Ko'krak og'rig'i noqulay va afsuski, ko'p ayollar uchun odatiy hodisa. Ko'krak og'rig'i odatda jiddiy sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lmasa -da, uxlashni, jismoniy mashqlarni va hatto kundalik kichik ishlarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. Ko'krak og'rig'ining bir nechta sabablari bor, ularning aksariyati odatda davriy (hayz davridan 1 hafta oldin, ko'pincha 1 tomonda va ko'krakning yuqori tashqi kvadrantida og'irroq) yoki tsiklik bo'lmagan (bog'liq emas) deb tasniflanadi. hayz davriga). Kamdan kam hollarda bu ko'krak bezi saratonining belgisi bo'lishi mumkin. To'g'ri sutyen tanlash, ovqatlanish odatingizni o'zgartirish, dori-darmonlar va/yoki boshqa og'riq qoldiruvchi usullarni qo'llash ko'krakning davriy va tsiklik bo'lmagan og'rig'ini engillashtiradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Qadamlar
4 -usul 1: Ko'krak og'rig'ini kamaytirish uchun sutyen tanlash
Qadam 1. Professional tomonidan o'rnatilgan yangi sutyen oling
Sifatsiz sutyen bo'lishi ko'krak og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir. Sutyen ayollar ko'kragidagi yog'li to'qimalarni qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallangan. Agar sutyeningiz juda katta, kichkina, bo'shashgan yoki cho'zilgan bo'lsa, bu sizning ko'kragingizni qimirlatib, mayin va og'riqli bo'lib qolishiga yordam bermasligi mumkin. Ko'krak qafasidagi og'riqni engillashtirish va kelajakda oldini olish uchun, bo'lim yoki ichki kiyim do'konida professional tomonidan o'rnatilgan yangi sutyen oling.
- Ayollarning 80 foizga yaqini ko'kragini og'rigan ayollarning ko'pligiga hissa qo'shib, noto'g'ri sutyen o'lchamini kiyishadi.
- Ko'kraklari kattaroq bo'lgan ayollarda ko'krak sutyenining noto'g'ri o'lchamini kiyish va ko'krak og'rig'iga duch kelish ehtimoli ko'proq. Agar ko'kragingiz kattaroq bo'lsa, ko'krak og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun yiliga bir marta yangi sutyen taqishga ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 2. Kuchli stakan tayanchli qattiqroq sutyen taqing
Agar siz ko'kragingizda og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va siz ingichka, bo'shashgan matolardan yasalgan sutyen kiyishni xohlasangiz, chashka tayog'i bilan qattiqroq sutyenga o'tishga harakat qiling. Hozirgi uslubda bo'lgan yoqimli va rang -barang bralettalar sotib olishni jozibador qilishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ayollar uchun (va ayniqsa ko'kraklari kattaroq bo'lgan ayollar uchun), bu ingichka paxta bralettalar ko'krak og'rig'idan saqlanish uchun kerakli stakanni qo'llab -quvvatlamaydi.
- Qattiqroq sutyen sotib olayotganda, ilgichga osilgan paytda ham o'z shaklini ushlab turadigan sutyenlarni qidiring.
- Sutyen stakanini bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatgich barmog'ingiz orasiga siqib qo'yish, matoning mustahkam va qalinligini qo'llab -quvvatlash uchun etarliligini aniqlashga yordam beradi.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar paytida yuqori darajada qo'llab -quvvatlanadigan va o'rnatilgan sport sutyenidan foydalaning
Agar siz mashq paytida yoki undan keyin ko'krak og'rig'iga moyil bo'lsangiz, ehtimol sport sutyeningiz etarli darajada yordam bermaydi. Ko'krak og'rig'ining mashq qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun, qalin yoki ikki qavatli matodan tikilgan sport sutyenini tanlang.
Sport sutyenini sotib olayotganda, belgini tekshiring. Ko'p sport sutyen ishlab chiqaruvchilari sutyen tagida qo'llab -quvvatlash darajasini ko'rsatadi. Agar shunday bo'lsa, eng yuqori darajada qo'llab -quvvatlanadigan uslublarni tanlang
Qadam 4. Ertalab ko'kragingiz og'riydigan bo'lsa, yumshoq tayanchli sutyen bilan uxlashga harakat qiling
Ko'p ayollar, ayniqsa katta ko'krakli ayollar uchun, ko'maksiz uxlash, ularning ko'kragini bir kecha -kunduzda qimirlatib qo'yishiga imkon beradi. Agar ko'kragingiz og'rig'i ertalab kuchayib borayotganini sezsangiz, yumshoq tayanchda uxlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu ko'kragingizni bir kecha -kunduzda ushlab turishga, og'riq keltirishi mumkin bo'lgan zarba yoki harakatni kamaytirishga yordam beradi.
Uxlash uchun sutyen tanlayotganda, siz pastki simli har qanday uslubdan voz kechishni xohlaysiz, chunki bu sizning ko'kragingizga, qo'llaringizga yoki yoningizga bir kechada tegishi mumkin
4 -usul 2: Ko'krak og'rig'ini yo'qotish uchun ovqatlanish
Qadam 1. Estrogen darajasini pasaytirish uchun kam yog'li dietaga rioya qiling
Agar ko'kragingiz og'riyotgan bo'lsa, to'yingan yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Bu ovqatlar, masalan, yog'li go'sht, sariyog 'va pishloq tanangizdagi estrogen darajasini oshirib, ko'krak sezuvchanligi va og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, kundalik kaloriyalaringizning 30% dan kamini yog'dan olishni maqsad qilib oling va baliq kabi ozg'in ovqatlar iste'mol qilishga e'tibor bering.
Bilingki, kam yog'li dietaning ta'sirini o'rgangan tadqiqotlar kichik va tasodifiy bo'lmagan
2-qadam. Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qiling
To'yingan yog'lar miqdori past bo'lgan ovqatlar singari, tolaga boy ovqatlar ham estrogen darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu esa ko'krak sezuvchanligi va og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Masalan, loviya, brokkoli, böğürtlen, bodom, nohut va popkorn tolaga boy va ko'krak og'rig'ini engillashtiradi va oldini oladi.
Tarkibida tolalar ko'p bo'lgan ovqatlar, shuningdek, ko'krak og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan qayta ishlangan va yog'li ovqatlar iste'mol qilish istagini kamaytirib, sizni to'yinganroq ushlab turishga yordam beradi
3-qadam. Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa ko'kragingizda shish, og'riq va og'riqni keltirib chiqaradi. To'q rangli bargli ko'katlar (qayla kabi), yovvoyi tutilgan losos, zig'ir urug'i, yong'oq va kunjut urug'lari Omega-3 yog 'kislotalariga boy va yallig'lanish oqibatida ko'krak og'rig'ini ketkazishga yordam beradi.
Kundalik iste'molni ko'paytirish uchun siz baliq yog'i omega-3 qo'shimchalarini ham qabul qilishingiz mumkin, lekin har qanday qo'shimchani olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring
4 -qadam. Vodorodli yog'lar ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilishni kamaytiring
Vodorodli yog'lar tanangizning yog 'kislotalarini gamma-linolenik kislotaga aylantirish qobiliyatini pasaytiradi, bu zanjirli reaktsiya jarayoni bo'lib, ko'krak og'rig'ini engillashtiradi va oldini oladi. Margarin kabi ovqatlar, shuningdek, oldindan qadoqlangan pishiriqlar va atirlar vodorodlangan yog'larga boy va ular ko'krak og'rig'iga hissa qo'shishi va kuchaytirishi mumkin.
Gidrogenlangan yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlardan voz kechishga yordam berish uchun, oldindan qadoqlanmagan gazaklarni tanlashga e'tibor bering, masalan, bodring yoki gumusli sabzi
Qadam 5. Siz qancha kofein iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring
Agar siz ko'kragingizda og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kofeinni iste'mol qilishni kamaytirish yoki kamaytirish sizning alomatlaringizni engillashtiradi. Garchi bu hamma ayollar uchun foydali bo'lmasa -da, ba'zilar kofein iste'molini kamaytirish orqali yaxshilanishni sezishadi. Kofein qon tomirlarini kengaytirishi mumkin, bu esa ko'kragingizda shish va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kofeinni olib tashlashga harakat qiling yoki kuniga 1 ta kofeinli ichimlikni saqlang.
Qahva, choy, shokolad va hatto ba'zi nonushta donlarida, masalan, ko'kragingizda og'riqli shish paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan kofein bor
Qadam 6. Siz iste'mol qiladigan natriy miqdorini kamaytiring
Natriy miqdori yuqori bo'lgan tuzli ovqatlar tanadagi suvni ushlab turishini ko'paytirib, ko'kragingizni shishishiga olib kelishi mumkin. Natriydan kelib chiqqan ko'krak shishishi har qanday vaqtda og'riqli bo'lishi mumkin, lekin hayz ko'rishdan 2 hafta oldin ayniqsa og'riqli bo'lishi mumkin, chunki bu vaqtda ko'kragingiz shishishga sezgir. Natijada, umuman olganda, qancha natriy iste'mol qilayotganingizni kamaytirishga harakat qiling, lekin hayz ko'rishdan bir necha hafta oldin tuzli ovqatlar miqdoriga alohida e'tibor bering.
- Sog'lom natriy miqdori bir kishidan boshqasiga farq qiladi, lekin umuman olganda, kuniga 2 300 mg dan kam iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
- Natriy miqdorini kamaytirishga yordam berish uchun oldindan qadoqlangan go'sht, meva va sabzavotlardan voz keching. Bu ovqatlar odatda natriy bilan to'lib -toshgan bo'lib, bu sizning kundalik iste'molingizning keskin o'sishiga olib kelishi mumkin.
- Natriyning past variantlarini tanlaganingizga ishonch hosil qilish uchun ovqatdan oldin oziq -ovqat etiketkalarini tekshiring.
4 -ning 3 -usuli: muqobil og'riq qoldiruvchi usullarni sinab ko'rish
Qadam 1. Tanangizni natriydan tozalashga yordam berish uchun karahindiba ildizi kapsulalarini oling
Karahindiba ildizi - bu tanangizni ortiqcha natriydan tozalashga yordam beradigan tabiiy diuretik, bu sizning ko'kragingizda shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ko'p sho'r ovqatlar iste'mol qilgan bo'lsangiz va ko'kragingiz og'riyotgan bo'lsa, karahindiba kapsulalarini qabul qilish simptomlaringizni kamaytirishga yordam beradi.
- Dandelion ildizining dozasi ma'lum bir brendga va shaxsiy ehtiyojlarga qarab o'zgaradi. Umuman olganda, ko'kragingizdagi og'riqni ketkazish uchun karahindiba ildizidan kapsula shishasida ko'rsatilgandek foydalanish xavfsiz.
- Karahindiba ildizi tanangizni natriydan tozalashga yordam berish uchun tavsiya qilingan bo'lsa -da, bu ko'krak og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo karahindiba ildizini ko'krak og'rig'i bilan to'g'ridan -to'g'ri bog'lash bo'yicha ozgina ilmiy tadqiqotlar olib borilgan.
2-qadam. Yengillik terapiyasi yordamida bezovtalanishdan kelib chiqqan yallig'lanishni kamaytiring
Xavotirlik sizning tanangizda, shu jumladan ko'kragingizda ham yallig'lanish, ham mushaklarning kuchlanishini kuchaytirishi mumkin. Natijada, bu ko'krak og'rig'iga sabab bo'lishi yoki hissa qo'shishi mumkin. Ko'krak bezovtalanishidan kelib chiqadigan og'riqni kamaytirishga yordam berish uchun meditatsiya, aromaterapiya va boshqariladigan nafas olish mashqlari kabi turli xil gevşeme terapiyalaridan foydalaning.
Qadam 3. Shish tufayli og'riqni kamaytirish uchun muz to'plamidan foydalaning
Agar siz shishganlik tufayli ko'krak og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, har bir ko'kragingizga muz to'plamini 10 daqiqa ushlab turing. Bu og'riqni keltirib chiqaradigan og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
Bu sizning davringizda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin, chunki ko'kragingiz shishib ketadi
4 -qadam. Mushaklaringizni bo'shashtirib, kuchlanishni engillashtiradigan isitgichni ishlating
Ko'krak og'rig'ida shishishni kamaytirish uchun sovuq kompresslar tavsiya etilgan bo'lsa -da, hamma ham sovuqqa yaxshi javob bermaydi. Agar sizda shunday bo'lsa, uning o'rniga isitish yostig'ini ko'ring. Issiqlik ko'kragingiz atrofidagi mushaklarni bo'shashtirishi, og'riqni engillashtirishi yoki kamaytirishi mumkin.
- Tanangiz haddan tashqari qizib ketmasligiga ishonch hosil qilish uchun, isitish moslamasini 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan, kuniga 3 martagacha ishlating.
- Agar sizda isitish yostig'i bo'lmasa, siz ham vannani sinab ko'rishingiz mumkin, yoki iliq suvni ko'kragingizga cho'ktirishga ruxsat bering.
4 -usul 4: Ko'krak og'rig'ini yo'qotish uchun dorilarni qo'llash
Qadam 1. Og'riq qoldiruvchi vositadan foydalaning
Asetaminofen yoki ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar odatda ko'krak og'rig'ini vaqtincha bartaraf etishda juda samarali. Asetaminofen ham, ibuprofen ham og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ibuprofen yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, ko'kragingiz og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan yoki shishishiga yordam beradi.
Asetaminofen ham, ibuprofen ham dorivor shishada ko'rsatilgandek qabul qilinishi kerak
2 -qadam. Topikal og'riq qoldiruvchi vositani ishqalang
Og'zaki og'riq qoldiruvchi vositalar singari, mahalliy og'riq qoldiruvchi vositalar ham ko'krak og'rig'ini vaqtincha engillashtirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Topikal og'riq qoldiruvchi vositalar, odatda, ko'kragingiz og'rig'ining asosiy sababini davolamasa ham, ular boshqa davolanishlarni, masalan, ovqatlanish odatlarining o'zgarishini kutayotganda, sizga yordam berishga yordam beradi.
- Ko'pgina hollarda, steroid bo'lmagan NSAIDli og'riq qoldiruvchi kremlar yon ta'sirga ega emas va ularni kuniga bir necha marta xavfsiz ishlatish mumkin.
- Aspercreme va Nuprin kabi salitsilat (aspirin faol moddasi) o'z ichiga olgan mahalliy og'riq qoldiruvchi vositadan foydalanishga harakat qiling.
- Siz shuningdek jel, krem, buzadigan amallar yoki yamoq shaklida mavjud bo'lgan diklofenakni (Voltaren) sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 3. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini tuzating
Agar siz tug'ilishni nazorat qilayotgan bo'lsangiz va sizning ko'kragingiz og'rig'i hozirgi rejimni boshlaganingizda boshlanganini yoki yomonlashganini payqagan bo'lsangiz, dozani o'zgartirish yoki boshqa markaga o'tish haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz mumkin. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarining har xil markalari va dozalari har bir ayolga turlicha ta'sir qiladi va vaqtiga qarab ko'krak og'rig'ini kamaytirishi, ko'krak og'rig'iga yoki hatto ikkalasiga olib kelishi mumkin.
- Muayyan dozalar va brendlar birinchi bir necha oy davomida ko'krak og'rig'iga sabab bo'lishi yoki yomonlashishi mumkin, masalan, tana tuzatilgandan keyin ko'krak og'rig'ini engillashtiradi.
- Afsuski, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini o'zgartirish ko'krak og'rig'iga qanday ta'sir qilishi yoki ta'sir qilmasligi haqida qat'iy qoidalar yo'q. Agar bu sabab bo'lsa, lekin ishlayotganini topish uchun turli xil variantlarni sinab ko'rishga arziydi.
Qadam 4. Og'riq kuchli bo'lsa, retsept bo'yicha anti-estrogenli dori-darmonlarni sinab ko'ring
Agar ko'kragingizdagi og'riq juda kuchli va kuchli bo'lsa va boshqa davolanish muvaffaqiyatsiz bo'lsa, shifokoringiz Tamoksifen kabi anti-estrogenli dorilarni buyurishi mumkin. Anti-estrogenli dorilar kuchli shish tufayli ko'krak og'rig'ini engillashtirdi. Ammo, katta xavf va nojo'ya ta'sirlar tufayli, shifokorlar bu dorilarni faqat o'ta og'ir holatlarda buyuradilar.
Tamoksifenning umumiy yon ta'siri, masalan, isitma, ko'ngil aynishi, charchoq, kayfiyat o'zgarishi, tushkunlik, bosh og'rig'i, soch to'kilishi va saraton kasalligida o'simta hajmining oshishi
Maslahatlar
- Danazol va Bromokriptin kabi gormonal dorilar FDA tomonidan tasdiqlangan va o'tmishda ko'krak og'rig'ini davolash uchun ishlatilgan bo'lsa -da, shifokorlar, odatda, bemorlar jiddiy yon ta'sirga uchragan va ko'p hollarda ko'krak og'rig'i uchun bu dorilarni buyurishdan qochishadi. yoki ko'krak og'rig'ining kuchayishi.
- Ko'krak og'rig'i odatda ko'krak bezi saratonining belgisi deb hisoblanmaydi.
- Agar sizda doimiy og'riq yoki shish, isitma, sovuqlik yoki biron bir g'ayritabiiy oqindi bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
