Ko'p odamlar juda band jadvallarga ega va stress his qilish deyarli hayotning odatiy qismiga aylangan. Bu baxtsiz, chunki stress sizning hissiy va jismoniy sog'ligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va kundalik hayotni juda yoqimsiz holga keltirishi mumkin. Shu sababli, stress belgilarini erta aniqlash sog'lom turmush tarzini olib borish va baxtli bo'lish uchun muhim qadamdir. Stressning dastlabki belgilarini aniqlash uchun nimalarga e'tibor berish kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Stressning hissiy va kognitiv belgilarini aniqlash
Qadam 1. Tushkunlikka tushganingizni tan oling
Odamlar, odatda, o'zlari hal qila olmaganidan ko'ra ko'proq mas'uliyatni o'z zimmalariga oladilar va buning natijasi - asabiylashish, umidsizlik va stress. Agar bu sizga o'xshab tuyulsa, ishda, maktabda yoki uyda sizning mas'uliyatingiz sizni haddan tashqari yuklaydi. Bu siz haddan tashqari stress ostida ekanligingizni anglatishi mumkin. Haddan tashqari majburiyatning bu turi surunkali stressga olib kelishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi.
- Bunga ishdagi stress, doimiy pul tashvishlari yoki hatto uzoq muddatli munosabatlar muammolari kiradi. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'plab amerikaliklar stress asosan kasbiy, moliyaviy yoki iqtisodiy omillarga bog'liq.
- Ko'p majburiyatlar yoki tashqi bosim bilan to'lib -toshganingiz sizni g'azablantiradi, g'azablantiradi yoki g'azablantiradi.
2 -qadam. O'zingizni zerikib, qoniqtirmayotganingizni o'ylab ko'ring
Agar siz o'z ishingizdan bezovtalanayotganingizni yoki bezovtalanayotganingizni sezsangiz, bu sizni bezovtalik, xavotir yoki tushkunlikka olib kelsa, bu stress belgisi bo'lishi mumkin. Zerikish stressni keltirib chiqaradimi, qarama -qarshi tadqiqot dalillari mavjud. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ishda zerikish stressni keltirib chiqaradi va hatto g'azablanish yoki chekinishga olib kelishi mumkin. Ular, shuningdek, kelayotgan bemorlar bo'lmagan urush frontlarida jarrohlar uchun malakaning pasayishi va stress darajasining oshishi belgilarini topdilar.
- Ammo, boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zerikishning o'zi stressning sababi emas, balki, agar odam zeriksa va uzoq kutish holatida bo'lsa, masalan, jarrohlar kabi, yoki faoliyatga ehtiyoj yuqori bo'lsa, kombinatsiyasi stressga olib kelishi mumkin.
- Qolaversa, bu turdagi zerikishni tuzatadigan ish miqdori emas, balki uning qanchalik qiziqarli va bajarilganligini ko'rsatadigan ba'zi dalillar mavjud. Boshqacha qilib aytganda, siz band bo'lishingiz va hali ham zerikishingiz mumkin.
3 -qadam. Kayfiyat o'zgarishini qidiring
Stressning yana bir keng tarqalgan belgisi - kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tashvish yoki tushkunlik. Siz o'zingizni odamlar bilan muloqot qilishga kuchingiz yo'qdek his qilasiz yoki endi ular bilan bog'lana olmaysiz. Siz odatdagidan ko'ra asabiyroq bo'lishingiz, boshqalarga tegishingiz yoki odamlarni yopishingiz mumkin.
Bu aloqadan uzilish hissi sizni yolg'iz qoldirishga va boshqalar bilan muloqotdan qochishga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Konsentratsiya qiyinligini tan oling
Konsentratsiyaning etishmasligi stressning dastlabki belgisi bo'lishi mumkin. Kundalik vazifani bajarishga urinayotganda, ongingiz chalg'ib qolishi yoki boshqa odam bilan suhbat chog'ida chalg'ib qolishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, siz xotira bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin, masalan, haddan tashqari unutuvchanlik. Bu o'z kalitlarini unutish yoki jumlaning o'rtasida aytmoqchi bo'lgan narsani unutish kabi oddiy narsada o'zini namoyon qilishi mumkin.
- Konsentratsiya qilish qiyin bo'lganligi sababli, sizning fikringiz ham buzilishi mumkin, siz odatdagidek qaror qabul qila olmaysiz yoki beparvolik qila boshlaysiz.
3 -usul 2: Stressning jismoniy va xulq -atvor belgilarini qidirish
Qadam 1. Energiya darajangizga e'tibor bering
Kam energiya darajasidan aziyat chekish yoki motivatsiyaning yo'qligi stressni ko'rsatishi mumkin, shuning uchun bunga jiddiy yondashish kerak. Stressli holatlarga uzoq vaqt ta'sir qilish motivatsiya va energiya etishmasligiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz kundalik ishingizni bajarish qiyin bo'lsa, sevimli mashg'ulotlaringiz yoki ijtimoiy tadbirlar uchun ko'p kuch sarflamang, hatto ertalab to'shagingizdan turish qiyin bo'lsa, e'tibor bering.
- Bu charchoq belgilarining barchasi stressning oshganligidan dalolat beradi va hatto siz yonib ketayotganingizni anglatishi mumkin, bu o'ta jiddiy kasallikni davolashdan ko'ra oldini olish osonroqdir.
2 -qadam. Ishtahaning o'zgarishini tan oling
Stress darajasining oshishining yana bir o'ziga xos belgisi - ishtahaning o'zgarishi. Oddiy sharoitlarda har kuni iste'mol qilinadigan ovqat miqdori haqida o'ylab ko'ring. Agar siz bu miqdor sezilarli darajada oshganini yoki kamayganini sezsangiz, bu sizning stress ostida ekanligingizni va ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerakligini anglatishi mumkin. Amerikaliklarning 39 foizi stress paytida ortiqcha ovqatlanishni yoki nosog'lom taomlarni tan olishadi.
Bundan tashqari, stress kortizolning ko'payishi hisobiga vazn ortishi bilan bog'liq bo'lib, ular organizmdagi yog'larning ko'payishiga yordam beradi va ovqatga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi. Qisqa muddatda qulay ovqatlarni iste'mol qilish stressni keltirib chiqaradigan gormonlar bilan kurashadigan opioidlarning chiqarilishi bilan bog'liq. Biroq, stress bilan kurashish uchun nosog'lom oziq -ovqatlardan foydalanish yoki ortiqcha ovqatlanishning buzilishi ovqatlanish tartibining buzilishiga va diabet va vazn ortishi kabi sog'liq muammolari xavfining oshishiga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Og'riqqa e'tibor bering
Ko'krak qafasidagi og'riqlar va qon bosimining ko'tarilishi tashvish va stressning umumiy belgisidir. Mushaklar og'rig'i va mushaklarning tarangligi stressning yana bir jismoniy belgisidir. Bosh og'rig'i stressning yana bir keng tarqalgan belgisidir va ba'zida stress hatto oshqozon og'rig'iga yoki bezovtalanishiga olib kelishi mumkin.
- Kuchli bosh og'rig'i, ayniqsa, stress bilan bog'liq va uzoq muddatli bosh og'rig'i tez-tez uchrab turishi mumkin.
- Ammo, jismoniy og'riqni stressga qo'yishdan oldin, boshqa mumkin bo'lgan sabablarni istisno qilish uchun shifokorni ko'rish juda muhimdir.
Qadam 4. Uyqu muammolarini qidiring
Agar siz tez -tez uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki tun bo'yi uyqusizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning stressda ekanligingizni ko'rsatishi mumkin. Stress bilan bog'liq uyqusizlik odatda kechaning yarmida yoki erta tongda uyg'onishni o'z ichiga oladi. Ko'rinib turibdiki, uyqusizlikning sababi stressdan kelib chiqqan psixologik qo'zg'alishdir.
Uyqusizlik ham ertasi kuni charchoqni kuchaytiradi, bu esa stress alomatlarini yomonlashtirishi mumkin
3 -usul 3: Stressni tushunish
Qadam 1. Stressning xavf omillariga e'tibor bering
Stressni keltirib chiqaradigan ko'plab omillar mavjud. Stressning sababini aniqlash juda muhim, chunki bu uni davolashning birinchi qadamlaridan biridir. Stressni keltirib chiqaradigan ba'zi umumiy sabablar:
- Uzoq ish vaqti bilan yuqori bosimli ishda bo'lish
- Travmatik hodisalar, masalan, yaqin kishining o'limi yoki avtohalokatga uchrashi
- Salbiy bolalik tajribalari
- Kam ijtimoiy qo'llab -quvvatlash va o'zini yolg'iz his qilish
- Jiddiy kasallikka chalingan yoki jiddiy kasal bo'lgan kishiga g'amxo'rlik qilish
- Ishsizlik yoki to'liq ishlamaslik
Qadam 2. Stressning yon ta'siri bilan tanishib chiqing
Stress ko'plab ruhiy va jismoniy salomatlik muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun stressni boshqarish eng yaxshisidir. Bu masalalarga quyidagilar kirishi mumkin:
- Yaralar
- Astma
- Uyqusizlik
- O'chokli va surunkali bosh og'rig'i
- Gipertenziya (yuqori qon bosimi)
- Koroner yurak kasalligi (semirish yoki yuqori xolesterin kabi boshqa omillar bilan birgalikda)
- Jinsiy disfunktsiya yoki jinsiy ishtiyoqning pasayishi
- Qon tomir
- Immunitetning pasayishi
- Kovanlar yoki soch to'kilishi kabi teri reaktsiyalari uchun potentsial xavf (alopesiya)
Qadam 3. Stress darajasini pasaytirish choralarini ko'ring
Agar siz stressga tushib qolishingizdan qo'rqsangiz, stressning yomonlashib ketishining oldini olish va jiddiy muammoga aylanib ketishining oldini olish uchun bir qancha profilaktika choralarini ko'rganingiz ma'qul. Kundalik hayotda stressni kamaytirish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin.
- Agar o'zingizni stressingiz ishdan kelib chiqqan deb hisoblasangiz, ish yukingizni qisqartirish, boshqa vazifalarni topshirish, dam olish yoki hatto ish yoki kasbni o'zgartirish haqida o'ylab ko'ring.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazib, hayotdan zavqlanish uchun biroz vaqt ajrating. Har kuni shaxsiy vaqtni ajratish ham muhimdir.
- Jismoniy mashqlar yaxshi gormonlarni chiqaradi va stressni eng yaxshi davolash vositalaridan biridir.
- Yoga va meditatsiya chuqur nafas olish usullaridan foydalanadi, bu esa yengillikka yordam beradi va stressni kamaytiradi.
