Bizning imidjga asoslangan madaniyatimizda, har kim o'z tanasida yoqtirmaydigan narsaga ega ekanligini va shaxsiy baxtning muhim qismi tashqi ko'rinishimizni qabul qilishni o'rganish ekanligini unutish oson. Aytishlaricha, agar siz sonlarning shakli va hajmidan norozi bo'lsangiz, tashqi ko'rinishini o'zgartirish usullari mavjud (ma'lum darajada). Kiyinish orqali, sizning tabiiy figurangiz jozibali bo'lib, sonlaringizni mahkamlash va tonlamoqchi bo'lasiz, agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotish uchun parhez tutsangiz, dramatik natijalarga erishishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: sonlaringizni kamaytirish uchun kiyinish
Qadam 1. To'q rangli shim kiying
Ko'pchilik ko'p yillar davomida "qora ariqlaydi" degan maslahatni ko'p eshitgan, bu klişe bo'lib qolgan. Aslida, eski so'zlarning haqiqati ko'p. Umuman olganda, ko'z yorqin ranglarga e'tiborni qaratadi va qora kabi neytral soyalarni e'tiborsiz qoldiradi, shuning uchun tanangizning pastki qismiga qora kiyim kiysangiz, eng yaxshi xususiyatlaringiz yorqin ranglar bilan birlashsa, e'tiboringizni sonlaringizdan va yanada jozibali joylarga qaratishi mumkin.
E'tibor bering, agar siz faqat qora rangda kiysangiz, effekt kamayadi, chunki qorong'u shim va tanangizning asosiy farqi yo'qoladi
Qadam 2. Yuqori belli shimlarni ko'rib chiqing
Sizning sonlaringizni ingichka qilib ko'rsatishning yana bir ishonchli usuli-tanangizning pastki yarmini tabiiy belidan yuqoriga o'tirgan shim bilan vizual ravishda kengaytirish. Ko'z shimning butun uzunligini odamning oyoqlari sifatida qayta ishlagani uchun, belning baland ko'rinishi sizning oyoqlaringiz ancha uzun (va ingichka) kabi taassurot qoldirishi mumkin.
Bir paytlar baland belli jinsi shimlar 80-yillarning modasini eslatuvchi og'riqli eslatma sifatida ko'rilgan bo'lsa-da, endi ular yana modaga kiradi: Amerika kiyimlari katalogiga yoki Kendall va Kayli Jenner kabi zamonaviy uslubdagi piktogramma shkafiga qarang
Qadam 3. Uzunroq yubka va ko'ylaklarga intiling
Yupqa ingichka moda nafaqat shimlar bilan, balki etak va ko'ylak kabi oqadigan kiyimlar ham juda mos keladi. Bu erda siz odatdagidan ko'ra uzunroq va oqroqroq kiyim tanlashingiz mumkin. Qo'shimcha uzunlik polga qarab oqayotgan uzun va to'g'ri chiziqlar taassurotini beradi, bu sizning sonlaringizdagi ortiqcha hajmni kamaytiradi.
Qisqa, tor yubkalardan (masalan, mini yubkalar, qalam yubkalar va h.k.) uzoq turing, bu moda tanlovlari sonlarni kichraytirishdan ko'ra, sonlarni ta'kidlashga intiladi. Bundan tashqari, ular sonlarni ko'proq ko'rsatadi
Qadam 4. Uzunlik illyuziyasini berish uchun vertikal chiziqlardan foydalaning
Vertikal chiziqlar katta sonlarini kamaytirmoqchi bo'lgan ayollar uchun yaxshi tanlovdir, xuddi shu sababdan nozik chiziqli kostyumlar nozik ko'rinishni xohlaydigan erkaklar uchun tavsiya etiladi. Vertikal chiziqlar ko'zlarni yuqoriga ko'taradi va uzunroq, ingichka figura taassurotini yaratadi - tadqiqotlar hatto bu ta'sirni tasdiqladi.
Aksincha, gorizontal chiziqlar kimnidir biroz qisqaroq va kengroq qilib ko'rsatishga ta'sir qiladi, shuning uchun siz ulardan qochishni xohlashingiz mumkin
5 -qadam. Oyoqlaringiz uzunroq ko'rinishi uchun to'piq kiying
Hatto siz tanlagan poyafzal kabi oddiy narsa ham sizning tashqi ko'rinishingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, mo''tadil uzunlikdagi poshnalar sizni bir necha dyuymga ko'taradi, bu sizning tanangizni (va ayniqsa, oyoqlaringizni) avvalgisidan biroz uzunroq qiladi. Umuman olganda, uzun bo'yli poyabzal - o'zlarini biroz ingichka qilib ko'rsatishni maqsad qilganlar uchun yaxshi tanlovdir.
Yana bir yaxshi fikr-past vampli poshnali poyabzal tanlash. "Vamp" - bu oyoq barmoqlarini yashiradigan poyabzalning old qismi. U qanchalik past bo'lsa, oyog'ingiz shunchalik ko'rinadi va oyog'ingiz uzunroq ko'rinadi
6 -qadam. Agar chindan ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, kiyim kiyishni o'ylab ko'ring
Shapewear - bu sizning tanangizni ko'tarish, tortish yoki surish orqali shaklingizni o'zgartirish uchun mo'ljallangan kiyim turi. O'tgan asrlarda, bu ko'pincha korset va belbog'lar kabi qattiq va og'riqli qarama -qarshiliklarni anglatar edi, lekin bugungi kunda kiyimlar odatda ancha yumshoqroq bo'lib, tabiiyroq ko'rinish berish uchun yaratilgan. Shakl kiyimlari hech qachon mutlaqo zarur bo'lmasligi kerak, lekin agar siz sonlaringizni ingichka qilib qo'yishni istasangiz, bu albatta ishlashi mumkin.
- Oyoq soniga yupqalashtiruvchi ta'sir ko'rsatadigan kiyim kiyimlari sirg'aluvchi shakllar, sonlarning ingichkalari, nazorat bruslari va bodom kostyumlari kabi mahsulotlarni o'z ichiga oladi.
- Agar siz kiyim kiyish yo'lini tanlashga qaror qilsangiz, uni haddan oshirmang. Yumshoq kiyimlar sizning figurangizga kuch bag'ishlasa -da, mahkam qisilgan kiyimlar ichki a'zolaringizni siqib, sizga zarar etkazishi mumkin.
7 -qadam. Vaqtni (va pulni) mukammal moslashishga sarflang
Siz nima kiymasligingizdan qat'i nazar, to'g'ri kiyingan kiyim har doim ham kiyimdan ko'ra yaxshiroq ko'rinadi. Agar soningiz qandaydir libos yoki shim kiyganidan xavotirda bo'lsangiz, muammo sizda emas, balki kiyimingizda bo'lishi mumkin! Kiyimlar hech qachon qattiq va cheklangan ko'rinmasligi kerak, shuning uchun agar ular shunday bo'lsa, siz o'zingizni moslashtirish uchun vaqt ajratishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Kiyim do'konidagi xodim bilan (yoki ishonchli do'stingiz) yaxshiroq mos keladigan yangi kiyim topish haqida gapiring.
Rasmiy kiyinish kabi "chiroyli kiyimlar" uchun siz hatto tikuvchilik do'koniga borib, o'zingizga mos keladigan kiyimni topishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu variant biroz qimmatga tushishi mumkin
3 -usul 2: sonlarni mashqlar bilan tonlama
1-qadam. Nuqtalarni kamaytirish haqidagi afsonaga ishonmang
Mashhur shifokorlar, fad mashg'ulotlari murabbiylari va glamur jurnallari sizga boshqacha aytishi mumkin bo'lsa -da, tanangizning bir qismidan yog'ni yo'qotishning iloji yo'q. Bu haqiqat fan tomonidan aniq isbotlangan - masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tennischilarning (odatda bir qo'lidan boshqasidan ko'ra ko'proq) ikkala qo'lida ham bir xil miqdordagi yog 'bor. Bu shuni anglatadiki sonlarni mashq qilish sizni faqat shu erda ozishga olib kelmaydi - siz bir vaqtning o'zida bir qismidan emas, butun vujudingizdan vazn yo'qotasiz.
Sizning sonlaringizni yanada jozibali qilish uchun siz qila oladigan narsalar bor: siz son mushaklarini mashqlar bilan tonlay olasiz yoki butun vujudingizdan (shu jumladan sonlaringizni ham) vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu bo'limda biz har birini bajarish usullarini ko'rib chiqamiz
Qadam 2. Yugur, yugur, yugur
Agar siz uzoq masofalarga yuguruvchilar bilan uchrashgan bo'lsangiz, ularning uzun, ingichka va muskulli (lekin ingichka) oyoqlari borligini payqagan bo'lishingiz mumkin. Umuman olganda, uzoq, past intensivlikdagi kardio mashqlar (yugurish kabi)-butun tanangizni ozishni boshlash va oyoq mushaklarining ohangini yaxshilashning ajoyib usuli. Boshqa oyoq mashqlari, albatta, katta hajmni qo'shishi mumkin bo'lsa -da, uzoq davom etadigan mashg'ulotlar, odatda, vaqt o'tishi bilan yog'ni yo'qotib, mushaklarni mustahkamlaydi.
- Taxminan 45 daqiqadan bir soatgacha yugurish haftada to'rt yoki undan ko'p marta taxminan bir oy ichida sezilarli natijalarga olib kelishi kerak. Ammo, agar siz bu qadar yugurishga qodir bo'lmasangiz, iloji boricha bir mashg'ulotda yuguring va har safar yugurish vaqtini bir daqiqaga oshirishni maqsad qilib qo'ying. Oxir -oqibat, siz kardio qobiliyatining maqbul darajasiga erishasiz.
- Qisqa va yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan kardio mashqlaridan voz kechishga harakat qiling. Masalan, velosipedda yurish (ayniqsa, qarshilik ko'rsatadigan statsionar mashinada), albatta, kaloriyalarni yoqib yuboradi, lekin bu sizning son mushaklaringizni ohangdor va ixcham emas, balki kattalashtirishi mumkin.
3-qadam. Ehtiyotkorlik bilan son markazli qarshilik mashqlarini ko'rib chiqing
Ba'zilar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, sonlarini ingichka qilmoqchi bo'lganlar uchun qarshilik mashqlari (og'ir atletika kabi) har doim ham eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin. Qarshilik mashqlari bilan bog'liq muammo shundaki, u son mushaklari hajmini oshirishi mumkin. Agar bu yog 'yo'qotilishi bilan bog'liq bo'lmasa (va shuni ta'kidlash kerakki, qarshilik mashqlari yog'ni yoqish uchun yugurish kabi samarali emas), sizning sonlaringiz kattalashib ketishi mumkin. Ammo, agar siz qarshilik mashqlarini yog 'yo'qotish uchun kardio yoki vazn yo'qotish dietasi bilan bog'lamoqchi bo'lsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Quyida sonlarni nishonga olish mashqlarining qisqacha ro'yxati keltirilgan.
- Squats
- Deadlifts
- O'pka
- Oyoqlarni ko'tarish
4 -qadam. Qorin bo'shlig'i, son va son suyaklariga e'tibor bermaslikni unutmang
Agar siz qarshilik mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, faqat son mushaklaringizga e'tibor qaratish to'g'ri emas. Bu sizga "muvozanatsiz" ko'rinish berishi mumkin - masalan, oyoqlaringizning old tomonida kuchli va ohangli, orqa tomonda silliq. Har tomonlama yaxshi ko'rinadigan oyoqlar uchun, shuningdek, siz, hech bo'lmaganda, gluteal, son, son va kestirib, qorin bo'shlig'i kabi muhim asosiy guruhlarni nishonga olishni xohlaysiz. Bu nafaqat sonlaringizda, balki butun tanangizda kuchli mushak massasini hosil qilish ta'siriga ega bo'ladi.
Siz ham buzoqlaringizni nishonga olmoqchi bo'lishingiz mumkin - pastki oyog'ingizdagi mushaklarni qurish, taqqoslaganda, yuqori oyog'ingizdagi mushaklarni kichikroq qilib ko'rsatishi mumkin
5 -qadam. Jismoniy mashqlar tartibiga rioya qiling
Siz ular uchun qancha mehnat qilmasligingizdan qat'i nazar, bir kecha -kunduzda sonlarning ohangini olish imkonsizdir. Har qanday kardio yoki mushaklarni qurish tartibini bajarish uchun vaqt kerak bo'ladi. Taslim bo'lmang! Jismoniy mashqlar rejangizga sodiq qoling, doimo o'zingizni sinab ko'ring, har safar o'zingizni biroz ko'proq ishlashga undang, shunda siz uzoq muddatli istiqbolda sezilarli yaxshilanishni ko'rasiz.
Agar o'zingizni jismoniy mashqlar qilishga undash qiyin bo'lsa, uni kun tartibiga qo'shib ko'ring. Har kuni bir vaqtning o'zida mashq qilish odat tusiga kirishiga sabab bo'lishi kerak - oxir -oqibat, mashq qilmaslik g'alati tuyulishi mumkin. E'tibor bering, haqiqiy odat paydo bo'lishi uchun u odatda ko'rsatilgan 21 kundan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin
3 -usul 3: sonlarni vazn yo'qotish dietasi bilan tonlama
Qadam 1. Kundalik kaloriya iste'molini kuzatib boring
Siz tanangizning bir qismidan vazn yo'qotolmaysiz, lekin butun vujudingizdan vazn yo'qotish ham sonlaringizda yog 'miqdorini kamaytiradi. Agar sizda yaxshi mushaklarning ohanglari bo'lsa, bu sizni sonlaringizni ingichka va qattiqroq qilib qo'yishi kerak. Sizning birinchi qadamingiz kuniga qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni kuzatishni boshlash bo'lishi kerak - ularning qanchalik tez yig'ilib ketishiga hayron bo'lishingiz mumkin.
Kaloriya hisoblagichlari bu erda katta yordam berishi mumkin. Bu qulay onlayn dasturlar kaloriya iste'molini aniq hisoblash uchun har kuni iste'mol qilinadigan ovqatni kiritishga, so'ngra qancha kaloriyalarni yoqganingizni aniqlash uchun bo'yingiz, vazningiz, jinsingiz va mashqlar darajangizni kiritishga imkon beradi. Kaloriya hisoblagichlari Fatsecret.com, Myfitnesspal.com va boshqalarda mavjud, hatto mobil qurilmalarga yuklab olish mumkin bo'lgan kaloriya hisoblagichlari mavjud
2 -qadam. Har kuni iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflash uchun o'q oting
Siz har kuni qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni bilganingizdan so'ng, vazn yo'qotish juda oson (tez -tez emas.) Agar siz kun davomida yoqib yuborganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz - bu vaqt masalasidir. Siz olgan kaloriya va sarflagan kaloriya o'rtasidagi farq qanchalik katta bo'lsa, siz tezroq vazn yo'qotasiz. E'tibor bering, sizni chidab bo'lmas darajada och qoldiradigan yoki ishlay olmaydigan har qanday parhez sog'lom emas.
Umuman olganda, bir kilogramm tana massasi taxminan 3 500 kaloriyaga teng. Bu ko'p kaloriyani yo'qotish ozmi -ko'pmi bir kilogramm yo'qotishga teng. Boshqacha aytganda, agar sizda kuniga 500 kaloriya kaloriya tanqisligi bo'lsa, siz haftasiga taxminan bir funt yo'qotasiz, chunki 500 × 7 = 3,500
3 -qadam. Siz iste'mol qilayotgan taomning to'yimli ekanligiga ishonch hosil qiling
Ratsionga o'tish, tanangiz ishlashi uchun zarur bo'lgan narsalardan och qolishingizni anglatmaydi. Aslida, siz odatdagidan ozroq ovqatlanayotganingiz uchun, tanangiz to'g'ri ovqatlanishi uchun sog'lom ovqatlanish juda muhim. Ratsionga rioya qilganingizda, siz ozuqa moddalarini emas, balki kaloriyalarni tejashni va shu maqsadda ovqatlanishni rejalashtirishni maqsad qilganingizni unutmang.
- Bu shuni anglatadiki, birinchi navbatda yuqori kaloriyali, kam to'yimli ovqatlar (qayta ishlangan ovqatlar, shirinliklar, yog'li gazaklar va boshqalar) bo'lishi kerak. Aslida, agar siz bunday ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilishga moyil bo'lsangiz, ularni dietadan chiqarib tashlashingiz, boshqa hech narsani o'zgartirmagan holda vazn yo'qotishingiz uchun etarli ekanligini payqashingiz mumkin.
- Boshqa tomondan, ozuqa moddalari yuqori bo'lgan, past kaloriyali ovqatlar majburiydir. Misol uchun, qayin va ismaloq kabi oziqlantiruvchi sabzavotlar sizga juda kam kaloriya uchun ko'p miqdorda vitamin va minerallar berishi mumkin, bug'doy donalari esa ko'p energiya va to'lg'azuvchi tola beradi. Hatto tovuq ko'kragi kabi yog'siz go'sht ham to'ydiradigan va qoniqtiradigan oqsilni (agar siz mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz), kaloriya yukini boshqarib bo'lmaydigan darajada ta'minlay oladi.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun superfoodlar deb nomlangan maqolamizga qarang.
Qadam 4. O'zingizga vaqti -vaqti bilan "tanaffus" bering
Ratsionga o'tirish, o'zingizni baxtsiz qilib qo'yishni anglatmaydi. Vaqti -vaqti bilan, ayniqsa, bayramlar, tug'ilgan kunlar va h.k. kabi hayotiy taomlardan zavqlanish yaxshi. Agar siz o'z dietangizga qaytgan bo'lsangiz. Kunduzi, har qanday mayda -chuyda narsalarning uzoq muddatli istiqbolingizga zarar etkazishi dargumon.
Darhaqiqat, bitta "aldash" kunining ma'naviy kayfiyati shunchalik foydali bo'lishi mumkinki, ba'zi dietologlar buni tavsiya qilishadi. Buni ta'tilga chiqqandan keyin ishda yoki maktabda mahsuldorlikni oshirish kabi o'ylab ko'ring - bir oz dam olish uzoq vaqt davomida diqqatni jamlashni osonlashtiradi
5-qadam. Nosog'lom vazn yo'qotish odatlariga ega bo'lmang
Yuqorida aytib o'tilganidek, vazn yo'qotishning noto'g'ri usullari mavjud. Masalan, juda tez vazn yo'qotish zararli bo'lishi mumkin, hatto uzoq davom etsa, sog'lig'ining ko'plab muammolariga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, ochlik, tozalash yoki boshqa keskin echimlarga asoslangan har qanday parhez haqida gapirish mumkin emas. Bu taktikalar ovqatlanish buzilishlarini tashkil qiladi - bu tibbiy aralashuvni talab qiladigan jiddiy sharoitlar.
Esingizda bo'lsin: vazn yo'qotish sabr -toqat va izchillikni talab qiladi. Muvofiqlikning etishmasligi istalmagan natijalarga olib kelishi mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Vaqti -vaqti bilan o'zingizga kamchiliklar bo'lishi mumkinligini eslatishni unutmang. Sizning soningizning ko'rinishi kabi mayda -chuyda narsalar sizning fikringizga ustunlik qilmasligi kerak.
- Kilo yo'qotish rejangizning bir qismi sifatida ko'p suv ichishga harakat qiling. Suv nafaqat tanangizning sog'lom ishlashi uchun zarur (ayniqsa jismoniy mashqlar paytida), balki ko'p miqdorda suv ichish ham tez -tez ovqatlanishni osonlashtiradigan narsa sifatida ko'rsatiladi.
