Sovuq dush qabul qilishingiz kerak bo'ladimi, shoshilinch va suv isinishini kutolmaysizmi yoki siz oxirgi marta dush qabul qilasiz va issiq suv qolmaydi, sovuq suvning zarbasi nimadir bunga ko'nikish kerak. Ko'p suzuvchilar, raqobatbardosh sportchilar va harbiylar ham noqulaylik bilan kurashishni o'rganishlari kerak. Garchi zarba siz uchun ham sog'lom, ham vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, uni engish juda qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, tanangizga ko'nikishga yordam beradigan usullar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: Sekin sozlash
Qadam 1. Dush yoki hammomni odatdagidek qizdiring
Agar siz sovuq hovuzda yoki ochiq suvda suzish paytida zudlik bilan sozlanishga majbur bo'lmasangiz, siz dush yoki hammom yordamida asta -sekin tanangizni sovuqqa moslashishga o'rgatishingiz mumkin. Suvni oching va uning isishiga ruxsat bering.
2 -qadam. Dushga kiring
Suv iliq bo'lgani uchun bu qiyin bo'lmasligi kerak. Qo'llaringiz, oyoqlaringiz va yuzingiz ho'l ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki sizning issiq va sovuq retseptorlaringiz ko'p. Bir necha daqiqadan so'ng, haroratni biroz pasaytiring va odatdagidek dush oling.
Qadam 3. Sozlagandan so'ng, haroratni yana pasaytiring
Esingizda bo'lsin, siz o'zingizni shok qilmoqchi emassiz - bu sovuq suvga asta -sekin ko'nikish! Bu vaqtda, siz ikkinchi marta harorat o'zgarishiga moslashish uchun dushingizni tugatishingiz kerak. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz yoki cho'milish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa, haroratni uchinchi marta tushiring.
Qadam 4. Bu jarayonni har kuni takrorlang
Har kuni siz haroratning pasayishi biroz osonlashayotganini ko'rishingiz kerak. Bu sizning tanangiz jarayonga o'rganib qolganini va termoregulyatsiyani yaxshiroq bajarayotganini ko'rsatadi.
Qadam 5. Boshlanish haroratini pasaytiring
Agar sizda bir necha kun yoki bir haftalik jarayon bo'lsa va harorat tushishi qo'rqinchli bo'lmasa, dushning boshlang'ich haroratini pasaytiring. Siz endi dushni birinchi harorat tushishi haroratida boshlaysiz … va oxirgi harorat tushishi avvalgidan ham sovuqroq bo'ladi.
Qadam 6. Har hafta yoki bir necha kunda takrorlang
Aniq vaqt har kim uchun har xil bo'ladi, bu sizga qanchalik mos va qancha tana yog'iga bog'liq. Ajablanarlisi shundaki, bu uchun eng yaxshi tana shakli - ham shakli, ham yog'i! Tayyor bo'lgach, yana boshlang'ich haroratni pasaytirishni davom ettiring. Buni bilishdan oldin, siz ilgari sizni hayratda qoldiradigan haroratda o'zingizni qulay his qilasiz.
3 -ning 2 -usuli: o'ngga sakrash
Qadam 1. Suvni tayyor qilib qo'ying
Albatta, agar siz buni ochiq havoda yoki sovuq hovuzda qilsangiz, u oldindan tayyor bo'ladi. Bu usul qisqa va shirin, ayniqsa, suzuvchilar uchun ham, sport bilan shug‘ullanuvchilar uchun ham juda foydali, ular muzdan vannalar bilan shug‘ullanishdan keyin tiklanishiga yordam beradi. Suvingiz tayyor bo'lgach, ongingizni zarbaga tayyorlang.
2 -qadam. Yuzingizni, quloqlaringizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni namlang
Sizning sezgir retseptorlaringizning aksariyati aynan shu sohalarda bo'lgani uchun, ular zarbani engish uchun eng muhim hisoblanadi. Agar siz hali harakat qila olmaydigan ruhiy kuchga ega bo'lmasangiz, bu ishni boshlashning oson yo'li.
Agar siz bu joylarni suvga botira olmasangiz, buning o'rniga sovuq suv seping
3. qadam
Buning uchun boring. To'g'ridan -to'g'ri sakrab o'ting va butun vujudingiz sovuq suvda boshdan -oyoq yopilganligiga ishonch hosil qiling. Har qanday joyni quruq va iliq holda qoldirish moslamani buzadi, chunki tanangiz sovuq suv bilan solishtiradigan narsaga ega bo'ladi.
4 -qadam. Harakatni davom ettiring
Agar siz suzayotgan bo'lsangiz, bu oson, lekin dush yoki hammomda qiyinroq bo'lishi mumkin. Og'irlikni o'zgartiring va oyoqlaringizni siljiting. Mushaklarning har qanday harakati tananing termoregulyatsiya va sozlash jarayonini boshlashiga yordam beradi.
5 -qadam. O'zingizni ruhiy jihatdan mustahkamlang
Avvaliga suvdan sakrash yoki haroratni ko'tarish jozibali bo'ladi. O'zingizga yo'l qo'ymang. Tana to'liq moslashtirilmaguncha va sovuqqa qarshi ruhiy devor qura olasiz. Har safar siz bu devorni qurganingizda va sovuqqa chiday olsangiz, bu ham termoregulyatsiya samaradorligi tufayli ham psixologik, ham jismonan osonlashadi.
3 -dan 3 -usul: tanangizni tushunish va atrofingizdan foydalanish
Qadam 1. Nima uchun o'zingizni issiq va sovuq his qilayotganingizni tushuning
Oddiy tana harorati 37 daraja. Inson tanasida terida sezgi retseptorlarining uch turi mavjud: og'riq retseptorlari, issiqlik retseptorlari va sovuq retseptorlar. Issiqlik retseptorlari 30 darajadan yuqori issiqlikni qabul qila boshlaydi (va 45 darajagacha, bu erda og'riq retseptorlari o'tadi). Sovuq retseptorlari harorat 35 darajadan pastga tushganda sovuqni sezadilar.
- Ko'rib turganingizdek, issiqlik va sovuq retseptorlarini ishga soladigan 5 graduslik bir-biriga o'xshash zona mavjud.
- Siz sovuqni issiqdan ko'ra qattiqroq his qilasiz, chunki tanangiz sovuq qabul qiluvchilaridan 4 barobar ko'p. Ularning ko'pchiligi yuz, quloq, qo'l va oyoqlarda joylashgan.
- Sovuq retseptorlari 5 darajadan past haroratda ishlashni to'xtatadi, siz sovuqni his qila olmaysiz va his qila boshlaysiz.
- Sizning tanangizning asosiy harorati gormonal o'zgarishlar va sog'liqqa qarab biroz farq qilishi mumkin.
2 -qadam. Tanangizning haroratga qanday munosabatda bo'lishini tushuning
Harorat 37 darajadan oshganda (98,6% Farenheit) qon tomirlari kengayadi, bu esa ko'proq qonning teriga sovishini ta'minlaydi. Harorat pasayganda qon tomirlari qisqaradi va tana issiqligini saqlaydi. Muntazam ravishda bu hisni boshdan kechirganingizda, tanangiz termoregulyatsiyani (haroratni nazorat qilish jarayoni) samaradorligini oshiradi.
3 -qadam. Atrofingizdagi haroratni pasaytiring
Sovuq dush olishning qiyinchiliklaridan biri (ayniqsa, ertalab siz yotoqda bo'lganingizda) shokning kuchayishi, chunki sizning atrofingiz ilgari iliq edi. Agar siz atrofingizdagi haroratni pasaytirsangiz, sovuq suv unchalik ta'sirchan bo'lmaydi.
- Termostatni bir yoki ikki darajaga pastga aylantiring. Bu hatto qishda ham pulingizni tejaydi.
- Hammomda yoki yotoqxonada fanat bor. Havo aylanishining 37 darajadan oshishi tanangizning sovuq retseptorlari faollashishiga ko'nikadi.
- Kechasi qattiq yig'mang. Agar siz ertalabki sovuq yomg'ir bilan muammolarga duch kelsangiz, bu ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Qanchalik issiq to'plasangiz, dush shunchalik sovuq bo'ladi!
Qadam 4. Sovuqni yaxshi his qilish uchun asosiy haroratni ko'taring
Ba'zida sovuq o'zini yaxshi his qilishi mumkin, masalan, yozning issiq kunida hovuzga sakrash yoki og'ir sport mashg'ulotlaridan so'ng sovuq ichimlik ichish. Buning sababi shundaki, tanangiz 37 darajadan yuqori ko'tarilgan va haroratni pasaytirishga qiynalmoqda. Agar siz tana harorati ko'tarilsa, siz nafaqat sovuq suvni sozlashni osonlashtirasiz, balki uni tetiklashtirasiz.
- Sovuq dushdan oldin yuqori intensivlikdagi mashqlarni ko'rib chiqing. Ayniqsa, intervalli yoki aylanma mashg'ulotlar samarali bo'ladi.
- Sovuq dush sizning mushaklaringizni tiklashga qo'shimcha foyda keltiradi!
