Gapirish yoki qo'shiq aytish paytida burun ovozi eshitilishi sizni xijolatga solishi mumkin, lekin, ehtimol, boshqalar buni siz kabi sezmaydilar. Biroq, agar siz bezovta qilsangiz, ovozingizni yaxshilash ustida ishlashingiz mumkin. Gipernasal tovushlar burun orqali juda ko'p havo o'tganda sodir bo'ladi, giponazallik esa sizni tiqilib qoladi. Sizning burun ovozingizga nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, uni to'g'rilash mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Nafas olishni kamaytirish uchun yawning
1 -qadam. "U" tovushini chiqarayotgandek lablaringiz shakllanib, esnashni boshlang
"U" harfini ayting va lablaringizni shu holatda saqlang. Keyin og'zingizdan nafas oling va o'zingizni esnating. Og'zingizni butun esnash uchun "u" deb aytgandek ushlab turishga harakat qiling.
Dudoqlaringizni shu shaklda ushlab turish sizning yumshoq tanglayni yaxshiroq holatga keltirishga yordam beradi, shunda nafasingiz burun tovushlarini chiqarmasdan ichkariga va tashqariga oqadi
2 -qadam: "m" yoki "hmm" ovozi bilan burun orqali nafas oling
Dudoqlar bilan nafas olishni tugatgandan so'ng, asta -sekin burun orqali havo chiqaring. Nafas olayotganda, uzun "m" tovushi bilan gumburlang. Sizning gumburlashingizning tebranishi yumshoq tanglayingizni yopishga yordam beradi.
Burundan nafas chiqarayotgan bo'lsangiz ham, lablaringizni "u" tovush shaklida saqlang
Qadam 3. Yumshoq tanglayni tuzatishga yordam berish uchun 5-10 marta takrorlang
Bir esnaganingizdan so'ng, sizning ovozingiz kamroq eshitilishi mumkin, lekin ovozingizni yaxshilash uchun bir necha urinish kerak bo'ladi. Eshitish mashqlarini bir necha marta bajaring, shunda u sizga burun tovushini kamaytirishga yordam beradi. Nafasingizni og'iz va burun orasiga almashtirib, yumshoq tanglayni burishingiz mumkin, shunda havo kamroq burun orqali o'tadi.
Qadam 4. Ushbu mashqni har kuni yoki katta nutq so'zlashdan oldin qo'llang
Siz bu oddiy yawning mashqlari yordamida burun ovozini vaqtincha to'xtatishingiz mumkin. Agar siz ovozingiz yaxshilanganini sezsangiz, burunni eshitmaslik uchun mashqni har kuni bajaring. Bundan tashqari, uni ommaviy nutqdan oldin ovozli isinish sifatida ishlatishni o'ylab ko'ring.
4 -usul 2: qo'shiqchi ovozingizni yaxshilash
Qadam 1. To'g'ri turing va o'z holatingiz yaxshi bo'lishi uchun yadroni mahkamlang
Siz qo'shiq aytayotganda yaxshi holatda bo'lishingiz nafasingizni nazorat qilishga yordam beradi, bu esa nazallikni kamaytirishga yordam beradi. Orqa miyani tekislang, yadroni torting va iyagingizni ko'taring, shunda siz oldinga qarab turasiz. Qo'shiq kuylayotganingizda, bu yaxshi pozitsiyani saqlang, shunda vokaldan saqlaning.
Agar siz o'tirganingizda qo'shiq aytayotgan bo'lsangiz, umurtqa pog'onangiz bilan tekis o'tiring. Agar siz oldinga egilmasangiz yoki egilmasangiz, burun ovozidan qochishingiz kerak
2 -qadam. Nafas olishni boshqarishni o'rganish uchun har kuni nafas mashqlarini bajaring
Sizning qo'shiq ovozingiz burun kabi eshitilishi mumkin, chunki siz kuylayotganingizda to'g'ri nafas olmaysiz. Yaxshiyamki, har kuni nafas olish mashqlarini bajarish ovozingizni yaxshiroq boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Mana siz nafas olish mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin:
- Buruningiz bilan nafas oling va 5 ga qadar nafas oling. 5 ga sanab, og'zingiz bilan nafas chiqaring va mashqni 5 marta takrorlang.
- To'g'ri turing yoki yoting va bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying. Sekin nafas oling va havoni pastki o'pkangizga tushiring. Qorinni ko'targaningizga ishonch hosil qiling, lekin ko'kragingizdagi qo'l asosan harakatsiz qoladi. Keyin, sekin og'zingizdan nafas chiqaring. 5 marta nafas olish uchun takrorlang.
3 -qadam. "Ng" tovushini chiqarishni boshlang va yumshoq tanglayni yopish uchun "ah" ga o'ting
Sizning ovozingiz burunga o'xshab ketishi mumkin, chunki sizning yumshoq tanglayingiz juda ochiq va havoning burunga kirishiga imkon beradi. Bu mashq sizning ovozingiz aniq bo'lishi uchun uni yopishga yordam beradi. Chuqur nafas oling, so'ng "ng" ovozini chiqaring. Nafas olishning yarmida, "ng" tovushini "ah" ovoziga aylantiring.
Agar sizning ovozingiz hali ham burunga o'xshab qolsa, sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun mashqni 3-5 marta takrorlang
Qadam 4. Tilingizni yumshoq tanglayingizga itarish uchun "kaya" va "gaya" ni 8-10 marta takrorlang
Unli tovushga o'tishdan oldin birinchi harfni 1-2 soniya ushlab turing. Bu sizning tanglayni yumshoq tanglayingizga surib qo'yadi, shunda siz qo'shiq aytayotganingizda havo burundan o'tib ketmaydi. So'zlarni aytayotganda, og'izning orqa tomonida sezayotgan hissiyotingizga e'tibor qarating.
- So'zlarni takrorlaganingizda tilingiz ko'tariladi va tushadi.
- Agar siz hali ham burun ovozini eshitayotganingizni his qilsangiz, mashqni takrorlaganingizda burningizni ushlab turing.
5 -qadam. Nasallikka qarshi turish uchun "ah" o'rniga "uh" ni kuylashga harakat qiling
Agar siz burun tovushidan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu odatda "oh" ovozini kuylash usulini o'zgartirishga yordam beradi, bu odatda burundan eshitiladi. "Oh" deyish o'rniga "uh" tovushini almashtiring. Tinglovchilarga, siz nosog'lomlik tufayli aslida "ah" deb aytayotganga o'xshaysiz.
O'zingizni "ah" va "uh" ovozlarini qo'shiq yozib oling, bu farq qiladimi?
6 -qadam. Burunning ovozi eshitiladi deb o'ylaganingizda isinish uchun ushbu mashqlardan foydalaning
Agar siz doimo burundan ovoz chiqarayotgan bo'lsangiz, bu mashqlarni har bir ovozli isinishga kiriting. Agar siz vaqti -vaqti bilan burundan ovoz chiqarayotgan bo'lsangiz, ovozingizni eshitasiz deb o'ylaganingizda, bu mashqlarni bajaring. Ular qo'shiq aytayotganda burun ovozini to'xtatishga yordam berishi mumkin.
4 -usul 3: Burun tiqilishini davolash
1 -qadam. Agar shifokoringiz yaxshi deb aytsa, dekonjestantlarni qabul qiling
Tiqilib qolish - burunning umumiy sababidir, chunki u gaplashayotganda yoki qo'shiq aytganda havoning burun bo'shlig'idan o'tishiga to'sqinlik qiladi. Agar shunday bo'lsa, retsept bo'yicha dekonjestanlar yordam berishi mumkin. Doktoringizdan dekonjestantlardan foydalansangiz, so'rang. Keyin, alomatlaringizga yordam berish uchun uni yorliqda ko'rsatilgandek oling.
- Masalan, agar siz shamollagan bo'lsangiz yoki hozirda allergiya bilan og'rigan bo'lsangiz, sizga dekonjestant kerak bo'lishi mumkin.
- Dekonjestantlar do'konda, dorixonada va Internetda mavjud.
Qadam 2. Allergiya alomatlaringizga sabab bo'lsa, antigistaminni qo'llang
Allergiya tufayli tanada ortiqcha balg'am paydo bo'lishi mumkin, bu esa tiqilib qolishga olib keladi. Dekonjestantlardan tashqari, antigistamin yordam berishi mumkin. Doktoringiz bilan maslahatlashib, antigistaminni retseptisiz ishlatishingiz xavfsizligini tekshiring. Keyin, allergiya alomatlarini yengillashtirishga yordam beradigan, uyqusiz variantni sinab ko'ring.
- Tiqilishdan tashqari, odatda allergiya alomatlariga hapşırma, ko'z yoshlari, burun oqishi, burun, ko'z va og'iz tomog'ining qichishi kiradi.
- Allergiya alomatlaridan 24 soatlik xalos bo'lish uchun siz cetirizine (Zirtek), loratadin (Claritin) yoki fexofenadine (Allegra) kabi alternativalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Siz ularni do'konda, dorixonada yoki Internetda topishingiz mumkin.
Qadam 3. Sinuslarni retseptisiz tuzli spreyi bilan yuving
Allergenlar, mikroblar va qoldiqlar sinus bo'shlig'iga tushib qolishi mumkin, bu esa tiqilishni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, balg'am sinus bo'shlig'ini qalinlashtirishi va to'sib qo'yishi mumkin. Tuzli spreyi sinuslarni tozalashga yordam beradi. Paketdagi ko'rsatmalarga rioya qilib, har burun teshigiga kuniga 2-3 marta 1-2 marta sho'r suv seping.
- Tuzli spreyi ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Ular sizga mos keladigan brendni tavsiya qilishi mumkin yoki sizning ehtiyojingizga qarab boshqa davolanishni tavsiya qilishi mumkin.
- Siz sho'r spreyi do'konda, dorixonada yoki Internetda topishingiz mumkin.
Qadam 4. Sinus yallig'lanishini bartaraf etish uchun shifokoringizdan steroid burun spreyi so'rang
Agar retseptsiz dori-darmonlar yordam bermasa, sinus yallig'lanishi sabab bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashib, tiqilishingizni bartaraf etish uchun sizga steroid burun spreyi kerak yoki yo'qligini bilib oling. Keyin, spreyi yuborish uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
Odatda, siz har burun teshigiga kuniga bir yoki ikki marta 1-2 spritni sepasiz
5 -qadam. Sinus infektsiyasi jiddiy bo'lsa yoki 10 kundan keyin davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling
Sinus infektsiyalarining aksariyati o'z-o'zini davolash bilan yo'qoladi, lekin sizga shifokorning qo'shimcha davolanishi kerak bo'lishi mumkin. Agar alomatlaringiz og'irlashsa yoki infektsiyangiz yaxshilanmasa, shifokor bilan maslahatlashing.
Og'ir sinus infektsiyasining alomatlariga isitma, bosh og'rig'i, ko'z atrofining shishishi va qizarishi, chalkashlik, ikki tomonlama ko'rish, peshonaning shishishi va bo'ynining qattiqligi kiradi
4-usul 4: nutq patologiyasi bilan ishlash
Qadam 1. Agar burun oqishi davom etsa, nutq tili patologiga murojaat qiling
Sizning og'iz bo'shlig'ingiz yoki tomog'ingizdagi anormallik tufayli sizning burun buruningiz paydo bo'lishi mumkin. Nutq tili patologi nega bunday burun ovozi borligini aniqlay oladi va sizga eng yaxshi davolash usullarini tanlashda yordam beradi. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan sizni nutq tili patologiga yuborishini so'rang, shunda siz baho olasiz.
- Siz defektologga murojaat qilmasdan tashrif buyurishingiz mumkin. O'z provayderingizni topishga yordam beradigan onlayn tekshirish yoki sug'urta kompaniyangiz bilan bog'lanish orqali o'z hududingizdan birini qidiring.
- Sizning nutq tili patologiga tashrifingiz uchun pul to'lashlarini bilish uchun sug'urta imtiyozlarini tekshiring.
Qadam 2. Sizning nutq tili patologiga diagnostik testlarni o'tkazishiga ruxsat bering
Yaxshiyamki, sizning shifokoringiz o'tkazadigan testlar og'riqli bo'lmasligi kerak, lekin siz ozgina noqulayliklarga duch kelishingiz mumkin. Doktoringiz bilan sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan testlar va ular qanday davolanish variantlari haqida gaplashing. Tashxis qo'yish uchun shifokor, ehtimol, quyidagi testlarni o'tkazadi:
- Gapirish paytida og'iz va tomoq shaklini yozib oladigan, videofluoroskopiya deb nomlangan maxsus rentgen.
- Nasendoskopiya deb nomlangan test, sizning shifokoringiz yumshoq tanglayingizni kuzatish uchun burun teshigiga yorug'lik va kamera o'rnatilgan kichik naychani joylashtiradi.
3 -qadam. Tovushlarni to'g'ri talaffuz qilishni o'rganish uchun nutq terapiyasidan o'ting
Nutq terapiyasi odatda burun burunini davolashning birinchi usuli hisoblanadi. Sizning nutq tili patologingiz sizga burunni eshitmasdan tovushlarni to'g'ri talaffuz qilishni o'rganishga yordam beradi. Haftada ikki marta nutq terapiyasiga borishni kuting, mashg'ulotlar taxminan 30 daqiqa davom etadi. Siz 15-20 haftalik terapiyadan so'ng ovozingiz yaxshilanganini sezishingiz mumkin.
- Hamma har xil, shuning uchun burunni to'g'rilash uchun sizga ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin.
- Nutq terapiyasi hamma uchun ham ishlamaydi, lekin siz boshqa davolash usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.
4 -qadam. Tish plastinkasi sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun tish shifokoriga tashrif buyuring
Tish plastinkasi yumshoq tanglayingizni yopib, og'zingizdagi tuzilishni to'g'rilashga yordam beradi. Agar siz uni tish shifokori va nutq patologining ko'rsatmasiga binoan kiysangiz, bu sizning burun nafangizni to'g'rilashga yordam beradi. Nutq tili patologidan sizni tish plastinkasiga mos keladigan tish shifokoriga yuborishini so'rang.
Bu muolaja yumshoq tanglayni tuzatish uchun operatsiyadan qochishga yordam beradi
5 -qadam. Agar yumshoq tanglayingiz yopilmasa, shifokor bilan operatsiya haqida gaplashing
Agar yumshoq tanglayingiz to'g'ri holatda bo'lmasa, sizga operatsiya kerak bo'lishi mumkin. Shifokoringiz sizga bu variantni tanlashingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, ular sizning yumshoq tanglayingizdagi muammoni tuzatish uchun oddiy operatsiya qilishadi. Jarrohlikdan so'ng, nutqingiz o'zgarganini sezishingiz kerak.
