Surunkali kasalliklarga astma, artrit, çölyak kasalligi, surunkali obstruktiv o'pka buzilishi (KOAH), diabet, depressiya, epilepsiya, yurak kasalligi va jismoniy nogironlik kabi sog'lig'ingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadigan deyarli hamma narsa kirishi mumkin. Sizning ahvolingizni boshqarish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizning tavsiyalariga amal qilish juda muhim, biroq masalani his qilish uchun yordam so'rash va umuman sog'lig'ingizni yaxshilash uchun turmush tarzingizni o'zgartirish kabi muammolarni o'z qo'lingizga olishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: sog'liqni saqlash guruhingiz bilan ishlash
Qadam 1. Sizning ahvolingiz haqida iloji boricha ko'proq bilib oling
Surunkali kasallikni davolash uchun keng ko'lamli strategiyalar talab qilinadi, bu esa engib o'tishi mumkin. Uchrashuvga borganingizda, shifokoringizga kasalligingiz haqida savollar bering, shuningdek, sizning ahvolingizni boshqarish haqida ko'proq ma'lumotni qaerdan olishni so'rang.
Masalan, sizning shifokoringiz sizga ma'lumotli risolalar berishi, tibbiy veb -saytlarni taklif qilishi yoki sizni surunkali kasalligingiz bo'lgan odamlar uchun resurslar bilan ta'minlaydigan tashkilotlarga ko'rsatishi mumkin
Maslahat: Sinf sharoitida sizning ahvolingiz haqida ko'proq bilish uchun o'z-o'zini boshqarish ta'lim dasturlarini ko'rib chiqing. Odatda bu dasturlarning narxi taxminan 50 dollar. Dalillarga asoslangan etakchilik kengashining veb-saytidan foydalanib, o'z hududingizdan birini toping:
Qadam 2. Sizning ahvolingizni boshqarishning eng yaxshi usuli haqida shifokor bilan maslahatlashing
Sizning ahvolingizni boshqarish uchun shifokor tavsiyalariga amal qilish muhimdir. Shifokoringizdan surunkali kasallikni davolash uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Bu keng ko'lamli narsalarni o'z ichiga olishi mumkin, masalan:
- Dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilish
- Sizning dietangizni o'zgartirish
- Mashq qilish
- Chekishni tashlash
- Jismoniy terapiyaga borish
- Sizning ahvolingizdagi o'zgarishlar haqida sog'liqni saqlash guruhingizga xabar bering
3 -qadam. Siz harakat qilishingiz mumkin bo'lgan haqiqiy sog'liqni saqlash maqsadlarini aniqlang
Surunkali kasalligingiz bilan kurashishning eng yaxshi usulini aniqlaganingizdan so'ng, diqqat va g'ayratni saqlashga yordam beradigan maqsadlar qo'ying. O'zingiz uchun SMART maqsadini (aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real, vaqtga asoslangan maqsad) belgilashingiz mumkin bo'lgan narsani tanlang.
- Masalan, agar sizning shifokoringiz har kuni 30 daqiqalik jismoniy mashqlar bajarishni qon bosimini tushirishga yordam beradigan narsa deb aniqlagan bo'lsa, o'z oldingizga "har kuni 15 daqiqa ichida ikki marta piyoda yurishni" maqsad qilib qo'ying.
- Agar sizning shifokoringiz chölyak kasalligingizni davolash uchun kleykovina manbalarini kesib tashlashni tavsiya qilgan bo'lsa, sizning maqsadingiz "mahsulotlarni sotib olishdan oldin kleykovina borligini tekshirish uchun etiketkalarni o'qishni boshlash" bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Dori -darmonlarni sog'liqni saqlash xizmati ko'rsatmasi bo'yicha oling
Agar sizda surunkali kasalligingiz uchun retsept bo'yicha dori -darmonlar bo'lsa, ularni shifokor buyurganidek qabul qiling. Dori -darmonlaringiz bilan birga kelgan ko'rsatmalarni o'qing va biror narsa tushunarsiz bo'lsa, shifokor yoki farmatsevtdan so'rang.
Misol uchun, agar sizga artrit alomatlarini yengillashtirish uchun yallig'lanishga qarshi dori buyurilgan bo'lsa, unda har kuni dori-darmonlarni qabul qilishingizga ishonch hosil qiling
5 -qadam. Zarur bo'lganda, maxsus tibbiy yordam ko'rsatuvchilaridan maslahat so'rang
Ba'zi hollarda, sizning surunkali sog'ligingiz holatini boshqarish uchun sizga birlamchi tibbiy yordamchi shifokoringizdan boshqa tibbiyot xodimlari bilan maslahatlashish kerak bo'lishi mumkin. Bularga dietologlar, fizioterapevtlar, terapevtlar yoki maxsus shifokorlar, masalan, pulmonolog (o'pka shifokori) yoki kardiolog (yurak shifokori) kirishi mumkin.
Doktoringizga va har qanday mutaxassisga sizning ahvolingizni boshqarish uchun nima qilayotganingizni, siz olgan dori -darmonlar va sizga yordam berish uchun bilishi kerak bo'lgan boshqa ma'lumotlarni bildiring. Ular bir -biri bilan gaplashishi dargumon, shuning uchun siz har bir mutaxassis sizga nimani tavsiya qilganini kuzatib borishingiz kerak bo'ladi
3 usul 2: hissiy to'siqlarni engish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangiz bilan sifatli vaqt o'tkazing
Buni yolg'iz qilishga urinmang! Sizning yaqinlaringizga sizning tashxisingiz, nima qilayotganingiz va ahvolingizni boshqarish uchun nima qilayotganingiz haqida xabar bering. Doimiy ravishda ular bilan vaqt o'tkazib, o'z kompaniyasidan zavqlaning va sizga qanday yordam berishlari mumkinligini ayting.
- Misol uchun, agar astma har hafta uyingizga oziq -ovqat va boshqa narsalarni olib kirishni qiyinlashtirgan bo'lsa, siz kimdir kelib, mashinangizni xarid qilish kuni tushirishga yordam berishingiz mumkin.
- Agar surunkali ruhiy tushkunlik sizni yolg'iz qoldirishga majbur qilgan bo'lsa va qiyinchilikda odamlarga qo'ng'iroq qilmasangiz, do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan bir necha kun ichida sizni tekshirishini so'rang.
2 -qadam. Tushunadigan boshqa odamlarni topish uchun qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring
Siz bilan bir xil ahvolda bo'lgan boshqa odamlar bilan muloqot qilish kuchli tajriba bo'lishi mumkin. Bu sizga o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi va hatto sizning ahvolingizni boshqarishga yordam beradigan g'oyalarga ega bo'lishingiz mumkin. Sizning hududingizda surunkali kasalligingiz bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring.
- Misol uchun, agar sizda saraton kasalligi bo'lsa, saraton kasalligiga chalinganlarga yoki sizda o'ziga xos saraton turiga chalinganlarga yordam guruhini toping.
- Shifokor yoki terapevtdan mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida ma'lumot so'rang.
3 -qadam. Agar sizda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, terapevt bilan gaplashing
Agar sizning surunkali kasalligingiz kundalik hayotingizni engishga to'sqinlik qilsa, siz muntazam uchrashadigan terapevt toping. Ular sizning kundalik hayotingizni osonlashtiradigan va sizning ahvolingizni boshqarish uchun o'zingizni kuchliroq his qila oladigan hissiyotlarga qarshi kurashish ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi.
Agar siz qayg'u hissi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga ham ayting. Depressiya boshqa surunkali kasallik turlari bilan kuchli bog'liqlikga ega
4 -qadam. Boshqaruvni yaxshiroq his qilish uchun har qanday natija uchun rejalar tuzing
Garchi o'ylash yoqimsiz bo'lsa-da, eng yomon vaziyatni rejalashtirish sizga xotirjamlik baxsh etishi mumkin. Agar siz tez -tez ishlamasligingiz yoki surunkali kasalligingizdan o'lsangiz nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu mumkin bo'lgan natijalar uchun reja tuzishingiz foydali bo'lishi mumkin.
Masalan, agar siz ongni yo'qotib qo'ysangiz, o'z xohishingizni yozib qo'yishingiz mumkin, masalan, reanimatsiyaga qaytarilish yoki tiklanmaslik
Maslahat: Shuni yodda tutingki, har qanday surunkali kasallik uchun eng yomon stsenariyga tayyorgarlik zarur emas. Ammo, agar sizda aniq tashxis bo'lsa yoki sizning ahvolingiz qaytarilmas bo'lsa va hayotingizga xavf tug'dirsa, buni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
3 -usul 3: Umumiy hayot sifatini yaxshilash
Qadam 1. Energin darajasini yaxshilash va endorfinlarni kuchaytirish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajaring
Doimiy mashqlar-umumiy salomatlik va farovonlik tuyg'usini mustahkamlashning ajoyib usuli. Agar sizning vaziyatingiz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga imkon bersa, uni kundalik ishingizga kiritishga harakat qiling. Har kuni 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'ling yoki mashqlar miqdori va turlari haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Misol uchun, agar sizda artrit bo'lsa, siz yuqori ta'sirli mashqlar noqulay deb topishingiz mumkin, lekin yumshoq narsa, masalan, suzish yoki o'tirgan velosipedda yurish siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin.
- Agar sizda nafas olishni qiyinlashtiradigan, masalan, surunkali obstruktiv o'pka buzilishi (KOAH) yoki astma kabi kasallik bo'lsa, siz faqat qisqa, sekin yurishni boshqarishingiz mumkin.
Qadam 2. Jismoniy salomatligingizni yaxshilash uchun sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Yaxshi ovqatlanish ham umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. O'z dietangizni yaxshilashning oddiy usullarini izlang, masalan, ozroq qayta ishlangan ovqatlar va ko'proq sabzavotlar, mevalar, donalar va yog'li oqsillar. Sizning ahvolingiz uchun kerak bo'lgan dietadagi har qanday muhim o'zgarishlar haqida doktoringizdan so'rashga ishonch hosil qiling.
- Misol uchun, agar sizda surunkali gipertenziya bo'lsa, u holda shifokor natriy miqdori past bo'lgan dietaga o'tishni tavsiya qilishi mumkin, masalan DASH dietasi.
- Agar sizda qandli diabet bo'lsa, siz dietangizni tanlash orqali qondagi shakar miqdorini nazorat qilishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
3 -qadam. Har kecha 8 soatlik uyquga intiling
Yaxshi dam olish umumiy farovonlik tuyg'usini yaxshilashga yordam beradi va surunkali holatingizni kamroq stressli qiladi. Yaxshi uyqu rejimini yaratish uchun har kecha taxminan bir vaqtning o'zida yotishingizga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishingizga ishonch hosil qiling. Yaxshi uxlash uchun boshqa yaxshi strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yotoqxonangizni shunday tartibga solingki, u tinchlantiruvchi vohadir. Yotoqxonangizni qorong'i, salqin, sokin va tartibli saqlang.
- Yotoqxonangizdan faqat uxlash uchun foydalaning. Yotoqda ishlash, ovqatlanish va boshqa kunduzgi ishlardan saqlaning.
- Telefon, televizor yoki kompyuter kabi yotishdan kamida 30 daqiqa oldin yotoqxonangizdagi ekranlarni o'chiring.
- Yotishdan keyin 3 soat ichida kofein ichmang va katta ovqat yemang.
Maslahat: Yotoqxonangizni bezashga harakat qiling, masalan, ko'rpa -to'shak uchun chiroyli choyshab va choyshab olish. Bu sizning yotog'ingizni yanada yoqimli joyga aylantirish orqali uyquni rag'batlantirishga yordam beradi.
Qadam 4. Har kuni dam olishga vaqt ajrating
Boshqa muhim turmush tarzi bilan bir qatorda, dam olish va rohatlanish uchun vaqt ajratish-umumiy farovonligingizning muhim qismidir. Har kuni kamida 15 daqiqa vaqt ajratib, o'zingizga yoqadigan yoki dam oladigan ishni bajarishga harakat qiling. Ba'zi yaxshi variantlarga quyidagilar kiradi:
- O'z sevimli mashg'ulotlariga vaqt sarflash.
- Uzoq cho'milish.
- Massajga borish.
- Chuqur nafas olish mashqlari.
Qadam 5. O'zingizni himoya qilish uchun sog'lom chegaralarni belgilang va saqlang
Agar siz surunkali kasallikka chalingan bo'lsangiz, chegaralarni belgilash juda muhim, chunki siz har doim odamlar bilan muloqot qilishni yoki biror narsa qilishni xohlamasligingiz mumkin. Ammo, agar sizda aniq chegaralar bo'lmasa, odamlar so'rashda davom etishadi. Odamlarga sizning cheklovlaringiz haqida xabar bering va agar biror narsa qilishni xohlamasangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun ularni rad etishingiz yoki erta ketishingiz kerak bo'ladi.
- Misol uchun, agar sizda astma bo'lsa va do'stingiz sizdan ko'chib o'tishga yordam so'rasa, ularga: "Qani bo'lardi, lekin mening astma jismoniy mehnatimni qiyinlashtiradi", deb aytishingiz mumkin.
- Yoki, agar sizda ruhiy tushkunlik bo'lsa va do'stingiz sizni ular bilan ziyofatga borishga majburlashni to'xtatmasa, siz: «Men bunga ko'nmayman va ketishni xohlamayman. Iltimos, boshqa mendan so'ramang ».
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
