Artrit bilan ijobiy munosabatda bo'lish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. O'zingizga nisbatan yumshoq va saxiy bo'lish, do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish va kelajagingizga e'tibor qaratish orqali o'z his -tuyg'ularingizni yaxshilashingiz mumkin. Shuningdek, siz dietangizni o'zgartirish, muntazam ravishda mashq qilish va etarli darajada uxlash kabi to'g'ridan -to'g'ri harakat qilishingiz kerak, bularning barchasi kayfiyatingizga ham, artrit belgilaringizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Nihoyat, sizning munosabatingizdan xabardor bo'lib turing va artrit bilan bog'liq qo'rquv va xavotirlaringizga halol munosabatda bo'lib, ahvolingizni "katta rasm" ichida baholang.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni yaxshilash
Qadam 1. O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullaning
O'z-o'zini parvarish qilish, o'zingizga nisbatan mehribon, kechirimli va saxiy bo'lish jarayonini tasvirlaydi. O'zingizga yangi atir yoki sizga yoqqan salqin kurtka bilan muomala qiling. Mahalliy massaj zalida yoki kurortda vaqtni belgilang. Yoki o'zingizga kitob o'qish yoki televizor ko'rish orqali uyda dam olish va dam olish uchun vaqt bering. Bu kichik xayrixohlik holatingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
2-qadam. O'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning
O'zingizga: "Men artritim bor, chunki men mag'lubman", deb aytishning o'rniga, siz: "Men artritni rivojlantirganimda ayb emasman. Bu ko'p odamlar bilan sodir bo'ladi.” Agar siz salbiy fikrga duch kelsangiz, uni chetga surib, ijobiy fikrga qarshi turing.
- Masalan, agar siz o'zingizni shunday deb o'ylasangiz: "Men hech qachon yaxshilanmayman. Mening har bir uyg'onish vaqtim og'riq bilan to'ladi ", - deb tasavvur qiling uni qizil shar. Keyin, sharni qo'yib yuboring va u sizdan uzoqroqda suzayotganini tasavvur qiling, hech qachon qaytmaydi.
- Qizil sharni almashtirish uchun bir nechta ko'k sharlar suzayotganini tasavvur qiling, ularning har biri "Mening baxtli kelajagim bor" va "Artrit alomatlarini davolashning ko'plab variantlari bor" kabi ijobiy fikrni bildiradi.
Qadam 3. Yordam oling
Sizni yaxshi ko'radigan va g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Artritni qo'llab -quvvatlash guruhini toping va unga qo'shiling. Siz boshdan kechirayotgan boshqa odamlar bilan bog'lanish sizga ijobiy nuqtai nazarni saqlashga va o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
- Qo'llab -quvvatlash guruhingiz bilan gaplashing. Oila, do'stlar va qo'llab -quvvatlash guruhi a'zolari sizni tinglashlari va hamdard bo'lishlari mumkin. Ularga ishoning va ahvolingiz haqida halol bo'ling, yaxshimi yoki yomonmi.
- Balki siz ularni muntazam ravishda ko'rishingizga yordam berish uchun, tushlik vaqtini yoki qo'llab -quvvatlash tarmog'ida vaqt o'tkazishning boshqa usullarini belgilang.
- "Sizning artritingiz unchalik jiddiy emas" yoki "Hammaning shaxsiy muammolari bor - chaqaloq bo'lmang" kabi so'zlarni aytadigan odamlardan qoching.
- Doktoringizdan tavsiyalar so'rash yoki Artrit Introspektiv yoki Artrit Jamg'armasi kabi artrit tashkilotlariga murojaat qilish orqali siz qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin.
- Og'riqni davolash ham terapiyada juda keng tarqalgan mavzu. Og'riqni boshdan kechirishga va birgalikda tushkunlik yoki tashvish bilan kurashishga yordam beradigan terapevtni izlang.
4 -qadam. Kelajagingiz haqida o'ylang
Sizning kelajagingizga diqqatni jamlash sizning hozirgi noqulayliklarga e'tibor qaratmasligingizni anglatadi va bu sizga ijobiy nuqtai nazarni saqlashga yordam beradi. Siz yaqin va uzoq muddatli kelajakka umid bog'lab, artrit og'rig'i va alomatlarini boshqarishni tasavvur qilishingiz kerak.
- Yaqin kelajakda siz do'stlaringiz bilan kino ko'rishni yoki qo'shnilaringiz bilan ajoyib ovqatlanishni orziqib kutishingiz mumkin. Unutmangki, kutayotgan narsalarga ega bo'lish juda muhim! Shunga qaramay, doimiy uchrashuvlar bunga yordam berishi mumkin.
- Siz kelajakka nazar tashlashingiz, martaba maqsadlari, ta'lim olish imkoniyatlari va eng muhimi - artrit belgilari kam bo'lgan hayot haqida o'ylashingiz mumkin.
- Maqsadlaringiz, umidlaringiz va orzularingiz ro'yxatini tuzing.
- Maqsadlaringizga erishish uchun real strategiyani ishlab chiqing va unga amal qiling. Masalan, agar sizning maqsadingiz kollejni tugatish bo'lsa, siz mahalliy kollejlarni tekshirishingiz, qiziqishlaringiz va ehtiyojlaringizga mos keladiganini topishingiz va bir nechta arizalarni yuborishingiz kerak.
Qadam 5. Artrit haqida ko'proq bilib oling
Hayotda noma'lum ko'pincha katta tashvish va qo'rquvni keltirib chiqaradi. Agar siz artrit haqida ko'p narsa bilmasangiz, unga ijobiy nuqtai nazar bilan qarash qiyin bo'lishi mumkin. Sizning ahvolingiz haqida qanchalik ko'p bilsangiz, shunchalik real nuqtai nazarni saqlay olasiz va baxtsizlik va salbiy fikrlashdan qochasiz. Quyidagi kabi savollarga javob berish uchun doktoringiz bilan suhbatlar, obro'li onlayn manbalar va mahalliy kutubxonadagi kitoblardan foydalaning.
- Men artritdan o'lishim mumkinmi? (Sizning shifokoringiz sizga artritdan o'lmasligingizni aytishi kerak.)
- Artritga davo bormi? (Artritni davolash mumkin emas, lekin simptomlarni boshqarishning ko'plab usullari mavjud.)
- Artritli odamlar uchun eng yaxshi ovqatlar qanday? (Meva va sabzavotlar artritli odamlar uchun eng yaxshi ovqatlardir.)
- Artrit yuqumli emasmi? (Sizning tadqiqotingiz artritning yuqumli emasligini ko'rsatadi.)
6 -qadam Hayotdagi yaxshi narsalarga e'tibor qarating
Agar sizda artrit tufayli cheklovlar bo'lsa ham, esda tutingki, siz hali ham go'zal ob -havo, o'qish va do'stlaringiz bilan ajoyib suhbatlar kabi ko'p narsalardan bahramand bo'lishingiz mumkin. O'zingiz yoqtirgan narsalarni va vaqt o'tkazishni yoqtiradigan odamlarni aniqlang. Ularni qadrlash uchun kuningizdan vaqt ajrating.
- Masalan, agar siz rasm chizishni yaxshi ko'rsangiz, bo'yoqlar va cho'tkalarga "Rahmat" yozuvini yozing. Siz shunday yozishingiz mumkin: “Men rasm chizishni juda yaxshi ko'raman. San'atsiz hayot juda zerikarli va zerikarli bo'lardi ».
- Agar siz biror kishiga minnatdor bo'lsangiz, ularga qo'ng'iroq qilishingiz, ularga xat yozishingiz yoki shaxsan aytishingiz kerakki, siz ularni hayotingizda qadrlaysiz. Siz, masalan, shunday deb ayta olasiz: “Siz mening hayotimda borligidan juda minnatdorman. Men uchun bo'lganingiz uchun tashakkur.”
- Har kuni kimgadir yoki biror narsaga minnatdorchilik bildirishga harakat qiling. Buning bir usuli minnatdorchilik jurnalini yuritish va uni muntazam o'qishdir. Ijobiy kunning ohangini belgilash uchun ertalabni minnatdorchilik bilan boshlashingiz mumkin. Masalan, siz yaxshi uyqu, yaxshi chashka qahva yoki chiroyli quyosh chiqishi uchun minnatdorchilik bildirishingiz mumkin.
3 -usul 2: nazoratni qaytarib olish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar endorfinlarni chiqaradi - bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan, stressni engillashtiradigan va sizga hissiy kuch bag'ishlaydigan biologik birikmalar. Agar artrit bo'lsa, harakat qilish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin baribir mashq qilish kerak. Har qanday jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Masalan, siz og'irlik mashqlarini bajarishingiz mumkin. Qo'llarning engil vaznini tanlang va ularni iyagingizga kamida 12 marta ko'taring. Qisqa dam oling va yana ikki marta takrorlang. Agar siz bu massani ko'targandan keyin charchamaganingizni ko'rsangiz, vazni ikki funtli qadam bilan biroz oshiring. Har kuni shu tarzda ko'taring.
- Har kuni taxminan 15 daqiqa piyoda yuring. Chidamliligingiz oshgani sayin, yurish vaqtini 5 daqiqali qadam bilan oshiring.
- Siz birinchi marta mashq qilishni boshlaganingizda og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin, lekin mashg'ulotni davom ettirganingizda qisqa vaqt ichida va kuch to'plaganingizda uzoq vaqt davomida yo'qoladi.
- Agar sizda jiddiy og'riqlar bo'lsa - mashg'ulotdan oldin, engilroq mashg'ulot bilan shug'ullaning yoki boshqa joyni mashq qilib ko'ring. Masalan, agar sizning artritingiz tizzangizda bo'lsa, og'irlikni ko'taring yoki 15 o'rniga besh daqiqa piyoda yuring.
- Agar mashg'ulot paytida o'rtacha yoki kuchli og'riqlar bo'lsa, darhol mashg'ulotni to'xtating.
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, depressiya va asabiylashish ehtimoli ko'proq. Etarli darajada uxlash nafaqat kayfiyatingizni ko'taradi, balki sizni ijobiy holatga keltiradi, balki artrit alomatlarini kamaytiradi. Oddiy uyqu va uyg'onish vaqtini qabul qiling.
- Har kecha taxminan sakkiz soatlik uyquga intiling.
- Yotishdan uch soat oldin hech qanday LCD displeyga qaramang va ovqat yemang.
- Uxlayotganingizda xonangizni iloji boricha qorong'i qiling. Panjurlaringizni yoping va chiroqlarni o'chiring.
- Haroratni tartibga soling va uni Farangeytning 60 dan 67 darajagacha ushlab turishga harakat qiling. Bu uyqu uchun optimal harorat oralig'i.
- Kechasi uning ovozidan uyg'onmasligingiz uchun telefoningizni uzoqda yoki undan uzoqroq tuting.
3 -qadam. To'g'ri ovqatlaning
Ba'zi ovqatlar artritni kuchaytiradi, boshqalari esa artrit alomatlarini engillashtiradi. Qaysi ovqatlar artritni yomonlashtirishi va qaysi ovqatlar siz bilan rozi bo'lishini kuzatish uchun oziq -ovqat jurnalini yuritishga harakat qiling. Ovqatlanish haqida ijobiy qarorlar qabul qilish kuch beradi va sizning munosabatingizni yaxshilaydi.
- Baliq, soya (tofu yoki edamame), zaytun moyi, brokkoli, yashil choy va gilos artrit yallig'lanishini engillashtiradigan eng yaxshi ovqatlardan hisoblanadi.
- Boshqa tomondan, shakar, tuz va nosog'lom yog'lar bilan qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kerak. Kartoshka chiplari, shirin shakarlamalar, soda, qizil go'sht, pechene va donutlardan saqlaning. Spirtli ichimliklar ham yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin va uni oldini olish kerak.
Qadam 4. Harakat qiling
Ko'p odamlar o'zlarining artritlari yoki boshqa tibbiy sharoitlaridan foydalanib, ularning ahvoliga e'tibor qaratadilar. Siz, masalan, o'z shahringizda artritni qo'llab -quvvatlash guruhini ochishingiz yoki artritli odamlar to'planib, o'z tajribalari haqida gaplashadigan veb -sayt yaratishingiz mumkin. Artritni boshqalarga ijobiy ish qilish uchun ilhom sifatida ishlatish kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
3 -usul 3: Sizning holatingiz haqida mulohaza yuritish
Qadam 1. Og'riqni ko'z oldingizga keltiring
Boshqalarga har xil yo'llar bilan yordam berish uchun ko'ngilli ravishda azob -uqubatlardan voz keching. Misol uchun, siz to'yib ovqatlanishga va hisobingizni to'lashga qiynalayotgan odamlarga yordam berish uchun mahalliy uysizlar boshpanasida yoki oshxonada ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Boshqa odamlar qanday kurashayotgani haqida o'ylash, artritli og'riqlarga qarshi kurashda o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
2 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing
Ko'p baxtsizlik nimadan tashvishlanayotganingizni yoki baxtsizligingizni aniqlay olmasligingizdan kelib chiqadi. Artritning jismoniy og'rig'i sizni baxtsiz qilishini tushunish oson bo'lsa -da, artrit ilhomlantiradigan chuqur qo'rquvni tushunish yoki tan olish qiyin kechishi mumkin.
- Masalan, siz odamlar sizni hurmat qilmaydi deb qo'rqishingiz mumkin, yoki odamlar sizni artritingiz borligi uchun sizni kuchsiz deb o'ylashlari mumkin. Fikrlaringizni yaxshilab tahlil qiling va bu qo'rquvlarni yozing.
- Qo'rquvingizni kundalik yoki jurnalga yozib qo'yish ertangi kunni yanada ijobiy tomonga olib kelishi mumkin.
- Ishonchli do'stingiz yoki terapevtingiz bilan qo'rquvingiz haqida gaplashing, shunda ular sizga ob'ektiv nuqtai nazarni beradi.
3 -qadam. Har doim ko'tarinki kayfiyatda bo'lishga urinmang
Sizning ahvolingizni doimo yaxshi his qilish haqiqiy emas, hatto artrit bo'lmaganlar uchun ham. Siz har doim yorqin tomonga qarashga harakat qilishingiz kerak bo'lsa -da, o'zingizni ko'k his qilganingiz uchun mag'lub qilmang. Sizning kuningiz yomon bo'lganini hurmat qiling va o'zingizga "ertaga yaxshiroq bo'ladi" deb ayting.
