Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bursit odatda bo'g'inlar yaqinida paydo bo'ladi, ular siz takroriy harakatda harakat qiladi, shuning uchun bo'g'imning dam olishi sizga shifo berishga yordam beradi. Ammo sizda infektsiyalangan bo'g'im atrofida og'riq, qattiqlik, qizarish va shish paydo bo'lishi mumkin. Toxanterik bursit, sizning tos suyagingiz bilan tos suyagi bog'langan bo'g'inni yostiqqa soladigan to'rva sumkasida (bursa deb ataladi) yallig'lanish paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu holat sizning zararlangan tomoningizdagi son va soningizda og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa o'tirish, yotish yoki faollikdan keyin yomonlashishi mumkin. Og'riq asabiy bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bursitni davolash mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Faoliyat va mashqlarni o'zgartirish
Qadam 1. Haddan tashqari shikastlanishlardan saqlaning
Kestirib, yoki boshqa katta bo'g'imlarning bursitlanishining asosiy sabablaridan biri - bu tendonlarni siqib chiqaruvchi va bursa qoplarini yallig'laydigan takroriy harakatlar. Bu juda ko'p yugurish, velosipedda yurish, zinapoyaga chiqish, tepish yoki tik turish bilan sodir bo'lishi mumkin, ayniqsa qattiq yuzalarda. Shunday qilib, ish paytida yoki mashq paytida haddan oshmang.
- Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, yumshoqroq yuzalarda yuring (masalan, o't yoki yugurish yo'lakchasi). Agar siz bel og'rig'ini his qila boshlasangiz, yurishingizni kamaytiring.
- Agar velosipedda kestirib og'riq paydo bo'lsa, sizga velosiped o'rindig'ini sozlash va/yoki yaxshiroq to'xtatib turish kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz kassir yoki shunga o'xshash narsada uzoq vaqt tursangiz, amortizator vazifasini bajarish uchun ish joyining tagiga rezina yoki yostiqli mat qo'ying.
2 -qadam. Yaxshi holatga amal qiling
Kestirib bursit paydo bo'lishining yana bir asosiy sababi - bu noto'g'ri holat. Agar siz tik turganingizda har doim bir tomonga suyanib tursangiz, odatdagidek o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tsangiz, umurtqa pog'onangizda skolioz (egrilik) bo'lsa, kestirib yoki tizzangizdagi artrit bilan og'rigan bo'lsangiz, oyoqlari tekis bo'lsa va/yoki oyog'ingiz kalta bo'lsa, demak siz bundan ham ko'prog'isiz. trokanterik bursit rivojlanishi mumkin.
- Tik turishni va tik o'tirishni unutmang, chunki egilish kaltak bo'g'imlariga ko'proq yuklaydi.
- Agar bir oyog'i boshqasidan ancha qisqaroq bo'lsa (oyoq jarohati, artrit yoki kamar tushishi tufayli), bu sizning yurish uslubingizga salbiy ta'sir qiladi, bu esa kestirib qo'shilishining tirnashiga olib keladi.
- Poyafzal ortotigi (qo'shimchalar) oyoq kamarlarini qo'llab -quvvatlab, kalta bursit xavfini kamaytiradigan qisqa oyog'ini tuzatishi mumkin.
3 -qadam. Yoga mashg'ulotlariga qo'shilishni o'ylab ko'ring
Yelka bo'g'imlari atrofidagi mushaklarni mashq qilish va cho'zish bo'g'imlarga va ular bilan bog'liq bursa qoplariga bosimni kamaytirishga yordam beradi. Yumshoq yoga shakllari egiluvchanlikni oshirish va son bo'g'imlari atrofidagi mushaklarning kuchlanishini kamaytirish orqali trokanterik bursitni yaxshilashi mumkin. Yoga mashg'ulotlari haqida mahalliy sport zalidan, jamoat markazidan, cherkov yoki chiropraktor ofisidan so'rang. Shu bilan bir qatorda, Internetda malakali yoga o'qituvchilarini qidiring va boshlang'ich sinflarga yoziling.
- Yoga mashg'ulotiga qo'shilishdan oldin, shifokoringizdan bu harakatlar sizning bursit kasalligingizga mos keladimi, deb so'rang. Siz ba'zi pozitsiyalarni cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Yoga o'qituvchisi, shuningdek, nimaga e'tibor qaratish va nimadan qochish kerakligini bilishi mumkin.
- "Issiq yoga" mashg'ulotlaridan qoching, chunki ular juda kuchli bo'lishi mumkin va yuqori harorat bursitingizni qo'zg'atishi mumkin.
- Pilates va Tai Chi kabi boshqa engil mashqlar, shuningdek, kestirib, atrofingizdagi mushaklarning / ligamentlarning kuchini yaxshilashi va takroriy harakatlar natijasida kelib chiqadigan kuchlanish va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Uyda trokanterik bursit bilan kurashish
Qadam 1. Sovuq terapiyasini qo'llang
Bursit yallig'lanish kasalligi bo'lgani uchun, zararlangan hududga muz (yoki sovuq narsa) surtish shish va unga bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Eng nozik joyni topish uchun dumba / dumba tashqi qismini his eting. Maydalangan muz yoki muz kublarini sumkaga taxminan 15 daqiqa davomida qo'ying yoki u hushidan ketguncha. Kuniga uch-besh marta yoki kerak bo'lganda qayta qo'llang.
- Agar sizda muz bo'lmasa, muzlatilgan sumka yoki sabzavotni sovuq terapiya sifatida ishlatishni o'ylab ko'ring.
- Teri ustida muzlashdan saqlanish uchun har doim muz va muzlatilgan jel paketlarini yupqa mato bilan yoping.
2-qadam. Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Sovuq terapiyadan tashqari, bursitning yallig'lanishi va og'rig'iga qarshi kurashishning yana bir usuli-ibuprofen (Advil) yoki naproksen (Aleve) kabi retseptisiz yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish. Har qanday harakat qilishdan oldin tabletkalarni oling. Dori-darmon bursit uchun qisqa muddatli echim bo'lib, nojo'ya ta'sirlarning oldini olish uchun bir necha haftadan oshmasligi kerak.
- Yallig'lanishga qarshi dorilarning nojo'ya ta'sirlari oshqozonning tirnash xususiyati, diareya, teri toshmasi, ko'rishning xiralashishi va buyrak funktsiyasining pasayishini o'z ichiga oladi.
- Yallig'lanishga qarshi dorilarni ovqat bilan qabul qiling va shifokoringizdan kerakli dozani so'rang - tavsiya etilgan sutkalik dozadan oshib ketmang.
3 -qadam. Qamoqdan foydalaning
Trokanterik bursit bilan kurashayotganda, tayanch tayoqchalarga tayanishingiz kerak bo'lishi mumkin. Yurish tayog'idan vaqtincha foydalanish sizning soningizga bosimni engillashtiradi va yallig'lanish va og'riq bilan kurashishga yordam beradi. Yurganingizda va turganingizda qo'llab -quvvatlash uchun kestirib bursitining yon tomonidagi tayoqdan foydalaning. Sizning tayog'ingiz to'g'ri o'lchamda ekanligiga ishonch hosil qiling - tayog'ingiz sizning vazningizni ushlab turganda, siz tirsagingizni to'liq cho'zishingiz kerak.
- Agar ikkala kestirib, bursit bilan yallig'langan bo'lsa, bu g'ayrioddiy bo'lsa, tayoq o'rniga tayoq yoki tayanch tayoqchasidan foydalaning.
- Tayoqlarni ko'pchilik dorixonalar va tibbiy buyumlar do'konlari sifatida sotib olish mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun shifokor yoki chiropraktordan so'rang.
Qadam 4. Og'irlikni yo'qotish
Og'irlikni yo'qotish trokanterik bursit bilan kurashish uchun qisqa muddatli tuzatish emas, lekin bu uzoq muddatda, ayniqsa, sizning bursitingiz surunkali bo'lsa va takrorlansa, katta farq qilishi mumkin. Haddan tashqari tana og'irligi kestirib bo'g'imlarga ko'proq bosim o'tkazadi va artrit va suyak pog'onalari rivojlanish ehtimolini oshiradi - kestirib bursit uchun asosiy xavf omillari.
- Har qanday og'irlik mashqlari (masalan, yurish) bursit bilan juda og'riqli bo'ladi, shuning uchun suzishni vazn yo'qotish uchun mashg'ulot deb hisoblang, chunki tanangiz suvga bir marta tushadi.
- Jismoniy mashqlar bilan ko'proq kaloriyalarni yoqishdan tashqari, vazn yo'qotishning eng yaxshi imkoniyatiga ega bo'lish uchun siz dietadan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.
- Ko'proq yangi sabzavotlar, yog'siz baliq, kam yog'li sut mahsulotlari va to'liq don iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Ko'proq suv iching va sodali ichimliklar va energetik ichimliklarni kamaytiring.
4 -qismning 3 -qismi: Trokanterik bursit uchun tibbiy yordam olish
Qadam 1. Ukol in'ektsiyalari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar sizning kestirib bursitingiz bir necha hafta ichida o'tib ketmasa va uy sharoitida davolanmasa, shifokor yallig'lanishni va og'riqni engillashtirish uchun to'g'ridan -to'g'ri kestirib bursa ichiga kortikosteroid in'ektsiyasini tavsiya qilishi mumkin. Kortikosteroid in'ektsiyalari, masalan, triamsinolon, metilprednizolon yoki kortizon, tez ta'sir etuvchi kuchli yallig'lanishga qarshi vositalardir.
- In'ektsiya shifokorning kabinetida amalga oshiriladi va tez -tez bir necha oy davom etishi yoki muammoni to'liq hal qilishi mumkin.
- Agar bursit qaytsa, yana bir yoki ikki marta in'ektsiya qilish mumkin, lekin nojo'ya ta'sirlar xavfini kamaytirish uchun davolanish oralig'ida bir necha oylik vaqt tavsiya etiladi.
- Kortikosteroid in'ektsiyalarining nojo'ya ta'sirlari tendon/mushaklarning zaiflashishi, mahalliy infektsiya, suvni ushlab turish va vazn ortishi va immunitet tizimining funktsiyasini pasayishini o'z ichiga oladi.
Qadam 2. Fizioterapiya uchun yo'llanmani oling
Agar sizning shifokoringiz steroid in'ektsiyasini tavsiya qilmasa (yoki ular ko'p yordam bermagan bo'lsa), u sizga fizioterapevtga yo'llanma beradi, shunda u sizga kestirib qo'shma kuchini oshirish va sizga ko'rsatadigan maxsus mashqlarni o'rgatadi. moslashuvchanlikni oshirish uchun turli xil cho'zilishlar. Jismoniy terapevt, shuningdek, sizning bo'g'imingizda terapevtik ultratovush tekshiruvidan foydalanishi mumkin, bu simptomlarni engillashtiradi va yallig'langan bursa kasalligini kamaytiradi.
- Jismoniy terapevt, shuningdek, IT -bandining cho'zilishi va mustahkamlanishiga alohida e'tibor qaratadi, chunki bu katta trokanter bursitida yallig'lanishning asosiy manbai.
- Kestirib bursitga sezilarli ta'sir ko'rsatish uchun odatda 3-4 haftada fizioterapiya talab qilinadi.
- Biqin uchun mashqlar va cho'zishlarni o'rganganingizdan so'ng, agar ular samarali bo'lsa, ularni uyda davom ettirishingiz mumkin.
3 -qadam. Jarrohlikni oxirgi chora sifatida ko'rib chiqing
Ba'zida trokanterik bursitning og'ir va o'jar holatlarida jarrohlik zarur bo'lishi mumkin. Trokanterik bursitni jarrohlik yo'li bilan davolash, odatda, bursani artroskopik usulda tozalash (tozalash), IT -bandini uzaytirish yoki IT -bandi va katta trokanter o'rtasidagi ishqalanishni oldini olish uchun IT -bandini oynalashdan iborat.
4dan 4 qism: Umumiy simptomlarni aniqlash
Qadam 1. Yanal kestirib, og'riqni kuzatib turing
Trokanterik bursitning asosiy alomati - sonning tashqi (lateral) qismida, yuqori dumba yaqinida o'tkir va sanchuvchi og'riq. U bir -ikki kun ichida rivojlanishi mumkin, odatda haddan tashqari yuklanish yoki tasodifan, masalan, kestirib yiqilish tufayli.
- Sizning kaltak qo'shimchangizda aslida ikkita bursa bor. Eng katta yallig'lanish - bu katta trokanterni qoplaydigan yallig'lanish.
- Boshqa kestirib bursa, iliopsoas bursa deb ataladi, kestirib qo'shilishining ichki qismida joylashgan (kasık tarafi) va yallig'langanda chanoq og'rig'iga sabab bo'ladi.
2 -qadam. Kestirib, og'riqdan keyin, harakatdan keyin yomonroq bo'lishiga e'tibor bering
Kestirib bursitning og'rig'i, odatda, ertalab uyg'onganingizda o'zini yaxshi his qiladi (agar siz tunda uni yotqizib bezovta qilmasangiz), lekin yurish, yugurish yoki ko'tarish bilan bog'liq har qanday mashg'ulot bilan doimo yomonlashadi. burish Shuning uchun alomatlar bilan kurashish uchun muzlash, cho'zish va yallig'lanishga qarshi tabletkalarni ertalab qilish kerak.
- Kestirib, har qanday faoliyat bilan og'riq, bursitni ba'zida chalkashtirib yuboradigan yallig'lanishli (romatoid) artrit tufayli ham bo'lishi mumkin.
- Ham revmatoid, ham kestirib artroz bilan siz ertalab og'riq va qattiqlikni sezasiz. Bu revmatoid artritda yaqqolroq namoyon bo'ladi, ertalab turishdan 30 daqiqa o'tgach, bo'shashishdan oldin davom etadi, bu erda artroz bilan ertalab turgandan keyin 10-15 daqiqadan kam qattiqlik.
- Shifokor sizning bursitingiz bilan artrit yoki bo'g'imlarning shikastlanishi (agar mavjud bo'lsa) qanday rol o'ynayotganini bilish uchun sizning kestirib, rentgen tekshiruvini o'tkazadi.
Qadam 3. Kestirib, shish paydo bo'lishini qidiring
Bursitning yana bir asosiy belgisi - bu bo'g'imning tashqarisida shishish yoki "botqoqlik" hissi bo'lib, uni tez -tez ko'rish mumkin. Barmoqlaringiz bilan sonning tashqi qismini itarish og'riqni keltirib chiqarishi va shishganligi sababli bir necha soniya davomida bo'sh joy qoldirishi kerak - bu to'piqlarda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan chuqurchaga (shish) o'xshaydi.
- Katta trokanterning boshi terining yuzasiga juda yaqin bo'lishi mumkin, shuning uchun yallig'langan bursa osongina seziladi va ko'rinadi.
- Kestirib bursitni ba'zan kestirib infektsiyasi bilan aralashtirib yuborishadi, bursit isitmani keltirib chiqarmasligini tan oling.
- Katta qaynoq, toshma yoki ko'karganlarni bursit deb xato qilmang. Bursit odatda terining rangini o'zgartirmaydi.
Maslahatlar
- Kechqurun yotayotganda, kechasi og'riqni kamaytirish uchun yo orqa tarafingizda, yoki yonmagan tomonida uxlang.
- Agar sizda bursit bo'lsa, o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tib, uni og'irlashtirmang. O'tirganingizda ikkala oyog'ingizni erga qo'ying.
- Oldingi kestirib operatsiyasi bursani bezovta qilib, bursitga olib kelishi mumkin.
