Surunkali artritli bel og'rig'i bilan yashash oson emas. Biroq, og'riqni engish uchun siz qila oladigan narsalar bor. Boshqa hech narsa qilishdan oldin, shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Shifokoringiz sizga davolanish rejasini tuzishga yordam beradi va og'riqlaringizni boshqarish uchun mutaxassislar guruhini tuzadi. Har kuni o'zingiz hal qila oladigan echimlar issiq yoki sovuq paketlardan foydalanish va o'rtacha jismoniy faollikni o'z ichiga oladi. Og'ir jismoniy mehnat yoki ortiqcha o'tirmaydigan muhitda ishlash va ishdagi qulayligingizni maksimal darajada oshirish.
Qadamlar
4 -usul 1: tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Shifokorga murojaat qiling
Sizga qo'shimcha maslahat beradigan va kerakli davolanishni buyuradigan tibbiyot mutaxassislarining bir nechta turlari mavjud. Agar siz AQShda bo'lsangiz, yaqin atrofdagi shifokorni qaerdan qidirish haqida maslahat olish uchun Milliy Artrit va Muskul -skelet va teri kasalliklari institutiga murojaat qilishingiz mumkin.
- Romatologlar artrit kasalliklari bo'yicha mutaxassislardir.
- Chiropraktorlar, osteopatlar va ovqatlanish mutaxassilari-mushaklar va skeletning kasalliklari yoki shikastlanishlarini davolaydigan va bemorlarga umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilash uchun turmush tarzini o'zgartirishga yordam beradigan muqobil mutaxassislar.
- Davolash rejasini tuzayotganda, siz bir yoki bir nechta turdagi mutaxassislarni ko'rishni tanlashingiz mumkin. Ko'p turdagi mutaxassislar sizga og'riqni engishga yordam beradi va sizning holatingizga mos tavsiyalar beradi.
- Jismoniy terapevt sizga bel og'rig'ining ba'zi alomatlarini engillashtiradigan kunlik mashqlarni o'rgatishi mumkin.
2 -qadam. Tekshiruvdan o'ting
Shifokoringiz belning surunkali og'rig'i darajasini va aniq manzilini aniqlash uchun bir qator testlarni talab qilishi mumkin. Shifokor bu ma'lumotdan yaxshiroq davolanish va og'riqni boshqarishda yordam berishi mumkin. Siz olishingiz mumkin:
- Artritning keng tarqalgan turlarini aniqlash uchun bir qator diagnostik testlardan foydalanish mumkin, ularning ko'pchiligi qon tekshiruvi, biopsiya, qo'shma suyuqlik tekshiruvi yoki teri namunasi.
- Magnit -rezonansli tasvir (MRT) - bu belning mushaklari va suyaklarining 3D tasvirini hosil qilish uchun magnit maydonlar va radio to'lqinlarni o'z ichiga olgan og'riqsiz protsedura.
- Rentgen. Rentgen nurlari-bu skelet tizimining oq-qora tasvirini yaratish uchun elektromagnit nurlanishni o'z ichiga olgan og'riqsiz tasvirlash protseduralari.
- Kompyuter tomografiyasi (KT). KT tekshiruvi rentgen nurlaridan foydalanib, umurtqa pog'onangizning qatlamli tasvirini yaratadi.
3 -qadam Dori -darmonlarni qo'llang
Doktoringiz bilan siz qanday dori -darmonlarni tanlashingiz mumkinligi haqida gaplashing, shu jumladan retseptisiz dori -darmonlar va qo'shimchalar. Shifokoringiz retseptni ham taklif qilishi mumkin, ammo retseptlar kasallikning og'irligiga qarab alohida-alohida tuziladi.
- Kasallikni o'zgartiruvchi antiromatizmga qarshi dorilar (DMARDs), metotreksat va gidroksiklorokin (Plaquenil savdo belgisi ostida sotiladi)-retsept bo'yicha eng keng tarqalgan dorilar.
- Ibuprofen kabi retseptsiz dori-darmonlar, shuningdek, ba'zi tabiiy qo'shimchalar, og'riq va yallig'lanishni kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.
- Agar siz dori -darmonlarni to'lashda qiynalayotgan bo'lsangiz, Bemorlarga kirish tarmog'i fondi yoki Medicare huquqlari markaziga murojaat qiling. Ikkala tashkilot ham odamlarga kerakli dori -darmonlarni to'lashga yordam berish bilan shug'ullanadi.
- Dori -darmonlarni har doim ko'rsatmalarga muvofiq ishlating.
Qadam 4. Orqaga operatsiyadan saqlaning
Eski jarohatlar va yoriqlar jarrohlik yo'li bilan bezovta bo'lishi mumkin. Agar jarrohlik zarurati bo'lmasa, siz bel og'rig'ini kamroq invaziv usullar bilan boshqarishingiz kerak.
4 -usul 2: Kundalik og'riqni boshqarish
Qadam 1. Issiq yoki sovuq paketni oling
Issiq paketlar va sovuq paketlar-bu maxsus jelga o'xshash modda bilan to'ldirilgan, muzlatish yoki qizdirish mumkin bo'lgan kichik sumkalar, so'ngra og'riqni engillashtiradigan joyga teriga surtiladi. Issiq yoki sovuq paketni qog'oz sochiq yoki ro'molcha bilan o'rab oling va og'riqni boshingizga qo'ying.
- Issiq yoki sovuq paketni ishlatishingiz tanangiz har bir turga qanday javob berishiga bog'liq. Ba'zi odamlar bir asarni boshqasidan ko'ra yaxshiroq deb bilishadi. Boshqalar ikkalasi ham bir xil darajada yaxshi ishlaydi.
- Shu bilan bir qatorda, orqa tarafdagi issiqlik va og'riqni engillashtiradigan issiq suvli shisha yoki issiq adyoldan foydalanishingiz mumkin. Issiq hammom yoki iliq suvga namlangan ro'mol ham yordam berishi mumkin. Agar sizda sovuq paket bo'lmasa, sovuq kompres qilish uchun muzni mato bilan o'rab oling.
- Sovuq paketlarni 15-20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qo'llang. Bundan uzunroq va siz teringizga zarar etkazish xavfi bor.
Qadam 2. xo'jayiningizdan ish joyida turar joy so'rang
Ish joyidagi turar joy - bu sizning bel va surunkali og'riqlaringizni boshqarishga yordam beradigan ish joyingiz yoki mas'uliyatingizga har qanday o'zgartirish. Turar joy - bu sizning stolingizga o'tirish uchun sizga boshqa o'rindiqlar bilan ta'minlaydigan oddiy stul bo'lishi mumkin. Siz ham xuddi shu kompaniyada jismoniy jihatdan unchalik jiddiy bo'lmagan ishga o'tishni so'rashingiz mumkin. Agar rahbariyat talab qilsa, shifokoringizdan ma'lumot olishga tayyor bo'ling.
- Agar ishlar haqiqatan ham yomon bo'lsa, siz ish vaqtingizni qisqartirishni so'rashingiz mumkin.
- Agar bel og'rig'i shunchalik jiddiyki, siz umuman ishlay olmaysiz deb o'ylasangiz, nogironlik to'g'risidagi da'vo arizasini berishingiz mumkin. Odatda, faqat eng og'ir holatlar nogironlik nafaqasini Ijtimoiy sug'urta orqali olishi mumkin. Agar sizning ishingiz nogironlik to'g'risidagi da'voni qondirish uchun etarlicha og'ir deb hisoblasangiz, ariza berish jarayonida sizga yordam berish uchun advokat bilan bog'laning.
Qadam 3. Transkutan elektr nerv stimulyatsiyasidan (TENS) foydalaning
TENS - bu miyadagi og'riq signallarini blokirovka qilish uchun elektr energiyasi sizning nervlaringizga yuboriladi. TENS qurilmasining o'lchami lenta kassetasining kattaligiga to'g'ri keladi va undan ikki yoki undan ortiq elektrod chiqadi. Og'riqni his qilganingizda, elektrodlarni zararlangan joy terisiga yoki shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qo'llang. Yoqilgandan so'ng, qurilma miyangizga past darajadagi elektr impulsini yuboradi, og'riq signalini kamaytiradi yoki yo'q qiladi.
Doktoringizdan qurilmaning eng yaxshi quvvat sozlamalari nima ekanligini so'rang
4 -qadam. Faol turing
Orqangizni ohista cho'zadigan va kuchaytiradigan jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish bel og'rig'ini kamaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Raqs, yoga va boshqa butun tanadagi mashg'ulotlar bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
- O'zingizni zo'riqtirmang. Sport va og'ir jismoniy faollik - ayniqsa, egilish yoki ko'tarish bilan bog'liq har qanday narsa bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. O'zingizni haddan tashqari ko'tarmaslik uchun qadamlaringizni kuzatib borish uchun faollik kuzatuvchisidan foydalanishni o'ylab ko'ring.
- Jismoniy faollik muhim bo'lsa -da, xokkey, regbi va futbol kabi sport bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling.
- Buning o'rniga, kundalik faoliyat talablariga javob berish uchun yugurish yoki velosiped minish.
- Og'irlikni yo'qotish (agar siz ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham) og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Katta qorin umurtqa pog'onasini g'ayritabiiy holatga tortadi va chayqalishga olib keladi.
5 -qadam Massaj terapevtiga tashrif buyuring
Massaj terapiyasi bel og'rig'ini engillashtiradi. Massaj terapevti sezgir va og'riqli joylarda belingizni yumshoq massaj qilib, og'riqni kamaytirishi mumkin. Massaj terapiyasining ko'p turlari bel og'rig'ini engillashtiradi, shu jumladan:
- Shved massaji
- Nerv -mushak massaji
- To'qimalarning chuqur massaji
- Miyofasiyal massaj
4 -ning 3 -usuli: Ikkilamchi alomatlar bilan kurashish
1 -qadam. Energiya darajasini ko'taring
Surunkali artritli bel og'rig'i ko'pincha charchoq tuyg'ulariga olib keladi. Charchoq bilan kurashish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
- Etarlicha uxlang. Ko'p odamlar har kecha olti sakkiz soat uyquga muhtoj. Siz hatto davolanishingiz ishlayaptimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradigan uyquni nazorat qilish dasturini ko'rib chiqishingiz mumkin.
- 30 daqiqadan ko'p bo'lmagan qisqa uyqu oling. Agar kun davomida juda charchagan bo'lsangiz, tezda uxlab qoling. Biroq, 30 daqiqadan ko'proq uxlash sizning energiyangizni yo'qotib, charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.
- Jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Atrofda harakatlanish - bu energiya darajasini oshirishning ajoyib usuli. Orqangizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan hech narsa qilmang. Velosiped, yurish va yugurish bilan shug'ullaning. Xokkey va futbol kabi aloqa sportidan saqlaning. Siz og'irlikdagi bilaguzuklar yoki qarshilik tasmalari yordamida kuch mashqlarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Shakar ovqatlardan voz keching. Shirin atirlar, shakarlamalar va soda qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi. Bu sizga energiyani qisqa muddatli kuch bag'ishlasa-da, bir soatdan keyin charchagan bo'lasiz.
2 -qadam. Sizning tashvishlaringiz bilan shug'ullaning
Anksiyete - doimiy va haddan tashqari stress yoki qo'rquv hissi - ko'pincha surunkali artritli og'riqning yon mahsulotidir. Anksiyete ijtimoiy anksiyete buzilishi, umumiy tashvish buzilishi yoki ajralish bezovtalanish buzilishi sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar va rekreatsion dorilarni ishlatmang. Bu ikkalasi ham tashvishli hislarni kuchaytirishi mumkin.
- Kofeinli ichimliklardan saqlaning. Kofein sizni ko'proq tashvishga solishi mumkin. Qahva va sodadan uzoq turing.
- Sog'lom ovqatlaning. Oziqlanmagan oqsil miqdori kam bo'lgan don, sabzavot va mevalarga asoslangan parhez tashvishlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Kundalik meditatsiyani kundalik hayotingizga qo'shishni o'ylab ko'ring, chunki u og'riqni nazorat qilishda ham, tashvishlarni nazorat qilishda ham va'da berdi.
3 -qadam. Ijobiy munosabatni shakllantirish
Depressiya ko'pincha surunkali artritli og'riqlar natijasidir. Sizning ahvolingizdan umidvor bo'lish qiyin bo'lsa -da, ijobiy bo'lish yukning bir qismini yengillashtirishga yordam beradi. Ijobiy qolish sizning belning surunkali og'rig'iga chidamliligingizni oshiradi va ishlar qiyin bo'lganda oldinga siljishga yordam beradi.
- Minnatdorchilik jurnalini boshlang. Har kuni yotishdan oldin, minnatdor bo'lgan beshta narsani yozing va kun bo'yi sizni xursand qilgan narsalarni yozishni davom eting. Ular siz bilan bevosita aloqasi bo'lmagan, lekin baribir sizni baxtli qilgan narsalar bo'lishi mumkin.
- O'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning. Ijobiy o'z-o'zidan gapirish salbiy fikrlarni tan olish va ularni chetga surishni o'z ichiga oladi. Masalan, "Mening ahvolim umidsiz" yoki "Men hech qachon og'riqsiz yashamayman" deb o'ylayotganingizni payqaganingizda, salbiy fikrni chetga surish uchun ko'proq umidli fikrni ishlating. Masalan, siz surunkali og'riqlaringiz haqidagi salbiy fikrga qarshi turishingiz mumkin: "Bir kun kelib men bu og'riqsiz yashayman".
- O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling. Oilangiz va do'stlaringizdan qo'llab -quvvatlash sizni baxtli va ijobiy his qilishingizga yordam beradi. Og'riqni kamaytiradigan va his -tuyg'ularingizga zarar etkazadigan salbiy odamlardan qoching.
- O'zingizni rag'batlantiring. Vaqt o'tishi bilan dardingiz qanday yaxshilangani haqida o'ylang va ertangi kunni yaxshiroq kuting.
4 -usul 4: Alomatlarni aniqlash
Qadam 1. Orqa tarafingizdagi g'ayrioddiy tovushlar va his -tuyg'ularni kuzatib boring
Eng aniq tuyg'u, agar siz uni qimirlatmasangiz ham, orqangizdan chiqqan og'riqdir. Bundan tashqari, siz cho'zilganingizda yoki orqangizni egganingizda, siz shitirlash yoki siqish ovozini eshitishingiz mumkin. Bu ko'pincha bo'ynida uchraydi. Orqa miyadagi nervlarni tirnash xususiyati tufayli siz umurtqa pog'onasida chimchilash yoki karıncalanma his qilishingiz mumkin.
Surunkali artritli bel og'rig'i siyatikaga olib kelishi mumkin, bu sizning oyog'ingizdan otish og'rig'ini his qilishdir
Qadam 2. g'ayritabiiy ko'rinish uchun orqangizni tekshiring
Bo'yin yoki egilgan umurtqa pog'onasi sizning orqangizda artrit borligini anglatishi mumkin. Shish umurtqa pog'onasi yoki orqa mushaklari bo'ylab ko'rinishi mumkin.
3-qadam. Uzoq muddatli muammoni tan oling
Surunkali artritli bel og'rig'ining "surunkali" qismi muammoning vaqt o'tishi bilan davom etayotganini (va ehtimol yomonlashib borayotganini) anglatadi. Agar siz bel og'rig'i bilan har kuni yoki har kuni uzoq vaqt davomida kurashayotganingizni his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Surunkali og'riqni e'tiborsiz qoldirmang. Ertami -kechmi u bilan kurashish uchun faol choralar ko'ring. Ehtimol, bu o'z -o'zidan o'tib ketmaydi
Maslahatlar
- Og'riqqa yordam beradigan mashqlar uchun shifokoringizdan tavsiyalar oling.
- Ertalab yotganingizda, bo'g'inlaringizni bo'shatish uchun iliq bo'lganingizda harakatlaning. Oshqozoningizda yolg'on gapiring va qo'llaringizni ko'taring.
- Boshqa oila a'zolarining bel og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan ishlarni bajarishiga ruxsat bering.
- Hayot tarzidagi o'zgarishlarni amalga oshirish qiyinroq bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha sizga doimiy yengillik beradi.
