Ko'krak bezi sezgirligi abortdan keyingi kun va haftalarda ayollar uchun odatiy va yoqimsiz simptom bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz gormonal muvozanatni tiklashi uchun 1-2 hafta kerak bo'lishi mumkin va shu vaqt ichida ko'kragingiz og'rishi mumkin. Ko'ngil aynish va shishish bilan birga, bu davrda ko'krak og'rig'i normal hisoblanadi. Agar siz gormonal tug'ilishni nazorat qilish usulini (masalan, tabletka, gormon yamog'i yoki qin halqasi) protseduradan so'ng darhol boshlasangiz, bu ham ishlatishning birinchi oylarida ko'krak og'rig'iga olib kelishi mumkin. Agar sizda abortdan keyin sog'ligingiz yoki alomatlaringiz bo'lsa yoki ko'kragingizdagi og'riq 2 haftadan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
2 -usul 1: Ko'krak og'rig'ini davolash
Qadam 1. Noziklikni kamaytirish uchun issiq va sovuq muolajalardan foydalaning
Muz to'plamlari og'riqni engillashtiradigan shish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Issiq kompresslar, iliq vannalar yoki isitgichlar ham yordam berishi mumkin. Issiq va sovuq muolajalar almashinuvi, 20 daqiqalik tanaffuslar og'riqni boshqarishga yordam beradi.
- Hammayoqni salqin barglari ko'kragini yumshatish uchun an'anaviy xalq vositasidir va buni qo'llab -quvvatlash uchun bir qancha zamonaviy tadqiqotlar o'tkazilgan.
- Issiqlik yoki muz bilan ishlov berish uchun umumiy tavsiyanoma 20 minut, keyin 20 daqiqalik tanaffus.
Qadam 2. Og'riqni yo'qotish uchun NSAID topikal kremidan foydalaning
Doktoringiz bilan maslahatlashing va og'riq qoldiruvchi dorilar haqida qaror qabul qilganda, parvarish qilish bo'yicha ko'rsatmalaringizga amal qiling. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi kremlardan mahalliy foydalanish ko'krak og'rig'ini davolashda juda samarali va sizga shifokor yoki hamshira tomonidan buyurilishi mumkin. NSAIDlarni og'iz orqali qo'llash ko'krak og'rig'ini engillashtirishi isbotlanmagan, ammo ular yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, shuning uchun ba'zi ayollar retseptsiz ibuprofen yoki naproksen yordamida yengillikni topishi mumkin.
- NSAID topikalasi bo'lgan diklofenak ko'krak og'rig'ini engillashtiradi. Buni olish uchun retsept kerak, shuning uchun uni dorixonangiz tomonidan berilgan ko'rsatmalarga amal qiling.
- Agar naproksen og'iz orqali qabul qilinsa, avval dozasi 500 mg, keyin kerak bo'lganda har 6-8 soatda 250 mg.
- Engil va o'rtacha og'riqlar uchun og'iz ibuprofenining dozasi kerak bo'lganda har 4-6 soatda 400 mg ni tashkil qiladi.
Qadam 3. Ko'krakni qo'llab-quvvatlash uchun yaxshi o'rnatilgan paxta sutyenini taqing
Ko'krakni ko'kragingizga itarib yubormaydigan, hech qanday simsiz sutyeni qidiring, xuddi ko'taruvchi va ajratuvchi, sportning sig'adigan kapsülasyonu kabi. Sutyeningizni kiyib, ko'kragingizning pastki qismida ko'kragingizni o'lchab, o'lchamingizni tekshiring. Agar siz g'alati raqamni olsangiz, 5 dyuym (13 sm) qo'shing. Agar u teng bo'lsa, 4 dyuym (10 sm) qo'shing. Bu sizning guruhingizning o'lchami. Ko'krakning eng keng qismini o'lchab, chashka hajmini toping. O'zingizning ikkita o'lchovingizni chiqarib oling va quyidagi o'lchov qo'llanmasidan foydalaning:
- 1 dyuymdan kam (2,5 sm) - AA
- 1 dyuym (2,5 sm) - A
- 2 dyuym (5,1 sm) - B
- 3 dyuym (7,6 sm) - C
- 4 dyuym (10 sm) - bu D
- 5 dyuym (13 sm) - DD
Qadam 4. Og'riq bilan bog'liq xavotirni kamaytirish uchun gevşeme terapiyasini mashq qiling
Noqulaylikni engillashtirish va fikrlaringizni tinchlantirish uchun ongingizni hissiy va jismoniy og'riqlardan uzoqlashtiring. Tinch va sokin joyda qulay holatda dam oling. Ko'zlaringizni yuming va chuqur va muntazam nafas oling. Ko'rsatmalar yordamida nafas olayotganingizda o'z fikrlaringizni yoqimli va baxtli tasvirlarga qarating. Chuqur nafas olishni davom ettirib, tarang mushaklarni bo'shashtiring.
Gevşeme terapiyasini o'zingiz yoki tajribali terapevt yordamida bajaring
2 -usul 2: Ko'krak og'rig'ini kamaytirish uchun to'g'ri ovqatlanish
Qadam 1. Ko'p tolali dietaga o'ting
Hayvon yog'lari kam bo'lgan, donli sabzavotlar va loviya ko'p bo'lgan dietani iste'mol qilish tanangizda ishlab chiqarilgan qo'shimcha estrogenni parchalashga yordam beradi. Sizning tanangiz bu ortiqcha estrogenni qanchalik tez metabolize qila olsa, ko'kragingiz sezuvchanligi shunchalik tez pasayadi.
Yashil no'xat, brokkoli, jo'xori uni, quinoa, yasmiq va qora loviya tolaga boy dietaga kiritiladigan ovqatlarning yaxshi namunasidir
2 -qadam. S vitamini, kaltsiy, magniy va B vitaminlari ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Bu maxsus vitaminlar sizning tanangizga laktatsiya uchun ko'kragingizni tayyorlash uchun homiladorlik paytida tanangiz ishlab chiqaradigan gormon prolaktinni boshqarishga yordam beradi. Sizning dietangiz orqali ushbu gormonning tartibga solinishini qo'llab -quvvatlab, siz tanangizni muntazam muvozanatni tiklashga yordam bera olasiz.
- Apelsin va boshqa sitrus mevalari S vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.
- Siz kaltsiyni sut mahsulotlari va qayla kabi bargli yashil sabzavotlardan topishingiz mumkin.
- Magniyga boy ovqatlar quyuq shokolad, bodom va edamame (soya loviya) kabi variantlarni o'z ichiga oladi.
Qadam 3. Ikki hafta davomida E vitamini qo'shimchasini oling
E vitamini qo'shimchalarining foydalari haqidagi tadqiqotlar yakuniy emas, lekin ba'zi ayollar qisqa muddat foydalanilganda yengillik topadilar. Qo'shimchani olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Qo'shimchalar uchun xavfsiz deb hisoblangan doz 150-200 IUI ni tashkil qiladi. 1 IUI 0,45 mg sintetik E vitamini yoki alfa-tokoferaga teng, shuning uchun qo'shimchalarni qabul qilishda kuniga 67,5-90 mg E vitamini oshmaydi.
- Qo'shimchalarning o'rniga, tabiiy ravishda, bu vitaminlarga boy bo'lgan taomlarni kiritish mumkin. E vitamini bodom, yeryong'oq, avakado va ismaloqda uchraydi.
- Agar 2 haftadan keyin ko'krak og'rig'i davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 4. Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling
Garchi buning foydasi jiddiy ilmiy izlanishlarda o'z tasdig'ini topmagan bo'lsa-da, ba'zi ayollar ko'krak og'rig'ini parhez yoki qo'shimchalar orqali ko'p miqdordagi Omega-3 yog'li kislotalarni qo'shishdan qutqarishi mumkin. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu birikmalarning yuqori darajasini qabul qilish antikoagulyantlar kabi ba'zi dorilarga xalaqit berishi mumkin. Ikkita turdagi Omega-3, EPA va DHA, har kuni 250 mg dan qabul qilish tavsiya etiladi.
Omega-3 yog 'kislotalarini baliq, zig'ir urug'i, boyitilgan sut mahsulotlari (yorlig'ini tekshiring) va qayla, bryussel va ismaloq kabi bargli ko'katlarda topish mumkin
Qadam 5. Muqobil yondashuv uchun primrose moyi qo'shimchalarini oling
Boshqa ko'plab qo'shimchalar singari, ilmiy dalillar primrose yog'ining ko'krak og'rig'i bilan bog'liq muammolarini qo'llab -quvvatlay olmadi. Biroq, odatda, nisbatan xavfsiz va uzoq davom etadigan xalq davosi hisoblanadi, chunki ko'p ayollar ular uchun asarlar topdilar. Agar qon ketish, epilepsiya, tutqanoq bo'lsa yoki keyingi ikki hafta ichida operatsiya qilishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, kechqurun gulini olmang. Har doim yangi narsalarni olishdan oldin, qo'shimchalarni doktoringiz bilan muhokama qiling.
Ko'pgina dorixonalarda yoki Internetda ushbu qo'shimchani qidiring
Qadam 6. Noqulaylikni kamaytirish uchun kofein va nikotindan voz keching
Garchi aniq bo'lmasa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein va nikotin ko'krak og'rig'iga hissa qo'shishi mumkin. Ba'zi ayollar, bu aralashmalarni qahva, choy, soda va nikotin, tamaki mahsulotlaridan iste'mol qilishni kamaytirish yoki to'xtatish, bir oz yengillik beradi, deb hisoblaydilar.
Qadam 7. Shishishni kamaytirish uchun natriy iste'molini kamaytiring
Tuzli dietani iste'mol qilish tanangizni suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin, bu esa allaqachon og'riqli ko'krak to'qimasida shish paydo bo'lishiga olib keladi. Tana sozlanganda, bir necha hafta davomida yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar, tez ovqat va osh tuzidan voz kechib, tuz iste'molini cheklang.
