Ba'zida hayot sizni tushkunlikka tushirishi mumkin va siz haqiqatan ham o'zingizga qiyin bo'lib qolishingiz mumkin. Hayotingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni sevishni davom ettirish muhimdir. O'zingizga nisbatan rahm -shafqatli bo'lish, o'zingizni bezovta qiladigan narsalardan voz kechish, o'zingiz uchun samimiy sevgi va minnatdorchilikni rivojlantirish strategiyalaridan foydalanib, o'zingizni sevishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3-usul 1: O'ziga rahm-shafqat yaratish
Qadam 1. Sizning vaziyatingizda do'stingizga qanday munosabatda bo'lishingizni tasavvur qiling
O'ziga rahm-shafqat qilishni boshlash uchun, sizning ahvolingizdagi do'stingizga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Siz bilan bir xil muammoga duch kelgan do'stingizni tasalli berish uchun qanday so'zlar va xatti -harakatlarni tasavvur qilib ko'ring va ular haqida yozing. Ushbu mashqlar doirasida javob beradigan ba'zi yaxshi savollar:
- Sizga muammo bilan kelgan do'stingizga nima deysiz? Siz unga qanday munosabatda bo'lar edingiz?
- O'zingizga qanday munosabatda bo'lishga moyilsiz? Bu sizning do'stingizga bo'lgan munosabatingizdan nimasi bilan farq qiladi?
- Agar siz unga o'zingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, do'stingiz qanday munosabatda bo'lishi mumkin?
- Agar siz o'zingizni do'stingizga qanday muomala qilsangiz, o'zingizni qanday his qila boshlaysiz?
2-qadam. O'ziga rahm-shafqatli skript yarating
Qiyin paytlarda, o'zingizni haddan tashqari tanqid qilishdan saqlanish uchun o'zingizga rahm-shafqatli skriptni o'qish foydali bo'lishi mumkin. O'z-o'ziga rahm-shafqatli skript sizga o'z his-tuyg'ularingizni tan olishga va ayni paytda o'zingizga mehribon bo'lishga yordam beradi.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men hozir juda og'ir damlarni boshdan kechiryapman, lekin azob -uqubatlar inson bo'lishning bir qismidir. Hozir o'zimni his qilishim vaqtinchalik ".
- Siz skriptni o'z so'zlaringiz bilan o'zgartirishingiz yoki o'zingizni tanqid qilish istagingizdagidek o'qishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizga yoqimli maktub yozing
O'zingizni rahm -shafqat bilan ko'rishni boshlashning yana bir usuli - o'zingizga yaxshi xat yozish. Xatni sizga cheksiz muhabbatli do'st nuqtai nazaridan yozing. Siz kimnidir haqiqiy yoki xayoliy tasavvur qila olasiz
Maktubni shunday boshlang: "Aziz (ismingiz), men sizning holatingiz haqida eshitdim va juda afsusdaman. Men sizga g'amxo'rlik qilayotganimni bilishingizni xohlayman … " Siz xatni shu nuqtadan davom ettirishingiz mumkin. Butun xat davomida mehribon va tushunarli ohangni saqlashni unutmang
Qadam 4. O'zingizga jismoniy tasalli bering
Jismoniy qulaylik, o'zingizni past his qilganingizda o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Shuning uchun do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizni quchoqlashi yoki biror narsa bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, orqangizdan silashi mumkin. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz ham, quchoqlash, qoqish yoki qo'lingizni tekkizish orqali o'zingizga jismoniy tasalli berishingiz mumkin.
Qo'llaringizni yurakdan ushlab turishga harakat qiling yoki qo'llaringizni katta quchoq bilan o'rab oling
5 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Biroz vaqt o'tgach, o'z-o'zini tanqid qilish avtomatik tarzda o'zgarishi mumkin, uni o'zgartirish qiyin. Meditatsiya sizga o'z fikrlaringiz haqida xabardor bo'lishga yordam beradi, shuning uchun siz o'zingizni tanqid qilayotganingizda ayta olasiz va fikrlarni qabul qilishga ruxsat bermasdan, ularga javob bera olasiz.
- Meditatsiyani o'rganish vaqt va amaliyotni talab qiladi, shuning uchun dars olish yoki sizga saboq beradigan odamni topish yaxshi bo'ladi.
- Siz hatto o'zingizga rahm-shafqat ko'rsatadigan meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin:
3-usul 2: O'z-o'zini yomon ko'rishni tashlash
Qadam 1. Fikrlarni tan olish faktlarga teng kelmaydi
O'zingizga bo'lgan his -tuyg'ularingiz haqiqat sifatida aniq ko'rsatilmasligi mumkin. O'zingiz aytgan hamma narsaga ishonmang.
Qadam 2. Salbiy odamlardan qoching
O'zingizni yomon his qiladigan odamlar, o'z-o'zini sevishni qiyinlashtiradi. Agar siz o'zingizni shunday odamlar qurshovida topsangiz, o'zingizni uzoqlashtirish haqida o'ylash vaqti keldi.
- Odamlardan butunlay g'oyib bo'lish yoki ajralib chiqish qiyin bo'lishi mumkin. Sekin boshlang. Agar siz, masalan, do'stlaringizdan uzoqlashmoqchi bo'lsangiz, kamroq muloqot qilishga harakat qiling. Asta -sekin ularni ko'rishni yoki gaplashishni bas qiling, so'ngra ularni ijtimoiy tarmoqlarda bloklang.
- Salbiy ta'sir ko'rsatadigan odam bilan munosabatlarni buzish biroz qiyinroq bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz buni uddalay olsangiz, hayotingiz ancha yaxshi bo'ladi.
3 -qadam. Salbiy vaziyatlardan uzoq turing
Salbiy vaziyatlar salbiy xulq-atvorni keltirib chiqarishi va o'z nafratini keltirib chiqarishi mumkin. Bunday holatlarning oldini olish, rag'batlantiruvchi omillarni yo'q qiladi va o'zingizni yaxshiroq qilishga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
Qadam 4. O'zgartira olmaydigan narsalar haqida to'xtamang
Masalan, siz ob -havoni nazorat qila olmaysiz. Nega bu sizni xafa qilishiga yo'l qo'ydi? O'zingiz haqingizda gap ketganda, siz nazorat qila olmaydigan ba'zi narsalar bor (masalan, o'tgan qarorlar). Qo'lingizdan keladigan narsalarga e'tibor qarating.
5 -qadam. O'zingizni yaxshi emas deb o'ylashdan qoching
O'zini etarli bo'lmagan his qilish juda keng tarqalgan. Siz tan olishingiz kerakki, siz hayotingizning har bir sohasida muvaffaqiyat qozonolmaysiz. Nomukammallik insoniy holatning bir qismidir. O'zingizni va nima qilayotganingizni sevishni boshlash uchun buni tan oling.
3-usul 3: O'z-o'zini sevishni rivojlantirish
Qadam 1. Ro'yxatni yozing
O'zingiz yoqtirgan narsalarni yozishdan boshlang. Ushbu strategiya diqqatni jamlashga yordam beradi. Ham jismoniy, ham psixologik ro'yxatlarni yozishni o'ylab ko'ring. O'zingizni rag'batlantirish uchun kichik narsalardan boshlang. Ehtimol, narsalarni yozing:
- Menga ko'zlarimning rangi yoqadi.
- Menga kulgim yoqadi.
- Men o'z ishimdan zavqlanaman.
- Menga mehnatsevarlik odobi yoqadi.
2 -qadam. Minnatdor bo'ling
Xuddi shunday, minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini yozishga yordam beradi. Atrofdagi dunyoni qadrlaydigan narsalarga ko'proq e'tibor qaratish uchun ular oldingi ro'yxatdan farq qilishi mumkin. Yozishni o'ylab ko'ring:
- Men mehribon oilamdan minnatdorman.
- Men itim uchun minnatdorman.
- Men kvartiram/uyim uchun minnatdorman.
- Bugun ajoyib ob -havo uchun minnatdorman.
3 -qadam. Sevganlaringiz bilan gaplashing
Agar siz nima yozishni boshlashdan qiynalayotgan bo'lsangiz, sizni sevadigan odamlar bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Ular boshqacha nuqtai nazarni taqdim etishlari mumkin. So'rash haqida o'ylab ko'ring:
- "Onam, sizningcha, mening eng yaxshi fazilatlarim nima?"
- - Ota, nima uchun minnatdormiz? (Bu sizga fikr berishi mumkin.)
- "[Aka -ukaning ismi] Menimcha, [x] ni yaxshi bilamanmi?"
4 -qadam. Kundalik tasdiqlarni amalda qo'llang
Kundalik tasdiqlar o'zingiz haqingizda fikrlash tarzini yaxshilash uchun ilmiy jihatdan isbotlangan. Ular ruhiy holatni yaxshilashi va stressni kamaytirishi isbotlangan. Har kuni tasdiqlash uchun quyidagilarni bajaring:
- Har kuni ertalab, siz birinchi marta uyg'onganingizda, ko'zgu oldida turing.
- O'zingizni ko'zingizga qarang va mantrani takrorlang. Bu tasdiq ijobiylikni mustahkamlashga yordam berish uchun mo'ljallangan. "Men bugun ko'p narsalarga" ha "deb javob beraman" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling.
- Fikrni mustahkamlashga yordam berish uchun buni uch -besh marta takrorlang.
- Siz har kuni o'z tasdig'ingizni o'zgartirishingiz yoki o'zgartirishni xohlagan narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy tarbiya ko'p ijobiy tomonlarga ega, ham psixologik, ham jismoniy. "Jismoniy mashqlar effekti" - bu jismoniy mashqlardan so'ng o'zini yaxshi his qilishning ilmiy hodisasidir.
Bundan tashqari, sizga yoqadigan mashqlarda ishtirok etish baxtni targ'ib qilishi mumkin. Masalan, mahalliy park bo'ylab sayr qilib ko'ring. Bu sizga o'ylashga, kaloriyalarni yoqib yuborishga va go'zal ko'rinishga ega bo'lishga vaqt beradi
6 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Jismoniy mashqlar singari, sog'lom ovqatlanish ham psixologik afzalliklarga ega.
Ko'proq oqsillarni (baliq, go'sht, loviya) va kamroq oddiy uglevodlarni (oq non, shakar, shirinliklar va boshqalar) eyishga harakat qiling
7 -qadam. Ko'p uxlang
Uxlash tanani va ruhni yaxshi his qiladi. Olimlarning fikriga ko'ra, uyqu yoshga qarab o'zgaradi.
- Maktab yoshi - kechasi to'qqizdan 11 soatgacha.
- O'smir - kechasi sakkizdan 10 soatgacha.
- Yosh kattalar - kechasi etti dan to'qqiz soatgacha.
- Voyaga etganlar - kechasi etti dan to'qqiz soatgacha.
- Kattalar - kechasi olti dan sakkiz soatgacha.
