini aniqlash yaxshi bo'ladi.
Agar uxlash paytida qondagi qand miqdori juda yuqori bo'lsa, buning sababi siz yotishdan oldin ovqatlanishingiz mumkin. Ovqatlanish va yotishdan oldin o'zingizga bir oz vaqt bering, shunda ovqat hazm bo'lgandan keyin glyukoza miqdori barqarorlashadi
2 -qadam. Siz iste'mol qiladigan shakar, natriy, yog 'va qayta ishlangan ovqatlar miqdorini kamaytiring
Ro'za tutayotgan qand miqdorini nazorat ostiga olish uchun qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladigan ovqatlarni chiqarib tashlash va umuman tanadagi tizimlarga soliq solish muhim. Ularni kesib tashlash tanangizga glyukoza miqdorini, hatto ovqatlanmasangiz ham, osonroq ushlab turishga imkon beradi.
Qayta ishlangan ovqatlar, masalan, oldindan qadoqlangan ovqatlar, odatda, to'yingan yog ', natriy, shakar va oddiy uglevodlarga ega
3 -qadam. Ko'proq to'liq ovqat iste'mol qiling
To'liq donalar, yog'siz oqsillar, mevalar, sabzavotlar va sut mahsulotlari kabi to'liq ovqatlar glyukoza miqdorini oshirishga yordam beradi. Buning bir sababi shundaki, ular shakarga tez aylanmaydi. Bu oziq -ovqatlar, shuningdek, sizning tanangizning barcha tizimlariga, shu jumladan, qondagi qand miqdorini nazorat qila oladigan, zarur bo'lgan ozuqa moddalarini beradi.
Ovqatlanish uchun ajoyib oqsil - bu baliq. Baliq tarkibida sog'lom yog'lar ham, yog'siz oqsil ham bor, bu esa qondagi qand miqdorini saqlab turish uchun yaxshiroqdir, masalan, mol go'shti kabi to'yingan yog'larga boy
Qadam 4. Balanslangan ovqatlanishga e'tibor qarating
Umuman olganda, tanangiz eng yaxshi ishlashi uchun muvozanatli dietaga muhtoj. O'zingizga turli xil ovqatlar berib, siz sog'lom tananing asosiy qurilish bloklarini berasiz.
Balanslangan ovqatlanish meva, sabzavot, oqsil, don va sut mahsulotlarining kombinatsiyasini o'z ichiga oladi
3 -usul 3: turmush tarzining o'zgarishi bilan glyukoza darajasini pasaytirish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar tanadagi glyukoza miqdorini boshqarishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar insulinga sezgirlikni oshiradi, bu glyukoza miqdorini barqaror ushlab turish uchun javobgardir. Shuningdek, u sizning tizimingizda bo'lmagan ortiqcha glyukozani iste'mol qiladi. Bu ijobiy natijalarga erishish uchun muntazam ravishda mashq qiling.
Agar sizda qandli diabet bo'lsa, shuni bilishingiz kerakki, mashqlar paytida glyukoza miqdori o'zgaradi. Mashq qilishdan oldin va keyin glyukoza miqdorini kuzatib borish va shunga mos ravishda insulin miqdorini sozlash juda muhimdir
2 -qadam. Stressingizni kamaytiring
Stress ro'za tutadigan qondagi qand miqdoriga bevosita ta'sir qilishi mumkin, chunki yuqori qon bosimi glyukoza darajasiga ham ta'sir qilishi mumkin. Siz dietangizni o'zgartirish va dori -darmonlar yordamida qon bosimini tushirishingiz mumkin, lekin stressni kamaytirish ham muhim ahamiyatga ega.
- Stressni kamaytirganda, ham aqliy, ham jismoniy stressga e'tibor qarating. Aqlni ham, tanani ham dam olish - bu kalit.
- Stressni engillashtiradigan turli xil usullar mavjud va hech kim hamma uchun ishlamaydi. Asosiysi, sizga quvonch keltiradigan va ongingizni bo'shatadigan faoliyatni topish. Bu sevimli mashg'ulotlari bo'lishi mumkin, masalan, tikuvchilik yoki dam olish, masalan, cho'milish paytida kitob o'qish. Keyin, nima sizni tinchlantirayotganini bilganingizda, bu mashg'ulotni muntazam bajarishga vaqt ajrating.
3 -qadam. Doimiy ravishda shifokoringizga murojaat qiling
Qandli diabet bilan kasallanganingizda, muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'tish juda muhimdir. Bu shifokorga sizning ahvolingizni kuzatib borish va siz qabul qilayotgan dori -darmonlarni sozlash imkonini beradi. Insulin dozasini muntazam ravishda o'zgartirish - qondagi qand miqdorini nazorat qilishning muhim qismidir.
- Muntazam tekshiruvlar bilan shifokor, shuningdek, oyoq yarasi va asab shikastlanishi kabi diabet bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan kasalliklarni qidirishi mumkin.
- Muntazam tekshiruvlar sizning ahvolingizni yaxshilaydigan ijobiy o'zgarishlarni rag'batlantirishga yordam beradi.
