Oyoqlarda eng ko'p uchraydigan buzilish - bu valux valusining deformatsiyasi yoki bunion. Bunionlar bosh barmog'ingizdagi bo'g'imdagi suyak yoki to'qima joyidan siljiganida rivojlanadi. Tor poyabzal, orqa oyoqlarning to'g'ri kelmasligi va irsiyat - bularning barchasi, ayniqsa, ayollarda bunionlarning rivojlanishiga hissa qo'shayotgandek. Deformatsiya romatoid artrit va boshqa yallig'lanish kasalliklari bo'lgan bemorlarda ham kuzatiladi. Qo'shimchadagi bosim va g'ayritabiiy harakat sizning bosh barmog'ingizni bukishga majbur qiladi, natijada og'riqli bo'lak paydo bo'ladi. Oyoqlaringizda bunionlar bo'lishi doimiy og'riq va bezovtalikka olib kelishi mumkin, ayniqsa yurganingizda, yugurganingizda yoki sport o'ynaganingizda katta barmog'ingiz og'irligingizni ko'taradi.
Oyoq kiyimlarini to'g'rilab, paypoq va ortez asboblarini kiyib, og'riqni kamaytirish uchun uyda parvarish qilib, bunionlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz mushaklaringizni yengillashtirish uchun massaj va oyoq cho'zishidan foydalanishingiz mumkin. Bunionlarning ko'pini jarrohlik yo'li bilan ham davolash mumkin. Agar sizning quyonlaringiz juda og'riqli bo'lib qolsa, ularni jarrohlik yo'li bilan olib tashlash haqida o'ylashingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Oyoq kiyimlarini sozlash
Qadam 1. Oyoq panjasi keng bo'lgan poyabzal kiying
Oyoqlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan keng, egiluvchan taglikka ega bo'lgan poyabzal kiyib, bunyonlaringizga bosimni engillashtirasiz. Bundan tashqari, oyoq panjasida yoki oyog'ingizning old qismini o'rab turgan qismda, poyabzalga ishqalanmasdan, bunionga mos keladigan joy bo'lishi kerak. Sandal, sport poyabzali va yumshoq charm poyabzal kabi poyafzallar juda mos keladi, chunki ular sizning bunionlaringizga yordam va bo'sh joy beradi.
- Agar siz poshnali poyabzal kiysangiz, poshnalaringizni erdan bir dyuymdan past bo'lmagan balandlikda saqlashga harakat qilishingiz kerak. Sizning poyabzalingiz ham kuchli poshnali hisoblagichga ega bo'lishi kerak, shuning uchun poyabzalingiz tovonini tekis va yurganingizda joyida qoling.
- Yupqa, tor poyabzaldan va poyabzaldan sirg'alib ketishdan saqlaning, chunki ular sizning bintlaringiz bilan bemalol yurishingizga yordam va bo'sh joy bermaydi.
- Agar sizda qulay bo'lgan poyabzal bo'lsa, lekin siz uni dumg'aza tufayli kiya olmasangiz, siz ularni poyafzaldagi zambil yordamida toraytiradigan qilib o'zgartirishingiz mumkin. Biroq, buni faqat poyabzal oyoqlaringizni yaxshi ushlab tursa qilishingiz kerak.
2 -qadam. Oyog'ingizga to'g'ri keladigan poyabzal sotib oling
Voyaga etganingdan keyin oyog'ing o'smaydi degan afsonaga ishonma. Darhaqiqat, sizning oyoqlaringiz kattalashishi va kengayishi mumkin, chunki ligamentlar bo'shashadi va kamaringiz vaqt o'tishi bilan tekislanadi. Yangi poyabzal sotib olayotganda, siz sotuvchidan poyabzal sizning oyog'ingiz uchun juda tor emasligiga ishonch hosil qilishni so'rashingiz kerak. Ular sizning oyoqlaringizni o'lchaydilar va sizga to'g'ri o'lchamni topishga yordam bera oladilar, shunda sizning yangi poyabzalingiz bunioningizni qo'zg'atmaydi.
Bundan tashqari, siz oyoq barmoqlarini siqib qo'ymasligingiz uchun do'konda aylanib yurib, poyabzalning to'g'ri joylashishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Oyoq barmog'ingiz yoki poyabzalning old qismida cho'chqalar uchun keng joy bo'lishi kerak
Qadam 3. Ortezni oyoq kiyimingizga qo'ying
Oyoqlardagi suyaklarni tekislashga yordam berish uchun poyafzal ichiga ortezik qo'yish mumkin. Bundan tashqari, ular sizning chivinlaringizga bosimni kamaytirishi mumkin, bu esa chivinlaringizni kamroq og'riqli qiladi. Ortezni dorixonada yoki dorixonada retseptisiz sotib olishingiz mumkin.
- Ortopedik retseptlarni birlamchi vrach yoki podiatristdan ham olishingiz mumkin. Ortopedik retseptlar sizning oyoqlaringiz uchun maxsus tayyorlangan bo'lib, ular sizning oyoqlaringizga to'g'ri mos keladi va sizga kerakli yordam turini beradi.
- Shuni yodda tutingki, ortez odatda oyoq -qo'llar va bo'g'imlar og'rig'iga qarshi qisqa muddatli echimdir. Agar siz og'riqli bo'lishni davom ettirsangiz va yurishingizni qiyinlashtirsa, bunionlaringizni jarrohlik yo'li bilan olib tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
4 -usul 2: Uyda parvarish qilish
1 -qadam. Bunionlaringizni lenta bilan o'rab oling
Siz bosh barmog'ingizni tibbiy lenta bilan bog'lab qo'yishingiz mumkin, shunda u tekis bo'lib, dumg'aza hosil qiladi. Hizalamani to'g'rilash uchun oyoqning bosh barmog'i va bosh barmog'ingizga kiyiladigan maxsus paychoqlar sotib olishingiz mumkin. Splintni faqat shifokor ko'rsatmasi bilan ishlating.
Bundan tashqari, ularni himoya qilish va oyoq kiyimingizga ishqalanishining oldini olish uchun mo'ynali teridan yoki jel bilan to'ldirilgan prokladkalardan foydalanishingiz mumkin. Siz bunion prokladkalarni mahalliy dorixonada yoki Internetda sotib olishingiz mumkin. Ba'zi bunion yostiqchalari chivinlarga mahkam yopishib turadi, boshqalari esa oyog'ingizga tik turgan mayda halqa bilan qoladi
2 -qadam. Shishishni kamaytirish uchun bunyonlaringizni muzlang
Katta barmog'ingiz bo'g'im tufayli og'riqli va shishgan bo'lishi mumkin. Siz kuniga bir necha marta bu joyga muz to'plami surtib, bu noqulaylikni bartaraf etishingiz mumkin. Burunlaringizni muzlatish vaqtinchalik yengillikni keltirib chiqarishi mumkin.
- Muzqaymoq yoki muzlatilgan sabzavot sumkasini mato bilan o'rab oling. Bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida bug'doyingizga qo'llang.
- Bundan tashqari, kun bo'yi yurish yoki yurishdan keyin oyoqlaringizni ko'tarishni odat qilishingiz kerak. Bu sizning bunionlaringiz tufayli oyoqlaringizdagi har qanday yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 3. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Siz ibuprofen va paratsetamol kabi birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilib, chivinlaringiz sabab bo'lgan og'riq va noqulayliklarni engillashtirasiz. Dozaj haqida ma'lumot olish uchun yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Shuni yodda tutingki, birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish sizning bo'g'imdagi og'riqlar uchun vaqtinchalik echimdir. Agar sizning quyonlaringiz juda og'riqli va noqulay bo'lib qolsa, ularni olib tashlash uchun jarrohlik amaliyotini ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi
3 -usul 4: Massaj, cho'zish va mashqdan foydalanish
Qadam 1. Qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni massaj qiling
Siz qo'llaringiz bilan uyda o'n daqiqali oyoq massajini qilishingiz mumkin. Oyoqlaringizni massaj qilish, dumg'aza va bosh barmog'ingiz atrofidagi qattiq mushaklarni bo'shatib, bu sohada og'riq va krampni kamaytirishga yordam beradi.
- Bosh barmog'ingiz bilan bosh barmog'ingiz ostidagi massivlarni boshlang. Bu mushaklarni bo'shatishga va bu joydagi har qanday kuchlanishni yumshatishga yordam beradi.
- Keyin bosh barmog'ingiz ostidan va ichki kamaringizdan pastga massaj qilishingiz mumkin. Barmoqlaringiz bilan oyoqning kichik barmog'ini va tagligingizning istalgan joyini qattiq his eting.
- Nihoyat, barmoqlaringizni barmoqlaringiz orasiga borguncha yopishtiring. Barmoqlaringiz orasiga kirgizish uchun barmoqlaringizni qimirlatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlarini oldinga va orqaga harakatlantiring, shunda gevşetin.
2 -qadam. Arkli liftlarni bajaring
Uyda kamar ko'tarish orqali kamaringizni cho'zishingiz mumkin. Bu sizning kamaringizni cho'zish va kuchaytirishga yordam beradi, bu esa oyoqlaringizni qisqarishi va og'riqqa olib keladi. Siz bu mashqni gilamchada qilishingiz mumkin.
- Oyoqlarning kestirib, kengligini bir -biridan ajratib turishdan boshlang. Keyin o'n barmoqni ko'taring va ularni yuqoriga cho'zing. Sekin -asta ularni birma -bir pastga tushiring.
- Faqat kichik barmoqlaringizni ko'taring va bosh barmog'ingizni yerda saqlang. Bosh barmog'ingizni erga qarab oldinga va pastga cho'zing.
- Keyin bosh barmog'ingizni va ichki tovoningizni erga tushiring. Bu sizning kamaringizni baland va mustahkam qiladi.
3 -qadam. Oyoq barmoqlarini cho'zishga harakat qiling
Barmoqlaringizni erga yuqoriga va pastga siljitib, barmog'ingizni cho'zishingiz kerak. Bu barmoqlarning bo'g'imlarini cho'zish va mustahkamlashga yordam beradi.
- Oyoq barmog'ingizni bir necha marta ko'taring va cho'zing. Barmog'ingiz oldidagi tugmani bosmoqchi bo'lganingizdek, uni oldinga cho'zing, keyin sekin pastga tushiring.
- Buni bir necha marta bajarganingizdan so'ng, siz ichki tovoningizdan bosh barmog'igacha cho'zilgan mushak og'riy boshlaganini sezishingiz mumkin. Bu yaxshi belgidir, chunki siz bu mushakni, o'g'irlab ketuvchi gallyutsisni ishlashni xohlaysiz.
- Keyin, hamma barmoqlaringizni ko'taring va faqat barmoqlaringizni erga qarab pastga va pastga cho'zing. Buni bir necha marta bajaring.
- O'rta barmoqlaringizni ko'tarib, ularni yoyib tugating. Keyin, faqat katta va kichik barmoqlaringizni erga va pastga tushiring.
4-qadam. Kam ta'sirli mashqlarni bajaring
Tushkunlikka tushmaslik uchun piyoda yurish, suzish yoki statsionar velosipedda harakat qilish kerak. Bu mashg'ulotlar yugurish, yakkakurash yoki kontaktli sport kabi yuqori ta'sirli mashg'ulotlar kabi sizning bunyonlaringizni bezovta qilmaydi.
Vaqt o'tishi bilan sizning quyonlaringiz kamroq og'riqli va noqulay bo'lib qolsa, siz yuqori ta'sirli mashg'ulotlar va mashqlarni davom ettirishingiz mumkin
4 -usul 4: Jarrohlik
Qadam 1. Agar bir yil ichida cho'chqalaringiz yaxshilanmasa, operatsiyani o'ylab ko'ring
Jarrohlik - bu oxirgi chora, va agar sizning quyonlaringiz tez -tez og'riq keltirsa va bir yil ichida yomonlashsa tavsiya etiladi. Ko'pincha, agar bunion boshqa oyoq muammolarini keltirib chiqarsa va oyog'ingizning ikkinchi barmog'iga salbiy ta'sir ko'rsatsa, operatsiya qilinadi.
- Shuni yodda tutingki, jarrohlik sizning chivinlaringizdan qutulishning yagona yo'li bo'lsa -da, agar sizning oyoqlaringiz noto'g'ri poyabzal tufayli qo'zg'alsa, sizning cho'ntaklaringiz o'sishi mumkin. Jarrohlikdan keyin dumg'aza qaytmasligi uchun har doim to'g'ri o'rnatilgan poyabzal kiyish kerak.
- Operatsiyani tanlashdan oldin, shish va yallig'lanishni kamaytirish uchun in'ektsiya kabi muqobil davolash usullari haqida so'rang. Har doim operatsiya oxirgi chora ekanligini unutmang. Tanlashdan oldin boshqa variantlarni tugatishga harakat qiling.
Qadam 2. Shifokor bilan jarrohlik variantlarini muhokama qiling
Bunionlarni davolash uchun bir nechta jarrohlik variantlari mavjud va siz olgan jarrohlik turi sizning bunyonlaringiz qanchalik og'irligiga bog'liq bo'ladi. Sizning jarrohingiz bug'doylarni olib tashlashi va oyoqlaringizdagi suyaklarni ushlab turishi uchun pinlar, simlar yoki vintlar yordamida shifo berishlari mumkin.
- Bunion jarrohligining eng keng tarqalgan turi bu osteotomiya. Ushbu protsedura barmog'ingizdagi suyakning bir qismini kesib tashlashni o'z ichiga oladi. Jarroh, shuningdek, bosh barmog'ingiz ichidagi suyakni tekislaydi va oyoq bo'g'imini orqaga qaytaradi.
- Agar sizning bosh barmog'ingiz bug'doy tufayli qattiq deformatsiyalangan bo'lsa va bo'g'inni tuzatish juda qiyin bo'lsa, sizning jarrohingiz artrodezni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu protsedura bosh barmog'ingizdagi ikkita suyakni birlashtirishni o'z ichiga oladi. Ushbu protseduradan so'ng siz bosh barmog'ingizning harakatini cheklaysiz va baland poshnali kiyolmaysiz.
- Bunion operatsiyalarining ko'pi taxminan bir soat davom etadi va umumiy behushlik ostida amalga oshiriladi. Jarrohingiz, yotishdan oldin siz uchun protsedurani to'liq bayon qilishi kerak.
Qadam 3. Operatsiyadan keyin tiklanish uchun vaqt bering
Operatsiyadan keyin oyog'ingiz uch oygacha shishib ketishi mumkin. Shishishni kamaytirish uchun oyog'ingizni dam olishingiz va tayog'ingizni ishlatishingiz kerak, shunda oyog'ingiz shifo topadi. To'piq ustida yurish uchun gips va maxsus tikilgan poyabzal kiyish kerak bo'lishi mumkin.
