Neyropatiya butun hayotingizga ta'sir qilishi mumkin, bu esa o'zingizga yoqadigan narsalarni qilishni qiyinlashtiradi. Siz nevropatiya bilan surunkali og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lsa -da, yaxshi hayot kechirishga umid bor. Siz birinchi navbatda kundalik hayotingizni boshqarish uchun nevropatiya bilan kurashishingiz mumkin. O'zingizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradigan tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz va faol bo'lishingiz ham muhimdir. Og'riqni boshdan kechirgan kunlarda sizda yordam so'rash uchun ko'p imkoniyatlar bor.
Qadamlar
4 -usul 1: Kundalik hayotingizni neyropatiya bilan boshqarish
Qadam 1. Siz nima qilishingiz kerakligini aniqlab, ustuvorliklaringizni baholang
Ehtimol, siz ilgari qilgan hamma narsani qila olmaysiz va bu yaxshi. Quvvatingizni nima qilishingiz kerakligiga, shuningdek siz uchun muhim bo'lgan narsalarga qarating. Qolgan hamma narsani qo'yib yuboring.
- Masalan, sizning hayotingiz ustuvorligi sizning oilangiz va uy hayvonlaringiz bo'lishi mumkin. Boshqa mashg'ulotlarga "yo'q" deb, ular bilan vaqt o'tkazishga imkon beradigan tadbirlarni tanlang.
- Har kuni bajarishni xohlagan ishlaringizning ro'yxatini tuzing. Keyin qaysi elementlar muhim va qaysi birini kechiktirishingiz mumkinligini belgilang. Masalan, sizning dori -darmonlaringizni yig'ish, itni qo'yib yuborish va hisob -kitoblarni to'lash muhim bo'lishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, hammomni tozalash ertaga surilishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizni bo'shashtiring, ayniqsa og'riqli kunlarda
Sizning umidlaringiz haqiqatga mos kelishi muhim. O'zingizga tushishdan foyda yo'q. Buning o'rniga, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va bu etarli bo'lsin.
3 -qadam. Yordam so'rang
Ba'zida hamma yordamga muhtoj bo'ladi. Oila a'zolaringiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan nevropatiya belgilari va sizga qanday yordam kerakligi haqida gapiring. Sizga kerak bo'lganda sizga yordam berishlariga ruxsat bering.
- Misol uchun, kimdir buyumlarni olish yoki og'ir narsalarni olib yurish uchun egilsin.
- Siz aytishingiz mumkin: "Mening neyropatiyam qo'llarim va oyoqlarimdagi og'riqni keltirib chiqaradi, shuning uchun qog'oz tayoqlarini olib yurish men uchun qiyin. Bizga printer uchun kerak bo'lgan qog'ozni olasizmi?”
Qadam 4. Uzoq vaqt turmang
Bu sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Bu nafaqat og'riqni oshiradi, balki muvozanatni yo'qotishi mumkin. Agar siz ko'p turishni o'z ichiga oladigan mashg'ulot qilsangiz, tanaffus qiling.
Agar sizga kerak bo'lsa, nogironlar aravachasi kabi harakatlanuvchi yordamdan foydalaning. Masalan, uzoq vaqt turmaslik uchun siz oziq -ovqat do'konida motorli skuterdan foydalanishingiz mumkin
Qadam 5. Surunkali og'riqdan tashqarida kim ekanligingizni nishonlang
Neyropati bilan og'rigan bemor sifatida tajribangizni kasallik orqali filtrlash odatiy holdir, lekin siz og'riqsiz. Sizning alomatlaringiz yashash tarzingizni o'zgartirishi mumkin bo'lsa -da, siz baribir o'sha odamsiz. Oldin sizga quvonch keltirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish yo'llarini izlang, hatto u sig'imi past bo'lsa ham. O'zingiz haqingizda gapirganda, nevropatiya tashxisini emas, yoqtirishlaringizni, iste'dodlaringizni va xususiyatlaringizni baham ko'ring.
- Masalan, siz pianino chalish orqali musiqaga bo'lgan muhabbatingizni ifoda eta olmasligingiz mumkin, lekin siz klassik yozuvlarni tinglashingiz va sevganlaringiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
- Siz tanangiz tomonidan aniqlanmaganligingizni eslatish uchun mulohaza yuritishga harakat qiling. Bu sizning ahvolingiz bilan tinch bo'lishni o'rganishga yordam beradi.
Qadam 6. Har kuni minnatdorchilik ro'yxatini tuzing
Bu hatto qiyin kunlarda ham ijobiy fikrlashga yordam beradi. Bu sizga hayotingizning yaxshi tomonlarini ko'rishni o'rgatadi va qiyin daqiqalarga e'tiboringizni qaratishga xalaqit beradi. Og'riq yomon bo'lgan kunlarda, minnatdorchilik ro'yxati kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
Har kuni minnatdor bo'lgan 3-5 ta narsani yozing. Buni oddiy tutish yaxshi. Siz shunday yozishingiz mumkin: "1) Keti shahridan tashrif, 2) Quyoshli ob -havo, 3) Fluffy bilan quchoqlashish vaqti va 4) Atirgul butalari ochildi"
Qadam 7. Alomatlaringizga qaramay, qilishingiz mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulotingizni qiling
Bu turli xil sevimli mashg'ulotlarni tanlashni yoki sevimli mashg'ulotning kichikroq versiyasini qilishni anglatishi mumkin. Misol uchun, siz endi ortiqcha oro bermasligingiz mumkin, lekin siz qoldiqni bron qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Xuddi shunday, siz bog'ni saqlay olmasligingiz mumkin, lekin siz bir nechta qozonli o'simliklarga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Bu erda sinash uchun ba'zi variantlar:
- O'qing (agar siz kitobni ushlab tura olmasangiz, planshetni sinab ko'rishingiz mumkin)
- Markalarni yig'ish
- Podkastlarni tinglang
- Edx.org orqali bepul onlayn darslarga o'ting
- Abstrakt rasm chizishga harakat qiling
- Do'stlaringiz bilan qahvaxonani boshlang
- Klubga qo'shiling
- Postcrossing.com kabi saytga qo'shiling, bu sizga butun dunyodagi odamlar bilan pochta kartochkalarini almashish imkonini beradi
Qadam 8. Terapevtga murojaat qiling
Terapevt sizga his -tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Ular sizga o'z fikrlaringizni qanday o'zgartirishni va kasallik bilan kurashish uchun kognitiv-xatti-harakatlar strategiyalaridan foydalanishni o'rgatishi mumkin.
Siz terapevtni PsychologyToday.com saytida topishingiz mumkin
Qadam 9. Neyropatiyani qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Xuddi shunday vaziyatda boshqalar bilan gaplashish sizning alomatlaringizni yaxshiroq engishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular yordam bergan maslahatlar bilan bo'lishishlari mumkin. Doktoringiz bilan suhbatlashing, ular sizning hududingizda uchrashadigan guruhlarni biladimi yoki yo'qmi. Shuningdek, siz mahalliy ruhiy salomatlik markazlariga murojaat qilishingiz mumkin.
Agar siz nevropatiyani qo'llab -quvvatlash guruhini topa olmasangiz, siz surunkali og'riqni qo'llab -quvvatlash guruhini sinab ko'rishingiz mumkin
4 -usul 2: tanangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish sizning jismoniy farovonligingizni yaxshilaydi va ba'zi alomatlaringizni yo'qotishga yordam beradi. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir.
- Sabzavotlarni yuklang
- Kichik qismli mevalardan bahramand bo'ling
- Oddiy shakar va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring
- Yog'siz oqsillarni tanlang, shu jumladan har bir taomda
- To'liq donni tanlang
Qadam 2. Donni dietangizdan kamaytiring yoki chiqarib tashlang
Don tarkibida bo'lgan uglevodlar qon bosimini ko'tarishi mumkin. Qo'shimcha yengillik uchun qancha don mahsulotlari, jumladan non, makaron va non mahsulotlari iste'molini kamaytirishga harakat qiling.
Kam uglevodli diet, masalan, ketogenik parhez, simptomlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin
3 -qadam. Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, qondagi qand miqdorini boshqaring
Agar buni qilmasangiz, alomatlaringiz yomonlashishi mumkin. Quyidagilarning barchasini bajarayotganingizga ishonch hosil qiling:
- Shifokor yoki diyetisyen tomonidan tavsiya etilgan ovqatlanish rejasiga rioya qiling. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, qo'shimcha ma'lumot olish uchun dietologga tashrif buyuring.
- Ertalab, kechqurun, ovqatdan oldin va keyin glyukoza miqdorini tekshiring.
- Dori -darmonlarni shifokor buyurganidek qabul qiling.
4 -qadam. Har kuni kamida 8 stakan suyuqlik iching
Bu sizni namlikni saqlaydi, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Suvsizlanish sizni charchatib, boshingizni aylantirishi mumkin, shuning uchun iching!
- Suv sizning eng yaxshi variantingiz, lekin boshqa ichimliklar ham sizni namlaydi. Agar sizga suv yoqmasa, ta'mini yaxshilash uchun unga bir necha bo'lak limon, ohak yoki bodring qo'shib ko'ring. Siz o'simlik choylarini ham sinab ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz diuretik yoki sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ko'proq suv iching.
Qadam 5. Chekishni to'xtating
Chekish sizning tomirlaringizni toraytiradi, bu sizning qon aylanishingizga ta'sir qiladi. Bu sizning oyoq muammolari, shuningdek, nevropatiya asoratlarini boshdan kechirish ehtimolini oshiradi.
Chiqish qiyin, shuning uchun shifokoringiz bilan sizga yordam beradigan variantlar haqida gaplashing, masalan, Chantix. Bundan tashqari, saqich yoki yamoqlardan ham foydalanishingiz mumkin
Qadam 6. Oyoqlaringizga g'amxo'rlik qiling, ayniqsa qandli diabet bo'lsa
Yaxshi to'ldirilgan, qulay poyabzal kiying. Yumshoq, bo'sh paypoqlarni tanlang, chunki tor paypoqlar og'riqni kuchaytirishi mumkin. Oyoqlaringizni pufakchalar yoki kesiklar kabi yaralar uchun muntazam tekshirib turing.
- Kuniga bir marta oyoqlaringizni sovun va suv bilan yaxshilab yuving. Oyoqlaringizni yaxshilab quriting, barmog'ingiz orasidagi joyga etib borganingizga ishonch hosil qiling.
- Yaxshi tikilgan poyabzal kiying. Iloji boricha yalangoyoq yurishdan saqlaning.
- Qattiq tor paypoq kiymang. Paypoqlaringiz toza va qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz yaralarni sezsangiz, ularni darhol antibakterial krem bilan davolang va bir necha kundan keyin yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
4 -usul 3: Neyropatiya bilan faol bo'lish
Qadam 1. Fizioterapiyada ishtirok eting
Fizioterapiya sizning kuchingizni mustahkamlashga va harakatchanligingizni saqlashga yordam beradi. Jismoniy terapevt sizning ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, ular sizga uyda mashq qilishingiz mumkinligini o'rgatishadi.
Doktoringizdan fizioterapiya bo'yicha tavsiyanomani so'rang
Qadam 2. Kam ta'sirli kardio mashqlarini tanlang
Haftada kamida 3 marotaba 30 daqiqalik yengil jismoniy mashqlar qilish, nevropatiya og'rig'ini yaxshilashi mumkin. Biroq, o'zingizni qattiq ishlashga majburlamang. Har qanday yangi mashqni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Yaxshi variantlarga quyidagilar kiradi:
- Yurish
- Suzish
- Kam ta'sirli aerobika
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga neyropati bo'lganlar uchun kam ta'sirli mashqlar varianti bo'lishi mumkin. Bu sizga faollikni saqlashga va moslashuvchanlikni saqlashga yordam berishdan tashqari, tinchlantiruvchi foyda beradi. Vujudingizni unchalik uzoqlashtirmaydigan pozalarga yopishib oling. Pozitsalarni osonlashtirish uchun yoga bloklari va tasmalaridan ham foydalanishingiz mumkin.
- Shifolash uchun yoga yoki og'riqni engillashtirish uchun oson yoga kabi tibbiy muammolari bo'lgan odamlar uchun yoga DVD -ni sinab ko'ring.
- Iloji bo'lsa, sinfga yoziling. O'qituvchingizga nevropatiya bilan kurashayotganingizni ayting.
Qadam 4. Tana vaznini oshirish mashqlari bilan mushaklaringizni kuchaytiring
Neyropatiya mushaklar kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, mushaklaringizni kuchaytirish uchun sizga hech qanday uskunalar kerak emas. Buzoqlarni ko'tarish va stulga o'tirish orqali o'zingizga zarar bermaslik uchun oddiy qilib qo'ying.
- Buzoqlarni ko'tarish uchun mustahkam narsaning oldida turing va muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni ustiga qo'ying. Sekin -asta oyoq barmoqlariga ko'tarilib, pauza qiling, so'ngra erga tushing. 10-15 marta takrorlang. Siz bu mashqni haftasiga 3-5 marta bajarishingiz mumkin.
- Kresloga o'tirish uchun, orqa bilan stulga qarab turing. Uni devorga osib qo'yish yaxshidir. Qo'llab -quvvatlash uchun stul qo'ltiqlariga qo'yib, ikkala qo'lingizni orqaga cho'zing. Sekin -asta stulga tushing. Kestirib, stulga tekkaningizda, sekin o'rnidan turing. Kuniga ikki marta, haftasiga 3-5 marta 10-15 marta takrorlang.
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, harakatlanuvchi qurilmalardan foydalaning
Nogironlar aravachasi, oyoq ushlagichi, qamish yoki yurish moslamasidan foydalanish kerak bo'lishi mumkin. Agar shifokor tavsiya qilsa, uni ishlatishdan tortinmang, chunki bu umuman hayotingizni yaxshilaydi. Siz yaxshiroq yugurishingiz mumkin va siz yiqilish xavfiga duch kelmaysiz.
4 -usul 4: Neyropatiya og'rig'ini boshqarish
Qadam 1. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
Siz uchun eng yaxshi variant haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ibuprofen, Advil, Motrin yoki Naproksen kabi NSAIDlarni qabul qilish engil og'riqdan tashqari yallig'lanishni kamaytiradi. Biroq, ular hamma uchun mos emas.
Agar og'riq juda kuchli bo'lsa, shifokor opioid o'z ichiga olgan retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositani buyurishi mumkin. Ammo, odatda, ular faqat boshqa hech narsa ishlamasa buyuriladi, chunki ular juda qaram bo'lib qolishadi
2 -qadam. Kapsaitsin 0,075% kremidan foydalaning
Kapsaitsin kremi achchiq qalampirdan iborat, bu asab og'rig'ini ketkazishga yordam beradi. Kichkina bel og'rig'i yoki bel bo'g'imlarida og'riq kabi kichik og'riqlar uchun yaxshiroqdir. Ta'sir qilingan joyga kuniga 3 martagacha kremning yupqa qatlamini surting, so'ng qo'lingizni yaxshilab yuving.
- Capsaicin kremi yonish, karıncalanma tuyg'usini keltirib chiqaradi, ba'zi odamlar bunga toqat qilmaydi. Yonish odatda bir necha daqiqadan so'ng yo'qoladi. Agar bunday bo'lmasa, kremni ishlatishni to'xtating.
- Kapsaitsin kremi ko'pgina dorixonalarda retseptisiz sotiladi.
Qadam 3. Ta'sir qilingan joyga 5% li lidokain yamog'ini qo'llang
Lidokain, shuningdek, pastki orqa kabi kichik joylar uchun ham yaxshi ishlaydi. U tez-tez teriga soviganini sezadigan, qo'llanilishi oson bo'laklarda bo'ladi. Yamalar bir necha soat davomida asab og'rig'ini engillashtiradi.
Lidokain yamoqlari ba'zi odamlarda uyquchanlik, bosh aylanishi yoki uyquchanlik paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Og'riqni kamaytirish uchun alfa lipoik kislota terapiyasidan o'ting
Ushbu davolashda sizning shifokoringiz alfa lipoik kislotani 3 hafta davomida kuniga bir marta tomir orqali yuboradi. Bu terapiya sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 5. Boshqa dorilar haqida doktoringizdan so'rang
Shifokoringiz tutqanoqqa qarshi yoki antidepressant dorini buyurishi mumkin. Bu dorilar tanadagi kimyoviy moddalarni o'zgartirib, og'riqdan vaqtincha xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, ular o'zlarining yon ta'siri bilan birga keladi.
- Gabapentin (Gralise, Neurontin) va pregabalin (Lyrica) kabi tutqanoqqa qarshi dorilar neyropati bilan og'rigan bemorlarda asab og'rig'ini engillashtiradi.
- Amitriptilin, doksepin va Nortriptilin (Pamelor) kabi antidepressantlar sizni og'riqni keltirib chiqaradigan kimyoviy jarayonlarga xalaqit berishi mumkin.
6 -qadam. Massaj qiling
Massaj - bu og'riqni davolash uchun ajoyib alternativ. Massaj qon aylanishini yaxshilash va nervlarni rag'batlantirish orqali vaqtinchalik og'riqni ketkazadi.
Siz o'z -o'zidan massaj qilishingiz yoki oyoq massajidan foydalanishingiz mumkin
7 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur - og'riqni boshqarishning yana bir yaxlit usuli. Akupunktur paytida, mutaxassis davolangan joyga mayda ignalarni kiritadi. Ko'pchilik ularni sezmaydi. Ba'zi hollarda akupunkturchi ignalarni qimirlatishi yoki sovuq yoki issiqni qo'llashi mumkin. Ular odatda ignalarni olib tashlashdan oldin 10 dan 20 minutgacha qoldiradilar.
Akupunktur shifokori sertifikatlanganligiga ishonch hosil qiling
Qadam 8. Kechqurun pushti yog'ini oling
Bu o't ba'zi bemorlarda og'riqni engishga yordam beradi. Ammo, u siz qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun avval shifokor bilan gaplashmasdan ichmang.
- Kechki primrose yog'ini dorixonada yoki Internetda yumshoq jellardan topishingiz mumkin.
- Bundan ham yaxshi natijalarga erishish uchun siz kechqurun pushti yog'ini E vitamini bilan birlashtira olasiz.
Qadam 9. Vizualizatsiyani sinab ko'ring, uni tasvirlangan tasvir deb ham atashadi
Ushbu oddiy usul og'riqni engishga yordam beradi. Bu qo'shimcha dori -darmonlarni qabul qila olmaydigan yoki hatto dori -darmonlar bilan ham yengil bo'lmagan odamlar uchun ajoyib imkoniyat. Siz buni o'zingiz yoki Internetda topilgan dastur kabi ishlatishingiz mumkin.
- Oddiy vizualizatsiya uchun ko'zingizni yuming va o'zingiz yoqtirgan joyni tasavvur qiling, masalan, plyaj. O'zingizni sog'lom tanada tasavvur qiling, plyajdan zavqlaning. Masalan, siz to'lqinlar bo'ylab yugurayotgan bo'lishingiz mumkin.
- Onlayn boshqariladigan dasturlar uchun https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery kabi veb-saytni sinab ko'ring.
Maslahatlar
- O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Siz chiqa olmaydigan kunlarda, ularni uyingizda film tomosha qilish kabi mashg'ulotlarga taklif qiling.
- Yuqori qon bosimi, yurak xastaligi yoki diabet kabi nevropatiyangizga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarni davolayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Har kuni sizga yoqadigan narsani qiling.
