Raqs - bu sizning tanangizning har bir qismini ishlab chiqaradigan va yurak urish tezligingizni oshiradigan, quvnoq va quvnoq harakat. Bu qizg'in mashg'ulot sizga to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda vazn yo'qotishga yordam beradi. Raqsdan vazn yo'qotish natijalarini ko'rish uchun qaysi raqs turini tanlashni tanlang, belgilangan jadvalga rioya qiling va tanangizni nam holda saqlang.
Qadamlar
3 -usul 1: isinish va yaxshi odatlarga amal qilish
Qadam 1. Raqsdan oldin 10 daqiqa davomida isinish
Shikastlanmaslik uchun raqsga tushishdan oldin yurak urish tezligini va tanani qizdirish muhim. Vujudingizni mashg'ulotlarga tayyorlash uchun bir nechta sakrash, yugurish va yugurish mashqlarini bajaring.
Agar siz raqs darsiga qatnayotgan bo'lsangiz, o'qituvchi sizni dars boshlanganda sizni isitishga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Raqsga tushishdan oldin bir nechta mashqlarni bajaring
Siz qilayotgan raqs uslubiga qarab, siz mushaklaringizni cho'zadigan harakatlar qilishingiz kerak bo'ladi. Shikastlanmaslik uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni 5 daqiqaga to'liq cho'zing. Raqsga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun hamstrings, quad va tricepsni nishonga oling.
Agar siz balet, zamonaviy yoki jazz raqsi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, cho'zish uchun ko'proq vaqt sarflang
3 -qadam. Mushaklar og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun namlikni saqlang
Siz raqsga tushayotgan kunlarda, odatdagidan ko'proq suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Bu sut kislotasini mushaklaringiz orqali siljitishga va og'riqni oldini olishga yordam beradi. Siz bilan birga suv idishini darsga olib boring yoki suvni oson olish uchun uyingizda yoningizda saqlang.
Qahva va spirtli ichimliklarni suvsizlantirishdan saqlaning
Qadam 4. Kilo berishga yordam beradigan muvozanatli dietani me'yorida iste'mol qiling
Mashq qilish - bu vazndan qutulishning ajoyib usuli, lekin muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda samaraliroq bo'ladi. Bargli ko'katlar, to'liq donalar, mevalar, sut mahsulotlari va oqsillarni iste'mol qiling, to'yingan yog'lar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Diyet va jismoniy mashqlarning kombinatsiyasi sizga oddiy mashqdan ko'ra tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Maslahat:
Balanslangan taomga bir piyola meva va sabzavotlar, 1 stakan sut mahsulotlari, ¼ plastinka to'liq donalar va ¼ plastinka yog'siz oqsil kiradi.
3 -usul 2: Raqs turini tanlash
1 -qadam. Yurak urish tezligini ushlab turish uchun hip -hop raqsi bilan shug'ullaning
Xip -xop jadalligi va kardio -qurilish bilan mashhur. Agar siz tez sur'atlar va qo'shiqlar uchun harakat qilayotganda juda terlashni xohlasangiz, xip -xop raqs sinfini tanlang. Bu mashg'ulotlar ko'pincha vazn yo'qotish va mashqlar tartibini o'z ichiga oladi.
Agar siz ilgari xip -xop bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, boshlang'ich sinfiga yoziling
2 -qadam. Butun vujudingizni kuchaytirish uchun zamonaviy raqs yoki baletdan foydalaning
Agar siz kardio mashg'ulotlarini, shuningdek, mushaklarning kuchayishini qidirmoqchi bo'lsangiz, balet yoki zamonaviy raqs sinfiga o'ting. Bu sinflar tanangizdagi barcha mushaklardan, hatto oddiy harakatlar bilan ham foydalanadi. Bu kabi mashg'ulotlar, shuningdek, mashg'ulotlarga moslashuvchanlikni o'z ichiga oladi.
Ba'zi studiyalar va sport zallari yangi boshlanuvchilar uchun barre darslarini taklif qilishadi
Qadam 3. Lotin yoki bal raqsida sherigingiz bilan raqsga tushing
Agar siz do'stingizni sinfga olib kelmoqchi bo'lsangiz, sherik yoki lotin kabi raqsga tushing. Bu darslar tez harakatlarni ishlash va o'yin -kulgi havosi bilan birlashtiradi. Ko'pgina boshlang'ich sinflar sizga har bir harakatning asoslarini o'rgatadi va raqs paytida butun vujudingizni mashq qilishga imkon beradi.
Raqs sherigiga ega bo'lish - o'zingizni rag'batlantirishning yaxshi usuli
4 -qadam. Zumba yoki Jazz mashqlari mashg'ulotlariga yoziling
Raqs va mashg'ulotlarning haqiqiy harakatlarini aralashtiradigan mashg'ulotlar, ehtimol, sizning vazn yo'qotish safaringizda eng tez natijalarni beradi. Bunday mashg'ulotlarni topish uchun sizga yaqin bo'lgan sport zallari va raqs studiyalariga murojaat qiling.
Maslahat:
Bunday darslar yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi, chunki ular asosiy mashqlarni bajaradilar.
3 -usul 3: jadvalga rioya qilish
Qadam 1. Haftada kamida 150 daqiqa raqsga tushing
Raqs, agar siz haftasiga kamida bir necha marta qilsangiz, vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Haftada bir necha mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling yoki tanangizni qimirlatish va raqsga tushirish uchun uyingizda 2,5 soat vaqt ajrating. Haftada qancha raqs tushsangiz, tezroq vazn yo'qotasiz.
Ba'zi raqs studiyalari, agar siz darslarni oldindan to'lab to'lasangiz, sizga chegirma beradi
2 -qadam. O'qituvchi sizni boshqarishi uchun raqs darsiga yoziling
O'zingizni uyda raqsga undash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz sinfdoshlar va raqs o'qituvchisining ko'rsatmalariga ega bo'lishni xohlasangiz, sizga yaqin mahalliy raqs studiyasini toping va bir yoki ikki sinfga yoziling. Ba'zi studiyalarda vazn yo'qotish uchun maxsus raqs darslari mavjud.
- Agar siz qaysi sinfda o'qishni bilmasangiz, studiyaga qo'ng'iroq qiling va yangi boshlanuvchilar yoki vazn yo'qotish uchun darslar haqida so'rang.
- Ko'pchilik raqs studiyalari o'z darslarini mavsumga qarab buzishadi. Siz yangi mavsumgacha darsga yozilmasligingiz mumkin.
Qadam 3. Uyda raqsga tushish uchun onlayn raqs videolarini qidiring
Agar siz darsga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz raqsga tushish uchun Internetda videolarni topishingiz mumkin. Kilogramm berishga va butun tanangizni mashq qilishga qaratilgan videolarni qidiring. Jismoniy mashqlar qisqa bo'lishi uchun videolarning ko'pi 10 dan 20 minutgacha.
"Raqs mashqlari", "Raqs mashqlari" va "Kilo yo'qotish uchun raqs klassi" kabi qidiruv so'zlaridan foydalaning
Qadam 4. Jadvalga rioya qiling
Og'irlikni yo'qotish - bu qat'iylik. Haftada ikki marta uchrashadigan yoki haftada bir necha kuningizni uyingizda raqsga tushadigan raqs darsiga yoziling. Og'irlikni yo'qotish natijalarini ko'rish uchun iloji boricha jadvalingizga rioya qilishga harakat qiling.
Maslahat:
Agar siz mashg'ulot yoki mashg'ulot vaqtini o'tkazib yuborsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang! O'sha haftada qo'shimcha mashqlar qo'shishga harakat qiling.
