Izolyatsiya qilingan sistolik gipertenziya (ISH) - bu sistolik qon bosimi yuqori va diastolik qon bosimi normal holat. Agar sistolik qon bosimi 140 mm simob ustuni bo'lsa. ISH keksa odamlarda ko'proq uchraydi, lekin u davolanishni talab qiladigan asosiy kasallikdan ham kelib chiqishi mumkin. Qon bosimini nazorat qilish uchun sizga oddiy hayot tarzini o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin, yoki sizga sistolik sonni pasaytirish uchun dori kerak bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, agar sizda ISH bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir. Agar davolanmasa, bu holat insult yoki infarkt xavfini oshiradi.
Qadamlar
3 -usul 1: asosiy shartlarni davolash
Qadam 1. Sistolik gipertoniya sababi sifatida gipertiroidizm borligini tekshiring
Qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi gipertiroidizm sizni ISHga moyil qilishi mumkin. Agar siz gipertiroidizmning biron bir alomatini sezgan bo'lsangiz yoki yaqinda tekshirilmagan bo'lsangiz, shifokoringizdan qalqonsimon bezingizni tekshirish uchun qon testini o'tkazishini so'rang. Gipertiroidizmni nazorat ostiga olish sistolik qon bosimini nazorat qilishni osonlashtiradi. Gipertiroidizmning ba'zi umumiy belgilari:
- Og'irlikni yo'qotish (tasodifan)
- Asabiylik, asabiylashish va asabiylashish
- Ishtahaning oshishi
- Tez yoki tartibsiz yurak urishi
- Qo'lingizda titroq yoki titroq
- Terlash yoki issiqlikka sezuvchanlik
- Mushaklar kuchsizligi va charchoq
- Mo'rt sochlar va mixlar va terining ingichkalashi
- Uxlash qiyinligi
- Ichak harakatining tezligi oshishi kabi ichak odatlarining o'zgarishi
- Hayz ko'rish davridagi o'zgarishlar
2 -qadam. Qandli diabetga chalinganingizni bilib oling
Qandli diabet yuqori qon bosimi xavfini ikki baravar oshiradi, shuning uchun agar siz uzoq vaqt bo'lmagan bo'lsangiz, qandli diabet uchun tekshiruvdan o'tish juda muhimdir. Agar sizda diabet bo'lsa, sizda sistolik qon bosimi ko'payishi ehtimoli ko'proq. Bu sizning qandli diabetingiz yoki oddiy kasallik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, qon shakarini nazorat qilish uchun shifokor bilan ishlash juda muhimdir.
- Siz buyurgan har qanday dori -darmon uchun shifokor ko'rsatmasiga amal qiling.
- Qon shakarini nazorat qilish uchun shifokorning tavsiyalariga muvofiq ovqatlaning.
Qadam 3. Agar ortiqcha vazn bo'lsa, ozing
Ortiqcha vaznni ko'tarish gipertoniyaning asosiy sabablaridan biridir, shuning uchun sistolik qon bosimining ko'tarilishida aybdor bo'lishi mumkin. Biroq, sistolik qon bosimini yaxshilash uchun ko'p miqdorda vazn yo'qotishingiz shart emas. Hatto 5-10 lb (2,3-4,5 kg) vazn yo'qotish ham sezilarli farq qilishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashib, siz uchun sog'lom vazn nima bo'lishini bilib oling va keyin o'zingiz uchun haqiqiy vazn yo'qotish maqsadini qo'ying.
Masalan, siz 1 oy davomida 2,3 kg vazn yo'qotishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin
Maslahat: Ortiqcha vazndan qutulish uchun qanday strategiyalarni aniqlaganingizga ishonch hosil qiling, masalan, ma'lum bir parhezga rioya qilish, kaloriyalarni hisoblash va mashq qilish.
Qadam 4. Boshqa sabab bo'lmasa, yurak klapanlari bilan bog'liq muammolarni tekshirib ko'ring
Yurak klapanining aniqlanmagan muammosi, shuningdek, sistolik qon bosimining oshishiga sabab bo'lishi mumkin. Agar izolyatsiya qilingan sistolik gipertenziyaning boshqa aniq sabablari bo'lmasa, siz shifokor bilan yurak klapanlari muammolarini tekshirishni muhokama qilishingiz mumkin. Shifokor buni stetoskop yordamida yuragingizni tinglash orqali tekshirishi mumkin. Ular g'ayritabiiy tovushlarni tekshiradilar, masalan, shovqin.
Siz yurak klapanlari bilan bog'liq muammolar alomatlarini sezmasligingiz mumkin, lekin agar shunday bo'lsa, ular hushidan ketishni, bosh aylanishni, oyoq va oyoqlarning shishishini, charchoqni va nafas qisilishini o'z ichiga olishi mumkin
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'p meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Sizning dietangizni o'zgartirish - bu sistolik qon bosimini yaxshilash uchun qila oladigan eng yaxshi turmush tarzingizdagi o'zgarishlardan biri, chunki u umuman yaxshi ovqatlanishni rag'batlantiradi va ortiqcha vaznli bo'lsangiz, vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Har narsadan ko'ra ko'proq meva va sabzavot eyishga harakat qiling. Bundan tashqari, kundalik ratsioningizga to'liq donalar, yog'siz oqsillar, kam yog'li sut mahsulotlari va oz miqdordagi sog'lom yog'larni kiriting.
Har taomda plastinkaning yarmini sabzavot yoki meva bo'lishini maqsad qilib qo'ying
2 -qadam. Tuz iste'molini kamaytiring sistolik qon bosimini pasaytirish uchun.
Ko'p miqdorda tuz iste'mol qilish sistolik qon bosimini oshirishi mumkin. Tuz va natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechish sistolik sonni pasaytirishning oson usuli hisoblanadi. Natriy miqdori yuqori bo'lgan muzlatilgan pizza, konservalangan sho'rva, go'shtli go'sht va qadoqlangan pechene va kraker kabi oziq -ovqat mahsulotlarining yorliqlarini o'qing va ulardan saqlaning.
Natriy miqdori past bo'lgan DASH dietasiga rioya qilib ko'ring, u ko'plab sog'lom ovqatlarni o'z ichiga oladi
3 -qadam. 30 daqiqalik mo''tadil mashqlarni kundalik ishingizga qo'shing
O'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sog'lig'ingizni yaxshilash uchun juda muhimdir. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bu sizga vazn yo'qotishga yordam beradi va bu sistolik qon bosimini pasaytiradi. Yurish, velosipedda yurish, raqsga tushish yoki suzish kabi sizga yoqadigan mashq turini tanlang.
Siz mashg'ulotlarni kichikroq qismlarga ajratishingiz mumkin, masalan, agar siz uchun osonroq bo'lsa, 15 daqiqali ikkita mashg'ulot yoki uchta 10 daqiqalik mashg'ulot
Ogohlantirish: Jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa, agar siz bir muncha vaqt o'tirgan bo'lsangiz yoki sog'ligingiz jismoniy mashqlar bilan yomonlashsa.
Qadam 4. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga 1 martadan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklang
Ortiqcha ichish sistolik qon bosimini ham oshirishi mumkin, shuning uchun agar ichsangiz, me'yorida iching. Bu shuni anglatadiki, agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga 1 martadan ko'p emas, agar erkak bo'lsangiz - kuniga 1 dan 2 martagacha. Ichimlik - 12 l oz (350 ml) pivo, 5 fl oz (150 ml) sharob yoki 1,5 fl oz (44 ml) spirtli ichimliklar.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha ichish yuragingizga foydali bo'lishi mumkin, agar ichmasangiz, ichishni boshlamang. Foyda oddiy va ichmaslik boshqa sog'liqqa foyda keltiradi, shuning uchun ichish shart emas
5 -qadam. Agar chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlang
Sigaret chekish sizni saraton, yurak xastaligi va qon tomir kabi turli xil sog'liq muammolari xavfiga olib keladi. Shuningdek, u qon bosimini ko'tarishi mumkin, shuning uchun chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash juda muhimdir. Doktoringiz bilan siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan dori -darmonlar va boshqa chekishni tashlash vositalari haqida gaplashing.
Qadam 6. Kofein iste'molini kamaytiring
Kofeinli ichimliklarni iste'mol qilish, agar siz ularni muntazam ichmasangiz, sistolik qon bosimingizni oshirishi mumkin. Ammo, agar siz kundalik ishingizning bir qismi sifatida qahva yoki choy ichsangiz, bu sizning qon bosimingizga ta'sir qilmasligi mumkin. Agar siz muntazam ravishda ichmasangiz, kofeinni iste'mol qilishdan saqlaning va kofeinli ichimliklar ichsangiz, kuniga 1-2 stakangacha kamaytiring.
7 -qadam. Dam olish texnikasini kundalik ishingizga qo'shing
Stress sistolik qon bosimiga ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun dam olishni kundalik ishingizning bir qismiga aylantirish muhimdir. Dam olishga yordam berish uchun siz chuqur nafas olish, mushaklarning gevşemesi va meditasyon kabi oddiy mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Dam olish va stressdan xalos bo'lish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
Bundan tashqari, dam olish uchun sizga yoqadigan narsalarni qilishingiz mumkin, masalan, ko'pikli hammom, to'qish, musiqa tinglash yoki o'qish. Dam olish paytida o'zingizni xotirjam va baxtli his qiladigan hamma narsani qiling
3 -dan 3 -usul: Tibbiy davolanish variantlarini qidirish
Qadam 1. Agar sistolik raqamingiz haqida xavotirlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga ayting
Agar siz sistolik qon bosimi diastolik raqamingizdan yuqori ekanligini payqagan bo'lsangiz, bu haqda doktoringizga xabar berish juda muhimdir. Garchi ilgari izolyatsiya qilingan sistolik gipertenziya zararsiz deb hisoblansa -da, endi u sog'liq uchun xavf hisoblanadi. ISHni erta davolash infarkt va insult kabi jiddiy sog'liq muammolarining oldini olishga yordam beradi.
ISH keksa odamlarda tez -tez uchraydi va ko'pincha yoshi bilan birga keladigan arteriyalarning qattiqlashishi bilan bog'liq
2-qadam. Tiyazidga o'xshash diuretiklar va CCBlar haqida so'rang
Agar sizning ISHni keltirib chiqaradigan asosiy shartlar bo'lmasa yoki sizning ISHingiz turmush tarzining o'zgarishiga javob bermasa, shifokoringiz sistolik qon bosimini tushiradigan dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Tiyazidga o'xshash diuretiklar va dihidropiridin kaltsiy kanal blokerlari (CCBs) ISHni davolashning birinchi qatoridir, shuning uchun shifokor sizni birinchi navbatda ushbu dorilarning birining past dozasidan boshlaydi.
Agar sistolik qon bosimi juda yuqori bo'lsa yoki u o'z -o'zidan dori -darmonlarga javob bermasa, sizning shifokoringiz ham bu dorilarni birlashtirishi mumkin
3 -qadam. ACE ingibitorlari yoki ARBlar siz uchun yaxshiroq variant bo'lishi mumkinligini bilib oling
Bu dorilar ISHni davolash uchun ikkinchi tanlovdir, chunki ular odatda unchalik samarali emas. Ammo, agar siz tiazidga o'xshash diuretik yoki CCBga yaxshi javob bermagan bo'lsangiz yoki tiazidga o'xshash diuretik yoki CCB qabul qila olmasangiz, shifokoringiz sizni ushbu dorilarning biridan boshlashi mumkin.
Agar qon bosimi ulardan bittasiga yaxshi javob bermasa, bu dorilar bir-biri bilan yoki tiazidga o'xshash diuretik yoki CCB bilan birlashtirilishi mumkin
Qadam 4. Izolyatsiyalangan sistolik gipertenziya uchun beta -blokerlarni qabul qilishdan saqlaning
Beta -blokerlar ko'pincha boshqa turdagi gipertenziya uchun buyuriladi, ammo ular ISH uchun samarali emas, shuning uchun ularni shifokor buyurishi ehtimoldan yiroq emas. Agar siz allaqachon beta -blokerni qabul qilayotgan bo'lsangiz, uni almashtirishingiz yoki hech bo'lmaganda sistolik qon bosimingizga mos keladigan dori bilan birlashtirishingiz kerak bo'ladi.
MaslahatHar qanday dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin har doim shifokoringizdan so'rang va shifokor siz qabul qilayotgan barcha dori-darmonlar, shu jumladan, retseptsiz beriladigan dorilar va qo'shimchalar haqida bilishiga ishonch hosil qiling.
