Ko'p odamlar ovqatlanish buzilishi odamning qasddan qilgan tanlovi degan noto'g'ri tasavvurga ega. Ammo ovqatlanish buzilishi ruhiy kasallik va/yoki irsiy moyillik tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jiddiy kasalliklar hisoblanadi. Ovqatlanishning eng ko'p uchraydigan buzilishlari-bu anoreksiya nervozasi (cheklangan ovqatlanish), bulimiya nervoza (binglash va tozalash) va ko'p ichish buzilishi (puflamasdan ortiqcha ovqatlanish). O'smiringiz bilan ovqatlanish odatlari haqida gaplashing va alomatlar va ogohlantirish belgilarini bilib oling, shunda siz o'smiringizning ovqatlanish buzilishlarini bilib olasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ogohlantirish belgilarini qidirish
1 -qadam. O'smirning sog'lig'i haqida gapirishini tinglang
Agar sizning o'smiringiz ovqat, sog'lom ovqatlanish va ortiqcha jismoniy mashqlar bilan ovora bo'lsa, unda ular tanadagi nosog'lom nuqsonga ega bo'lishi mumkin. Bu sizning o'smiringizda ovqatlanish buzilishi borligini anglatmaydi, lekin bu kelajakda ovqatlanish buzilishining rivojlanish xavfini ko'rsatadi.
- Agar sizning o'smiringiz semirib ketganidan shikoyat qilsa yoki ortiqcha vazndan xavotirda bo'lsa, unda ular tana qiyofasida muammolar bo'lishi mumkin.
- Yoshlar ko'chaga chiqishdan oldin o'zlarini oynada tez -tez tekshirib turishadi. Ammo, agar sizning o'smiringiz tashqi qiyofasini o'ylab topsa, hatto ular uyda qolganda ham, tana qiyofasi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.
- E'tibor bering, o'smiringiz ovqatlanish odatlari haqida gapiradimi? Xafagarchilik yoki sharmandalik ifodalarini kinoya sifatida yashirish mumkin - masalan, tez -tez: "Voy, men umuman bema'nilik kabi ovqatlanaman. Meni ovqatlanayotganimni ko'rish jirkanch bo'lishi kerak".
Qadam 2. E'tibor bering, o'smiringiz ovqat yeyayotganini ko'rasizmi
Noto'g'ri yoki noto'g'ri ovqatlanish odatlari ovqat hazm qilish buzilishining umumiy belgisidir. Ba'zi o'spirinlar allaqachon ovqatlanganman deb da'vo qilishlari mumkin, yoki ular ovqatlarini yolg'iz ovqatlanaman deb o'z xonalariga olib ketishlari mumkin. Boshqa o'spirinlar, ular och emasman deb, ishtahaning etishmasligi uchun bahona qilib, ovqatdan butunlay voz kechishlari mumkin.
E'tibor bering, bu erda naqsh va takrorlash muhim. O'smirlar metabolizm va faollik darajasiga qarab o'zgaruvchan ishtahaga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun agar o'smir ovqatdan bosh tortsa, bu muammo borligini anglatmaydi
3 -qadam. Hammom odatlariga rioya qiling
Bulimiya kabi ovqatlanish kasalliklari bo'lgan o'spirinlar ovqatdan so'ng tozalanishga moyil. Bu qusish yoki ichak harakatini qo'zg'atishi mumkin.
- Agar sizning o'smiringiz doimiy ravishda ovqat paytida yoki undan keyin hojatxonaga borsa, bu sizning o'smiringiz ovqatdan o'zini tozalayotganining alomati bo'lishi mumkin.
- Ba'zi yoshlar ovqatni tozalash yoki ishtahani tartibga solish uchun parhez qo'shimchalari yoki laksatiflarni qabul qilishlari mumkin. Dori -darmonlarni yoki qo'shimchalarni tez -tez ishlatishni yoki hammomga tez -tez borishni qidiring.
4 -qadam. Ovqatlanish marosimlarini tan oling
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan o'smirlar ko'pincha ovqat bilan band bo'lishadi. Ular juda kichik qismlarda eyishi mumkin yoki ovqat paytida o'z-o'zidan qo'yilgan qat'iy odatlarga rioya qilishlari mumkin. Bularga ovqatni mayda bo'laklarga bo'lish, bir luqmani juda uzoq vaqt chaynash, odatda juda sekin ovqatlanish yoki odatdagi dietalarga rioya qilish kiradi.
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan o'smirlar ko'pincha bir xil ovqatni iste'mol qilishlari mumkin
5 -qadam. Xavf omillarini aniqlang
Ijtimoiy bosim ovqatlanish buzilishining rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa -da, ba'zi o'smirlar boshqalarga qaraganda bu kasallikka ko'proq moyil. Oila tarixi, ayniqsa o'smirning ruhiy salomatligi tarixi haqida o'ylab ko'ring va ular ovqatlanish buzilishining rivojlanish xavfi yuqori yoki yo'qligini baholang.
- Shuni yodda tutingki, o'g'il va qizlarda ovqatlanish buzilishi rivojlanishi mumkin bo'lsa -da, ular qizlarda ko'proq uchraydi.
- Oilada anksiyete, depressiya yoki giyohvandlik tarixi bo'lgan o'spirinlarda ovqatlanish buzilishlariga biologik moyillik bor.
- Obsesif-kompulsiv tendentsiyalar, shuningdek, perfektsionizmga moyillik, ovqatlanish buzilishining rivojlanish xavfini ko'rsatishi mumkin.
- Agar sizning o'smiringizning yaqin qarindoshi ovqatlanish buzilishi bilan kasallangan bo'lsa, bu uning rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Ovqatlanish buzilishini tan olish
Qadam 1. Vaznning keskin o'zgarishini qidiring
Ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotgan o'smirlar vaznning sezilarli o'zgarishini namoyon qilishi mumkin, bu vazn yo'qotishni ham, o'sishni ham o'z ichiga olishi mumkin. Og'irligi o'zgarib turadigan o'smir qatlamli kiyinishi yoki g'ayrioddiy sumkali kiyim kiyishi mumkin. Bu oxirgi vazn yo'qotilishini yashirish yoki o'smirning tanasida etarlicha yog 'bo'lmasa, isinish uchun amalga oshirilishi mumkin. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan o'smirlar, shuningdek, hech qanday vazn yo'qotish "etarli emas" deb o'ylashlari mumkin.
Qadam 2. Anoreksiya nervoza belgilarini aniqlang
Anoreksiya nervoza-o'z-o'zidan ochlik. Anoreksiya bilan og'rigan o'spirinlar ovqatning umumiy miqdorini keskin cheklab qo'yishi yoki uglevodlar yoki yog'lar kabi ba'zi oziq -ovqat guruhlarini kesib tashlashi mumkin.
- Siz o'smirning quruq, sarg'ish yoki oqargan terisi, mo'rt sochlari va mixlari borligini sezishingiz mumkin. Shuningdek, ularning tanasida shaftoli kabi yumshoq sochlar o'sishi mumkin.
- Qabziyat, qorin og'rig'i, yoki har qanday vaqtda energiya etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi anoreksiyaning jismoniy belgilaridir.
- Ular tez -tez sovuq, bosh aylanishi yoki charchashdan shikoyat qilishlari mumkin.
- Hayz ko'rishni boshlagan o'smir qizlar, agar ular anoreksiya rivojlangan bo'lsa, hayz ko'rishni o'tkazib yuborishi mumkin.
- Ovqatlanish marosimlari anoreksiya bilan og'rigan o'smirlar orasida keng tarqalgan. Ular oziq -ovqat mahsulotlarini ma'lum tartibda yoki tartibda iste'mol qilishlari yoki ovqatning barcha toifalarini umuman rad etishlari mumkin.
3 -qadam. Bulimiya nervoza belgilarini tan oling
Ko'p ovqatlanish (qisqa vaqt ichida ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish) va tozalash (tanani bo'shatish) bulimiyaning ikkita eng katta belgisidir. Tozalashni qusish yoki ichak harakatlari orqali amalga oshirish mumkin.
- Ular oshqozon og'rig'i, yonish yoki tomoq og'rig'idan shikoyat qilishlari mumkin.
- Bulimiya bilan og'rigan o'smirlar, qusish uchun qo'llarini bo'g'ziga qo'yib, qo'llari va bo'g'imlarida kesiklar yoki chaqiriqlar paydo bo'lishi mumkin.
- Bulimiya bilan og'rigan odam qusish hidini yopish uchun ortiqcha yalpiz, saqich yoki og'iz yuvish vositasidan ham foydalanishi mumkin.
- Bulimiya bilan og'rigan o'smirda tishlar, bo'shliqlar, quruq teri va tananing ayrim joylarida shish paydo bo'lishi mumkin. Ularda ham ingichka yoki mo'rt sochlar bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Ovqatlanish buzilishi qanday ko'rinishini biling
Qisqa ovqatlanish - nisbatan qisqa vaqt ichida g'ayritabiiy darajada ko'p miqdorda oziq -ovqat iste'mol qilish. Juda ko'p ovqatlanish bulimiya nervozasini rivojlantirgan o'smirlarni tozalash bilan birga bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi o'smirlar ovqatlanishni buzishidan aziyat chekishi mumkin, bu esa tozalanmasdan ortiqcha ovqatlanishni o'z ichiga oladi.
- Ovqatlanishning yaqqol alomati sifatida yashirin oziq -ovqat o'ramlarini va oziq -ovqat to'plangan "chig'anoqlarini" qidiring.
- O'smirlarning ishtahasi tez -tez o'zgarib turadi, lekin ko'p ovqatlanadigan kishi hech narsani nazorat qilmasdan, hatto to'yishidan ham o'tib ketishi mumkin.
- Og'irlikning o'zgarishini, shu jumladan engil va og'ir semirishni qidiring.
3 -qismning 3 -qismi: Yoshingizga yordam berish
1 -qadam. Yoshingiz bilan gaplashing
Agar siz o'smiringizda ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, birinchi qadam sizning tashvishlaringiz haqida o'spirin bilan gaplashishdir. Bu juda xushmuomalalikni talab qiladi, chunki o'smirlar ovqatlanish buzilishi bilan tez himoyalanishi yoki hatto tajovuzkor bo'lib qolishi mumkin.
- Siz ko'rgan yoki eshitgan har qanday xatti -harakatlar haqida o'spiriningizga xabar bering.
- "Men" so'zlarini ishlating va to'g'ridan -to'g'ri ayblovlardan qoching. Masalan, "Sizda ovqatlanish buzilishi bor", deb aytishning o'rniga, "Men sizning ovqatlanish odatingiz biroz boshqacha bo'lganini payqadim va xavotirga tushdim. Nima bo'lganini ayta olasizmi?"
- Ochiq javob olishdan oldin, siz bolangizga bir necha bor murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Yoshlar ovqatlanish buzilishi haqida yolg'on gapirishlari va hamma narsa yaxshi ekanini ta'kidlashlari odatiy hol emas.
2 -qadam. Mutaxassis bilan gaplashing
Kichkintoyingizga yordam berishning birinchi qadami - ovqatlanish buzilishlari va ularni qanday davolash haqida o'zingizga ta'lim berish. Ovqatlanish buzilishlari milliy assotsiatsiyasida ishonch telefoni mavjud, u erda ota -onalar va o'smirlar yordam so'rashlari mumkin. Ularga Qo'shma Shtatlarda (800) 931-2237 raqamlari orqali qo'ng'iroq qilish mumkin.
3 -qadam. O'smiringizni davolang
Ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotgan ko'plab o'smirlar professional davolanishga muhtoj. Ovqatlanish buzilishi va/yoki obsesif-kompulsiv fikrlashga ixtisoslashgan terapevtni toping.
- Sizning o'smiringizning shifokori ovqatlanish buzilishining jismoniy asoratlarini aniqlay oladi va boshqaradi va sizni boshqa manbalarga, terapevtlarga yoki mutaxassislarga yo'naltirishga yordam beradi.
- Terapevtni Internetda qidirish, mahalliy telefon daftarchasini tekshirish yoki o'smir shifokoridan tavsiyanoma so'rash orqali toping.
- Maslahat berishdan tashqari, siz dietolog bilan uchrashishni ham rejalashtirishingiz mumkin.
- Oziqlantirish mutaxassisi sizning o'smiringiz bilan sog'lom tanlov qilish va ovqatlanishni yo'qotmasdan vaznning o'zgarishini boshqaradigan to'yimli dietani aniqlash uchun ishlashi mumkin.
4 -qadam. Oziq -ovqat va fitnesga sog'lom munosabatni targ'ib qilish
Ba'zi o'smirlar ekologik ta'sir tufayli oziq -ovqatning ayrim turlariga salbiy munosabatni rivojlantiradilar. Agar siz o'smiringizda ovqat hazm qilish buzilishidan xavotirda bo'lsangiz, o'smiringiz atrofida ovqatlanish va fitnes haqida gapirish haqida ko'proq o'ylashga harakat qiling.
- Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini "yaxshi", boshqalarini "yomon" deb atamang, chunki bu sizning o'smiringizni aybdorlik tuyg'usiga olib kelishi mumkin. Hech qachon ovqatni pora, mukofot yoki jazo sifatida ishlatmang.
- Agar o'smirlarni to'ygan bo'lsa, plastinka ichidagi hamma narsani eyishga majburlamang, balki o'sayotgan tanasini ushlab turish uchun etarlicha ovqat iste'mol qilganiga ishonch hosil qiling.
- Sog'lom ovqatlanish va sog'lom ovqatlanish odatlariga e'tibor qarating. O'smirning mashg'ulot odatlariga obsesif bo'lishiga yo'l qo'ymasdan, sport va muntazam mashqlarni rag'batlantiring.
5-qadam O'z-o'zini hurmat qilishni rag'batlantiring
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan ko'plab o'smirlar o'z tanasining buzilgan tasviriga ega. O'smirlar o'zlarini o'sib borayotgan, o'zgarib borayotgan jismlarida o'zlarini biroz ishonchsiz his qilishlari odatiy holdir, lekin badanning ijobiy qiyofasini va o'zini hurmat qilish hissini kuchaytirish muhim.
- Hech qachon o'smirlarni tashqi qiyofasi haqida masxara qilmang.
- Reklama va ommaviy axborot vositalarida "jozibali" jismlar tasvirlanishiga tanqidiy munosabatda bo'ling.
- Tananing barcha turlarini, shu jumladan o'zingiznikini ham hurmat bilan qabul qiling. Agar siz o'z tanangizga tanqidiy munosabatda bo'lsangiz, o'smiringiz ham xuddi shunday xatti -harakatlar qilishi mumkin.
- O'smirga stressni boshqarish va muammolaringiz haqida boshqalar bilan gaplashish kabi sog'lom va samarali kurashish strategiyasini ishlab chiqishga yordam bering.
