Xavfsiz joy, aqlli joy yoki baxtli joy - bu sizning meditatsiyangizni kuchaytirish va stressingizni kamaytirish uchun tasavvur qiladigan ruhiy joy. Xavfsiz joy yaratish - bu shaxsiylashtirilgan va tasalli beruvchi tajriba. Ishni boshlashdan oldin, sizning xavfsiz joyingiz nima bo'lishi mumkinligi haqida tasavvurga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Meditatsiya paytida siz o'zingizning xavfsiz joyingizni tasavvur qilishingiz va harakat qilishingiz mumkin. Sizning xavfsiz joyingiz - bu siz qayta -qayta qaytishingiz mumkin bo'lgan joy, shuning uchun kelajakda u erga yo'l topishingizga ishonch hosil qilish kerak. Bir oz mashq qilish kerak bo'lsa -da, sizning xavfsiz joyingizga borish tabiiy va tinchlantiruvchi odat bo'lib qolishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: muqaddas joyingizni rivojlantirish
1 -qadam. Miya hujumi g'oyalari
Xavfsiz joyning maqsadi - o'zingizni xavfsiz, baxtli, xotirjam va xavfsiz his qilishdir. O'zingizning ruhiy xavfsiz joyingizni yaratish uchun sizni baxtli yoki xavfsiz qiladigan joyni topishga harakat qilishingiz kerak. Eski fotosuratlar, kitoblar, jurnallar va san'at asarlarini ko'rib chiqing. Sizga ijobiy his -tuyg'ularni beradigan narsalarni tanlang va ularni chetga surib qo'ying.
- Siz plyaj yoki bog' kabi tabiiy sharoitda o'zingizni tinchroq his qilyapsizmi yoki qal'a yoki uy kabi bino ichida o'zingizni xavfsizroq his qilyapsizmi?
- Sizni xotirjam his qiladigan tirnoq, she'r yoki hikoyalar bormi?
- Siz baquvvat va gavjum joylarni yoki tinch va yolg'iz joylarni afzal ko'rasizmi?
2 -qadam. O'zingizni xavfsiz yoki baxtli his qilgan vaqtni o'ylab ko'ring
Sizning xotiralaringiz sizni baxtli qiladigan narsani topish uchun eng yaxshi joylardan biridir. Siz xotirjam, baxtli yoki xotirjam bo'lgan paytlaringizni o'ylashga harakat qiling. Bu xotiralar qaerda bo'lganini aniqlang. Bu sizning buvisingizning oshxonasi, turmush o'rtog'ingizga uylangan joy, o'yin maydonchasi yoki sevimli park bo'lishi mumkin. O'zingizdan so'rang:
- Bu qayerda sodir bo'lgan?
- Men bilan kim bor edi?
- Men necha yoshda edim?
- Nega bu meni baxtli qiladi?
3 -qadam. Turli xonalarni yarating
Sizning xavfsiz joyingizda har xil joylarga borish uchun bir nechta bo'limlar, xonalar yoki bo'linmalar bo'lishi mumkin. Bu xonalarni his -tuyg'ular, mavzu yoki muammolarga qarab ajratish mumkin. Bu sizga bo'sh joyni sizning xavfsiz makoningiz bo'ylab harakatlanishiga imkon beradi va bu sizga shaxsiy muammolarni ajratish va hal qilishga yordam beradi.
- Misol uchun, agar siz ishdan stressda bo'lsangiz, siz boradigan bog'ga ega bo'lishni xohlashingiz mumkin. Agar siz asabiy yoki tashvishli bo'lsangiz, siz o'z bog'ingizdan tinchlik xonasiga borishingiz mumkin, u erda siz tinchlik topasiz. Bu ochiq rangdagi, masalan, lavanta yoki yumshoq ko'k rangdagi bezatilmagan xona bo'lishi mumkin.
- Agar sizning xavfsiz joyingiz tashqarida bo'lsa, siz hali ham turli joylarga ega bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizning xavfsiz joyingiz o'rmonda bo'lsa, sizda katta daryo bo'yida, boshqasi daraxtda, ikkinchisi gulzorda joylashgan bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Sevimli odamlar bilan to'ldiring
Ba'zilar tinch, xavfsiz joyda bo'lishni afzal ko'rishsa, boshqalari do'stlari va oila a'zolarini xavfsiz joyda ko'rishlari tasalli berishi mumkin. Sizni baxtli qiladigan odamlar haqida o'ylang va ular sizni xavfsiz joyda salomlashayotganini tasavvur qiling.
Agar siz vafot etgan do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ularni yana ko'rishni xohlasangiz, ular sizning xavfsiz joyingizda ekanligini tasavvur qilishingiz mumkin. Siz ular bilan suhbatlashishingiz yoki ulardan maslahat so'rashingiz mumkin
5 -qadam. Barcha his -tuyg'ularingizni ishga soling
Sizning xavfsiz joyingiz siz ko'rgan sahna bo'lmasligi kerak. Bu aqliy ziyoratgohni tasavvur qilish uchun barcha his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Xushbo'ylik, tovushlar, teginish va ta'm o'zingizni cho'mdirishga yordam beradi.
- Nima ko'rayapsiz? Siz daraxtlarni, tog'larni, daryolarni yoki g'orlarni tasavvur qilishingiz mumkin. Bog 'yoki kutubxona bo'lishi mumkin. Agar sizda sevimli iqtibos yoki mantra bo'lsa, u xona devoriga osilgan deb tasavvur qilishingiz mumkin.
- U qanday hidga ega? Agar siz okean haqida o'ylasangiz, sho'r havoni hidlang. Agar siz tog'da bo'lsangiz, qarag'ay daraxtlarining hidini sezishingiz mumkin. Agar siz eski bolalar uyida bo'lsangiz, siz pishirilgan mahsulotlarning hidini his qilishingiz mumkin.
- Bu nimaga o'xshaydi? Siz daraxtlar orasidan esayotgan shamolni yoki okeanning mayin ovozini eshitishingiz mumkin. Balki qushlar jiringlasa yoki shamol jiringlasa.
- O'zingizni atrofingizga tegayotganingizni tasavvur qiling. Siz nimani his qilyapsiz? Bu silliqmi, qo'polmi, qumloqmi yoki jilolanganmi? Issiqmi yoki sovuqmi? Qattiqmi yoki yumshoqmi?
- Biror narsani tatib ko'rsata olasizmi? Agar siz o'zingizni Parij kafesida o'tirganingizni tasavvur qilsangiz, nonni tatib ko'rishingiz mumkin. Agar siz okeanda bo'lsangiz, siz sho'r havoni tatib ko'rishingiz mumkin.
6 -qadam. Har bir tafsilotni yozing
O'zingizning xavfsiz joyingizni yaratganingizdan so'ng, eslashingiz mumkin bo'lgan har bir tafsilotni yozing. Buni batafsil tasvirlab bering, shunda unga kerak bo'lganda qaytishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, siz o'zingizning tavsifingizni chizishingiz, bo'yashingiz, haykaltaroshligingiz yoki video tasmangizni chizishingiz mumkin.
- Sozlama nima?
- Sizni nima o'rab oladi?
- Qanday ranglarni ko'ryapsiz?
- U qanchalik katta yoki kichik?
- Siz qanday hislarni his qilyapsiz?
- U erda hayvonlar yoki boshqa odamlar bormi?
3 -usul 2: Xavfsiz joyingizga borish
Qadam 1. Dam oling
Bezovta qilmasdan o'n besh -o'ttiz daqiqa o'tiradigan qulay joy toping. Bu sevimli stulda, tashqarida o'tda yoki yoga to'shagida bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar lotus oyoqli holatda meditatsiya qilishni afzal ko'rishsa-da, siz og'riqsiz ekan, xohlaganingizcha o'tirishingiz mumkin.
- Agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, meditatsiya paytida eshikni yopishingiz mumkin. Agar sizda eshik bo'lmasa, hammomga, bo'sh konferents -zalga yoki mashinangizga o'ting.
- Agar siz meditatsiya paytida yotsangiz, uxlab qolishingiz mumkin.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Nafas olish jarayonning muhim qismidir. Bu sizning xavfsiz joyingizga borganingizda dam olishga va tanangizni boshqarishga yordam beradi. Chuqur nafas bilan boshlang va asta -sekin nafas oling. Har bir nafas bilan siz tinchlanmaguningizcha va mushaklaringiz bo'shashmaguncha nafasingiz sekinlashishi kerak.
Nafas olayotganda, siz tanangiz orqali oshqozon chuqurigacha nafasingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Bu sizga chuqurroq nafas olishga yordam beradi
3 -qadam. Ichki tinchligingizni toping
Tashqi dunyoning shovqini va chalg'itadigan narsalarni o'chirishga yordam berish uchun nafasingizga e'tibor qarating. Fikringizning sukunati va sukunatiga e'tibor qaratmaguningizcha, buni davom ettiring. Bu sizning tinchlik zonangiz va u sizning xavfsiz joyingizdagi tinchlikni mustahkamlashga yordam beradi.
Qadam 4. Xavfsiz joyingizni ingl
Ko'zlaringizni yuming. O'zingizni xavfsiz joyda turganingizni tasavvur qiling. Agar o'zingizni u erda topa olmasangiz, o'zingizni zinapoyaning tagida yoki yo'lning boshida tasavvur qiling. Xavfsiz joyingizga kelguningizcha shu yo'l bo'ylab yuring.
5 -qadam. Har qanday salbiy fikrlardan voz keching
O'zingiz bilan xavfsiz makoningizga hech qanday salbiy, g'azab, g'azab, ishonchsizlik va aybdorlikni olib kirmaslikka harakat qiling. Eshik oldida ularni qo'yib yuboring. Agar siz buni qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, mantrani ishlatishga harakat qiling. Mantrani takrorlang, shunda stress, zo'riqish, g'azab va xafa bo'lmaysiz.
Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan oddiy mantrani "qo'yib yubor" yoki "men tinchman"
Qadam 6. Xavfsiz joyingiz bo'ylab harakatlaning
Xavfsiz joyingizga etib kelganingizda, siz qidirayotgan xona, maydon yoki manzilni topmaguningizcha u erdan yuring. Atrofingizdagi xavfsiz joyning jonlanishiga ruxsat bering. Statik tasvir o'rniga barglar shamolda uchsin, qushlar havoda uchsin yoki bulutlar tepada suzsin. Hamakda tog 'yoki tosh bo'ylab sayr qiling. Bu harakatlar nafaqat sizning boshingizdagi xavfsiz joyni haqiqiy ko'rinishiga olib keladi, balki sizni tinchlantiradi.
Siz ham real harakatlar bilan cheklanmaysiz. Agar siz havoda uchishni yoki okeanlar tubida suzishni xohlasangiz, buni his qilishingiz mumkin, agar bu sizni tinch va erkin his qilsa
Qadam 7. Qo'rquvingizni narsalarga aylantiring
Agar biror narsa sizni xavotirga solsa, siz buni xavfsiz joyda hal qilishingiz mumkin. Muammoni aniqlang va nima uchun bu sizni tashvishga solmoqda. Jismoniy shakl yoki shakl olishga ruxsat bering. Bu tosh, marmar yoki quti bo'lishi mumkin. Endi bu ob'ekt yo'q qilinayotganini yoki sizdan uzoqroqda joylashganini tasavvur qiling.
Masalan, siz o'zingizning muammolaringizni uzun qog'oz varag'i kabi tasavvur qilishingiz mumkin. Qog'ozni maydalab, axlatga tashlang. Siz qog'ozni ko'mishingiz mumkin yoki uni turli qismlarga bo'lishingiz mumkin
3 -usul 3: Xavfsiz joyingizga qaytish
Qadam 1. Tavsifingizni o'qing
Xavfsiz joyingizga qaytishingizga yordam berish uchun, siz uning ta'rifini qayta ko'rib chiqishni boshlashingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning xavfsiz joyingiz haqida chizilgan rasmlar, tasmalarni ham ko'rishingiz mumkin. Xavfsiz joyingizni qayta tasavvur qilish uchun ulardan foydalaning.
O'zingizning xavfsiz joyingiz haqida kashf etgan yangi narsalarni yozish foydali bo'lishi mumkin. Har bir meditatsiyadan besh daqiqa o'tgach, ushbu mashg'ulot davomida topgan yoki yaratgan narsalarni yozish yoki chizish uchun vaqt ajrating
Qadam 2. Musiqa ijro etish
Xavfsiz joyingizni tasavvur qilishga yordam beradigan tasalli qo'shiq yoki yozuvni toping. Bu mumtoz musiqa, tabiat yozuvlari, qo'shiqlar yoki shamol chalinishi bo'lishi mumkin. Agar siz har safar o'z xavfsiz joyingizni tasavvur qilsangiz, bu musiqani ijro etsangiz, u sizga u erga tezroq va samarali qaytishingizga yordam beradi.
Qadam 3. Kunning yaxshi vaqtini tanlang
Meditatsiya uchun boshqalarga qaraganda yaxshiroq kunning ma'lum vaqtlari bor. Agar siz o'z xavfsiz joyingizni tasavvur qilishni odatiy holga aylantirmoqchi bo'lsangiz, chalg'imaydigan va uxlamaydigan vaqtni tanlang. Agar siz vizualizatsiya paytida uxlab qolsangiz, boshqa vaqtni tanlashingiz kerak bo'ladi.
Ertalab, kechqurun va tushlik meditatsiya uchun ideal bo'lishi mumkin. Agar siz yotishdan oldin meditatsiya qilishga harakat qilsangiz, uxlab qolishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizga etarli vaqt bering
Avvaliga siz xavfsiz joyingizga birdaniga 3-5 daqiqa tashrif buyurishingiz mumkin. Bu normal holat. Amaliyot bilan bu muddat uzaytirilishi mumkin. Siz meditatsiyangizni o'n besh yoki o'ttiz daqiqada ushlab turishingiz mumkin. Xavfsiz joyingizga tashrif buyurganingizda, uzluksiz bo'lishingiz uchun kamida yigirma daqiqa borligiga ishonch hosil qiling.
Siz chalg'itadigan barcha narsalarni, masalan, telefoningizni o'chirib qo'yishingiz kerak. Agar siz qo'ng'iroqni kutayotgan bo'lsangiz, vizualizatsiyangizni keyinroq saqlashingiz mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Xavfsiz joy yaratishning hech qanday usuli yo'q. Hamma har xil maydonga ega bo'ladi. Sizni dam olayotgan ekan, siz yaxshi ishlayapsiz.
- Agar siz aqldan ozgan bo'lsangiz, o'zingizni tutib, o'zingizni xavfsiz joyga qaytishga yo'naltirishingiz mumkin. Aqlni chalg'itish tabiiy bo'lsa -da, tashvishli yoki stressli his -tuyg'ular paydo bo'lishining oldini olish uchun siz xavfsiz joyga e'tibor qaratishga harakat qilishingiz kerak.
- Ko'p odamlar xavfsiz joylarni izolyatsiya qilingan yoki tabiatda deb tasavvur qilishsa -da, ba'zi odamlar shahar manzaralarini tinchlantiradi.
