Hayot davomida bir qator vaziyatlar yuzaga kelishi mumkin, bu odamni o'z hayotini yomon his qilishiga olib kelishi mumkin. Bu yaqinlarini yo'qotish, ish joyini yo'qotish, uzoq muddatli ishsizlik, surunkali kasallik, ajralish va ajralish va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu holatlarning barchasida o'zini past his qilish odatiy holdir. Ijobiy fikrlash orqali, ya'ni muammolarni optimistik va samarali tarzda o'ylash orqali bu vaziyatlardan o'z vaqtida xalos bo'lish mumkinligini anglash ham muhimdir. Bundan tashqari, siz baxtga qaytishga va hayotga ijobiy qarashni tiklashga yordam beradigan bir qancha strategiyalarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: mumkin bo'lgan sababni aniqlash
1 -qadam. Sizning hayotingiz zerikarli deb o'ylashingiz mumkin bo'lgan sabablarni qidiring
Sizning hayotingiz yomon tuyulishi mumkin bo'lgan turli sabablar bor. Agar siz har kuni ko'p stressni boshdan kechirsangiz, o'zingizni tashvishga solishingiz yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin. Sizda hatto bosh og'rig'i yoki uyqusizlik kabi jismoniy alomatlar bo'lishi mumkin. Stressning umumiy manbalariga quyidagilar kiradi:
- Hayotdagi asosiy o'zgarishlar. Agar siz munosabatlardan chiqish (yoki ishga kirishish), ishingizni o'zgartirish, yangi joyga ko'chish va h.k. Yangi vaziyatlar va hayotdagi o'zgarishlarga moslashish oson emas, lekin agar siz imonni saqlasangiz va ijobiy va umidli munosabatda bo'lsangiz, bunga erishasiz.
- Oila. Agar sizning oilaviy hayotingiz buzilgan bo'lsa, siz xafa bo'lishingiz, qayg'u chekishingiz yoki xavotirlanishingiz mumkin. Ehtimol, sizning oilangiz noto'g'ri, o'z joniga qasd qilgan ota -onangiz yoki qariyalar yoki kasal oila a'zolaringizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
- Ish/maktab. Ish yoki maktab majburiyatlari ko'pchilik odamlar uchun katta stress manbai hisoblanadi. Agar siz o'zingizni ishda yoki maktabda o'zingizni baholamasligingizni his qilsangiz yoki o'zingizni qiyin ahvolda qolgan ishni his qilsangiz, hayotingiz zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin.
- Ijtimoiy hayot. Agar siz o'zingizni yakkalanib yoki uzilib qolganingizni his qilsangiz, hayotingiz zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin. Yoki, agar siz yangi odamlar bilan uchrashishdan yoki ijtimoiy vaziyatda o'tirishdan xavotirda bo'lsangiz, agar siz bularni qilishingiz kerak bo'lsa, stressni boshdan kechirishingiz mumkin.
2 -qadam. Jurnalni saqlang
Sizning his -tuyg'ularingizning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlashning bir usuli - ularni qachon his qilganingizni aniqlash. Jurnalni yuritish sizning vaziyatingizning qaysi elementlarini nazorat qilishingizni aniqlashga imkon beradi, bu sizga ijobiy bo'lishga yordam beradi. Umuman olganda, siz o'zingizning harakatlaringiz va javoblaringizdan boshqasini boshqara olmasligingizni esdan chiqarmasligingiz kerak.
- Masalan, siz ish joyingizda o'zingizni eng achinarli va qayg'uli his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni tan olinmagan va qadrlanmagan deb his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni ortiqcha ishlayotganingizni his qilishingiz mumkin. Bu holat achinarli.
- O'zingizdan so'rang, qaysi elementlar nazorat ostida. Boshqalar sizning hissangizni qadrlashini yoki tan olishini nazorat qila olmaysiz. Biroq, siz o'zingiz erishgan yutuqlarga egalik qilishda qat'iyatliroq bo'lishingiz mumkin. Sizning stolingizdan o'tadigan har bir loyihaga "ha" deb javob berishingizni nazorat qilishingiz mumkin. Siz o'zingizga mos keladigan joyda boshqa ish qidirayotganingizni ham nazorat qilishingiz mumkin. O'zingizni kuchaytirish yo'llarini toping, shunda siz o'zingizni hayotingiz unchalik qiyin emasligini his qilasiz.
- Sizning ahvolingizni aniqlashga yordam beradigan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Masalan, agar siz o'zingizni ortiqcha ish deb hisoblasangiz, ish yukingiz haqida xo'jayiningiz bilan gaplashish yoki ish haqini oshirish to'g'risida muzokara olib borishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni hurmat qilmasangiz, korporativ muhiti yaxshiroq bo'lgan joyda ish qidirishingiz mumkin. Siz qila oladigan aniq, aniq harakatlar ro'yxatini tuzing.
3 -qadam. O'zingizni tahlil qilish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering
Siz jiddiy kasallikka chalinganmisiz? Siz giyohvandlik va/yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilasizmi? Yaqinda hayotingizda muhim voqealar bo'lganmi? Yaqinda yaqinlaringizning o'limini boshdan kechirdingizmi? Sizda shaxsiy nizolar bormi? Sizda zo'ravonlik yoki shikastlanish tarixi bormi? Siz biron bir retsept bo'yicha dori ichasizmi?
Agar siz ushbu savollarning birortasiga ha deb javob bersangiz, bu sizning hayotingiz nima uchun zerikarli deb o'ylashingiz mumkinligi haqida tushuncha berishi mumkin
Qadam 4. Mumkin bo'lgan biologik sabablarni ko'rib chiqing
Ko'p odamlar nima uchun o'z hayotlarini yomon deb o'ylaydilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiya holatida genetika muhim rol o'ynaydi. Agar sizning oilangizdan kimdir ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan bo'lsa, ehtimol sizda ham shunday bo'lishi mumkin. Qalqonsimon bezning ishlamasligi yoki surunkali og'riq kabi ba'zi tibbiy sharoitlar ham depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
- Ayollar depressiyaga tushish ehtimoli erkaklarga qaraganda ikki baravar ko'p.
- Gormonlar darajasining o'zgarishi ham depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
- Miyadagi o'zgarishlar depressiyaga olib kelishi mumkin. Depressiya bilan og'rigan odamlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, miyada jismoniy o'zgarishlar bo'ladi.
3 -usul 2: Negativlikni pasaytirish va pozitivlikni oshirish
Qadam 1. Salbiy o'ylayotganingizda tan oling
Salbiy fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirishni boshlashingiz uchun uni amalga oshirish juda muhimdir. Salbiy fikrlovchilar har doim vaziyatda eng yomonini oldindan bilishadi. Bundan tashqari, ular sodir bo'lgan har qanday yomonlik uchun o'zlarini ayblashga shoshilishadi. Bundan tashqari, salbiy fikrlovchilar har qanday vaziyatning salbiy tomonlarini kattalashtirishga moyildirlar. Ular, shuningdek, vaziyatni qutblashga moyil, faqat narsalarni yaxshi yoki yomon deb bilishadi.
2 -qadam. Salbiy fikrlashni ijobiy fikrlashga o'zgartiring
Kun davomida o'z fikrlaringizni muntazam tekshirib turishga harakat qiling. Odatda nima haqida o'ylayotganingizni salbiy tomondan aniqlang va fikrlaringizga ijobiy nuqta qo'ying. Bu, shuningdek, o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olishga yordam beradi, chunki salbiy odamlar stressni kuchaytirishi va o'zingizning salbiyligingizni oshirishi mumkin. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga o'zgartirishga misollar:
- Bu qo'rqinchli, men buni hech qachon qilmaganman. = Menda boshqacha ish qilish uchun katta imkoniyat bor.
- Men bundan hech qachon yaxshiroq bo'lolmayman. = Buni yana bir bor sinab ko'rishga ijozat bering.
- Bu juda katta o'zgarish. = Keling, yangi va qiziqarli narsalarni sinab ko'raylik.
3 -qadam. O'zingizni atrofingiz bilan belgilamaslikka harakat qiling
Hayotda qaerda ekanliging kimligini aniqlaydi. Agar siz noqulay muhitda bo'lsangiz, ijobiy bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Atrofingizdagi vaziyatga emas, balki tug'ma fazilatlaringizga e'tibor qarating. Esingizda bo'lsin: vaziyat har doim vaqtinchalik.
- Misol uchun, agar siz ishsiz qolishdan xavotirda bo'lsangiz, unutmangki, sizning ish maqomingiz sizni shaxs sifatida belgilamaydi. Bu yangi yo'nalish izlash yoki boshqa sohada, masalan, ko'ngillilik yoki oilangizga e'tibor qaratish kabi, mazmunli ish izlash imkoniyatini ko'rib chiqing.
- Agar siz o'zingizni bezorilikka duchor qilganingiz uchun hayotingiz yomonlashayotganini his qilsangiz, esda tutingki, bezorilar boshqalarga o'z ishonchsizliklarini olib tashlashadi. Ularning xatti -harakatlari siz haqingizda emas, faqat ular haqida o'ylaydi. Ota -onangiz, maslahatchi yoki direktor kabi tegishli organlarga xabar bering va kuchli bo'ling.
Qadam 4. Chiqing va yana ijtimoiy bo'ling
Ko'pincha, o'z hayotini yomon his qilganlar, o'zlarini ijtimoiy aloqadan uzib qo'yishadi. Ajablanarlisi shundaki, bu depressiyaning yana bir sababi bo'lishi mumkin. O'zingizni yana ijtimoiy doiralarga qaytarish uchun kichik qadamlar qo'ying.
- Qisqa qahva ichish uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan uchrashishga harakat qiling.
- Do'stlaringiz va yaqinlaringizga ko'proq telefon qo'ng'iroqlarini qiling.
- Avvaliga zavqlanishni yoki partiyaning yulduzi bo'lishni kutmang. Asosiysi, bola ijtimoiy hayotga qaytadi.
- Kun davomida uchrashadigan begona odamlar bilan do'stona munosabatda bo'ling. Kichik gaplardan qochmang. Notanish odamlar bilan gaplashish sizning baxtingizni oshiradi.
- Yangi odamlar bilan tanishish uchun klubga kiring yoki darsga boring.
5 -qadam. Aniq o'ylashga harakat qiling
Agar siz hayotingiz zerikarli deb hisoblasangiz, ehtimol siz aniq o'ylamaysiz va vaziyatlarga oqilona javob bermaysiz. O'z fikrlaringizni nazoratdan chiqarishga yo'l qo'ymaslik o'rniga, o'zingizga quyidagi savollarni berib, aniq fikrlashga qayting.
- Bu fikr to'g'ri yoki yo'qligini qanday tekshirish mumkin?
- Bu har doim to'g'ri bo'lganmi?
- Istisnolar bormi?
- Bu erda rasmning qaysi qismi etishmayapti?
6 -qadam. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning va sog'lom ovqatlaning
Haftada uch marta mashq qilish engil va o'rtacha depressiyani engillashtiradi. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, uxlashga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Sog'lom ovqatlanish - depressiyadan qutulishning yana bir usuli. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga bitta ichimlik bilan cheklang va har xil sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Shuningdek, siz giyohvandlik, chekish va sog'ligingizga zarar keltiradigan boshqa odatlardan voz kechishingiz kerak.
- Aerobik mashqlar ayniqsa samarali. Yugurish yo'lakchasida 30 daqiqa mashq qilib ko'ring yoki 30 daqiqalik piyoda yuring.
- Yoga ham yengillik berishi mumkin.
- Baliq eyishga, ko'p suyuqlik, don va meva ichishga harakat qiling.
7 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring va mazmunli mantrani takrorlang
Qayta takrorlanadigan xabarlar, xoh ijobiy, xoh salbiy bo'lsin, psixikaga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Fikringizni mazmunli fikrlar bilan to'ldirib, barcha shovqinlarni ijobiy bilan almashtiring. Kunni o'tkazishga yordam beradigan mantrani tanlang. O'zingizni haddan tashqari yuklaganingizda takrorlang va har safar bu nimani anglatishini o'ylab ko'ring. Bu erda ba'zi misollar.
- O'zingiz ko'rishni xohlagan o'zgarish bo'lsin. (Mahatma Gandi)
- Harakat - umidsizlikka qarshi vosita. (Joan Baez)
- O'zimizdan boshqa hech kim ongimizni ozod qila olmaydi. (Bob Marli)
- Qorong'ilikni la'natlagandan ko'ra, sham yoqish yaxshiroqdir. (Eleanor Ruzvelt)
8 -qadam. Hayot siz uchun nimani anglatishini aniqlang
Hayotning ma'nosi bor deb o'ylaganlar, hayotni ma'nosiz deb hisoblaganlarga qaraganda baxtliroq bo'lishadi. Siz hayotning ma'nosi haqida o'ylashga vaqt ajratganmisiz? Hech kim bu universal savolga aniq javob bera olmaydi. Biroq, hayot siz uchun nimani anglatishini o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Hayotingizning ma'nosini topish har kuni, hatto eng yomon holatda bo'lsa ham, to'shagingizdan turishga yordam beradi.
- Ba'zi odamlar dinda qatnashish yoki ma'naviy tomonini tarbiyalash orqali ma'no topadi.
- Falsafa haqida ko'proq ma'lumot olish sizning shaxsiy dunyoqarashingiz haqida ko'proq bilib olishga yordam beradi.
- Aniqroq qilib aytganda, hayotingizning eng mazmunli qismlari sizning munosabatlaringiz, ishingiz, san'atingiz yoki umuman boshqacha bo'lishi mumkin.
Qadam 9. Hayotning yaxshi qismlaridan lazzatlanish uchun sekinlashing
Sizning hayotingizda sizga tasalli yoki tinchlik keltiradigan ba'zi narsalar bo'lishi shart. Ertalabki birinchi chashka qahvani ichishmi, quyoshda ishlash uchun piyoda yurishmi yoki tutunning o'n daqiqalik tanaffusini olishmi, bu lahzadan rohatlaning. O'zingizga sekinlashishga va hayotdagi yaxshi narsalardan zavqlanishga ruxsat bering. Vaziyat yomonlashganda, siz ijobiy fikrlar zaxirasini yaratasiz.
10 -qadam. Boshqalarga yordamchi bo'ling
Hatto birovning oziq -ovqatini olib yurishdek ahamiyatsiz bo'lib tuyulgan ishni qilish sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi. Ko'ngillilik orqali ko'proq kuch sarflash sizga yanada yaxshi natijalarni beradi. Nima berish kerakligini aniqlang va iloji boricha tez -tez saxiylik bilan baham ko'ring.
Siz taklif qiladigan hech narsa yo'q deb o'ylaysizmi? Hududingizda uysizlar uchun boshpana toping va haftasiga bir necha soat ko'ngilli bo'ling. Ko'ryapsizmi, har safar bo'sh vaqt kerak bo'ladi
3 -usul 3: Terapiya yoki tibbiyotda yordam so'rash
Qadam 1. Kognitiv terapiya usullarini o'rganing, bu siz uchunmi yoki yo'qmi
Kognitiv terapiyaga sarflagan vaqtingizning ko'p qismi sizning haqiqiy hayotingizdagi muammolarni hal qilishni o'z ichiga oladi. Terapevt sizning salbiy fikrlaringiz va xulq -atvoringizni tekshirishga va o'zgartirishga yordam beradi va bu fikrlar va xatti -harakatlarning sizga ta'sirini kamaytirishga harakat qiladi. Siz o'z terapevtingiz bilan bir guruh bo'lib ishlaysiz, nima muhokama qilinadi va sizga "uy vazifasi" haqida qo'shma qarorlar qabul qilinadi.
- Kognitiv terapiya depressiyani engillashtiradigan antidepressantlar kabi samarali ekanligi isbotlangan.
- Kognitiv terapiya relapslarning oldini olishda antidepressantlar kabi samarali.
- Kognitiv terapiyaning afzalliklari ko'pincha haftalarda paydo bo'ladi.
- Kognitiv xulq -atvor terapevtini tanlang va agar bu variant sizga ma'qul kelsa, uchrashuvga yoziling. O'z mintaqangizdagi terapevtlarni onlayn qidirishdan boshlang, xulq -atvor va kognitiv terapiya assotsiatsiyasining veb -saytini sinab ko'ring.
2 -qadam. Shaxslararo terapiyani o'rganing, bu sizga mos keladimi?
Shaxslararo terapiya, ayniqsa, shaxslararo muammolarga chalinganlarga mo'ljallangan. Bu qisqa muddatli davolanish variantidir, odatda 12-16 hafta davomida haftasiga bir soat davom etadi. Terapiya mashg'ulotlari shaxslararo nizolar, odamning ijtimoiy rolining o'zgarishi, qayg'u va ijtimoiy munosabatlarni rivojlantirish muammolariga yordam berish uchun maxsus mo'ljallangan.
- Terapevt empatik tinglash, rolli o'yinlar va muloqotni tahlil qilishni o'z ichiga olgan bir qator texnikalarni qo'llaydi.
- Agar siz buni yaxshi variant deb bilsangiz, shaxslararo terapevtni toping. Siz o'zingizning hududingizda shaxslararo terapevtni onlayn qidirishingiz mumkin. Bugungi kunda psixologiya katta katalogga ega.
3 -qadam Oilaviy terapiya - bu sizga mos keladimi -yo'qligini tekshirish
Oilaviy terapevt oila a'zolariga bir -birlari bilan nizolarni hal qilishga yordam beradi. Terapevt sizning mashg'ulotlaringizni sizning muammolaringizga moslashtiradi va ishtirok etishga tayyor bo'lgan har qanday oila a'zosi mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Terapevt sizning oilangizning muammolarni hal qilish qobiliyatini tekshiradi, oila a'zolarining rolini o'rganadi va sizning oilangizning kuchli va zaif tomonlarini birlik sifatida aniqlaydi.
- Oilaviy terapiya, ayniqsa, nikoh va oilaviy muammolari bo'lgan shaxslar uchun samaralidir.
- Oilaviy terapevtni toping va agar bu variant sizga ma'qul kelsa, uchrashuvga yoziling. Siz yana Internetda qidirishni boshlashingiz mumkin. Amerika nikoh va oilaviy terapevtlar uyushmasi qimmatli manba hisoblanadi.
4 -qadam. Tadqiqotlarni qabul qilish va majburiyatli terapiya
Terapiyaning bu turi salbiy fikrlar, his-tuyg'ular va uyushmalarni engish orqali katta farovonlik va baxtga erishish mumkin degan fikrga asoslangan. Terapevt siz bilan birga hayotni ijobiy nuqtai nazardan ko'rishga yordam berish uchun negativlikni qanday qabul qilishingizni o'zgartiradi.
Qabul va majburiyat terapevtini toping va agar bu variant sizga yoqsa, uchrashuvga yoziling. Siz yana Internetda qidirishni boshlashingiz mumkin. Kontekstli xulq -atvor fanlari assotsiatsiyasi - boshlash uchun yaxshi joy
Qadam 5. Terapevt tanlashda katta e'tibor bering
Siz ularning tayyorgarligi va malakasini tekshirishni xohlaysiz. Bundan tashqari, har qanday potentsial to'lovlarga va ular sizda bo'lishi mumkin bo'lgan sug'urtani qabul qiladimi -yo'qligiga e'tibor berishni xohlaysiz. Shuningdek, terapevt odatda bemorlarni qanday ko'rishi haqida so'rashingiz kerak.
- Terapevt sizning shtatingizda sertifikatlanganligini va ular siz izlayotgan mutaxassislik bo'yicha sertifikatlanganligini bilib oling.
- Terapevt bir mashg'ulot uchun qancha haq to'lashini so'rang, agar ular sizning daromadingizga qarab haq to'lasa va birinchi tashrif uchun haq olinsa (bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin).
- Terapevt bilan qanchalik tez -tez uchrashishingizni so'rang (haftada bir marta yoki undan ko'p), mashg'ulotlar qancha davom etadi va maxfiylik borasida cheklovlar bormi?
6 -qadam. Agar boshqa usullarning hech biri sizni ijobiy his qilmasa, shifokoringizdan yordam so'rang
Depressiya tuyg'usini engish juda qiyin bo'lishi mumkin va ko'p odamlar o'z shifokorlaridan ular taklif qiladigan echimlar haqida maslahat so'rashadi. Agar sizda birinchi tibbiy yordam shifokori bo'lsa, u sizning birinchi qo'ng'irog'ingiz bo'lishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, Internetda birlamchi tibbiy yordam shifokorini toping va muammolaringizni muhokama qilish uchun uchrashuvga yoziling.
Qadam 7. Shifokor qabulida nima kutish kerakligini biling
Odamlar odatda shifokor idorasini qon tekshiruvi va namunalarni laboratoriyaga yuborish bilan bog'lashadi, lekin bu depressiyani tashxislashda bunday emas, chunki laboratoriya ishi depressiyani ochishga yordam bermaydi. Buning o'rniga, sizning shifokoringiz ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotganingizni aniqlash uchun jismoniy baho va shaxsiy suhbat o'tkazadi. Shifokor quyidagilarni baholaydi.
- Qayg'u yoki tushkun kayfiyat.
- Og'irlikning o'zgarishi.
- Charchoq.
- Uyqusizlik.
- O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar.
- Depressiyaning jismoniy sabablarini istisno qilish uchun shifokor laboratoriya ishidan foydalanishi mumkin.
Qadam 8. Doktoringiz ruhiy tushkunlikka yordam beradigan dori -darmon yozishini kuting
Ehtimol, sizning shifokoringiz ruhiy tushkunlikka yordam beradigan terapiyani tavsiya qiladi. Shu bilan birga, depressiyani engishga yordam beradigan bir qator dorilar mavjud. Agar sizning shifokoringiz ushbu dorilardan birini buyurgan bo'lsa, uning tavsiyalariga aniq amal qiling. Antidepressantlarni faqat shifokor buyurganidek qabul qilish kerak.
Depressiya uchun buyurilgan ba'zi dorilarga Paxil, Lexapro, Zoloft va Prozac kiradi. Turli xil dorilar har xil odamlar uchun turlicha ishlaydi, lekin sizning dori -darmonlar odatda bir oy ichida to'liq kuchga kiradi
Maslahatlar
- Atrofdagilarning kayfiyatini o'zgartirish istagiga qarshi turing. Buning o'rniga yozing, do'stingizga ayting, rasm chizing, sayr qiling va hokazo.
- O'zingizga achinib, adashmang. Agar siz vaziyatni o'zgartira olmasangiz, har doim ichkariga burilib, unga qanday javob berishni hal qilishingiz mumkin.
- Yechimga erishishdan ko'ra, bir joyda turib xato qilmang.
- Agar sizga tez yordam kerak bo'lsa va o'z joniga qasd qilish xavfi borligini sezsangiz, 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Muammo tug'ilganda, uning ildizi nimada ekanligini o'ylab ko'ring va iloji bo'lsa, uni tuzatishga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- Tushkunlikka tushganda, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish osonlik bilan tayoqchaga aylanishi mumkin va bu umrbod giyohvandlik muammolariga olib kelishi mumkin.
- Agar sizga tez yordam kerak bo'lsa va o'z joniga qasd qilish xavfi borligini sezsangiz, 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
