Gormonlar darajasini nazorat qilish hayot sifatini har tomonlama yaxshilashi mumkin. Dehidroepiandrosteron (DHEA) - tanadagi eng muhim gormonlardan biri, chunki u androgen va estrogen ishlab chiqarishni tartibga soladi. Ammo, sizning tizimingizda DHEA ning haddan tashqari ko'p bo'lishi hiperandrogen ta'siriga bog'liq bo'lishi mumkin. DHEA darajasini pasaytirish uchun, avvalo, to'g'ri ovqatlanishni, sport bilan shug'ullanishni va to'g'ri uxlashni boshlang. Doktoringiz bilan gaplashing va vaqt o'tishi bilan sizning darajangizni kuzatib turishini so'rang. Dori -darmonlarni qabul qilishda ehtiyot bo'ling va vaqt o'tishi bilan siz ijobiy natijalarni ko'rishni va his qilishni boshlashingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Doktoringiz bilan ishlash
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Umumiy amaliyot shifokori yoki endokrinolog, gormonal kasalliklarni davolaydigan mutaxassis bilan uchrashuvga yoziling. Ular sizning tibbiy tarixingiz haqida so'rashadi va DHEA darajasini aniqlash uchun qon testini o'tkazishadi. Uchrashuvdan maksimal darajada foydalanish uchun savollar ro'yxatini olib keling.
- Buyrak usti bezlari bilan bog'liq katta muammolarni, masalan, Addison kasalligini istisno qilish uchun qon testidan ham foydalanish mumkin. Sizning shifokoringiz DHEA-S ni qidiradi, chunki bu sizning buyrak usti bezidan chiqariladi.
- Shifokoringiz DHEA -ni pasaytirish muhimligini aytadi, chunki uning yuqori darajasi boshqa sog'liq muammolari qatorida tajovuz va tartibsiz qon bosimiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, DHEA darajasini pasaytirishning foydasi shundaki, sog'ligingiz bilan bog'liq muammolarning aksariyati sizning raqamlaringiz kamayishi bilan yo'qoladi.
2 -qadam. Ruxi yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling yoki sink qo'shimchasini oling
Ba'zi minerallar, masalan, sink, butun tanadagi shish va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Agar siz yaqinda shishganingizni his qilsangiz va DHEA darajasi yuqori ekanligini bilsangiz, rux sizga yordam berishi mumkin. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, faqat shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ko'proq sinkli ovqatlar iste'mol qiling:
- Go'sht, ayniqsa mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va tovuq go'shtidagi qora go'sht
- Yong'oqlar
- Dukkaklilar
- To'liq donalar
- Xamirturush
Qadam 3. Oldindan mavjud bo'lgan sharoitlarni kuzatib boring
Sizning DHEA darajangiz sog'ligingizning boshqa sohalariga, shu jumladan siz kurashayotgan kasalliklarga bevosita ta'sir ko'rsatishi mumkin. Doktoringiz bilan bir qatorda, DHEA darajasini pasaytirmoqchi bo'lganingizda, har qanday diabet, jigar kasalligi yoki saraton uchun qo'shimcha nazoratga rozilik bildirishingiz mumkin. Bu sizni uzoq muddatda sog'lom saqlashga imkon beradigan faol yondashuv.
Qadam 4. Har qanday potentsial dori ta'sirini kuzating
Ba'zi dorilar DHEA darajasini oshirishga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz o'z darajangizni pasaytirmoqchi bo'lsangiz, yangi dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Va ular bilan o'ting va siz qabul qilayotgan barcha dori -darmonlarni baholang.
Masalan, diabetga qarshi dorilar, masalan metformin, ko'pincha DHEA -ni kuchaytirishi bilan bog'liq
Qadam 5. DHEA sintetik qo'shimchalarini to'xtating
Doktoringiz bilan siz hozir qabul qilayotgan har qanday gormonal dorilarni asta-sekin sutdan ajratish yoki sovuq kurkani to'xtatish haqida gapiring. Dori -darmonlarni qabul qilayotganda DHEA -ni pasaytirish deyarli mumkin emas.
Bilingki, sutdan ajratish jarayoni bir necha oyga cho'zilishi mumkin. Sabr qiling va vaqt o'tishi bilan ijobiy natijalarni ko'rasiz
Qadam 6. Xirurgik davolanishga rozi bo'ling
Agar sizning DHEA ortiqcha bo'lishingiz katta hajmli shish tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, shifokor olib tashlash tartibini taklif qilishi mumkin. Hech narsaga rozi bo'lmasdan oldin, har qanday operatsiyaning xavfi va foydasi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Jarrohlikning afzalliklari shundaki, bu sizning darajangizni tezda pasaytirishga imkon beradi.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. O'zgarish qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz parhez va mashqlar yordamida DHEA darajasini nazorat qilishni xohlasangiz, o'z vrachingiz bilan o'z fikrlaringizni muhokama qilish uchun uchrashuv tayinlang. Ular sizga nima yordam berishi va nima bo'lmasligi haqida qo'shimcha maslahatlar berishi mumkin. Shuningdek, ular sizning DHEA darajasini darhol kuzatishni boshlashlari mumkin, shuning uchun siz turmush tarzingizni qanday o'zgartirish kerakligini bilib olasiz.
2 -qadam. To'g'ri ovqatlaning
Ochig'ini aytganda, oziq -ovqat mahsulotlarida to'g'ridan -to'g'ri DHEA mavjud emas. Ammo ma'lum ovqatlarni iste'mol qilish tanangizni DHEA va boshqa gormonlar ishlab chiqarishga undashi mumkin. Agar siz o'z darajangizni pasaytirmoqchi bo'lsangiz, yovvoyi yamalar, shakar, bug'doy va sut mahsulotlari kabi DHEA ni oshiradigan ovqatlardan voz keching. Buning o'rniga, pomidor, zaytun moyi va losos kabi yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan taomlarni ta'kidlaydigan dietaga rioya qiling.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling, lekin ortiqcha mashg'ulotlardan qoching
Haftada kamida uch marta mashg'ulotlarga borish - DHEA darajasini nazorat ostida ushlab turishning ajoyib usuli. Eng ko'p foyda olish uchun kardio va og'irlik mashg'ulotlarini qo'shing. Mashq qilish sizga mushaklarning o'sishiga va yog'larning to'kilishiga yordam beradi.
Shuni yodda tutingki, haddan tashqari jismoniy mashqlar DHEA darajasini oshirishi mumkin, shuning uchun uni haddan tashqari oshirmaslik kerak
4 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Sizning vazningiz balandligingiz va yoshingizga bog'liq bo'lishi kerak bo'lgan umumiy qo'llanma uchun tana massasi indeksiga (BMI) qarang. Qachonki tanangiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa, yog 'hujayralari DHEA saqlaydi. Sizning tanangiz ortiqcha estrogen, DHEA va boshqa gormonlar ishlab chiqaradi.
5 -qadam. To'g'ri uyqu miqdorini oling
Gormonlarni yaxshiroq nazorat qilish uchun har kecha sakkiz soat uxlashni maqsad qilib qo'ying. Sizga mos keladigan uyqu jadvalini tuzing va unga rioya qiling.
6 -qadam. Stressingizni kamaytiring
Sizning tanangiz stressga juda sezgir va DHEA kabi ortiqcha gormonlar ishlab chiqarish orqali javob berishi mumkin. DHEA -ni nazorat ostida ushlab turish uchun kundalik hayotingizda dam olishning ba'zi usullarini toping. Yoga bilan shug'ullaning, uni ishda ham, uyda ham qilishingiz mumkin. Chuqur nafas olish texnikasini qo'llang. Toza havodan bahramand bo'lish uchun har kuni kamida bir marta tashqarida ovqatlaning. Do'stlaringiz bilan kino tomosha qiling yoki rasm darsiga boring.
Shuningdek, siz shifokoringizdan DHEA natijalari bilan bir qatorda qon bosimi darajasini nazorat qilishni so'rashingiz mumkin. Agar siz stressni engillashtiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, butun dunyoda yaxshilanishlarni ko'rishingiz mumkin
3 -usul 3: Xavfsiz o'zgarishlarni amalga oshirish
Qadam 1. Yoshi bilan tabiiy kamayishlarga e'tibor bering
DHEA darajasi, odatda, 20 yoshida, odam gormonal va jismonan etuk bo'lgach, eng yuqori darajaga etadi. Keyin, 90 -yillarga etib borguningizcha, DHEA deyarli qolmaguncha, ular tabiiy ravishda pasayishni boshlaydilar. Doktoringiz bilan DHEA darajasining yoshga qarab pasayishini qanday boshqarish kerakligi haqida gapiring, shu bilan birga dietani o'zgartirish kabi tashqi choralarni ko'ring.
Qadam 2. Juda pastga tushmaslik uchun ehtiyot bo'ling
DHEA darajasini pasaytirishga harakat qilib, shifokoringiz bilan muntazam ravishda qon tekshiruvidan o'tishingizga ishonch hosil qiling. Tanangizda DHEA ishlab chiqarishni haddan tashqari ko'paytirish ba'zi xavfli kasalliklar, masalan, saraton va 2 -toifa diabet bilan bog'liq.
3 -qadam. Kortizol iste'molini kamaytiring
Kortizol zarbalari DHEA darajasining oshishiga bog'liq. Agar siz gormon bo'lgan kortizol bilan biron bir dori ichishga qaror qilsangiz, tashvishlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shifokor kortizolni DHEA darajasining pasayishini qisman almashtirish sifatida tavsiya qilishi mumkin. Bu strategiya ko'pincha og'ir tayyorgarlikdan o'tgan sportchilar bilan qo'llaniladi.
Qadam 4. Gormonal bo'lmagan tug'ilishni nazorat qilish vositasini tanlang
Ko'p tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari va in'ektsiyalarida topilgan kimyoviy moddalar DHEA darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Siz testosteronga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan tabletka ichayotganingizni aniqlash uchun, dori yorlig'ini o'qing va shifokor bilan gaplashing. Agar siz tug'ilishni nazorat qilish usulini ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, oldinga siljishdan oldin gormonal ta'sirni OB-GYN bilan muhokama qiling.
Gormonal bo'lmagan usullar, masalan, mis spirali, progestin xavfisiz tug'ilishni nazorat qilishda bir xil afzalliklarga ega. Gormonal usullar yordamida migren yoki soch to'kilishini boshdan kechirayotgan ko'p odamlar, bu usullarni yaxshi alternativ deb bilishadi
5 -qadam. Hech qanday o'zgarish qilmang
Agar sizning DHEA yuqori darajangiz asemptomatik bo'lsa yoki tashqi alomatlar bo'lmasa, siz uni umuman davolanmagan holda qoldirishingiz mumkin. Ehtimol, hayot tarzini o'zgartirish taklif qiling va ularning qanday ketayotganini ko'ring. Ba'zi hollarda, hatto DHEA chiqaradigan o'smalar ham yolg'iz qoladi, chunki operatsiya ortiqcha gormonlarga qaraganda ancha muammoli bo'lishi mumkin.
