Neyropatiya - bu, odatda, diabet kasalligidan kelib chiqqan asab shikastlanishining natijasi bo'lgan og'riqli holat. Siz jismoniy faoliyatingizga xalaqit beradigan og'riq, karıncalanma, yonish va/yoki uyqusizlikni his qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar, masalan, aerobika, kuchaytirish va muvozanat mashqlari, neyropatik og'riqni kamaytirishi, mushaklar kuchini yaxshilashi va qondagi qand miqdorini nazorat qilishda yordam berishi mumkin. Shuning uchun, agar siz neyropatik og'riqdan azob chekayotganingizda faol bo'lishni xohlasangiz, mashq qilish juda muhimdir. Aerobik mashqlar, masalan, suzish va statsionar velosipedlar-bo'g'imlarga oson ta'sir qiladigan past ta'sirli mashqlar. Biroq, har qanday mashq dasturini mashg'ulotlardan oldin har doim shifokoringiz bilan muhokama qiling. Agar sizning og'riqingiz mashg'ulotlarga to'sqinlik qilsa, shifokoringiz bilan og'riqni boshqarishning boshqa variantlarini muhokama qiling. Bularga kognitiv terapiya va dorilar kiradi.
Qadamlar
4 -usul 1: faol bo'lish uchun aerobikadan foydalanish
Qadam 1. Tez yurish
Tashqarida yoki yugurish yo'lakchasida yuring. Agar siz juda faol bo'lmagan bo'lsangiz, kuniga besh -o'n daqiqa piyoda yuring. Asta -sekin, har haftada yurishingizga besh daqiqa qo'shib, vaqtingizni oshiring. Ideal holda, siz haftasiga uch -besh marta, kuniga 30 daqiqa piyoda yurishni xohlaysiz.
- Shu bilan bir qatorda, siz 30 daqiqalik yurishlaringizni 10 martaga bo'lishingiz mumkin, masalan, har ovqatdan keyin 10 daqiqa piyoda yuring.
- Agar muvozanat yaxshi bo'lmasa, piyoda, tayoq yoki tayoqchani ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Suzish
Suzish nevropatik bemorlar uchun juda yaxshi, chunki u juda kam ta'sir qiladi, shishishni nazorat qiladi va qon bosimini tartibga soladi. Sharsharalar ham suv tufayli tashvishga solmaydi, shuning uchun kuchli jismoniy mashqlar qilish xavfsizroqdir. Bu bo'g'imlarga ortiqcha yuklamasdan, ko'plab mushak guruhlarini o'z ichiga olgan mashq. Og'riqlari yurish yoki velosipedda yurishga to'sqinlik qiladigan bemorlar muqobil ravishda suzishni tanlashlari mumkin.
- Haftada uch -besh marta 30 daqiqa suzish.
- Suv aerobikasi darslari ham ajoyib. Mahalliy sport zalidan birini toping.
Qadam 3. Uyda harakatsiz velosipedni sinab ko'ring
Statsionar velosipedlar ham bo'g'imlarga oson ta'sir qiladigan past ta'sirli mashqlardir. Siz statsionar velosiped sotib olishingiz yoki sport zaliga a'zo bo'lishingiz mumkin. Haftada ikki -uch marta 30 daqiqa velosipedda yuring.
Statsionar velosipedlarning narxi 100 dollardan 250 dollargacha. Shu bilan bir qatorda, siz 30 dollarlik mini -velosiped sotib olishingiz mumkin
4 -usul 2: Balansingizni oshirish
Qadam 1. Kestirib fleksiyalash mashqini bajaring
Bir qo'lingiz bilan stulni yoki stolni ushlab turishni boshlang. Kresloga o'tirganda, tekis turing. Keyin asta -sekin bir tizzangizni ko'kragingizga ko'tarishni boshlang. Belingizni yoki belingizni egmang. Tiz tizzangizning balandligiga yetganda, 5-10 soniya ushlab turing. Oyog'ingizni pastga tushiring va jarayonni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
- Buni har bir oyoq uchun ikki marta va kuniga ikki marta takrorlang. Ushbu mashqni haftasiga uch -besh marta bajaring.
- Qo'lning o'rniga barmoq uchi bilan o'zingizni muvozanatlash orqali har hafta mashqlar murakkabligini oshiring. Keyin qo'llaringizni va ko'zlaringizni yumib harakat qilmang.
Qadam 2. Kestirib cho'zish mashqini bajaring
Stol yoki stul kabi mebeldan 12 dan 16 dyuymgacha (.3 dan.4 metrgacha) turing. Stulni qo'lingiz bilan ushlang. Kestirib, bir oz egilib, asta -sekin bir oyog'ingizni orqaga ko'taring. Boshqa oyoq tekis bo'lishi kerak. 5-10 soniya ushlab turing. Oyog'ingizni pastga tushiring va jarayonni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
- Har bir oyoq uchun kuniga ikki marta, haftasiga uchdan besh marta takrorlang.
- Qo'lingiz o'rniga barmoq uchi bilan muvozanatlash orqali har hafta mashqlar murakkabligini oshiring, keyin qo'llarsiz, nihoyat, ko'zlaringizni yumgan holda.
3 -qadam. Yon oyoqlarini ko'taring
Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, stol yoki stul orqasida turing. Balans uchun qo'lingizni stulga qo'ying. Asta -sekin bir oyog'ingizni yon tomonga 6 - 12 dyuym (.15 dan.3 metrgacha) ko'taring. 5-10 soniya ushlab turing. Mashq davomida tizzalaringiz va tizzalaringiz tekis bo'lishi kerak. Sekin -asta oyog'ingizni pastga tushiring va jarayonni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
- Buni har bir oyoq uchun ikki marta, kuniga ikki marta takrorlang. Ushbu mashqni haftasiga uch -besh marta bajaring.
- Qo'lning o'rniga barmoq uchi bilan o'zingizni muvozanatlash orqali har hafta mashqlar murakkabligini oshiring. Keyin qo'llaringizni sinab ko'rmang va nihoyat, ko'zingizni yumgan qo'llarsiz.
4 -qadam. Oyog'idan to oyog'igacha yurish
To'piqdan oyoqqa yurish tandemli yurish deb ham ataladi va bu muvozanatni yaxshilashning yaxshi usuli. Turishni boshlang, keyin bir oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Keyin, ikkinchi oyog'ingizni oling va tovoningizni boshqa oyog'ingizning barmog'iga to'g'ri qo'ying. Keyin, orqa oyog'ingizni oling va xuddi shu tarzda oldinga qadam qo'ying, oldingi oyog'ingizning tovonini orqa oyog'ingizning barmog'i bilan tugating. Muvozanatni saqlash uchun asta -sekin va ehtiyotkorlik bilan oldinga qadam tashlashda davom eting.
Bir necha marta xona bo'ylab oldinga va orqaga yurishga harakat qiling. Ushbu mashqni haftasiga uch -besh marta takrorlang
3 -usul 4: Mushaklaringizni kuchaytirish
Qadam 1. Buzoqlaringizni mashq qiling
Oshxona peshtaxtasiga qarab turing. Balansni saqlash uchun ikki qo'lingizni dastgohga qo'ying. Bir oyog'ingizda turib, ikkinchi tizzangizni orqaga egib, oyog'ingizni ko'taring. Keyin tik turgan oyog'ingiz bilan o'zingizni oyoq barmoqlariga ko'taring. Bir soniya ushlab turing. Oyog'ingizning uchidan pastga tushing va oyog'ingizni sekin tushiring. Boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
- Buni har bir oyoq uchun 10-15 marta 2 marta bajaring. Ushbu mashqni haftasiga uch -besh marta bajaring.
- Bir yoki ikki haftadan so'ng, qo'llaringiz o'rniga barmoqlaringiz bilan o'zingizni muvozanatlash orqali bu mashqning murakkabligini oshiring.
2 -qadam. Kresloga o'tirishni harakat qilib ko'ring
Qo'ltiq ostidagi mustahkam stulni toping. Kreslo oldida turing. Oyoqlaringizni shunday joylashtiringki, bir oyog'i stul tagida tursin. Boshqa oyog'ingizni oldinga va tashqariga, ya'ni qaychi kabi joylashtiring. Muvozanat uchun qo'llaringizni stulning qo'ltiq ostiga qo'ying. Kestirib, stulga sekin tushiring. Kestirib, stulga tekkaningizdan so'ng, asta -sekin o'zingizni yuqoriga ko'taring va keyingi takrorlash uchun.
- Kresloga o'tirmang, o'tirmang va dam olmang.
- 10-15 marta takrorlang. Kuniga ikki marta, haftasiga uch -besh marta, 10-15 ta takroriy ikkita to'plamni bajaring.
3 -qadam. Dorsifleksiyani o'tirgan holda bajaring
Turg'un stulning old yarmiga o'tiring, ya'ni sonlaringizni stul qo'llab -quvvatlamasligi kerak. Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, erga tekis qilib qo'ying. Sekin -asta barmoqlaringizni va oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Keyin oyoq va oyoq barmoqlarini pastga tushiring. Buni 10-15 marta takrorlang.
- Kuniga ikki marta, haftasiga uch -besh marta, 10-15 to'plamdan iborat uchta to'plamni bajaring.
- Oyoqlaringizni tanangizga yaqinroq qilib, bu mashqni murakkablashtiring.
4 -usul 4: og'riqni boshqarish
Qadam 1. Doktoringiz bilan maslahatlashing
Mashqlar va mashqlar dasturlari surunkali og'riqni engillashtirish uchun foydali bo'lsa -da, ular bilan shug'ullanishdan oldin siz ularni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak. Shifokor sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga moslashtirilgan jismoniy mashqlar dasturini, shuningdek xavfsizlik choralarini tavsiya qilishi mumkin.
Bundan tashqari, faol bo'lishingizga yordam berish uchun og'riqni davolashning boshqa variantlarini shifokoringiz bilan muhokama qiling
2 -qadam. Kognitiv terapiyani sinab ko'ring
Ba'zi bemorlar og'riqni davolash uchun kognitiv terapiyani dori -darmonlarga alternativa sifatida ishlatadilar. Kognitiv terapiya bo'yicha o'qitilgan psixologlar bemorlarga og'riqni kamaytiradigan tabiiy kimyoviy moddalarni ko'paytirish uchun o'z tanasidan foydalanishga yordam beradi. Bu ko'pincha gevşeme va vizualizatsiya usullari yordamida amalga oshiriladi.
Alabama universiteti taniqli psixologi Beverli E. Torn neyropatik og'riqni davolashda kognitiv terapiyaning afzalliklarini o'rganib chiqdi. U yoki uning xodimlari sizning hududingizda kognitiv terapevtni tavsiya qilishlari mumkin
3 -qadam Dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Neyropatik og'riqlar asosan ikki toifali dorilar bilan davolanadi: antidepressantlar va tutqanoqqa qarshi dorilar. Bu dorilar bemorlarga yordam bergan bo'lsa -da, ba'zida nojo'ya ta'sirlar bemorning neyropatik alomatlaridan ham yomonroqdir. Og'ir holatlarda opiatlar og'riqni davolash uchun ishlatiladi.
- Og'riqni lokalizatsiya qilgan yoki og'iz orqali qabul qila olmaydigan bemorlar uchun mahalliy og'riq qoldiruvchi dorilar, ya'ni topikal anestezikalar qo'llaniladi.
- Dori -darmonlarni ko'rib chiqayotganda, har bir dori -darmonning kasalliklari, simptomlari va kontrendikatsiyalari haqida doktoringiz bilan muhokama qiling. Dori -darmon tanlashdan oldin, turmush tarzingizni, ruhiy salomatlik muammolari tarixini va mavjud dori tarixini hisobga oling.
