Issiq ob -havo ko'p skleroz (MS) alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. MS bilan kasallangan ko'p odamlar, shuningdek, issiqlikka sezgir va harorat ko'tarilishiga yomon munosabatda bo'lishadi. Agar sizda MS bo'lsa va issiqlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, qanday qilib salqin va qulay bo'lish mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Atrof -muhitni sozlash va issiq ob -havoga mos kiyinishdan boshlang. Sovutish moslamalari yordamida va kundalik odatlaringizni o'zgartirish orqali siz issiq haroratni engishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Uy muhitini sozlash
Qadam 1. Konditsionerga sarmoya kiriting
Issiqlikni engish uchun konditsionerga mablag 'sarflang va uni yashash joyingizga o'rnating. Siz kerak bo'lganda xonaga o'rnatishingiz mumkin bo'lgan arzonroq, ko'chma modelni olishingiz mumkin. Yoki siz uyingizni sovutadigan doimiy konditsionerga sarmoya kiritishingiz mumkin. O'zingizning uyingizda qulay bo'lish qobiliyatingiz bilan bog'liq xarajatlarni torting, ayniqsa siz tez -tez issiq yoki issiq bo'ladigan iqlimda yashasangiz.
Agar siz konditsionerlarni juda shovqinli va qimmat deb bilsangiz, buning o'rniga konditsionerni sotib olishga urinib ko'rishingiz mumkin. Havo sovutgichi suvni havodan tortish orqali ishlaydi. Biroq, havo sovutgichlari konditsionerdan ko'ra samarasiz bo'lishi mumkin, ayniqsa nam iqlim sharoitida
Qadam 2. Ichki fanatni o'rnating
Zaminli ishqibozlar va stol ishqibozlari uyda salqin qolish uchun yaxshi, arzon variant bo'lishi mumkin. Tez -tez ishlatib turadigan xonalarda zamin ventilyatorlarini o'rnating. Uzoq vaqt o'tirib, dam olishni rejalashtirgan joylarda stol muxlislarini joylashtiring. Siz ko'chayotganingizda yoki yurganingizda salqin bo'lish uchun qo'lda ishlaydigan muxlislardan ham foydalanishingiz mumkin.
Agar siz uy ichida bo'lishni chindan ham issiq va noqulay his qilsangiz, fanat oldiga bir chelak muz qo'yishga harakat qiling. Bu kosmosga salqin havoni chiqaradi va sizning sovishingizni osonlashtiradi
Qadam 3. Panjurlaringizni yoki pardalaringizni yopiq holda saqlang
Quyosh nuri tushmasligi uchun panjurlar yoki pardalarni torting va kun bo'yi yopiq holda saqlang. Bu sizning uyingizdagi haroratni pastroq va qulayroq saqlashga yordam beradi. Keyin salqin havo kiritish uchun kechasi derazalarni oching.
Uyingiz salqin va farovon bo'lishi uchun kunduzi panjurlar yoki pardalarni yopiq holda saqlashni va kechasi derazalarni ochishni odat qiling
4 -usul 2: Issiq ob -havoga mos kiyinish
Qadam 1. Och rangdagi kiyimlarni sotib oling
Ochiq havoda salqin bo'lish uchun oq, och ko'k, och pushti, och sariq va bej kabi ochiq rangdagi kiyimlarni tanlang. To'q rangli kiyimlar quyosh nuri ostida qolishi va o'zingizni haddan tashqari qizib ketishiga olib kelishi mumkin. Kiyimlaringiz uchun pastel va engil soyalarga yopishib oling, chunki ular quyosh nurini aks ettiradi va salqin bo'lishga yordam beradi.
Qadam 2. Tabiiy tolalardan tayyorlangan kiyimlarga o'ting
Zig'ir, paxta, bambuk va ipak kabi tabiiy tolalardan tikilgan kiyimlarni qidiring. Bu tolalar terni yutib yuboradi va issiqda salqin bo'lishga yordam beradi. Ular nafas oladilar, bu esa issiqda o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beradi. Tabiiy tolalardan top va shim, paypoq va sport kiyimlarini sotib oling.
"Nafas oladigan" deb nomlangan va to'qiladigan matodan tikilgan kiyimlarni qidiring. Shunday qilib, siz ochiq havoda yoki issiq xonada mashq qilsangiz, siz salqin va qulay qolishingiz mumkin
Qadam 3. Keng shlyapa oling
Keng beysbol qalpoqchasi yoki quyosh shlyapasi issiq havoda salqin qolish uchun ajoyib variant bo'lishi mumkin. Paxta, somon yoki zig'ir kabi nafas oladigan materiallardan tayyorlangan shlyapa izlang. Qo'shimcha shlyapani sumkangizga joylashtiring, shunda siz issiq havoda tashqarida bo'lasiz. Issiq kun uchun kiyimlaringizga shlyapa kiyishni odat qiling.
- Siz ham soyabonni ko'tarib yurishingiz mumkin, shunda uni sovuq kunlarda ishlatishingiz mumkin.
- Quyosh ko'zoynaklari, shuningdek, ko'zlaringizni himoya qilishga yordam beradi va sizni issiq kunda jazirama bilan bezovta qilmaydi.
3 -usul 4: Sovutish moslamalarini ishlatish
1 -qadam. Muz to'plamlarini tanangizning puls nuqtalariga qo'llang
Sizning tanangiz issiqlikni ushlab turadigan ba'zi puls nuqtalarida haddan tashqari qizib ketishga moyildir. Issiq kunda salqinlash uchun bu joylarga muzli paketlar yoki salqin kompres qo'llang. Bu sizni ichingizdan tashqariga sovutishga yordam beradi. Sizning yurak urish nuqtalariga quyidagilar kiradi:
- Sizning bo'yiningiz
- Sizning ma'badlaringiz
- Sizning ichki bilagingiz
- Sizning ichki tirsaklaringiz
- Sizning tizzalaringizning orqa qismlari
- Sizning ichki sonlaringiz
- Sizning to'piqlaringiz
Qadam 2. Sovutish bantlarini taqing
Sovutgichlar, bog'ichlar va sharflar muzlatgichda yoki muzlatgichda oldindan sovutilishi mumkin bo'lgan jelni o'z ichiga oladi. Issiq kunda tana haroratini pasaytirish uchun siz sovutish bantlarini kiyib kiyishingiz mumkin. Ba'zi sovutish tasmalari bir vaqtning o'zida bir necha soat yoki bir necha kun davom etadigan sovutish effektini beradi.
- Sovutish bantlari yoki bog'ichlarni puls nuqtalariga qo'ying, ayniqsa, agar siz tanangizning ba'zi joylarida qizib ketishni yoki asabiylashishni sezsangiz.
- Sovutgichlar va o'rashlarni Internetda yoki mahalliy tibbiy buyumlar do'konida topishingiz mumkin.
Qadam 3. Sovutish jiletini sinab ko'ring
Sovutgichli yeleklar tanangizning asosiy haroratini ushlab turishga mo'ljallangan bo'lib, siz haddan tashqari qizib ketishdan saqlanasiz. Yelek tanadagi issiqlikni yutadi va tanangizni sovishiga yordam beradi. Sovuq bo'lishga yordam berish uchun kiyim ostida uch soatgacha sovutish jiletini kiying.
- Mashq qilishni rejalashtirishdan 30 daqiqa oldin siz sovutish jiletini qo'yishingiz mumkin, shunda tanangiz soviydi va mashg'ulot paytida qizib ketmaydi.
- Sovutish jiletlarining ikki turi mavjud: faol sovutish va passiv sovutish. Faol sovutish yeleklari yelek orqali havo aylanadigan uskunani ishlatish uchun elektr manbasini talab qiladi. Passiv sovutish yeleklari ko'chma va elektr komponentlari yo'q.
- Sovutish jiletlarini Internetda yoki mahalliy tibbiyot do'konida sotib olishingiz mumkin.
4 -usul 4: Kundalik odatlaringizni sozlash
Qadam 1. Kunduzi yoki kechqurun mashq qiling
Haddan tashqari qizib ketmaslik uchun mashg'ulotlaringizni ertalabdan kechgacha rejalashtiring. Kunduzi quyosh qizib ketadi, agar siz tushdan keyin mashq qilsangiz, qizib ketishga moyil bo'lasiz.
Siz mashqlar rejasini tuzishingiz mumkin, u erda siz nafas oladigan kiyim kiyasiz va har doim ertalab mashq qilasiz. Ventilyator va salqin kompressni o'rnating, shunda siz haddan tashqari qizib ketmaslik uchun mashg'ulotdan keyin sovib ketasiz
2 -qadam. Quyosh botganidan keyin vazifalarni bajaring
Jismoniy mashqlar singari, quyosh botganidan keyin yoki chiqmasdan oldin vazifalarni bajarish foydali bo'lishi mumkin. Bu kunning eng issiq vaqtlarida va tashqarida o'tkazadigan vaqtingizni kamaytirishga yordam beradi.
Agar sizda mablag 'bo'lsa, siz hatto issiq kunlarda og'ir yukxalta olib yurmasligingiz uchun oziq -ovqat kabi narsalarni etkazib berishni o'ylab ko'rishingiz mumkin
3 -qadam. Sovuq hammom yoki dush qabul qiling
MSni og'irlashtirmaslik uchun yoz oylarida salqin vannalar yoki dush qabul qilishni odat qiling. Sovuq vannalar yoki dush qabul qilmaslikka harakat qiling, chunki bu tananing isish reaktsiyasini qo'zg'atishi mumkin, bu esa butun sovutish jarayonini buzadi. Buning o'rniga, muntazam ravishda salqin yoki iliq vannalar va dush qabul qiling.
- Issiq kunda ko'chaga chiqishni rejalashtirmasdan oldin salqin vanna yoki dush oling. Bu tana haroratini pasaytirishga va tashqariga chiqishda salqin bo'lishga yordam beradi. Masalan, siz bog'ga yoki mashg'ulotlarga chiqishdan oldin salqin vanna qabul qilishingiz mumkin.
- Yodingizda bo'lsin, agar dush yoki hammom sizni g'ozlar bilan bezdirsa, bu juda sovuq.
4 -qadam. Ko'p suv iching
Kuniga kamida olti sakkiz stakan suv ichib, issiq kunlarda suvli bo'ling. Sovuq bo'lmasligi uchun suvga muz kublarini soling. Tashqariga chiqayotganingizda suv idishini olib keling, shunda kun bo'yi suv ichishingiz mumkin. Bu suvsizlanishni oldini oladi va salqin bo'lishga yordam beradi.
Bundan tashqari, ishtahani ochish uchun suvingizga yangi tug'ralgan mevalarni qo'shib ko'ring. Tug'ralgan limon yoki ohakni suvingizga soling. Suvga tabiiy ta'm berish uchun bodring yoki yalpiz kabi o'tlarni qo'shing
5 -qadam. Sovutadigan ovqatlarga ega bo'ling
Sovuq bo'lishga yordam beradigan taomlarni iste'mol qiling, masalan, mevali qovoqchalar, yangi salatlar, qirqilgan muz, gelato yoki sorbet. Siz bananlarni muzlatib, ularni shirinliklarga qo'shib, salqin va tetiklantiruvchi atıştırmalık qilishingiz mumkin.
- Oddiy qirqilgan muz ham sovituvchi, ham namlantiruvchi bo'lishi mumkin.
- Tashqarida issiq bo'lganda, kuniga kamida bitta sovituvchi ovqat eyishga harakat qiling, shunda qizib ketishdan saqlanasiz.
- Qahva kabi issiq ovqatlar va ichimliklarni, shuningdek spirtli va shakarli ichimliklarni iste'mol qilmang.
