Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD), ba'zida ijtimoiy fobiya deb ataladi, juda keng tarqalgan holat, lekin uni aniqlash yoki hatto boshqa ruhiy kasalliklarni chalkashtirib yuborish qiyin bo'lishi mumkin. SAD bilan og'rigan odam, joyiga yoki ijtimoiy muhitga qo'yilganda, ko'pincha asabiylashadi yoki qo'rqadi. Ularda hatto asabiylashishning titroq, terlash va qizarish kabi jismoniy belgilari bo'lishi mumkin. Agar siz yoki yaqinlaringizning ijtimoiy tashvishi borligidan xavotirda bo'lsangiz, kuzatishingiz mumkin bo'lgan umumiy belgilar mavjud.
Qadamlar
6 -ning 1 -usuli: SADni tushunish
Qadam 1. SAD alomatlarini bilib oling
SADning eng ko'p uchraydigan alomatlarini bilish sizga kasallikni aniqlashga yordam beradi. SADdan azob chekayotgan odamlar, begona odamlar bilan uchrashish yoki boshqalar tomonidan kuzatilishi va tekshirilishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan haddan tashqari qo'rqishadi. Bu holatlarga ommaviy nutq, prezentatsiyalar, yangi odamlar bilan tanishish va ijtimoiy muloqot qilish kiradi. SADga ega bo'lgan kishi bunday vaziyatga javob berishi mumkin:
- kuchli tashvishlarni boshdan kechirish
- vaziyatdan qochish
- qizarish, qaltirash yoki qusish kabi tashvishlanishning jismoniy alomatlarini namoyon qilish
2 -qadam. Oddiy tashvish va ijtimoiy tashvishlarni ajrating
Ba'zida hamma tashvishlanishni boshdan kechiradi. Ommaviy nutq, o'zaro muloqot yoki boshqalar tomonidan kuzatiladigan yangi vaziyat yoki vaziyat ozgina tashvish va qo'rquvni o'z ichiga olishi mumkin, bu normal holat. Bunday xavotirlik yaqinlashib kelayotgan vaziyatga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Muammo qo'rquv va xavotirning haddan tashqari ko'pligi, sizni ijro eta olmasligingiz, mantiqsizligingiz va/yoki sizni vaziyatdan qochishga yoki qochishga majbur qilganda paydo bo'ladi.
- Oddiy tashvish quyidagilarni o'z ichiga oladi: omma oldida, gapirish yoki chiqish oldidan qo'rquv; notanish odamlar bilan uchrashganda uyatchanlik yoki noqulaylik; yoki yangi suhbat yoki ijtimoiy muloqot boshlanganda bezovtalanadi.
- Ijtimoiy tashvish quyidagilarni o'z ichiga oladi: o'ta yuqori tashvish va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi, terlash, titroq va nafas qisilishi kabi jismoniy alomatlar; ijro haqida salbiy fikrlar; yangi odamlar bilan uchrashganda haddan tashqari va bo'rttirib yuborilgan qo'rquv va qo'rquv hissi; haddan tashqari tashvish va har qanday holatda ham ulardan qochish zarurati; uyalish yoki rad etishdan qo'rqqaningiz uchun ijtimoiy yig'ilishga taklifni rad etish.
Qadam 3. SAD uchun xavf omillarini ko'rib chiqing
Ba'zi odamlar tajriba, genetika va shaxsiyat tufayli SADni rivojlanish xavfi yuqori. Agar sizda ushbu xavf omillaridan birortasi bo'lsa, bu sizda SAD bo'ladi degani emas, lekin sizda SADni rivojlanish xavfi yuqori. Agar sizda allaqachon SAD bo'lsa, sizning xavf omillarini bilish sizga nima sabab bo'lganini tushunishga yordam beradi.
-
Zo'ravonlik.
Xo'rlik yoki bolalikdagi shikastlanish, masalan, qo'rqitish ijtimoiy fobiya va qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, tengdoshlar bilan uyg'unlik hissi ijtimoiy tashvishlarga olib kelishi mumkin.
-
Irsiy omillar.
Ijtimoiy fobiya alomatlarini ko'rsatgan ota -ona bilan o'sgan. Ko'pincha, tarbiyachi ijtimoiy vaziyatda kurashganda, ijtimoiy hodisalarning oldini oladigan muhitni yaratadi, bu esa bolalarning ko'nikmalarini cheklanishiga olib keladi.
-
Uyatchanlik.
Uyatchanlik odamning shaxsiyati bilan bog'liq va buzilish emas, lekin ijtimoiy tashvishga tushgan ko'p odamlar uyatchan. Ammo shuni yodda tutingki, ijtimoiy tashvish "oddiy" uyatchanlikdan ko'ra og'irroqdir. Uyatchan odamlar, ijtimoiy tashvish bilan og'rigan odamlarga o'xshab azob chekmaydilar.
Qadam 4. SAD va boshqa ruhiy salomatlik muammolari o'rtasidagi munosabatni bilib oling
Ba'zi ruhiy sog'liq muammolari SAD bilan bog'liq, boshqalari esa SAD sabab yoki kuchayishi mumkin. SAD bilan chalkashtirilishi mumkin bo'lgan yoki SAD bilan bog'liq bo'lgan boshqa ruhiy salomatlik muammolari haqida bilish muhim.
-
SAD va vahima buzilishi.
Vahima buzilishlari, ko'pincha yurak xurujiga o'xshab ketishi mumkin bo'lgan tashvishga jismoniy munosabat ko'rsatadigan odamni anglatadi. SAD vahima buzilishidan farq qiladi, lekin ikkala kasallik ham birga bo'lishi mumkin. Ikkala kasallikni chalkashtirib yuborishining sabablaridan biri shundaki, vahima buzilishi bo'lgan odamlar ko'pincha ularni ko'rish va hukm qilishlari mumkin bo'lgan odamlar atrofida vahima qo'zg'ashining oldini olish uchun ijtimoiy vaziyatlardan qochishadi. SAD bo'lgan odamlar qo'rquv tufayli ijtimoiy vaziyatlardan qochishadi.
-
SAD va depressiya.
Depressiya - bu SAD bilan birgalikda uchraydigan tashxis, chunki SAD bilan og'rigan odamlar boshqa odamlar bilan aloqani cheklashga moyil. Bu yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va depressiyani keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin.
-
SAD va moddalarni suiiste'mol qilish.
SAD bo'lgan odamlar orasida alkogolizm va boshqa moddalarni suiiste'mol qilish darajasi yuqori. SAD bilan og'rigan odamlarning taxminan 20% spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishdan aziyat chekadi. Bu ijtimoiy vaziyatlarda alkogol va giyohvandlik ta'sirini kamaytirishi mumkin.
6 -ning 2 -usuli: Ijtimoiy muhitda SADni aniqlash
Qadam 1. Qo'rquvga e'tibor bering
Sizni ijtimoiy tadbirda joyiga qo'yishni o'ylab, dahshatga tushasizmi? Odamlar sizni hukm qilishidan qo'rqasizmi? Bu qo'rquv boshqalar oldida shaxsiy savol berilishi yoki har qanday ijtimoiy yig'ilishga taklif qilinganidan kelib chiqishi mumkin. Agar sizda SAD bo'lsa, bu qo'rquv sizning fikrlaringizni boshqaradi va sizni vahima qo'zg'atadi.
Masalan, agar sizda SAD bo'lsa, do'stingiz sizga notanish odamlar oldida savol berganida, siz dahshatni his qilishingiz mumkin. Odamlar sizni aytganlaringiz uchun sizni hukm qilishidan xavotirlanishingiz mumkin va natijada biror narsa aytishdan qo'rqasiz
2-qadam. Ijtimoiy muhitda o'z-o'zini anglaganingizda e'tibor bering
SADning umumiy alomati-bu odamning boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishini belgilaydigan o'zini o'zi anglash hissi. SADga chalingan odamlar har doim o'zlarini sharmanda qilishdan yoki qandaydir tarzda rad etilishidan qo'rqishadi. Agar siz ijtimoiy muhitda, ijtimoiy muloqotdan oldin yoki ommaviy nutqdan oldin o'zingizni juda ongli his qilsangiz, sizda SAD bo'lishi mumkin.
Misol uchun, agar siz o'zingizni qiziqtirgan mavzuni muhokama qilayotganda, siz aytmoqchi bo'lgan narsangiz yo'qligini his qilsangiz, sizda ijtimoiy tashvish bo'lishi mumkin. O'z g'oyalaringiz va fikrlaringizni qo'shish o'rniga, siz boshqalarga sizning kiyinishingiz yoqmaydi yoki sizni aqlli deb o'ylamaydi, degan fikrlarga berilib ketishingiz mumkin
Qadam 3. Ijtimoiy sozlamalardan qochishingizni o'ylab ko'ring
SAD bilan og'rigan odamning odatiy xususiyati shundaki, u ijtimoiy muhitda gapirishga yoki muloqot qilishga majbur bo'lishi mumkin bo'lgan holatlardan qochadi. Agar siz ijtimoiy muloqotdan qochish yoki boshqalarning oldida gapirishga to'g'ri kelmasa, sizda ijtimoiy tashvish bo'lishi mumkin.
Masalan, agar sizni ziyofatga taklif qilishsa, lekin siz boshqa odamlar bilan uchrashishdan juda asabiy bo'lganingiz uchun borishdan bosh tortsangiz, sizda ijtimoiy tashvish bo'lishi mumkin
4 -qadam. Munozaralar paytida qanchalik tez -tez jim turishingiz haqida o'ylab ko'ring
SADga chalingan odamlar, odatda, munozaralar orqasida qolib ketishadi, chunki ular o'z fikrlarini aytishdan juda asabiylashgan. Ular aytganlari boshqalarga yoqmaydi yoki masxara qilishdan qo'rqishadi. Agar siz tez -tez qo'rquvdan suhbat paytida sukut saqlayotgan bo'lsangiz, bu sizda SAD borligini ko'rsatishi mumkin.
Misol uchun, agar siz boshqalar bilan bahslashayotgan bo'lsangiz, o'z fikringizni bildirasizmi yoki asta -sekin orqaga o'girilib, boshqalar bilan aloqa qilmasligingiz kerakmi?
6 -ning 3 -usuli: Maktabda yoki ishda SADni tan olish
Qadam 1. Yaqinlashib kelayotgan voqea haqida qayg'urishni qachon boshlayotganingizni kuzatib boring
SAD bilan og'rigan odamlar, ular aytishi kerak bo'lgan nutq yoki voqea sodir bo'lishidan bir necha hafta oldin ishtirok etadigan ijtimoiy tadbir haqida qayg'urishni boshlaydilar. Bu tashvish ovqat hazm qilish muammolariga, masalan, ishtahaning yo'qolishiga va uxlash bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Nutqdan bir kun yoki ertalab asabiylashish odatiy hol bo'lsa -da, voqeadan bir necha hafta oldin asabiylashsangiz, bu odatda SAD belgisidir.
Masalan, agar sizda ikki haftadan so'ng nutq so'zlansa va siz nima demoqchi ekanligingizni yozib qo'ygan bo'lsangiz, o'zingizni juda tayyor his qilishingiz kerak. Biroq, SADga chalingan odam, uni taqdim etishdan oldin, butun ikki hafta davomida taqdimot haqida qayg'urishi mumkin
2 -qadam. Darsda yoki yig'ilishlarda qanchalik tez -tez qatnashayotganingizni o'ylab ko'ring
Ijtimoiy tashvishlanishning umumiy belgisi - bu mashg'ulotlarga yoki uchrashuvlar paytida qatnashishni xohlamaslik. Bu savol berish yoki javob berish uchun qo'lingizni ko'tarmasligingizni yoki guruhda emas, balki individual loyihada ishlashni tanlashda. SADga chalingan odamlar ko'pincha guruhlarda ishlashdan qochishadi, chunki ular o'z guruh a'zolari ular haqida nima deb o'ylashidan juda xavotirda.
Misol uchun, agar siz darsda savol berish uchun qo'lingizni ko'tarmasligingiz, hatto materialni tushunmasangiz ham, bu ijtimoiy tashvishlanish belgisi bo'lishi mumkin
Qadam 3. E'tibor bering, agar sizda tashvishlanishning jismoniy alomatlari bo'lsa
SAD bilan og'rigan odamlarda ko'pincha jismoniy, shuningdek hissiy tashvish alomatlari namoyon bo'ladi. Bu jismoniy alomatlar qizarish, terlash, titroq, nafas qisilishi va uyqusizlikni o'z ichiga olishi mumkin.
Masalan, agar siz darsga qo'ng'iroq qilsangiz va javobni bilsangiz, lekin siz qizarish bilan javob berishning o'rniga terlay boshlasangiz, nafas ololmasangiz, sizda ijtimoiy tashvish bo'lishi mumkin
4 -qadam. O'z fikrlaringizni bildirmaslik uchun o'z fikringizni o'zgartira olasizmi, o'ylab ko'ring
SAD bilan og'rigan odamlar o'z fikrlarini baland ovozda gapirishlari uchun oqlamasliklari uchun ko'pincha o'z fikrlarini o'zgartiradilar. Ular har qanday holatda ham o'zlarini begonalashtirish yoki so'roq qilishdan saqlanishni xohlaydilar.
Masalan, siz bir guruh loyiha ustida ishlayotganingizni tasavvur qiling va kimdir sizga g'oya taklif qilyapti, lekin sizda yaxshiroq. Siz o'z joyingizga qo'yilishni xohlamaganingiz va o'z fikringizni tushuntirishingiz kerak bo'lgani uchun, boshqa odamning unchalik samarasiz g'oyasi bilan borishni tanlashingiz mumkin
5 -qadam. Ommaviy nutqqa bo'lgan munosabatingiz haqida o'ylang
SAD bilan og'rigan odamlar prezentatsiyalar, nutqlar va boshqa nutq so'zlamaslik uchun hamma narsaga e'tibor berishadi. Ochiq so'zlashuvga qanday munosabatda bo'lishingizni va undan qochish uchun qanchalik tez -tez chetga chiqqaningizni o'ylab ko'ring.
Bunday hollarda, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: agar men tayyorlagan narsani unutsam nima bo'ladi? Agar men o'rtada to'xtasam nima bo'ladi? Agar mashg'ulot paytida aqlim bo'shashsa nima bo'ladi? Hamma nima deb o'ylaydi? Hamma menga kuladi. Men o'zimni ahmoq qilib qo'yaman
6 -ning 4 -usuli: Bolalarda SADni aniqlash
Qadam 1. Bolalar SADni rivojlanishi mumkinligini biling
SAD ko'pincha o'smirlarda uchraydi, lekin u bolalarda ham bo'lishi mumkin. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan kattalar singari, SADga chalingan bolalar ham hukm qilish yoki tanqid qilishdan qo'rqishadi, shuning uchun ular muayyan ijtimoiy vaziyatlardan qochishning yo'llarini topishga harakat qilishlari mumkin. Bu shunchaki "faza" yoki yomon xulq emas.
SAD bilan og'rigan bolalar qo'rquvlarini ko'rsatadigan bayonotlar berishlari mumkin. Umumiy bayonotlarga "nima bo'lsa, bayonotlar" kiradi, masalan, agar men ahmoq bo'lib ko'rinsam nima bo'ladi? Agar noto'g'ri gapirsam nima bo'ladi? Agar men chalkashib ketsam nima bo'ladi?
2 -qadam. Bolalarda SAD va uyatchanlikni ajrating
O'smirlar va kattalardagi SADga o'xshab, bolalikdagi SAD faqat uyatchanlikdan boshqa narsa emas. Bolaning yangi vaziyatlarda xavotirga tushishi odatiy holdir, lekin yangi vaziyatga duch kelganidan va ota -onasi va tengdoshlaridan yordam olgandan so'ng, ular muvaffaqiyat qozonishi mumkin. SAD bolaning ijtimoiy bo'lish qobiliyatiga to'sqinlik qiladi. SAD bo'lgan bolalar maktabdan qochish, darsda savollarga javob bermaslik, kechalardan qochish va h.k.
- SADga chalingan bolalar tengdoshlari va kattalar tanqididan qattiq qo'rqishadi. Bu qo'rquv ko'pincha kundalik mashg'ulotlarga to'sqinlik qiladi, chunki bolalar tashvish tug'diradigan vaziyatdan qochish uchun hamma narsani qilishadi. Ba'zi bolalar tashvishga soladigan vaziyatni oldini olish uchun yig'laydilar, qichqiradilar, yashiradilar yoki boshqa ishlarni qiladilar. Ba'zi bolalar, shuningdek, chayqalish, terlash va nafas qisilishi kabi tashvishga jismoniy reaktsiyaga ega. SAD deb hisoblash uchun bu alomatlar olti oydan ko'proq davom etishi kerak.
- Ba'zi uyatchan bolalar, ba'zida mashg'ulotlardan qochishga yoki muayyan vaziyatlar haqida engil tashvishlanishga harakat qilishlari mumkin, lekin bu tashvish SAD bolalaridagi kabi haddan tashqari yoki uzoq davom etmaydi. Uyatchanlik SAD singari bolaning baxtiga ham xalaqit bermaydi.
- Masalan, bolaga kitob haqida hisobot berish qiyin bo'lishi mumkin, lekin uyatchan talaba buni kerak bo'lganda ham bajarishi mumkin. SAD bilan kasallangan bola haddan tashqari qo'rquv tufayli topshiriqni bajarishdan bosh tortishi yoki hatto undan qochish uchun maktabni qoldirishi mumkin. Bu noto'g'ri harakat yoki yomon talaba sifatida noto'g'ri talqin qilinishi mumkin, lekin asosiy sabab - qo'rquv.
3 -qadam. Farzandingiz boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishini tekshiring
SAD ko'pincha bolalarni kattalar va boshqa bolalar bilan muloqot qilishdan juda bezovta qiladi, hatto qo'rqitadi. Hatto qarindoshingiz yoki o'yin do'stingiz bilan oddiy suhbat ham yig'lashga, janjalga yoki o'zingizni tortib olishga olib kelishi mumkin.
- Farzandingiz yangi odamlardan qo'rqishini, yangi do'stlar bilan uchrashishni yoki notanish odamlar bo'lishi mumkin bo'lgan uchrashuvlarga borishni xohlamasligini bildirishi mumkin.
- Ular, shuningdek, boshqa odamlar ishtirok etadigan tadbirlarda qatnashishdan bosh tortishi yoki undan chiqib ketishga urinishi mumkin, ayniqsa, sayohatlar, o'yin sanalari yoki maktabdan keyingi mashg'ulotlar.
- Og'ir holatlarda, bolangiz oddiy ijtimoiy muloqotda, masalan, tengdoshidan qalam olishni so'rash yoki do'konda savolga javob berish kabi xavotirga tushishi mumkin. U vahima alomatlarini ko'rsatishi mumkin, masalan, yurak urishi, terlash, ko'krak og'rig'i, titroq, ko'ngil aynishi, nafas qisilishi va bosh aylanishi.
4 -qadam. Farzandingiz o'qituvchisidan ularning ishlashi haqida so'rang
SAD bilan og'rigan bolalar diqqatni jamlashda yoki darsda qatnashishda muammolarga duch kelishi mumkin, chunki ular hukm qilinishidan yoki muvaffaqiyatsiz bo'lishidan qo'rqishadi. O'zaro muloqot yoki ishlashni talab qiladigan mashg'ulotlar, masalan, nutq so'zlash yoki darsda gapirish, ular uchun imkonsiz bo'lishi mumkin.
Ba'zida SAD diqqat etishmasligi/giperaktivlik buzilishi (DEHB) yoki o'rganish buzilishi kabi boshqa kasalliklar bilan birga kechadi. Muammoning nima ekanligini va uni qanday hal qilishni bilish uchun bolangizni tibbiy yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga ko'rsatish juda muhimdir
5 -qadam. Bolalarda SADni aniqlashning qiyinchiliklarini ko'rib chiqing
Bolalarda SADni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki bolalar o'z his -tuyg'ularini ifoda etishdan qo'rqishadi va qo'rquvga javoban harakat qilishlari mumkin. Ba'zi bolalarda SAD bilan bog'liq qo'rquv hatto portlash yoki yig'lash orqali ifodalanishi mumkin.
6 -qadam. Farzandingizga ta'qib qilinayotganini bilib oling
Zo'ravonlik bolangizning ijtimoiy tashvishlanishining sababi bo'lishi mumkin yoki uni yomonlashtirishi mumkin. Zo'ravonlik qurboni bo'lish, ijtimoiy anksiyete buzilishi rivojlanishining asosiy xavf omili bo'lgani uchun, bolangiz qandaydir ta'qiblarga duch kelishi ehtimoli katta. Farzandingizning o'qituvchisi va bolangizni boshqa bolalar atrofida kuzatayotgan boshqa kattalar bilan gaplashing, shunda sizning bolangiz bezovtalanishi mumkinmi yoki yo'qligini bilib, aralashish rejasini tuzing.
6 -ning 5 -usuli: SADni boshqarish
Qadam 1. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Stress paytida siz yurak urish tezligini, terlashni, mushaklarning kuchlanishini va tez -tez sayoz nafas olishingiz mumkin. Chuqur nafas olish asab tizimini tartibga solish orqali stressning salbiy alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Bir qo'lingizni yonog'ingizga, bir qo'lingizni oshqozoningizga qo'yishdan boshlang.
- Buruningiz bilan chuqur nafas oling, nafas olayotganingizda 7gacha hisoblang.
- Keyin, og'iz orqali nafas chiqaring, 7 ga sanab, oshqozon muskullarini siqib, butun havoni chiqaring.
- Jarayonni 5 soniyada takrorlang, o'rtacha 10 soniyada bir marta nafas oling.
2 -qadam. Sizning salbiy fikrlaringizni to'xtating
Salbiy fikrlar ijtimoiy tashvishlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun salbiy fikrda bo'lganingizda o'zingizni to'xtatish juda muhimdir. Keyingi safar sizda salbiy fikr paydo bo'lganda, uni o'tkazib yubormang. Fikrni tahlil qilishga bir oz vaqt ajrating va uning kamchiliklari nimada ekanligini ko'rishga harakat qiling.
- Masalan, salbiy fikr bo'lishi mumkin: "Men bu taqdimotni qilganimda hamma oldida o'zimni aldayman". Agar siz o'zingizni shunday bir narsa deb o'ylasangiz, o'zingizga shunday savol bering: "Men o'zimni ahmoq qilib qo'yishni bilamanmi?" va "Agar men chalkashib ketsam, bu odamlar meni ahmoq deb o'ylashlarini anglatadimi?"
- Bu savollarga sizning javoblaringiz "Yo'q" va "Yo'q" bo'lishi kerak, chunki siz odamlar nima deb o'ylashini yoki nima qilishini bila olmaysiz. Ehtimol, siz yaxshi ish qilasiz va hech kim sizni ahmoq deb o'ylamaydi.
3 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizning ijtimoiy tashvishingizni engishga yordam beradi. Yaxshi ovqatlanish, etarlicha uxlash va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish, o'zingizni ruhiy va jismonan yaxshi his qilishingizga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz yaxshi ovqatlanayotganingizga, etarlicha uxlayotganingizga va muntazam mashqlar bajarayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar, to'liq donalar va oqsilli oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietani iste'mol qiling.
- Kechasi 7-9 soat uxlang.
- Haftada uch marta 30 daqiqa mashq qiling.
- Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
Qadam 4. Yordam uchun ruhiy salomatlik terapevtiga murojaat qilishni o'ylab ko'ring
O'z -o'zidan kuchli tashvish bilan ishlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda yoki yaqinlaringizda SAD bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassisdan yordam so'rang. Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi, bu muammolarni hal qilish orqali sizning ijtimoiy tashvishingizning ildizini aniqlashga yordam beradi.
Shuningdek, siz ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar uchun xulq -atvor terapiyasi guruhiga borishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu guruhlar o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga va qiyin vaziyatlarni hal qilish qobiliyatini oshiradigan kognitiv-xatti-harakatlar texnikasini o'rganishga yordam beradi
Qadam 5. Doktoringizdan dorilar haqida so'rang
Faqatgina dori -darmonlar ijtimoiy tashvishlarni davolay olmaydi, lekin u ba'zi holatlarda foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi dorilar sizning vaziyatingiz uchun boshqalarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin, shuning uchun sizning alomatlaringiz va variantlari haqida doktoringiz bilan gaplashish muhimdir.
SAD uchun keng tarqalgan dorilar: Xanax kabi benzodiazepinlar; Inderal yoki tenormin kabi beta -blokerlar; Nardiya kabi monoamin oksidaza inhibitörleri (MAOIS); Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro kabi tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI); Effexor, Effexor XR va Cymbalta kabi serotonin-norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRIS)
6 -dan 6 -usul: Bolalarda SADni boshqarish
Qadam 1. Erta davolanish nima uchun muhimligini bilib oling
SADning boshlang'ich yoshi 13 yoshda, lekin u yosh bolalarda ham bo'lishi mumkin. Bu o'smirlarda depressiya va giyohvandlikning rivojlanishi bilan bog'liq. Shuning uchun, agar sizning bolangiz yoki o'smiringiz SAD bilan og'rigan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.
Qadam 2. Farzandingizni terapevtga ko'rsatish uchun olib boring
Terapevt bolangizning tashvishlanishining manbasini aniqlashda sizga yordam berishi mumkin, bu esa uni boshqarishga yordam beradi. Shuningdek, terapevt bolangizga ekspozitsiya terapiyasi orqali yordam berishi mumkin, bunda bola asta -sekin qo'rquvlari bilan nazorat ostida bo'lgan vaziyatda duch keladi.
- Shuningdek, bola terapevti sizga bolangizga qanday yordam berish haqida maslahat berishi mumkin.
- Yana bir mashhur davolanish-bu kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CBT), bu bolaga salbiy yoki yordam bermaydigan fikrlash shakllarini aniqlash va boshqarishni o'rganishga yordam beradi.
- Farzandingiz terapevti hatto guruh terapiyasini taklif qilishi mumkin. Bu sizning bolangizga yordam berishi mumkin, chunki u qo'rquvda yolg'iz emasligini va boshqalar ham u kabi kurashayotganini ko'radi.
- Oilaviy terapevt sizga bolangizni qo'llab -quvvatlashingiz va uning tashvishini boshqarish uchun u bilan ishlashda yordam berishi mumkin. Ayniqsa, agar bolaning tashvishi oiladagi boshqa qiyinchiliklarni keltirib chiqarayotgan bo'lsa, bunday terapiya yordam beradi.
3 -qadam. Farzandingizni qo'llab -quvvatlang
Agar siz bolangizda SAD kasalligidan xavotirda bo'lsangiz, bolangizni qo'llab -quvvatlash uchun mutaxassislardan yordam so'rang. Farzandingizni uyatchanlik bilan shug'ullanishga majburlamang, masalan, uni tashvishga soladigan ijtimoiy vaziyatlarga majburlang. Farzandingizga ijtimoiy vaziyatlarda o'zini qulay his qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Farzandingizning his -tuyg'ularini tan olganingizga ishonch hosil qiling.
- Farzandingizga bo'lgan ishonchning namunasi, masalan, ijtimoiy vaziyatlarda o'zini erkin his qilish.
- Farzandingizga do'st bo'lish, qo'l siqish, shikoyat qilish kabi ijtimoiy ko'nikmalarni o'rganishga yordam bering.
4 -qadam. Farzandingizga tashvish bilan kurashishga yordam bering
Agar sizning bolangizda SAD bo'lsa, bolangizga tashvishlarni engishga yordam beradigan usullarni topish muhimdir. Farzandingizga tashvishlarni engishga va uning ba'zi ijtimoiy tashvishlarini engishga yordam beradigan bir qancha usullar mavjud. Farzandingizga nafas olish mashqlarini bajarishni o'rgatish, bolangizga salbiy fikrlarni qayta tuzishga yordam berish, tinchlantiruvchi ko'rsatma berish va yumshoq rag'batlantirishni o'z ichiga olishingiz mumkin.
- Sekin va chuqur nafas olib, bolangizni tinchlanishga o'rgating. Farzandingizga chuqur nafas olish mashqlarini ko'rsating, so'ngra tashvishlanayotganda bolangizga ushbu texnikadan foydalanishni o'rgating.
- Farzandingizga salbiy fikrlarini qayta tuzishga yordam bering. Misol uchun, agar sizning farzandingiz: "Men ertaga kitob hisobotimni buzaman!" shunday javob bering: "Agar siz juda yaxshi mashq qilsangiz, siz kitob hisobotini qanday berishni yaxshiroq tushunasiz va siz yaxshi ish qilasiz."
- Farzandingizga tinchlantiruvchi vosita sifatida rasm bering. Masalan, agar sizning farzandingiz kitob hisobotidan ayniqsa asabiy bo'lsa, siz bolangizga o'zingizning kichkina rasmingizni berib, uni sahifaning yuqori qismida ushlab turishni buyurishingiz mumkin. Shunday qilib, bolangiz sizga kitob hisobotini o'qiyotganga o'xshaydi.
- Farzandingizni xavotirga soladigan mashg'ulotlarga majburlashga emas, balki yumshoq dalda bering. Misol uchun, agar sizning bolangiz boshqa bolalar bilan o'yinda qatnashishni yoqtirmasa, uni qatnashishga majburlamang. Ammo agar sizning farzandingiz ishtirok etishni xohlasa, tinchgina maqtang va keyin boshqa odamlardan uzoq bo'lganingizda bolangizni maqtang.
5 -qadam. Stressli vaziyatlardan qochmang
Farzandingizni stress yoki xavotirga olib keladigan vaziyatlardan himoya qilish vasvasaga solishi mumkin bo'lsa -da, bu uning tashvishini yanada kuchaytirishi mumkin. Farzandingiz sizning yordamingiz bilan har kungi stressli vaziyatlarga qanday javob berishni o'rganishi foydalidir.
Buning o'rniga, bolangizga o'tmishdagi stressli vaziyatlardan muvaffaqiyatli omon qolganini eslang va u buni yana qila oladi
Qadam 6. Doktoringizdan dorilar haqida so'rang
Agar bolangizning tashvishi kuchli bo'lsa yoki yaxshilanmasa, siz bolangizning shifokori bilan yordam beradigan dorilar haqida gaplashib ko'rishingiz mumkin. Ba'zi bolalar uchun SSRIlar (selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri) SAD tomonidan ishlab chiqarilgan tashvishlarni engillashtirishi mumkin.
- SAD uchun bolalarda odatda buyurilgan SSRIlarga sitalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozak) va paroksetin (Paxil) kiradi.
- Venlafaksin HCI (Effexor)-boshqa buyurilgan antidepressant, lekin u SNRI (serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitori).
Maslahatlar
- SAD bilan og'rigan odamlarga ham boshqalar oldida ovqat eyish qiyin kechadi, chunki ular boshqa odamlar nima va qanday ovqatlanishlarini hukm qilishlari mumkin deb o'ylashadi.
- SAD bilan og'rigan odamlarga qo'ng'iroq qilish yoki ovozli xabarni qoldirish qiyin kechadi, chunki ular aql bovar qilmaydigan yoki ta'sirchan bo'lib tuyuladi.
