Agar siz mashinada son -sanoqsiz vaqt o'tkazmoqchi bo'lsangiz, oziq -ovqat haqida qayg'urish odatiy holdir. Yoqilg'i quyish shoxobchalari va tez tayyorlanadigan restoranlar ba'zida sizning yagona taomingiz bo'lishini hisobga olsak, yo'lda nosog'lom odatlarga tushib qolish oson. Biroq, sog'lom bo'lish va haydash paytida hushyor turadigan ovqatlarni iste'mol qilish usullari mavjud. Safarga o'zingiz bilan sog'lom atirlar olib keling, shunda ko'p ovqatlanmaysiz. Agar siz ovqatlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, sog'lom mahsulotlarni tanlang. Mashinada hushyor bo'lish uchun tez -tez ovqatlaning va och bo'lganingizda ovqatlaning. Qo'shimcha g'amxo'rlik bilan siz uzoq safarda sog'lom qolishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom ovqatni qadoqlash
Qadam 1. Sovutgichni olib keling
Agar sizda sovutgich bo'lmasa, safar oldidan uni do'kondan oling yoki do'stingizdan qarz oling. Sovutgichlar meva, sabzavot va ozg'in oqsillar kabi sog'lom variantlarni uzoq safar uchun yangilab turishi mumkin. Ular, shuningdek, selderey yoki sabzi kabi atir -upalarning tiniq va ishtahali bo'lishiga yordam berishi mumkin!
2-qadam. Qovurilgan meva va sabzavotlarni qadoqlang
Agar siz haydash paytida tez ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, luqma o'lchamidagi variantlar eng yaxshisidir. Meva va sabzavotlarni oldindan kesib oling va ularni yopiladigan qoplarga joylashtiring. Harakatda bo'lish uchun siz supermarketda oldindan kesilgan meva va sabzavotlarni sotib olishingiz mumkin! Ba'zi ajoyib variantlarga quyidagilar kiradi:
- Olma bo'laklari
- Sabzi tayoqchalari
- Apelsin bo'laklari
- Selderey tayoqchalari
- No'xat oling
- Turp
- Klementinlar
- Uzum
- Mevalar
- Gulkaram yoki brokkoli gullari
3 -qadam. Sog'lom oqsil manbalarini qo'shing
Proteinlar sayohatlar uchun juda muhim, chunki u o'zingizni to'la his qilishingizga yordam beradi. Sovutgichingizni sog'lom oqsil manbalari bilan to'ldiring, ular sizni sayohat paytida og'irlik qilmaydi va bir necha daqiqada tanaffusda yeyish oson bo'ladi. Quyidagilardan bir nechtasini keltiring:
- Yogurt
- Yong'oqlar
- Pishloq
- Qo'shimchalarsiz organik sersuv
- Qattiq qovurilgan tuxum
- Pishloq bo'laklari
4 -qadam. O'zingizning tushliklarni yig'ing
Ko'p odamlar yo'lning bir nuqtasida to'g'ri ovqatlanish uchun harakat qilishadi. Agar siz tushlikni o'zingiz tayyorlasangiz, potentsial nosog'lom fast -fudlardan birini tanlamaysiz. O'zingizga engil, sog'lom tushlik yig'ish uchun tushlik qutisi yoki qog'oz sumkasi va Ziploc sumkalari yoki Tupperware -dan foydalaning.
- Tushlikni yengil va sog'lom qilib tayyorlang, shunda siz uxlamaysiz. Sandviç uchun oq non o'rniga, masalan, bug'doy nonini ishlating va sendvichingizni meva va yon salat bilan iste'mol qiling.
- Agar siz baliq, yong'oq yoki tovuq kabi protein qo'shsangiz, salat o'z -o'zidan ovqat bo'lishi mumkin. Bu sizga zaryad olish va yo'lga qaytishga yordam beradi.
5 -qadam Qandli ichimliklardan ko'ra suv iching
Haydash paytida namlikni saqlab turish juda muhimdir. Noto'g'ri hidratsiya uyquchanlik va asabiylikni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa diqqatni jamlash qobiliyatiga ta'sir qiladi. Soda, sharbat yoki haddan tashqari shirinlangan qahva kabi shakarli ichimliklardan saqlaning. Toza suv, gazlangan suv yoki shakarsiz choy kabi shakarsiz, kalorisiz ichimliklarni tanlang.
- Plastik butilkalarni muzlatgichda saqlang, shunda ular sovuq qolsin!
- Ekologik jihatdan qulayroq variant uchun, izolyatsiya qilingan suv idishini olib keling va dam olish uchun to'xtaganingizda uni yana to'ldiring.
3 -usul 2: Dam olish joylarida sog'lom qarorlar qabul qilish
1 -qadam. Tez ovqatlanish joyi o'rniga oziq -ovqat do'konida to'xtang
Siz tez ovqatlanish uchun to'xtash o'rniga, mahalliy oziq -ovqat do'konida ovqatlanishingiz mumkin. Oldindan qadoqlangan salat yoki tayyor sendvich kabi sog'lom narsalarni olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz sog'lom mevalar va sabzavotlarni yon tomondan olishingiz mumkin. Siz yana yo'lga chiqishdan oldin mashinangizda ovqatlanishingiz mumkin.
Whole Foods kabi ba'zi oziq -ovqat do'konlarida siz o'zingizning sog'lom taomingizni tayyorlash uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan issiq bar yoki salat barlari bor
Qadam 2. Sog'lom fast -fud variantlarini qidiring
Yangi meva va sabzavotlar taklif qiladigan tez tayyorlanadigan restoranni tanlang. Sayohat qilishdan oldin eng sog'lom variantlarni topish uchun oldindan tadqiqot o'tkazing. Umuman olganda, tez tayyorlanadigan restoranlarni tanlang, u erda siz o'zingizning taomingizni loyihalashtirib, mo'l -ko'l mahsulot va sog'lom protein olishingiz mumkin.
Subway va hatto McDonald's kabi restoranlarda sog'lom ovqatlanishni rejalashtirishga yordam beradigan onlayn vositalar mavjud
3 -qadam. Sog'lom almashtirish yoki o'zgartirishlarni so'rang
Agar sizning yagona variantingiz tez tayyorlanadigan joylar bo'lsa, sog'lom almashtirishni so'rashdan tortinmang. Kartoshka emas, balki yon salat yoki meva so'rang. Mayonezni ushlab turishini yoki xantal kabi pastroq kaloriya bilan almashtirishini so'rang.
Ba'zi joylarda, aslida, sog'lig'ini biladigan iste'molchilar uchun alohida menyu bo'lishi mumkin. Masalan, Taco Bell -da, past kaloriyali freskali taomlarni buyurtma qiling va zararli moddalarni kamaytiring
Qadam 4. Panjara qilingan narsalarni tanlang
Tovuq kabi narsalar haqida gap ketganda, panjara har doim qovurilganidan yaxshiroqdir. Protein har bir taom uchun muhim tarkibiy qism bo'lgani uchun, go'shtli taomga buyurtma berish yomon emas. Biroq, qovurilgan tovuq sendvichining ustiga panjara qilingan tovuqli sendvichga o'ting.
5 -qadam. Qismning hajmini kuzating
Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan joylarning qismlari katta bo'ladi. Qanchalik iste'mol qilayotganingiz haqida xabardor bo'lish uchun telefoningizga buyurtma bergan mahsulotlarning kaloriya tarkibini tekshiring. Siz har doim ovqatga buyurtma berishingiz mumkin va faqat yarmini eyishingiz mumkin. Qolganini kunning oxirigacha saqlang.
Har doim mumkin bo'lgan eng kichik o'lchamlarga buyurtma bering
3 -usul 3: Mashinada xavfsiz ovqatlanish
Qadam 1. Iloji bo'lsa, haydash paytida ovqat eyishdan saqlaning
Umuman olganda, haydash paytida ovqat eyish tavsiya etilmaydi. Bu, ayniqsa, katta tirbandlik uchun to'g'ri keladi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, yengil ovqat uchun o'zingizni torting. Agar siz haydash paytida ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, og'zingizga tez tushadigan bo'laklarga yopishib oling.
2 -qadam. Tez -tez oz miqdorda ovqatlaning
Katta ovqatlar sizni og'irlashtirishi mumkin, bu sizni uyqusiz qoldiradi. Uxlab yurganda haydash xavfsiz emas. Safarda 1-2 ta katta taomni iste'mol qilishning o'rniga, kun davomida engil atıştırmalıklar iching, ular orasida kichik-kichik taomlar bor. Bu sizga yo'lda hushyor bo'lishga yordam beradi.
Qadam 3. Har doim g'ildirakda kamida 1 qo'lni ushlab turing
Agar siz mashinada yeyayotgan yoki ichayotgan bo'lsangiz, qo'lingizni g'ildirakda, ko'zingizni yo'lda ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Ovqatlanish uchun o'zingizni tortib ololmaguningizcha, ikkala qo'lingiz kerak bo'lgan narsani yemang.
Qadam 4. Salfetkalarni oson yetadigan joyga qo'ying
Agar to'kilgan bo'lsa, birinchi navbatda, iloji boricha zararni tozalash uchun salfetkani qidirasiz. Biroq, salfetkalarni qidirish sizni haydash xavfsizligidan chalg'itadigan jarayon bo'lishi mumkin. Oson kirish uchun salfetkalarni qo'lqop qutisida yoki konsolda saqlang.
