Soch to'kilishining kuyishi quyoshning kuyishiga o'xshaydi, lekin siz, odatda, quyosh etib bormaydigan joylarda kuyishingiz mumkin. Agar siz to'shakda ko'p vaqt o'tkazib, qichishgan va qizargan teriga tushib qolsangiz, uni tinchlantirish va og'riqni engillashtirishi uchun teringizni biroz erkalashingiz kerak bo'ladi. Tezroq tiklanish uchun siz ba'zi mashg'ulotlardan voz kechishingiz va teringizga bevosita foyda keltiradigan taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Kuyish shifo topgach, siz noxush oqibatlarsiz oltin nuringizdan bahramand bo'lishingiz mumkin!
Qadamlar
3 -usul 1: teringizni tinchlantirish
Qadam 1. Dushxonada sovuq suv ostida 10 - 20 daqiqa turing
Agar siz hozirgina solaryumdan chiqqan bo'lsangiz, u erda juda ko'p vaqt o'tkazganingizni tushunish uchun bir necha daqiqa yoki soat kerak bo'ladi. Teri titrayotganini yoki qizarganini sezganingizdan so'ng, dushga tushing va tanangizga salqin suv oqishini 10 dan 20 minutgacha qoldiring.
- Kam suv bosimidan foydalaning, chunki haddan tashqari ko'p kuygan teriga og'riq keltirishi mumkin.
- Muzli suv ishlatmang-xona haroratidan bir oz pastroq bo'lsa, ideal. Juda sovuq suv teringizni larzaga solishi mumkin.
- Og'riqni yo'qotish uchun har bir necha soatda salqin dush oling.
- Agar siz dush qabul qila olmasangiz yoki vaqtingiz kam bo'lsa, ro'molchani salqin suv bilan namlang va eng ko'p kuygan joylarga qo'ying.
2-qadam. Shishishni engillashtirish uchun to'yingan yoki to'liq sutni salqin hammom suviga quying
Sovuq hammomni ishga tushiring (xona harorati sovuqgacha) va 2 stakan (470 ml) to'liq yog'li yoki to'liq sut qo'shing. Qo'lingiz yoki oyog'ingiz bilan suv va sutni qorong'i bo'lguncha aralashtiring. Tushing va 20-30 daqiqa dam oling. Bundan tashqari, teringiz ipakdek silliq bo'ladi!
- Sut tarkibidagi A va D vitaminlari shish va qizarishni engillashtiradi.
- Boshqa variant sifatida, qaymoqli emdirish uchun echki suti yoki sariyog'idan foydalaning.
3 -qadam. Aloe vera jelini butun vujudingizga yoki zararlangan joylarga surting
Kuygan tananing har bir qismiga kamida to'rtdan bir qismi aloe vera gelini qo'llang. Ishqalashda yumshoq bo'ling, chunki haddan tashqari bosim teringizni bezovta qilishi mumkin. Bu sizning teringizni salqin va jimirlab qo'yadi.
- Siz har qanday dorixonada aloe vera jelini sotib olishingiz yoki agar mavjud bo'lsa, uni aloe barbadensis o'simlikidan chiqarib olishingiz mumkin.
- Aloe jeli kuyishda ishlaydi, chunki u yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, bu hududda qon aylanishini yaxshilaydi va bakteriyalarni oldini oladi.
- Nomi yoki etiketkasida "kain" bo'lgan aloe vera mahsulotlari yoki losonlardan saqlaning (benzokain yoki lidokain kabi). Bu og'riq qoldiruvchi vositalar teringizni bezovta qilishi va allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Terini tozalashni davolash uchun E vitamini yoki E vitamini yog'i bo'lgan losonni qo'llang
Agar teringiz qirib tashlansa, E vitamini losonini yoki yog'ini tejamang. Dushdan yoki vannadan chiqqandan keyin teringizni quritib quriting. Siz E vitamini yog'ini har qanday dorixonada yoki go'zallik do'konida xarid qilishingiz mumkin.
- Dorixonada old tomondan E vitamini reklama qiladigan losonlarni qidiring yoki shishaning orqa qismidagi eng yaxshi 5 ta ingredientni ro'yxatiga kiriting, shunda sizda ko'p E vitamini borligini bilasiz.
- E vitamini o'z ichiga olgan losonlar kuyishdan kelib chiqqan qizarish va shishishni kamaytirishi mumkin.
5 -qadam. Qichishish va qichishishni bartaraf etish uchun teringizga sovuq jo'xori uni surting
2 stakan (256 gramm) quruq jo'xori uni 3 stakan (710 ml) suv bilan birlashtirib, o'rta olovda qaynatib oling. Bug'lana boshlagach, har daqiqada aralashtiring. Yulaf suvning ko'p qismini o'zlashtirganda, uni pechdan chiqarib oling va aralashmaning to'liq sovishini 30 daqiqadan 1 soatgacha kuting. Aralashmani kaftingizga to'kib tashlang va teringizga surting. Niqobni 20-30 daqiqaga qoldiring, so'ng yuvib tashlang.
- Agar siz jo'xori drenaj kanalizatsiyasi tiqilib qolishidan xavotirda bo'lsangiz, oshxonadagi sochiqni salqin suv bilan namlang va jo'xori terisidan muloyimlik bilan artib oling. Keyin dushga tushing.
- Sochiqni erga qo'yishni xohlashingiz mumkin, shuning uchun uni qo'llaganingizda ortiqcha tartibsizliklarga yo'l qo'ymaslik kerak.
- Hammom suviga quyish uchun oldindan tayyorlangan kolloid jo'xori uni paketlarini sotib olishingiz mumkin.
- Yulaf yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, ular quruq, qichimali yoki shishgan terini tezroq davolashga yordam beradi.
Qadam 6. Shish va og'riqni yo'qotish uchun retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
Kuningizni biroz qulayroq o'tkazish uchun 1-2 tabletkadan aspirin yoki ibuprofen oling. Agar siz retsept bo'yicha dori-darmonlar yoki boshqa NSAIDlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, og'riq qoldiruvchi dorini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Aspirin faqat 18 yoshdan oshganlarga tavsiya etiladi, chunki bu o'smirlar va bolalarda o'lik o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan Reye sindromi. 6 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'spirinlar asetaminofenni qabul qilishlari mumkin.
- Agar sizda oshqozon yarasi, jigar kasalligi yoki yurak etishmovchiligi bo'lsa, ibuprofenni qabul qilmang, chunki bu holatni yomonlashtirishi mumkin.
3 -usul 2: kuygan teringizni himoya qilish
Qadam 1. Iloji boricha quyoshdan uzoqroq turing yoki kerak bo'lganda quyoshdan saqlovchi krem kiying
Kuyish davolanmaguncha iloji boricha uyda qoling-teringizga kerak bo'lgan oxirgi narsa-quyosh nuri! Agar siz quyoshga chiqishdan qochib qutula olmasangiz, SPF 15 yoki undan yuqori kiyishni unutmang. Uydan chiqishdan 15 daqiqa oldin har bir ochiq joyga (qo'llar, bo'yin, ko'krak va oyoqlar kabi) chorak o'lchamdagi quyoshdan himoya kremini qo'llang.
- Eng ko'p himoya qilish uchun teringizni UVA va UVB nurlaridan himoya qiluvchi quyoshdan himoya kremini qo'llang.
- Uni quyoshga chiqishdan 15 daqiqa oldin surtish juda muhim, shuning uchun loson teringizga singib ketadi.
2 -qadam. Teringizni quyoshdan himoya qilish uchun bo'shashgan, shaffof bo'lmagan kiyim kiying
Qanchalik to'qilgan yoki shaffof emasligini bilish uchun kiyimingizni nurga tuting. Agar siz u orqali o'tayotgan nurni ko'rsangiz, u sizni quyoshning UV nurlaridan himoya qilmaydi.
Yünlü kiyim yoki neylon, polyester, spandeks va sun'iy matolardan yasalgan narsalarni kiyishdan saqlaning, chunki ular teringizni bezovta qilishi mumkin
Qadam 3. Quyosh yonishi to'liq tuzalmaguncha terlashdan saqlaning
Yugurish yoki sport zaliga borishni, qizarish, yallig'lanish yoki qichishishni sezmaguningizcha o'tkazib yuboring. Agar sizga endorfinlar uchun jismoniy mashqlar kerak bo'lsa, soyada yoki yugurish yo'lakchasida yengil yuring.
- Ter tarkibidagi tuz teringizni bezovta qilishi, kuygan joy va uning atrofidagi teshiklarni tiqib qo'yishi, pufakchalar paydo bo'lishi va shifo vaqtini uzaytirishi mumkin.
- Agar oyoq -qo'llaringizni qimirlatish og'riqli bo'lsa, mashg'ulotlardan bir necha kun dam oling. Terini tortish va cho'zish nafaqat og'riq keltiradi, balki shifo jarayonini uzaytiradi.
4 -qadam. Pufakchalar yoki terining tozalanishi istagiga qarshi turing
Agar kuygan joyingizdan pufakchalar paydo bo'lsa, ularni yolg'iz qoldiring. Blisterlar tabiiy yostiqchalar hosil qiladi, bu sizning teringizni davolashga yordam beradi, shuning uchun ularni ochish yoki yig'ish shifo jarayonini kechiktirishi yoki hatto sizni infektsiya xavfi ostiga qo'yishi mumkin. Xuddi shunday, o'z -o'zidan tozalanadigan teriga aralashmaslik yaxshiroqdir.
Agar xohlasangiz, pufakchalarga 100% aloe jeli kabi engil namlovchi krem qo'yishingiz mumkin. Neft jeli kabi juda og'ir narsalarni ishlatishdan saqlaning, chunki bu ter va issiqlikni teringizga to'playdi
3 -dan 3 -usul: Teringizni davolash uchun ovqatlanish
1 -qadam. Terining tiklanishiga yordam berish uchun namlangan holda turing
Gidratatsiya shifo jarayonini tezlashtiradi, shuning uchun siz ayol bo'lsangiz kuniga kamida 11 stakan (2, 600 ml) va erkak bo'lsangiz 15 stakan (3, 500 ml) ichishni maqsad qiling. Qahva, qora choy, spirtli ichimliklar, sharob va pivo kabi kofeinli yoki spirtli ichimliklarni cheklang yoki ulardan voz keching, chunki ular tanangizni suvsizlantiradi.
- Og'zingiz quruq yoki teringiz quruq bo'lsa yoki boshingiz aylanib charchagan bo'lsangiz, siz suvsizlanishingiz mumkin.
- Sizning ideal iste'molingizni topishning yana bir usuli - o'z vazningizni kilogrammga 2 ga bo'lish. Bu raqam - qancha untsiya ichish kerak. Masalan, agar sizning vazningiz 64 kilogramm bo'lsa, siz kuniga 70 suyuqlik untsiya (2, 100 ml) suv ichishingiz kerak.
2 -qadam. Yallig'lanishni engillashtirish uchun kuniga 3-5 chashka yashil choy iching
Bir qop yashil choyni 8 suyuq untsiya (240 ml) qaynoq yoki qaynab turgan suvga soling va 3-5 daqiqa davomida turib oling. Xaltani echib oling va kuniga 3-5 marta choy iching.
- Bundan tashqari, kichkina sochiqni sovutilgan yashil choyga botirib, teringizga surtishingiz mumkin, bu esa quyosh yonishining achchiqlanishini kamaytiradi.
- Yashil choy tarkibida polifenollar ham bor, ular teri saratoni rivojlanishini to'xtatishga yordam beradi.
- Yashil choy har bir sumkada 30 dan 50 mg gacha kofeinni o'z ichiga oladi. Agar siz kofeinga sezgir bo'lsangiz, uning o'rniga kofeinsiz yashil choy iching.
3 -qadam. Har kuni 400 dan 800 IU (10 dan 20 mkg) gacha D vitamini oling
Yallig'lanishga qarshi va terini tiklovchi xususiyatlari uchun har kuni D vitaminiga boy taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Yog'li baliqlar (orkinos, makkel, losos), mol go'shti, treska yog'i, pishloq, tuxum sarig'i, qo'ziqorin, mustahkamlangan sut va don mahsulotlari D vitaminining ajoyib manbalaridir.
- Misol uchun, 99 gramm lososning 3,5 grammli lososida taxminan 400 IU D vitamini mavjud.
- Agar allergiya yoki ovqatlanishni cheklash ovqatdan D vitamini olishingizga to'sqinlik qilsa, D vitamini qo'shimchasini qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Maslahat:
Quyosh yonishidan shish va qizarishni kamaytirishi, haddan tashqari teridan 1 soat o'tgach, D vitamini ko'p miqdorda iste'mol qilinishi isbotlangan. Agar siz tasodifan kelajakda juda uzoq vaqt qoraygan bo'lsangiz, darhol D vitamini oling!
4-qadam. Terini yaxshi ko'radigan beta-karotin va S vitamini olish uchun to'q sariq rangli taomlarni iste'mol qiling
Oziq -ovqat do'konida to'q sariq rangdagi oziq -ovqat mahsulotlarini to'plang va har taomda to'q sariq rangdagi taomni iste'mol qilishga harakat qiling. Shirin kartoshka, sabzi, oshqovoq, mango, qovun va papayya shifo vaqtini tezlashtiradi va teringizni UV nurlariga chidamli qiladi.
- Beta karotinning kunlik tavsiya etilgan miqdori kuniga 18000 IU ni tashkil qiladi.
- Faqat 1 stakan (128 g) tug'ralgan xom sabzi 10, 605 IUni o'z ichiga oladi.
- E'tibor bering, juda ko'p beta -karotin iste'mol qilish kaftlaringizni sariq rangga olib kelishi mumkin, shuning uchun to'q sariq rangli ovqatlar bilan juda aqldan ozmang!
5 -qadam. Terining shikastlanishini kamaytirish uchun likopenga boy mevalarning 2-3 qismini iste'mol qiling
Tarvuz, greyfurt, papayya yoki quyoshda quritilgan pomidor kabi qizil va pushti mevalarga ega bo'ling, agar siz tez-tez yonib tursangiz va terining uzoq muddatli shikastlanishidan xavotirda bo'lsangiz. Likopenni har kuni eyish shart emas, lekin kuyishingizni davolash va terining uzoq muddatli shikastlanish xavfini kamaytirish uchun 8 dan 21 mg gacha qabul qilishni maqsad qilib qo'ying.
- Shuningdek, likopen saratonning ayrim turlaridan himoya qilishi isbotlangan.
- Likopenning yaxshi dozasini olish oson. Masalan, greyfurtning yarmida 17 mg likopen va 100 grammli quyoshda quritilgan pomidor tarkibida 45,9 mg mavjud.
6 -qadam. Har kuni o'zingizni 28 grammdan 56 grammgacha qora shokolad bilan davolang
To'q rangli shokolad tarkibida teringizni ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladigan va teringizni namlantiradigan flavanollar mavjud. Taxminan gugurt qutisining kattaligi-atıştırmalık yoki shirinlik sifatida iste'mol qilish uchun eng zo'r miqdor.
Eng ko'p foyda olish uchun kamida 70% kakao bo'lgan navni tanlang
Maslahatlar
Agar siz ishda yoki safarda ko'p vaqtingizni tashqarida o'tkazsangiz, teringizni himoya qilish uchun soyabon olib yurishni o'ylab ko'ring
Ogohlantirishlar
- Teri to'shagidan foydalanish tabiiy kuyishdan ko'ra xavfsizroq emas. Darhaqiqat, ko'nchilik to'shaklari UVA nurlanishini tabiiy quyosh nuridan 12 barobar ko'proq chiqaradi! O'zingizni sog'lig'ingizni tannarx qilishdan himoya qilish uchun bronza yoki bronzlash kabi xavfsiz alternativani ko'rib chiqing.
- Teri to'shagidan foydalanishni to'xtatishga harakat qiling-faqat bir marta, agar siz yotoqxonaga borsangiz, melanoma xavfi 75%ga oshadi.
