Prostata bezining kattalashishi siydik yo'llari bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun, agar iloji bo'lsa, uning oldini olishni xohlaysiz. Afsuski, buni amalga oshirishning ishonchli usullari yo'q. Biroq, siz muammoni erta aniqlash va davolanishni boshlash uchun muntazam tekshiruvdan o'tishingiz mumkin. Aks holda, sport bilan shug'ullanishga va o'z vazningizni kuzatishga harakat qiling, chunki bu omillar sizga prostata bezining kengayishi xavfini tug'dirishi mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Yalang'och oqsillar, mevalar, sabzavotlar va to'liq donli mahsulotlar bilan muvozanatli ovqatlaning
Ortiqcha yog'lar prostata bezining hajmida muhim rol o'ynashi mumkin, shuning uchun ko'p meva va sabzavotlar bilan sog'lom ovqatlanishga e'tibor bering. Kuniga 5-7 dona yangi, quritilgan, konservalangan yoki muzlatilgan meva va sabzavotlarni shakar qo'shmasdan iste'mol qiling. Yog'siz oqsillar uchun tovuq ko'kragi, baliq va loviya kabi taomlarni sinab ko'ring. Donli mahsulotlar uchun bug'doy, bulgur, arpa, quinoa va jo'xori uni kabi taomlarni iste'mol qiling.
Ovqatlanish uchun o'tirganingizda, plastinkaning yarmini meva va sabzavotlar bilan to'ldiring. Sizning plastinkangizning chorak qismi yog'siz oqsil bo'lishi mumkin, qolgan chorak qismi esa butun don bo'lishi mumkin
2 -qadam. Kundalik yog 'iste'molini kamaytiring
Semirib ketish bu holat uchun xavf tug'dirishi mumkin, shuning uchun qancha yog 'iste'mol qilish sizning xavfingizni kamaytirishga yordam beradi. Qizil go'sht, sut mahsulotlari, hindiston yong'og'i yoki palma yog'i kabi tropik yog'lar va qayta ishlangan ovqatlardagi yog'larga e'tibor bering.
- Yog 'miqdori kunlik kaloriya miqdorining 20-30 foizini tashkil qilishi kerak. Yorliqlarni o'qish haqiqatan ham foydalidir, shuning uchun siz ovqatingizda nima borligini bilasiz.
- Yog 'iste'mol qilganda, yong'oq, yong'oq, avakado va zaytun kabi to'yinmagan yog'larga e'tibor bering. Shuningdek, kanola, yerfıstığı, zaytun, safori, makkajo'xori, soya va kungaboqar kabi yog'larni eyishingiz mumkin.
- Omega-3 yog 'kislotalari ham sog'lom va ular orkinos, hamsi, losos, seld, yong'oq, zig'ir urug'i va chia urug'ida uchraydi.
3 -qadam. Kaloriya miqdorini kamaytirish orqali belingizni kuzatib boring
Agar siz kerakli vaznga ega bo'lsangiz, o'zingizni ushlab turish va vazn olmaslik uchun etarli kaloriya iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, kaloriyalarni etarli darajada kamaytirishga harakat qiling, shunda siz haftasiga 0,45 dan 0,91 kg gacha vazn yo'qotasiz.
- Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini hisoblash uchun https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan kabi veb -saytga tashrif buyuring.
- Qanchalik kaloriya iste'mol qilayotganingizni bilish uchun bo'laklarning hajmini tekshirib ko'ring. Agar siz ko'zingizni yumishga harakat qilsangiz, ehtimol siz mos keladigan porsiyadan ko'ra ko'proq ovqatlanasiz. Oziq -ovqatingizni biroz o'lchab ko'ring.
4 -qadam. Umumiy kaloriya iste'molini kamaytirish uchun shirin ichimliklarni chiqarib tashlang
Soda, sport ichimliklar va sharbat kabi shakarli ichimliklar ichganingizda, siz xohlaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni qabul qilish oson. Vaqti -vaqti bilan yaxshi bo'lsa -da, ularni har kuni ichmaslikka harakat qiling.
- Buning o'rniga klub soda yoki shakarsiz, xushbo'y gazlangan suv ichishga harakat qiling. Bundan tashqari, ta'mi uchun ozgina sharbatni klub soda bilan aralashtirishingiz mumkin.
- Shakarsiz choy yoki qahva ham yaxshi tanlovdir. Aslida, cheklangan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakarsiz yashil choy prostata kengayishining oldini olishga yordam beradi.
Qadam 5. Kundalik ishingizga qo'shimcha qo'shishni o'ylab ko'ring
Prostata asoratlariga yordam beradigan hech qanday qo'shimcha isbotlanmagan bo'lsa -da, ba'zilari yallig'lanishni kamaytirishga va'da berishdi. Prostata bezining sog'lig'i uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan qo'shimchalarga beta-sitosterol, yashil choy ekstrakti, arpa palmetto, qichitqi ildizi, D vitamini va Pygeum africanum kiradi.
- Ushbu qo'shimchalarning ko'pini ko'pchilik dorixonalarda va sog'lom oziq-ovqat do'konlarida retseptisiz topish mumkin.
- Rejimingizga yangi qo'shimchalar qo'shishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing. Ular to'g'ri dozalash bo'yicha maslahat berishlari va siz bilan hozirgi dori -darmonlaringizning o'zaro ta'siri haqida gaplashishlari mumkin.
6 -qadam. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar ham kilogrammdan qutilishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu gormonlar muvozanatini saqlashga yordam beradi, bu esa prostata bezining kengayish ehtimolini kamaytiradi.
- Mashq qilish uchun sport zaliga borish shart emas. Kechasi mahalla bo'ylab sayr qiling yoki do'stingiz bilan bog'ga boring.
- Shuningdek, siz kun bo'yi mashg'ulotlarga kirishingiz mumkin, masalan, lift o'rniga zinapoyaga chiqish va xarid qilishda uzoqroq to'xtash.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
2 -usul 2: Vaziyatni erta aniqlash
Qadam 1. O'zingizning xavf omillarini biling
Asosiy xavf omili - yoshi kattaroq, chunki 40 yoshdan oshgan erkaklar bu kasallik uchun xavf ostida. Ammo genetika ham o'z rolini o'ynaydi, shuning uchun agar sizning oilangizdagi boshqa odamlar ham bu kasallikdan aziyat chekishgan bo'lsa, siz ham shunday bo'lishi mumkin.
Qandli diabet, yurak xastaligi, semirib ketish va erektil disfunktsiya ham sizni bu holat uchun xavf ostiga qo'yishi mumkin
2 -qadam. Prostata bezidan tekshiruv o'tkazishni muhokama qiling
Hech kim prostata bezining tekshiruvini o'tkazishni yoqtirmaydi, lekin ularni muntazam ravishda o'tkazish shifokoringizga prostata bezidagi o'zgarishlarni sezishga yordam beradi. Doktoringizdan imtihonlarning eng yaxshi jadvalini so'rang; Odatda, ular yiliga bir marta yoki har 2 yilda sodir bo'ladi.
- Prostata tekshiruvi rektal tekshiruvni o'z ichiga oladi, bu erda shifokor sizning prostatangizning holatini tekshirish uchun qo'lqopli barmog'ingizni to'g'ri ichakka qo'yadi. Bu imtihon biroz noqulaylik tug'dirishi mumkin bo'lsa -da, umuman og'riqli emas.
- Imtihonlardan o'tib, siz prostata o'sishini erta aniqlay olasiz va davolanishni imkon qadar tezroq boshlaysiz.
3 -qadam. Davolashni boshlash uchun dastlabki alomatlarga e'tibor bering
Semptomlar asta -sekin paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun siz birinchi marta sezmaysiz. Biroq, ularni qanchalik tez ushlasangiz, davolanishni shunchalik tezroq boshlashingiz mumkin.
- Oddiy alomatlar orasida tez -tez siyish kerak (kuniga 8+ marta), siydikni ushlab tura olmaslik, siyish oxirida dribling, siydik oqimining pastligi yoki uzilishlar, siyish paytida og'riq, tuta olmaslik va siydik g'ayrioddiy tarzda ko'rinish yoki hid.
- Ejakulyatsiyadan keyin og'riq ham bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jinsiy aloqa bilan muntazam shug'ullanish prostata saratoni xavfini kamaytiradi. Agar imkoningiz bo'lsa va xohlagan sheriklaringiz bo'lsa, uni olishdan qo'rqmang.
- Kundalik rejimga rioya qilishga harakat qiling. Noto'g'ri uyqu, ovqatlanish va stress gormonlarning o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa prostata salomatligiga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
