Narsist bilan yashash har kungi qiyinchilik bo'lishi mumkin va ba'zi hollarda ular bilan bo'lgan munosabatingizni to'xtatish yaxshiroqdir. Biroq, hayotingizda narsistga ijobiy o'zgarishlar qilishga yordam berish mumkin. Ularga chinakam yordam berish uchun siz ularning narsisizmining o'ziga xos tomonlarini tushunishingiz, hamdard bo'lishingiz kerak, shu bilan birga ularni yordam so'rashga ishontirish uchun leyderdan foydalanishingiz va ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassis bilan davolanishda ishtirok etishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Ularning narsisizmini tushunish
Qadam 1. Narsistni o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan shaxs sifatida tan oling
Narsisistik shaxsiyat buzilishi (NPD) hamma uchun mos keladigan shart emas. Aksincha, u narsistik xususiyatlar va tendentsiyalar spektrini o'z ichiga oladi, ya'ni har bir NPD holati individualdir. Shuning uchun, narsistga yordam berishning birinchi qadami, ularni individual yordamga muhtoj shaxs sifatida ko'rishdir.
- Siz hamma narsistlar bir xil, ularning hammasi yomon xabar ekanligini o'qishingiz yoki eshitishingiz mumkin, va siz darhol u bilan aloqani uzishingiz kerak. Bu ba'zi hollarda to'g'ri bo'lishi mumkin, lekin NPD bilan kasallangan odamlar ham borki, ular (to'g'ri yordam bilan) o'ziga xos xususiyatlar va xatti -harakatlarni yaxshilash ustida ishlashlari mumkin.
- NPD kasalligi malakali mutaxassis tomonidan to'g'ri aniqlanishi kerak. Biroq, potentsial narsistni aniqlashning asosiy usuli - o'zingizga "rahmat", "kechirasiz" yoki "men sizni kechiraman" deb aytishga qodir emasligini so'rash.
2 -qadam. Ularning narsisizmining sabablarini ko'rib chiqing
Ko'pgina NPD holatlarida "tabiat" va "tarbiya" elementlari mavjud, ya'ni insonning o'ziga xos narsizmini rivojlantirishga yordam beradigan genetik va sotsializatsiya omillari. NPD bilan og'rigan odamga yordam berish uchun, ular o'sib ulg'ayganlarida ularga ta'sir qilgan ijtimoiy va ekologik kuchlarni tushunish ayniqsa foydalidir.
- Masalan, bolalik davridagi zo'ravonlik yoki shikastlanish balog'at yoshidagi narsisistik xususiyatlarni qo'llab-quvvatlaydi va bunday odamlar, ehtimol, o'zlarini ishonchsizlik va nochorlik tuyg'ularini qoplash uchun ishlatishadi.
- Biroq, bolaligida hech qachon qiyinchiliklarga duch kelmagan yoki tuzatilmagan, lekin faqat maqtovga sazovor bo'lgan kishi, o'zini qonuniy ravishda o'zini ustun deb hisoblay olmaydigan narsistga aylanishi mumkin.
3 -qadam. Ijobiy o'zgarishlar qilish ehtimolini baholang
NPD keng spektrli bo'lishiga qaramay, uni odatda 2 toifaga bo'lish mumkin. Biror kishiga yordam bera olish ehtimoli, ular qaysi toifaga kirishiga bog'liq:
- "Katta" yoki "hayratga soluvchi" narsistlar, hatto boshqalar haqida o'ylab, o'zlarining buyukligiga e'tibor qaratadilar, odatda baxtli va barqaror bo'lishga intilishadi va odatda empatiyani o'rganishga yordam berishadi.
- "Zaif" yoki "raqobatbardosh" narsistlar o'zlarining maqomini va o'z qadr-qimmatini ko'tarish uchun atrofdagilarning muvaffaqiyatsizligi va minimallashuvidan umid qiladilar (yoki faol harakat qiladilar). Ular katta ishonchsizlik va baxtsizlikni yashirishadi va odatda yordam berish ancha qiyin.
Qadam 4. Qabul qiling, ular bilan aloqani uzishingiz kerak bo'ladi
Sizning hamkasbingizmi, do'stingizmi, qarindoshingizmi yoki boshqasi bo'ladimi, hayotingizda narsistga yordam berishni xohlash maqtovga sazovor. Biroq, hatto ba'zi ekspertlar, narsistlar hech qachon o'z yo'llarini o'zgartira olmasligiga ishonishadi. Va, albatta, narsist, agar xohlamasa, hech qachon o'zgarmaydi. Ular yordam so'rashga tayyor bo'lishi kerak, va agar ular sizning farovonligingizga zarar etkazsa, siz aloqalarni uzishga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Agar odam sizga jiddiy hissiy, ruhiy yoki jismoniy zarar etkazsa va ayniqsa, agar u o'zgarishlarga hech qanday qiziqish bildirmasa, iloji boricha ular bilan aloqani uzganingiz ma'qul.
- Ba'zida, odam bilan bo'lgan munosabatingizni tugatish, yordamga muhtojligini tushunishning yagona yo'li bo'lishi mumkin. Ammo bu ham etarli bo'lmasligi mumkin.
- Narsisizmga chalingan va yordam so'rab murojaat qilganlar hamon terapiyani tashlab ketishi mumkin. Ular ko'pincha maslahatchi bilan terapevtik munosabatlarni o'rnatolmaydilar, chunki ular yordamga muhtoj emasligiga ishonishda davom etadilar.
3 -usul 2: "Empatik qarama -qarshilik" dan foydalanish
Qadam 1. Narsist bilan aniq chegaralarni o'rnating va majburlang
Tegishli chegaralarni saqlash - narsist bilan funktsional aloqaning muhim qismidir. Ularga qanday xatti -harakatlarga toqat qilmasligingizni aniq va tushunarli qilib ayting va agar ular sizning chegaralaringizni buzsa, qanday oqibatlarga olib kelishini tushuntiring.
Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Syuzan, meni do'stlarim oldida shunday kamsitganingda o'zimni juda hurmat qilmayman. Agar shunday davom etsa, men endi sen bilan vaqt o'tkaza olmayman."
2 -qadam. Hamma narsani o'z nuqtai nazaridan ko'rish uchun ko'p harakat qiling
Narsistni himoya qilish yoki g'azablanish juda oson, chunki ular sizni hukm qiladilar, kamsitadilar yoki umuman e'tiborsiz qoldiradilar. Biroq, orqaga tortish yoki orqaga chekinish o'rniga, ularning so'zlari yoki harakatlari uchun ichki fikriga e'tibor qarating. Iloji boricha o'zingizni ularning o'rniga qo'ying.
- Masalan, agar ular davom etayotgan bo'lsa va hamma ishda qanday qobiliyatsiz ekanligi haqida gapirsa, hamma narsaga o'z nuqtai nazaridan qarashga harakat qiling. Agar siz o'z ishingizda boshqalarga qaraganda yaxshiroq ekaningizga chin dildan ishongan bo'lsangiz, agar siz munosib e'tirofga sazovor bo'lolmasangiz, xafa bo'lasiz.
- Narsalarni ularning nuqtai nazaridan ko'rish, ularning so'zlarini yoki harakatlarini ma'qullash yoki oqlash kerak degani emas. Siz ularning qaerdan kelganini tushunishingiz kerak.
- Bundan tashqari, siz ularning mulohazalarini oqilona tushuntirish yo'qligini qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Hamdardlikni ko'rsatish uchun hamdardlik bildiring
Siz boshqa odamdan chiqa oladigan xatti -harakatlaringizni modellashtirishingiz kerak. Agar narsist bo'lsa, demak, siz juda hamdard bo'lishingiz kerak. O'z his -tuyg'ularini diqqat bilan tinglash va tushunarli bayonotlar berish orqali tasdiqlang. Shuni yodda tutingki, tasdiqlash oqlash bilan bir xil emas.
- Masalan, agar ular o'tmishni unutib qo'ymasalar yoki siz ularning so'nggi lavozimlarini munosib nishonlamaganligingiz uchun sizni qo'yib yubormasalar, siz: «Bilaman, agar siz ko'p narsaga erishgan bo'lsangiz, o'zingizni qadrsiz his qilish asabiylashishi mumkin.”
- Ko'p hollarda, empatik bayonotlaringizni "Men bilaman" yoki "Men tushunaman" deb boshlash foydali bo'ladi.
4 -qadam. Empatik so'zlarni leverjer so'zlari bilan birlashtirish
Bu "empatik qarama -qarshilik" ning ikkinchi yarmi. Siz o'zingizning hamdardligingizni "leveraj" iborasi bilan bog'lashingiz kerak, ya'ni ularning xatti-harakati qabul qilinishi mumkin emasligi va agar o'zgartirilmasa, bu salbiy oqibatlarga olib keladi.
- "Men bilaman" yoki "Men tushunaman" so'zlarini "Lekin", "Ammo" yoki "Bu aytdi" so'zlari bilan davom ettiring.
- Masalan: "Bilamanki, ko'p narsaga erishganingizda o'zingizni qadrsiz his qilish asabiylashishi mumkin. Ammo meni "noshukur" deb atashingiz yoki men sizga loyiq emasdek harakat qilishingiz adolatdan emas, va agar bu davom etsa, men bu aloqani to'xtatishga majbur bo'laman ".
5 -qadam. O'zingizning leveraj so'zlaringizni bajaring
Narsistga, aksi ta'sirlar bo'lishini aytish, ularni o'zgarishga undash uchun etarli bo'lmaydi. Ko'p hollarda, narsistlar o'z harakatlariga to'g'ridan -to'g'ri va salbiy ta'sir ko'rsatganda yordam so'rashadi. Bu shuni anglatadiki, siz biror narsani o'zgartirish kerakligini anglab etishi uchun hech bo'lmaganda vaqtincha o'zingizni odamdan ajratishingiz kerak bo'ladi.
Agar siz o'sha odam bilan uchrashayotgan bo'lsangiz, masalan, siz ularni ko'rishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi: “Xulq -atvoringiz o'zgarishi va yordamga muhtojligingizni qabul qilmaguningizcha, men sizni boshqa ko'rmayman. Agar siz terapiyaga borishga rozi bo'lsangiz, men sizni har tomonlama qo'llab -quvvatlayman, chunki men bu qadam qanchalik qiyinligini bilaman »
3 -dan 3 -usul: Terapiya paytida qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Ularga boshqa odamlarning borligini (va ahamiyatini) tan olishga yordam bering
Agar odam NPD uchun davolanishga o'z xohishi bilan rozi bo'lsa, u ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassis bilan intensiv va uzoq muddatli psixoterapiya (munozara terapiyasi) o'tkazishi kerak bo'ladi. Agar siz terapiya mashg'ulotlarida qatnashmasangiz ham (bunday bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin), siz hali ham ular mashg'ulotlarini mustahkamlash orqali ularga yordam bera olasiz-masalan, boshqa odamlar haqiqatan ham bor va masala.
- Haqiqatan ham boshqalarni tan olish - narsistlar uchun umumiy muammo va psixoterapiya uchun umumiy e'tibor. Agar kerak bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan sizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin bo'lgan usullar haqida gapiring.
- Siz, masalan, odamni har doim gapirganda yoki yozayotganda boshqa odamlarga ism bilan murojaat qilishga, faol tinglash qobiliyatlari ustida ishlashga va boshqalarning shaxsiy makonini tan olishga undashingiz mumkin.
2 -qadam. "Kuzatuvchi o'zini" texnikasi orqali hushyorlikni rag'batlantirish
Bu NPD holatlarida qo'llaniladigan yana bir keng tarqalgan psixoterapiya usuli. Maqsad, odam o'zini neytral holatda kuzatib, o'zaro ta'sirdan tashqarida tasavvur qilishi. Bu odamga o'z atrofini, ayniqsa ularning so'zlari va harakatlari boshqalarga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi.
- Masalan, siz odamni o'z hamkasbi bilan bo'lgan munosabatini kuzatayotganini tasavvur qilishga undashingiz mumkin. Bu ularga hamkasbining izohlarini qanday izohlashiga boshqacha nuqtai nazarni beradimi, deb so'rang.
- Yoki siz ulardan muayyan vaziyatda kuzatuvchining nuqtai nazarini qabul qilishni so'rashingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz o'zingizni" kuzatuvchi "dan foydalanib, vaziyatni ko'rib chiqa olasizmi va nima uchun meni e'tiborsiz qoldirishi mumkin?"
3 -qadam. Ijobiy rag'batlantirish va tanqidlarga ahamiyat bermang
Har bir imkoniyatda ijobiy yutuqlarni ta'kidlang va nishonlang. Agar ular "kechirim so'rayman", deyishsa, buni qanchalik qadrlayotganingizni ayting: "Rahmat. Bu so'zlarni eshitish men uchun katta ma'noga ega.”
- Narsistlar uchun terapiyani qabul qilish va davom ettirish qiyin. Siz ijobiy rag'batlantirishni davom ettirishingiz muhim, masalan: "Siz qilayotgan mashaqqatli ishingiz va erishayotgan yutuqlaringizdan juda faxrlanaman."
- Iloji bo'lsa, ularning xatti -harakatlarini tanqid qiling, lekin kerak bo'lganda "leverjer" so'zlaringizni tashlamang. Hali ham ularga so'zlari va harakatlarining oqibatlari borligini tushuntirish kerak.
4 -qadam. Sabrli va ijobiy bo'ling va hazil tuyg'usini saqlang
NPD bilan og'rigan odamni davolash qiyin bo'ladi, siz esa do'stingiz, qarindoshingiz yoki boshqa muhim odam sifatida sizga qiyin bo'ladi. Tepaliklar va pasayishlar bo'ladi, oldinga qadamlardan keyin orqaga qadam tashlanadi va odam shunchaki tashlab, "o'zi bo'lish" ga qaytishni xohlagan paytlar bo'ladi. Sabr-toqatli bo'ling va ular bilan rag'batlantiring, shuningdek o'zingiz uchun ham-siz qilayotgan mashaqqatli ishingiz uchun o'zingizni hurmat qiling!
- O'zingizga vaqt ajrating va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning-boshqa odam bilan ham, ulardan tashqari. Kulish va dam olish uchun imkoniyatlarni qidiring-bu haqiqatan ham yordam berishi mumkin!
- Masalan, ular terapiya mashg'ulotlarida bo'lganingizda, eski do'stingizni chaqiring va yoqimli suhbat o'tkazing. Yoki fikringizni tozalash uchun aerobika yoki yoga mashg'ulotlarini o'tkazing.
