Bu deyarli har bir ayol qo'rqadigan narsa; siz oynaga qaraysiz va u erda - sutyen bo'rtmasi. Biroq, sutyenning bo'rtmasi faqat kosmetikdir, shuning uchun boshqalar nima deb o'ylashidan xavotir olmang va agar u sizni bezovta qilsa, tuzating. Sutyen yog 'ko'rinishini kamaytirish uchun mashqlar sizga bel, qo'l va bo'yin muskullarini ohanglashga yordam beradi. Massaj suvning og'irligini orqangizdan itarib yuborishi mumkin. Va sutyen sotib olishdan oldin o'lchovlaringizni o'lchash sizga eng mos kiyimni topishga yordam beradi. Garchi biroz mehnat talab qilsa -da, qisqa vaqt ichida orqangizdan yaxshi ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin!
Qadamlar
3 -usul 1: to'g'ri sutyeni tanlash
Qadam 1. Tarmoq hajmini o'lchang
Bu o'lchovni bajarish uchun yostiqsiz sutyen kiying yoki bralsessga o'ting. Ko'krak chizig'i ostidan sutyen tasmasi ketadigan joyni o'lchash uchun egiluvchan o'lchash tasmasini ishlating. Agar siz qisman o'lchovni olsangiz, eng yaqin butun songa o'ting. Juft son uchun jami 10 dyuymli 4 dyuym qo'shing. G'alati raqam uchun 5 dyuym (13 sm) qo'shing. Olingan raqam sizning guruhingizning o'lchamidir.
- Misol uchun, agar siz 35 dyuym (89 sm) o'lchasangiz, sizning tasma o'lchami 40. Agar siz 36 dyuym (91 sm) o'lchasangiz, sizning tasma o'lchami 40. Agar siz 32,3 dyuym (82 sm) o'lchasangiz, sizning tasma o'lchami 36 ga teng..
- Agar siz kichkinagina bantli braga olsangiz, unda, ehtimol, sutyeningiz bo'rtib chiqadi.
Qadam 2. Sizning büstü o'lchov qiling
Yostiqsiz sutyen kiyganingizda yoki yengsiz yurganda, ko'kragingizning eng katta qismiga, odatda nipellarga, moslashuvchan o'lchash tasmasini joylashtiring. Butun aylana va büst raqamini olish uchun orqangizni o'lchang. Yana, o'lchovni butun songa yaqinlashtiring.
- Misol uchun, agar siz 40,3 dyuym (102 sm) o'lchasangiz, büstü raqamingiz 40 ga teng.
- Kupe hajmini bilish uchun xarid qilishda bu raqamni olib keling.
Qadam 3. Sifati past bo'lgan har qanday sutyen kiyishni bas qiling
Agar ko'kragingiz tepadan yoki yon tomondan stakanlardan to'kilsa, chashka o'lchami juda kichik. Agar bilaguzuklar sizning elkangizga kesilsa, chashka yoki tasma o'lchami o'chirilgan. Yaxshi o'rnatilgan sutyen bilan siz ilgakning o'rta qisqichidan foydalanishingiz kerak.
- Agar faqat oxirgi ilgak ushlasa, sutyen juda kichkina va, ehtimol, bo'rtib chiqishi ham mumkin.
- Sizga mos keladigan sutyenni tanlash ham kundalik kiyinishni qulay qiladi.
3 -usul 2: Orqa mushaklaringizni tonlama
Qadam 1. Nishabli ko'krak qafasi chivinini qiling
Nishabli skameykada yotib, oyoqlaringizni erga mahkam qo'ying. Har bir qo'lda bitta dumbbellni ushlang va qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri tanangizning oldiga qo'ying. Qo'llaringizni qulflangan va to'g'ri ushlab turing, asta -sekin yon tomonlarga olib boring. Keyin ularni dastlabki holatiga qaytaring. Kamida 1 daqiqa takrorlang.
- Dumbbelllar vaznini shunday sozlangki, siz terni sindirib, qiyinchiliklarga duch kelasiz, lekin baribir mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin. Ko'p odamlar og'irligi 2,3 dan 3,2 kg gacha bo'lgan dumbbelllardan boshlaydilar.
- Bilak va tirsaklaringizni qulflab qo'yganingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz mashg'ulotning foydasini yo'qotasiz.
- Bu harakat sizning elka va elka mushaklaringizni kuchaytirish uchun foydalidir, bu esa yanada tiniq ko'rinishga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Old barni ko'tarishni bajaring
Tik turgan holatda, oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring va tizzalaringizni bir oz eging. Qo'llaringizni elkangiz kengligida bir-biridan og'ir vaznli barga qo'ying va qo'llaringizni tekis tuting. Qo'llaringizni elkangizdan balandroq bo'lguncha qo'llaringizni yuqoriga va yuqoriga silkiting. Barni asta -sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.
- Ushbu mashqni xohlaganingizcha takrorlang. Ko'p odamlar 6-10 ta takrorlash bilan boshlaydilar va o'sha erdan tiklaydilar.
- Barning o'zi bilan boshlang va harakatlanayotganda vazn qo'shing.
- Ushbu mashqdan ko'proq foyda olish uchun, ko'tarilayotganda nafas oling va pastga tushganda nafas oling. Bu kislorod bilan ta'minlangan qonni mushaklaringizga etkazib berishga yordam beradi.
3 -qadam. Kamida 5 ta push -tutishni bajaring
Jismoniy mashqlar to'shagida o'zingizni an'anaviy surish holatiga qo'ying. Qo'l muskullari yordamida o'zingizni gilamchadan ko'taring va butun tanangiz to'g'ri chiziqqa egilganligini tekshiring. Keyin, gilamchadan biroz tushmaguningizcha, tirsaklaringizni sekin eging. Nafas olish uchun bu pozitsiyani ushlab turing va qo'llaringizni yana yarmiga ko'taring. Yana tushirishdan oldin yana ushlab turing.
- Iloji bo'lsa, ushbu naqshni kamida 5 marta takrorlang. Jismoniy mashqlarga o'rganib qolganingizdan so'ng, har doim ko'proq narsani qilishingiz mumkin.
- Hech qachon to'shakda to'liq bo'shashmaslik elkangizni va belingizni egib turmaydi, bu esa tonlamaga yordam beradi.
- Boshlang'ich itarish holatida, oyoqlaringiz kestirib, bir-biridan keng bo'lishi kerak. Qo'llaringizni yelkaning kengligidan tashqarida, kaftlaringizni gilamga tekkizib qo'yish kerak.
Qadam 4. Arqondan 1-3 daqiqa sakrash
Tiz va oyoqlaringizni bir joyga qo'ying va arqon tutqichlarini ushlang. Arqonni shunday to'plangki, u tovoningizning orqa qismiga tegmaydi. Jag'ingizni qisilgan holda oldinga qarang. Arqonni aylantirib, oyog'ingizga yaqinlashganda sakrab o'ting. Arqon bilan qoqilmasdan turib, eng yuqori tezlikda 1-3 daqiqa davom eting.
- Arqon bilan sakrash nafaqat ajoyib kardio, balki tanangizning yuqori qismini, ayniqsa, elkangizni va orqangizni ohangga keltirishga yordam beradi.
- Agar siz uzoqqa sakrash arqonlari to'plamidan charchamasangiz, bilakka og'irlik kiyib sakrashga harakat qiling. Og'ir vaznli ipdan foydalanish tonlama ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
3 -usul 3: Umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash
Qadam 1. Jismoniy mashqlar tartibiga rioya qilib, ozish
Orqa yoki yelkangizda ko'tarilgan ortiqcha vazn sutyenning bo'rtib chiqishiga olib kelishi mumkin. Haftada kamida 3 kun mashg'ulot o'tkazing, bunda og'irlik qarshiligi ham, yurak ham aralashadi. Yaxshi natijalarga erishish uchun mahalliy sport zalida mashg'ulotlar o'tkazing yoki murabbiy bilan ishlang.
Doktoringiz bilan sog'lom vazn nima ekanligini gapiring. Bu sizga sog'lom va haqiqiy mashqlar maqsadlarini qo'yishga yordam beradi
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Kilogramm va ohangni yaxshilash uchun yangi meva va sabzavotlar bilan to'la sog'lom ovqatlanishni boshlang. Butun don va yog'siz go'sht ham ajoyib taom variantidir. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching va oddiy ingredientlar ro'yxatini qidiring. Kuniga 8 stakan suv ichishni va gazlangan ichimliklar kabi shirin ichimliklardan voz kechishni maqsad qilib qo'ying.
Qadam 3. Yuqori orqa qismini ko'pikli rulo bilan massaj qiling
Tizzangiz bukilgan va oyoqlari tekis holatda, mashqlar uchun to'shakda yotgan holda yoting. Rolikni orqa tomoningiz ostiga o'ng sutyen chizig'iga qo'ying. Qo'llaringizni boshning orqa tomoniga tekkizing va bo'yiningizni bo'shating. Keyin, son mushaklarini egib, tanangizni rolik bo'ylab oldinga va orqaga siljiting.
- Faqat sutyen chizig'i va elkangizning tepalari orasidagi bo'shliqni aylantiring. Bu joyni massaj qilish qon oqimi va mashqlar orasidagi moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi.
- 10-20 ta rulondan boshlang va vaqt o'tishi bilan to'plang. Agar siz yanada chuqurroq massaj qilishni xohlasangiz, qo'llaringizni tirsaklaringiz bilan osmonga buriling.
Qadam 4. Jarrohlik sutyenini orqaga ko'taring
Bu plastik jarrohlik usuli o'ta og'ir chora bo'lib, unda jarroh ortiqcha orqa yoki terining ortiqcha vaznini kesib tashlaydi. Bunday muolajani o'tkazgan bemorlar, odatda, orqa tomonining har ikki tomonida sutyen chizig'iga parallel ravishda chandiq paydo bo'ladi. Natijalar ko'p yillar davom etsa -da, qon ketish kabi har qanday kosmetik jarrohlik bilan bir xil jiddiy xavflarga ega.
- Har qanday jarrohlik turini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan barcha variantlaringizni muhokama qiling. Plastik jarroh bilan gaplashayotganda, protseduraning barcha mumkin bo'lgan xavflarini aytib berishni so'rang.
- Ushbu operatsiya ko'pincha liposaktsiyaga alternativa sifatida ishlatiladi, chunki u ortiqcha terini ham olib tashlaydi.
