Agar sizda prostata kattalashgan bo'lsa, uning hajmini kamaytirishga yordam beradigan dorilar mavjud, bu tez -tez siyish istagi, siydik oqimining boshlanishi va to'xtashi yoki siydik pufagini bo'shatishda qiyinchilik bo'lsa aniq bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz avval shifokorning ruxsati bilan tabiiy vositalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, prostata hajmini kamaytirish uchun bir nechta strategiyalardan foydalanishingiz mumkin. Sizning dietangizni o'zgartirishdan boshlang, chunki bu prostata sog'lig'iga eng katta ta'sir qiladi. O'zgartirilgan dietaning ta'sirini kuchaytirish uchun hayot tarzingizni o'zgartiring. Siz shuningdek, dorivor o'tlarni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin, lekin avval shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu dorilarning ba'zilari retsept bo'yicha berilgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Ko'p meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan dietaga rioya qilish prostata bezining hajmini kamaytirishga yordam beradi. Qizil, yashil, binafsha, sariq va to'q sariq kabi turli xil rangdagi meva va sabzavotlarning keng assortimentini iste'mol qiling.
Pomidorlar prostata hajmini kamaytirish uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda likopen bor, shuning uchun har kuni 1-2 ta portsiyadan yangi yoki konservalangan pomidor qo'shing
2-qadam. Donli non, makaron, guruch va donli donni tanlang
Bu ovqatlar sizni to'yni uzoqroq his qilishingizga yordam beradi va ular prostata uchun tozalangan uglevodlarga qaraganda yaxshiroqdir. Bug'doy noni, bug'doyli makaron, jigarrang guruch yoki jo'xori uni kabi har bir taom bilan bir dona don bo'lsin.
Oq guruch, makaron, non va don mahsulotlaridan saqlaning, chunki ular prostata bezining kengayishi xavfini oshiradi
Qadam 3. Qizil go'sht iste'molini cheklang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil go'sht, tuxum va sut kabi hayvonlar oqsilini ko'p iste'mol qilish prostata bezining kengayishi xavfini oshiradi. Ushbu oziq -ovqatlarni haftasiga 1 yoki 2 ta porsiya bilan cheklashga harakat qiling va uning o'rniga o'simlik va baliq manbalaridan oqsil oling. Yaxshi alternativalarga quyidagilar kiradi:
- Go'shti Qizil baliq
- Dukkaklilar
- Yong'oq va urug'lar
- Tofu
Qadam 4. Sog'lom yog'larni o'rtacha miqdorda qo'shing
Ko'p yog'larni iste'mol qilish ham prostata bezining hajmini oshirishi mumkin, shuning uchun siz yog'ni, ayniqsa to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklaganingiz ma'qul. Buning o'rniga zaytun moyi, yong'oq yog'i va avakado kabi to'yinmagan yog'larni tanlang va ulardan kuniga o'rtacha 2-3 porsiya kabi me'yorida iste'mol qiling.
- Masalan, tostda sariyog 'o'rniga, unga 1 osh qoshiq (15 g) pishgan avakado yoki yong'oq yog'ini surting.
- Cho'chqa yog'i yoki sariyog 'bilan pishirish o'rniga, teng miqdorda zaytun moyidan foydalaning.
5 -qadam Qandli ichimliklar va shirinliklarni kamaytiring
Shakarni ko'p iste'mol qilish prostata bezining kattalashishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun iloji boricha gazlangan gazlangan ichimliklar, sharbatlar, konfet va boshqa shirinliklardan voz keching. Vaqti -vaqti bilan bunday narsalarni qilishga harakat qiling, masalan, haftasiga 1-2 marta.
Maslahat: Agar siz shirin narsani xohlasangiz, olma, apelsin yoki hovuch uzum kabi bir bo'lak meva bo'lishga harakat qiling.
6 -qadam. Natriy iste'molini kamaytiring
Natriy miqdori yuqori bo'lgan diet prostata kengayish xavfini oshiradi, shuning uchun siz natriy miqdori past bo'lgan dietaga o'tishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Natriy iste'molini tabiiy ravishda kamaytirish uchun butun ovqatlar bilan to'ldiring. Iloji boricha konservalangan, muzlatilgan va boshqa qadoqlangan ovqatlardan voz keching va taomingizga tuz qo'shmang.
Ovqatni tuz ishlatish o'rniga limon sharbati, sirka va yangi o'tlar bilan ta'mlashga harakat qiling
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa mashq qiling
Doimiy jismoniy faollik prostata kengayish ehtimolini kamaytiradi. Hatto kuniga bir marta piyoda sayr qilish ham umumiy sog'ligingizga katta ta'sir ko'rsatishi va prostata kengayishidan himoya ta'sirini berishi mumkin. Ammo, agar sizga ko'proq yoqadigan mashg'ulotning boshqa shakli bo'lsa, uni o'rniga bajaring.
Agar siz 30 daqiqa davomida mashq qilishga vaqt topa olmasangiz, mashg'ulotlarni 10 yoki 15 daqiqalik bo'laklarga bo'lishga harakat qiling. Har kuni to'liq 30 daqiqa mashq qilish uchun 15 daqiqali ikkita yoki 10 daqiqali uchta mashg'ulotni bajaring
2 -qadam. Har kuni 15 daqiqa yoki undan ko'proq dam oling
Stressli holat prostata bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin va bu sizning umumiy sog'ligingizga ham yomon ta'sir qiladi. Dam olish uchun har kuni kamida 15 daqiqa vaqt ajrating. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling, masalan sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning yoki dam olish texnikasidan foydalaning, masalan:
- Yoga - bu tanangizni mushaklaringizni siqib chiqaradigan pozalarga kirish uchun ishlatadi, shu bilan birga ularni cho'zadi va bo'shashtiradi.
- Meditatsiya - bu sizning fikringizni tozalashga va tanangizning his -tuyg'ulariga e'tiboringizni qaratish paytida.
- Mushaklarning progressiv gevşemesi, bu sizning tanangizdagi har bir mushak guruhini ketma -ket tortish va bo'shatish paytida.
- Chuqur nafas olish - bu chuqur nafas olganda, uni bir necha soniya ushlab turing va keyin qo'yib yuboring.
Qadam 3. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching, agar umuman ichsangiz
Spirtli ichimliklarni har kuni ko'p iste'mol qilish prostata bezining kengayishiga olib kelishi mumkin. Siz umuman ichmasangiz, prostata kengayishining kamroq alomatlarini sezishingiz mumkin. Ammo, agar bunday imkoniyat bo'lmasa, kuniga 2 tadan ko'p bo'lmagan ichimliklarni kamaytirishga harakat qiling. Bu erkaklar uchun o'rtacha ichimlik deb hisoblanadi.
Bir spirtli ichimlik - 12 suyuqlik untsiya (350 ml) pivo, 5 suyuqlik untsiya (150 ml) sharob yoki 1,5 suyuqlik untsiya (44 ml) spirtli ichimliklar
Qadam 4. Kofeinli ichimliklarni kamaytiring
Kofein - bu diuretik, demak u sizni hojatxonaga odatdagidan ko'ra tez -tez borishga majbur qiladi. Agar siz kofein ichsangiz, kofein ichmaydigan odamga qaraganda prostata kengayishining ta'sirini sezishingiz mumkin. Kofeinli ichimliklar iste'molini kuniga 1-2 chashka qahva yoki choydan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklashga harakat qiling.
Agar siz hali ham kofeinni xohlasangiz, yashil choyga o'tishga harakat qiling, chunki u prostata bezining hajmini kamaytirishga yordam beradigan ba'zi xususiyatlarga ega
Maslahat: Agar siz kofeinni butunlay yo'q qilmoqchi bo'lsangiz, qahva va choy kabi sevimli ichimliklaringizning kafeinsiz versiyalariga o'tishga harakat qiling.
3 -dan 3 -usul: O'simliklarni davolash usullari
1 -qadam. Palmetto arra oling
Aralash palmettoning prostata kengayishiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar natijalari turlicha. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, palmetto olish prostata hajmini keskin kamaytiradi, boshqalari esa deyarli yaxshilanmagan. Agar siz prostata bezining hajmini kamaytirish uchun palmetto ko'rmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizdan dozani tavsiya qilishni so'rang.
- Aralash palmettoning umumiy terapevtik dozasi kuniga 320 mg ni tashkil qiladi.
- Siz arra palmetto kapsulalarini oziq -ovqat do'konining qo'shimcha bo'limida, maxsus qo'shimchalar do'konlarida yoki Internetda sotib olishingiz mumkin.
Qadam 2. pygeum africanumni sinab ko'ring
Bu qo'shimchalar Evropaning bir qancha mamlakatlarida prostata bezining hajmini kamaytirish uchun 30 yildan ko'proq vaqt davomida sotilgan. U yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, hujayra o'sishini inhibe qiladi va androgen retseptorlarini inaktiv qiladi. Pygeum africanum ko'pchilik tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi, lekin ba'zi odamlar uni qabul qilishda oshqozon-ichak trakti va bosh og'rig'ini boshdan kechirishadi.
- Pygeum africanumning umumiy dozasi kuniga 100 mg ni tashkil qiladi.
- Siz pygeum africanum kapsulalarini ixtisoslashgan do'konlarda yoki Internetda sotib olishingiz mumkin.
3 -qadam. Javdar o'tining polen ekstraktiga qarang
Ushbu qo'shimchaning eng ko'p ishlatiladigan formulasi cernilton deb nomlanadi. Dori -darmonlarni 3 yil davomida har kuni qabul qilganlaridan so'ng, bitta tadqiqot ishtirokchilari prostata bezining hajmini sezilarli darajada kamayganini ko'rishdi.
- Javdar o'tining polenining tavsiya etilgan dozasi kuniga 375 mg dan 1 500 mg gacha.
- Siz javdar o'tining polenli kapsulalarini ixtisoslashgan do'konlarda yoki Internetda sotib olishingiz mumkin.
Qadam 4. Beta-sitosterol qo'shimchalarini sinab ko'ring
Beta-sitosterollar prostata bezining hajmini kamaytirishi mumkin bo'lgan o'simliklarda xolesteringa o'xshash yog'lardir. Saw palmetto tarkibida beta-sitosterol bor, bu ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Doktoringizdan prostata bezining hajmini kamaytirishga yordam beradigan beta-sistoserol qo'shimchasini kiritish haqida so'rang.
Siz beta-sistoserol kapsulalarini ixtisoslashgan do'konlarda yoki Internetda sotib olishingiz mumkin
Ogohlantirish: Shuni yodda tutingki, bu davolanish uzoq vaqt davomida o'rganilmagan, shuning uchun potentsial uzoq muddatli yon ta'siri noma'lum.
5 -qadam. Kuniga bir marta bir chashka qichitqi o'ti choyi iching
Qichitqi o'tning yallig'lanishga qarshi ta'siri borligi isbotlangan, shuning uchun u prostata bezining kattalashishiga yordam beradi. Kuniga bir marta bir chashka qichitqi o'ti choyini ichishga harakat qiling va bu prostata hajmini bir necha oy davomida kamaytirishga yordam beradimi -yo'qligini bilib oling.
Siz qichitqi o't choyini Internetda va ko'plab oziq -ovqat do'konlarida sotib olishingiz mumkin
6 -qadam. Kuniga bir marta bir chashka yashil choy iching
Yashil choyning prostata hajmini kamaytirishga yordam beradigan faol moddasi EGCG deb ataladi. Har kuni 1 stakan yashil choy ichib, vaqt o'tishi bilan siz prostata hajmini kamaytirganini sezishingiz mumkin.
Odatdagidek ertalabki qahvani bir chashka yashil choyga almashtirishga harakat qiling
Qadam 7. Kundalik sink qo'shimchasini oling, lekin 100 mg dan oshmaydi
Tavsiya etilgan kunlik rux miqdorini olish prostata bezining hajmini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun siz o'z ichiga sinkni o'z ichiga olgan har kuni multivitaminli vitaminlarni qabul qilishingiz yoki o'zingizga rux qo'shimchasini olishingiz mumkin. Ammo kuniga 100 mg dan ortiq sink qabul qilmang, chunki bu prostata saratoni xavfini oshiradi.
