Qondagi qand miqdorining ko'payishi yoki giperglikemiya ko'pincha diabet kasalligidan kelib chiqadi, uni shifokor nazorati ostida ehtiyotkorlik bilan davolash va davolash kerak. Ammo qondagi qand miqdorini sog'lom darajaga qaytarish uchun siz oddiy harakatlar qilishingiz mumkin! Ushbu maqolada siz qondagi qand miqdorini pasaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab o'zgarishlar haqida qisqacha ma'lumot berasiz, jumladan, dietangizni o'zgartirish va jismoniy mashqlar qilish, qondagi qand miqdorini kuzatish va hatto hayotingizdagi stressni kamaytirish. Agar siz qondagi qand miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qib, buni qanday xavfsiz va samarali qilish bo'yicha maslahatlar topasiz.
Qadamlar
10 -usul 1: Ko'proq meva, sabzavot va donni iste'mol qiling
1 5 Yaqinda
1 -qadam. Bu ovqatlar tolaga boy, o'rtacha yog'li va tarkibida sog'lom uglevodlar bor
Qon bosimi yuqori bo'lganlar uchun oddiy uglevodlar tavsiya etilmasa -da, banan, jo'xori uni va shirin kartoshka kabi murakkab uglevodlar tola kabi kerakli ozuqa moddalarini beradi. Ularni dietangizga qo'shish qondagi qand miqdorining ko'payish xavfini kamaytiradi, chunki ular oddiy uglevodlarga qaraganda ancha sekin hazm qilinadi. Bu qondagi qand miqdorining tez ko'tarilishini oldini oladi.
- Sharbat yoki suvda konservalangan yangi olma, quritilgan o'rik yoki shaftoli yaxshi tanlovdir. Shakar qo'shilgan konservalangan yoki muzlatilgan mevalardan saqlaning.
- Har kuni kamida 3 stakan (700 ml) xom sabzavot yoki 1,5 stakan (350 ml) pishirilgan sabzavot tavsiya etiladi. Artishok, bodring yoki ko'katlarni sinab ko'ring.
- Yulaf ekinlari va arpa, ayniqsa, qondagi qand miqdori yuqori bo'lgan odamlar uchun yaxshi donli variantlardir.
10 -usul 2: oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Soda, qovurilgan kartoshka va oq guruch kabi oziq -ovqat va ichimliklar tezroq hazm qilinadi
Vujudingiz ular bergan energiyani tezda o'zlashtirsa, qondagi qand miqdori ko'tariladi. Bu insulin qarshiligini qo'zg'atishi mumkin, bu sizning tanangiz hujayralarining insulin ishlab chiqarishga javob berishiga to'sqinlik qiladi. Qondagi qand miqdorini pasaytirish uchun oddiy uglevodlarni kamaytirishga harakat qiling, shunda ular dietangizning muhim qismi emas, balki vaqti -vaqti bilan davolanadi.
Oddiy uglevodlarga ko'proq misollar: pizza, oq kartoshka, kartoshka chiplari va makaron
10 -usul 3: Oziq -ovqat mahsulotlarini glisemik indeks bo'yicha tekshiring
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Glisemik indeks uglevodlarni qondagi qand miqdoriga ta'siriga qarab ajratadi
0 dan 100 gacha bo'lgan o'lchov sizga ma'lum uglevodlarning qondagi qand miqdorini qanchalik tez va qanchalik ko'tarishini bilib olish imkonini beradi.
- Agar sizda qand miqdori yuqori bo'lsa yoki diabet kasalligi bo'lsa, glyukemik ko'rsatkichi 70-100 bo'lgan ovqatlardan voz kechgan ma'qul. Bu kabi ovqatlar, masalan, oq non, juda tez hazm qilinadi va qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib keladi.
- Qon shakarini pasaytirish uchun glyukemik darajasi 55 yoki undan past bo'lgan ovqatlarga rioya qiling.
- Muayyan taomning glisemik reytingini aniqlash uchun https://glycemicindex.com/ yoki boshqa ishonchli onlayn indekslardan foydalaning.
10 -usul 4: spirtli ichimliklarni kamaytiring
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Ortiqcha ichish tanangizning insulin ishlab chiqarish qobiliyatiga ta'sir qiladi
Xususan, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish oshqozon osti bezining yallig'lanishiga olib kelishi mumkin, bu esa organizmning insulin chiqarish qobiliyatini pasaytiradi. Shuningdek, u diabet xavfini oshirishi mumkin. O'rtacha ichish uchun kuniga kamida bir yoki ikki ichimlik ichish kerak.
10 -usul 5: Chekishni tashlash
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Nikotin spirtli ichimliklar kabi tanangizning insulin ishlab chiqarishga ta'sir qiladi
Tamaki mahsulotlari qondagi qand miqdorini oshiradi va diabet xavfini oshiradi. Bu, shuningdek, insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin, bu holat sizning tanangiz hujayralari endi ishlab chiqaradigan insulinga javob bermaydi. Bu asoratlarning oldini olish va qondagi qand miqdorini pasaytirish uchun chekishni tashlang.
Chekishni tashlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun https://smokefree.gov/ va https://lung.org kabi manbalardan foydalaning. Ushbu veb -saytlar sizga individual davolanish rejasini tuzishga yordam beradi
10 -dan 6 -usul: Qon shakarini pasaytirish uchun stressni boshqaring
0 4 Yaqinda
1 -qadam. Surunkali stress, insulinning to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qiladigan gormonlar chiqaradi
Stress gormoni Kortizol tanadagi insulin ishlab chiqarishga salbiy ta'sir qiladi va qondagi qand miqdorini oshiradi. Bu sizning immunitetingizni pasaytirishi mumkin, agar sizda diabet bo'lsa, simptomlarning yomonlashishiga yordam beradi.
Stress darajasini pasaytirish uchun diqqat mashqlari, chuqur nafas olish, meditatsiya va yoga kabi mashqlarni bajaring
10 -dan 7 -usul: muntazam ravishda mashq qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Jismoniy mashqlar qondagi qand miqdorini kamaytirishda bevosita foyda keltiradi
Jismoniy mashqlar glyukozani energiyaga aylantirishga yordam beradi, tanangiz hujayralarini insulinga sezgir qiladi va qondagi qand miqdorining oshishi bilan bog'liq ortiqcha yog'larni kamaytiradi. Siz qanchalik faol bo'lsangiz, qondagi qand miqdori bilan bog'liq muammolar kamroq bo'ladi.
- Shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng, haftasiga kamida 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Umuman olganda, har haftada 150 daqiqa yoki undan ko'p mashq qilishingiz kerak.
- Sizga yoqadigan mashqni topishga harakat qiling; shu yo'l bilan siz uzoq muddatda unga yopishib olish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Tez yurish, suzish yoki velosipedda yurish - bu ajoyib tanlov.
- Agar sizda qandli diabet bo'lsa yoki qandli diabet xavfi mavjud bo'lsa, jismoniy mashqlar rejimingiz sog'liq uchun muammo tug'dirmasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz hushidan ketayotgan bo'lsangiz, ko'kragingiz og'riyotgan bo'lsa, nafas qisilishi yoki pufakchalar yoki oyoqlaringizdagi og'riqni sezsangiz, to'xtab, shifokoringizga murojaat qiling.
10 -usul 8: Mashq qilishdan oldin qondagi qand miqdorini tekshiring
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Jismoniy mashqlar qon shakarini vaqtincha oshirishi mumkin
Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar tanangizni mushaklaringizni oziqlantirish uchun glyukoza (shakar) ishlab chiqarishga undaydi. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin, qondagi qand miqdorini tekshirib ko'ring, u mashg'ulotni boshlash uchun xavfsiz darajada ekanligiga ishonch hosil qiling. Shifokor yoki dorixona sizga qondagi glyukoza o'lchagichini yoki qon shakarini o'lchash uchun test tasmasini berishi mumkin.
- Agar qondagi qand miqdori 100 mg/dL (5,6 mmol/l) dan past bo'lsa, mashq qilishdan oldin qondagi qand miqdorini oshiring. Uglevodlarni o'z ichiga olgan kichik atıştırmalık, masalan, meva yoki kraker kabi, bajarilishi kerak.
- Agar test natijasi 100 dan 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L) gacha bo'lsa, shifokor sizga boshqacha ko'rsatma bermasa va siz mashg'ulotlarga rozi bo'lmaguningizcha, hech qanday harakat talab qilinmaydi.
- Agar qondagi qand miqdori 250 mg/dL (13,9 mmol/l) dan yuqori bo'lsa, keton testini o'tkazing. Dorixonadagi ketoz test chizig'idan foydalanib, siydikingizni ketonlar uchun tekshiring. Agar ketonlar mavjud bo'lsa, mashq qilmang va keton darajasi o'rtacha yoki yuqori ekanligini tez -tez tekshirib turing.
- Agar qon shakaringiz 300 mg/dL (16,7 mmol/L) dan yuqori bo'lsa, mashq qilmang. Ovqatlanmasdan 30-60 daqiqa kutib turing va qondagi qand miqdori jismoniy mashqlar uchun xavfsiz darajaga tushib qolganini yana tekshiring.
10 -dan 9 -usul: Qondagi qand miqdoriga qanday omillar ta'sir qilishi mumkinligini bilib oling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Qon shakaringiz qanday, qachon va nima uchun o'zgarib turishini biling
Agar siz qat'iy dietaga va jismoniy mashqlar rejasiga rioya qilsangiz ham, qondagi qand miqdori oldindan aytib bo'lmaydigan darajada o'zgarishi mumkin, ayniqsa sizda diabet bo'lsa.
- Ovqatdan keyin bir yoki ikki soat ichida qondagi shakar darajasi ko'tariladi.
- Qondagi shakar darajasi uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar yordamida kamayadi, bu glyukozani qoningizdan hujayralarga o'tkazadi.
- Menstrüel tsikllar gormonlar va qondagi qand miqdorining o'zgarishiga olib keladi.
- Deyarli barcha dorilar qon shakar darajasiga ta'sir qiladi. Yangi dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing.
10 -dan 10 -usul: Doktoringiz bilan ishlang
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Shifokor sizning ehtiyojlaringizga qarab dietani, mashqlarni va dori -darmonlar rejasini tavsiya qilishi mumkin
Shifokorlar qondagi qand miqdorini, vaznini va turmush tarzini tekshirib, qondagi qand miqdorini nima samarali kamaytirishini aniqlaydilar. Sizning dietangizni o'zgartirish va mashq qilish tartibini o'zgartirish bo'yicha umumiy ko'rsatmalar mavjud bo'lsa -da, hayotda katta o'zgarishlar qilishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashib olish muhim. Bu, ayniqsa, agar sizda ortiqcha vazn yoki diabet kabi kasallik bo'lsa, to'g'ri.
- Sizning ahvolingizga qarab, shifokor mashg'ulot uchun kunning eng yaxshi vaqti, qanday mashqlar eng samarali bo'lishi va qanday mashqlardan qochish kerakligi kabi tafsilotlarni beradi.
- Shifokorlar kun davomida qondagi qand miqdorini boshqarishga yordam beradigan insulin in'ektsiyasini yoki boshqa dorilarni buyurishi mumkin.
- Doktoringizga yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan ovqatlanish mutaxassisiga tashrif buyuring, uning davomiyligini kuzatib boring va qondagi qand miqdorining ko'payishi natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini kuzatib boring.
