Stress sinishi - bu takroriy stress yoki odatdagi suyaklarga qaraganda ko'proq kuch ishlatish natijasida yuzaga keladigan mayda yoriqlar. Bu, odatda, oyoq va oyoq singari og'irlikdagi joylarda sodir bo'ladigan charchoqdan kelib chiqqan sinish. Darhaqiqat, stress sindirishining yarmi oyoqning pastki yarmida sodir bo'ladi. Agar siz stress sinishi tufayli og'riyotganingizni aniqlagan bo'lsangiz, og'riqni engillashtiradigan choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Uydagi og'riqni engillashtirish
Qadam 1. Sinishga olib keladigan faoliyatni to'xtating
Agar siz hali buni qilmagan bo'lsangiz, birinchi navbatda stressni sindirishiga olib keladigan faoliyatni to'xtatishingiz kerak. Siz bunga nima sabab bo'lganligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak.
Stress sinishi, xuddi shu narsani qayta -qayta qilish natijasida yuzaga keladi. Shuning uchun siz hozirda bunday harakat bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Masalan, oyog'ingizni sog'aytirishi uchun yugurishni biroz to'xtatishingiz kerak bo'ladi
2 -qadam
Qaysi suyak singan bo'lsa, dam olishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, faqat sinishga olib kelgan faoliyat emas, balki oyoq -qo'l uchun barcha muntazam mashg'ulotlardan tanaffus.
Agar sizning oyog'ingiz yoki oyog'ingiz singan bo'lsa, sizning shifokoringiz qachon oyog'ingizga yana og'irlik qo'shishingiz mumkinligini aytadi
3 -qadam. Balandlikdan foydalaning
Balandlik - bu shikastlangan joyni yuragingizdan yuqoriga ko'tarishni anglatadi. Hech bo'lmaganda, agar u sizning oyog'ingiz yoki oyog'ingiz bo'lsa, erdan tushishi kerak. Balandlik og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
Oyog'ingizni yostiq bilan ko'tarishga harakat qiling
Qadam 4. Muzdan foydalaning
Agar siz gipsda bo'lmasangiz, ehtimol birinchi yoki ikki kun davomida shikastlangan joyni muzlatib qo'yishingiz kerak bo'ladi. Siz muzni kuniga to'rt martagacha surtishingiz mumkin, lekin uni yalang'och teriga surtmang. Har doim teringiz va muz to'plami o'rtasida sochiq yoki mato bo'lsin. Shifokorning ruxsati bilan, agar sizda muz bo'lsa, etikni echib olishingiz mumkin.
Muzni bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq qo'ymang
Qadam 5. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Og'riq uchun siz asetaminofen (Tilenol) yoki ibuprofen (Advil, Motrin) yoki naproksen (Aleve) kabi NSAIDlarni qabul qilishingiz mumkin. Tanlov sizga bog'liq, garchi ularning ikkalasi ham afzalliklari va kamchiliklariga ega.
- NSAIDlar yallig'lanishga qarshi, ya'ni ular shishishni kamaytirishga yordam beradi, bu singan singari shikastlanishga yordam beradi. Boshqa tomondan, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, NSAIDlar qonni suyultirish xususiyatlari tufayli suyakni davolamoqchi bo'lganingizda yaxshi bo'lmasligi mumkin, shuning uchun asetaminofenni qabul qilish yaxshiroqdir. Amerika oilaviy shifokorlar assotsiatsiyasi asetaminofenni tavsiya qiladi.
- Bolalarga aspirin bermang. Agar sizda yurak kasalligi, yuqori qon bosimi, buyrak kasalligi yoki oshqozon yarasi yoki qon ketishi bo'lsa, bu dorilarni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
6 -qadam. Faoliyatni asta -sekin oshiring
Qayta faol bo'lishni boshlaganingizdan so'ng, sekin harakatlaning. Singanga olib keladigan ishni qaytadan boshlamaslik juda muhim, chunki siz o'zingizni qayta shikastlab, ko'proq og'riq keltira olasiz.
Avvaliga, suzish yoki suvda yurish kabi jarohatingizga og'irlik qilmaydigan mashg'ulotlarni tanlash yaxshidir
Qadam 7. Mushaklaringizni cho'zing va kuchaytiring
Sizning mushaklaringiz suyakni qo'llab -quvvatlaydi, shuning uchun ular qo'llab -quvvatlash uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Sog'ayayotganda, maydonni cho'zish uchun cho'zish mashqlarini bajarish kerak. Agar siz qanday boshlashni bilmasangiz, qaysi mashqlardan boshlash kerakligini bilish uchun fizioterapevt bilan maslahatlashing. Sekin -asta boshlash yaxshidir. Bundan tashqari, mushaklarni kuchaytirish uchun og'ir atletika kabi kuch -quvvat mashqlariga e'tibor qarating. Shunga qaramay, asta -sekin boshlash kerak, kichikroq vazndan boshlab va yuqoriga ko'tarilish.
Kuchli mashg'ulotlardan tashqari, cho'zish va aerobik mashqlar mushaklarning stressli mashg'ulotlarga qaytishiga yordam beradi
Qadam 8. Ortezni sinab ko'ring
Ba'zi ortezlar oyog'ingizdagi stressni kamaytirishga yordam beradi. Masalan, siz qadam bosganingizda oyog'ingizdan zarbani olib tashlash uchun mo'ljallangan poyafzallarni qo'shib ko'rishingiz mumkin.
2 -usul 2: professional davolanish
1 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Agar sizda stress sinishi borligiga shubha qilsangiz, og'riqni engillashtirish uchun shifokorga tashrif buyurishingiz shart. Shifokor sizning sinishingiz yoki burishingiz borligini baholab, uni qanday davolashni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Ba'zi hollarda jarrohlik zarur bo'lishi mumkin
Qadam 2. Tasvirlash testlarini kuting
Agar sizda anchadan beri stress singan bo'lsa, shifokor sizning holatingizni tasvirlash testisiz aniqlay oladi. Ammo, agar siz bunday jarohatga birinchi marta kelayotgan bo'lsangiz, sizning shifokoringiz uning buzilganligini tekshirish uchun ko'rish testlarini o'tkazmoqchi bo'ladi.
- Tasvirlash testlarining bir turi-bu rentgen, bu erda sizning shifokoringiz suyaklaringizning tasvirini chiqarish uchun nurlanishdan foydalanadi. Biroq, bunday test har doim ham stress sinishini darhol ko'rsatmaydi.
- Sizning shifokoringiz suyak skanerlashi yoki MRGga o'tishi mumkin. Suyak skanerlashi bilan u birinchi navbatda qoningizga kuzatuvchi deb nomlanuvchi moddani kiritadi. Bu modda radioaktivdir va suyak skanerlanganda shifokorga sinishni ko'rishga yordam beradi. Biroq, ba'zida boshqa jarohatlar, bu turdagi skanerlash singan singari ko'rinadi.
- MRI yordamida magnitlar suyak tasvirini yaratish uchun ishlatiladi. Ushbu skanerlash yordamida siz hech qanday nurlanishga duch kelmaysiz va bu odatda jarohatlarning yaxshi tasvirini beradi.
Qadam 3. Oyoq -qo'llarini qo'llab -quvvatlash haqida so'rang
Ba'zida siz gips, shpilka yoki etik kiymasdan stress sinishi bilan qutulishingiz mumkin. Shunga qaramay, singan suyakni qo'llab -quvvatlash og'riqni engillashtiradi.
Ba'zida, yurish gipsining o'rniga, sizning shifokoringiz qattiq oyoqli poyabzal yoki sandal bo'lishi mumkin. Yelkangizda sling kiyishingiz mumkin
Qadam 4. Baliqchalar haqida gapiring
Baliqchalarga kerak bo'lishi mumkin, chunki ular oyog'ingizning og'irligini butunlay olib tashlaydi. Oyog'ingizga og'irlik qilmaslik og'riqni kamaytirishi mumkin. Shifokoringiz sizga ular uchun yaxshi echim ekanligini aytishi mumkin.
Qadam 5. Retsept haqida so'rang
Agar og'riq kuchli bo'lsa, shifokor sizga og'riq qoldiruvchi dorilarni yozishi mumkin. Biroq, u sizdan retseptisiz dori-darmonlarga tayanishingizni so'rashi mumkin.
