Ishga moyil bo'lish - bu tashvishlarni kamaytirish yoki muvaffaqiyatsizlik tuyg'ularidan xalos bo'lish uchun haddan tashqari va majburiy ishlash demakdir. Mehnatkash stressni engish, boshqa muammolardan qochish yoki o'z ishi orqali o'z qadr -qimmatini tasdiqlash uchun ishga aylanishi mumkin. Agar siz ishchi bo'lishingiz mumkinmi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizga va qanday odatlaringizni saqlayotganingizga qarang. Ish oilaviy hayotingizga, do'stlaringiz bilan munosabatlaringizga va sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilganiga e'tibor bering. Agar siz mehnatkash bo'lsangiz, ishdan bir necha qadam orqaga qayting va munosabatlar va sog'lom turmush tarziga qaytadan kiring.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni tekshirish
Qadam 1. Jadvalingizni ko'rib chiqing
Agar siz birinchi bo'lib kelgan va oxirgi bo'lib ketgan bo'lsangiz, bu ishchanlik tendentsiyalarini ko'rsatishi mumkin. Atrofga nazar soling, ofisda kim sizning vaqtingizni baham ko'radi yoki siz doimiy ravishda barcha xodimlar bilan ishlaysiz.
- Masalan, sizning ish joyingiz xodimlardan har haftada 40 soat ishlashini kutishi mumkin, lekin siz bu haftadan haftadan oshib ketishingiz mumkin.
- Ishga kelganingizda va ketayotganingizda bir necha hafta davomida jurnalni saqlashga harakat qiling. Siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ishlayotgan bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Ishdan ketayotganda stress darajasini kuzating
Agar biron sababga ko'ra ishlash taqiqlangan bo'lsa, bu sizni stressga olib kelishi mumkin. Misol uchun, agar siz ta'tilga chiqsangiz, ish joyingizdan uzoqlashib, o'zingizni ishdan bo'shatganday his qilasiz. Yoki ish kuni davomida tarmoq uzilib qolganda yoki asabiylashganda asabiylashishingiz mumkin. Agar siz ishlay olmaganingizda stressni his qilsangiz, bu mehnatkash bo'lishingizning belgisi bo'lishi mumkin.
Agar siz bir kechada noutbukni uyingizga olib kelishni unutib qo'ysangiz, bu stressni keltirib chiqarishi mumkin
Qadam 3. Ishga ko'proq vaqt ajratganingizga e'tibor bering
Siz ishda ko'proq vaqtni qanday o'tkazishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Bu erta tongda bo'lishi mumkin yoki siz ishdan keyin ba'zi mashg'ulotlarni qisqartirishingiz mumkin, shunda siz keyinroq qolasiz. Ba'zilar vaqti -vaqti bilan o'z jadvallariga tuzatishlar kiritishsa -da, ishsiz odam kerak bo'lmaganda yoki hatto tushkunlikka tushganda ish joyida ko'proq vaqt o'tkazishi mumkin.
- Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Agar men ertalabki mashg'ulotimni to'xtatib qo'ysam, ishni 30 minut oldin boshlashim mumkin".
- O'zingizning qiziqishlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz yoki muayyan mas'uliyat kabi boshqa ish bilan shug'ullanishni kamaytirganingiz haqida o'ylab ko'ring.
- Ishga ko'proq vaqt ajratish uchun oila va do'stlar bilan vaqtni qisqartirish ayniqsa zararli. Agar siz munosabatlaringizni qurbon qilishga tayyor bo'lsangiz, demak bu qizil bayroq.
Qadam 4. Qachon ishlayotganingizni o'ylab ko'ring
Siz dam olish kunlari, ta'til paytida yoki yotoqda yotishingiz mumkin. Agar siz bo'sh vaqtingizni ish bilan to'ldirsangiz, bu alomat bo'lishi mumkin. Siz dam olish kunlari ketishingiz va o'zingizning ishingiz haqida bahslashishingiz yoki bo'sh vaqtingizda hech narsa qilmasligingiz mumkin.
Agar siz boshqa mashg'ulotlarga vaqt ajratsangiz ham, ishingizdan uzoqda bo'lishingizni xavotirga solsangiz, bu ishchi bo'lishni ko'rsatishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Sizning ish odatlaringiz haqida fikr yuritish
Qadam 1. Fikr -mulohazalarni tinglang
Do'stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringiz sizning uzoq vaqtingizni payqab, sizga biror narsa aytishlari mumkin, lekin siz ularni gapirib yuborishingiz yoki e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Siz sharhlardan voz kechishingiz yoki himoyalanishingiz mumkin. Agar sizning ish odatlaringiz haqida bir necha kishi izoh bersa, ularni tinglash va ularning mulohazalariga ochiq bo'lish vaqti keldi.
- Masalan, menejeringiz: «Siz juda ko'p ishlayapsiz, lekin jamoada boshqa odamlar ham bor. Nega kesmaysiz?” Shunga qaramay, siz qanday qilib qisqartirishni tushunolmaysiz yoki izohni butunlay e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin.
- Agar sizning sherigingiz yoki farzandlaringiz sizning qancha ishlayotganingizdan noroziligini bildirsa, buni juda jiddiy qabul qiling.
2 -qadam. Qachon qo'shimcha ish olib borayotganingizni o'ylab ko'ring
Agar kerak bo'lmasa, siz loyihalar yoki topshiriqlarga yozilishingiz mumkin. Siz buni boshqa hech kim qila olmaydi yoki qilmaydi deb o'ylashingiz mumkin, shuning uchun siz o'z zimmangizga olasiz. Ehtimol, siz o'zingizni loyihalarni boshqarishga yoki vazifalarni bajarishga qodir bo'lgan yagona odam deb hisoblaysiz, shuning uchun siz ularni zarurat tufayli bajarasiz.
- Masalan, siz bir nechta taqdimotlarni o'tkazishingiz mumkin, chunki siz hamkasblaringiz sizdan ko'ra savdo maydonchalarini tuzishga qodir emas deb o'ylaysiz, shuning uchun hammasini bajarasiz.
- Sizning qo'shimcha ish qilish qaroringiz ehtiyojga, egoga yoki xohishga asoslanganmi, deb o'ylab ko'ring. Faqat ehtiyojga asoslangan qo'shimcha ishni bajarishga harakat qiling.
Qadam 3. E'tibor bering, agar siz ovqat bilan ishlayotgan bo'lsangiz
Mehnatkash ovqat paytida o'qishi yoki ishlashi mumkin. Bunga ish joyida tushlik tanaffusida ishlash yoki uyga material olib ketish va kechki ovqat paytida ishlash kiradi. Agar siz oldingizda ishlamasdan ovqatlansangiz, siz ovqat bilan ishlashingiz yoki asabiylashishingiz yoki zerikishingizni kutishingiz mumkin.
Siz, ehtimol, siz bilan birga ovqatlanishga tayyormiz va ish tufayli tushlik yoki kechki ovqat uchun uchrashish takliflarini rad etasiz
3dan 3 qism: Ishning salbiy ta'sirini baholash
Qadam 1. Sog'ligingizdagi har qanday o'zgarishlarga e'tibor bering
Mehnatkashlar ortiqcha ish tufayli sog'lig'i yomonlashishi mumkin. Ishning salbiy ta'siri sog'lig'ingizga tibbiy aralashuvni talab qilishi mumkin. Ayniqsa, agar sizning ishingiz juda og'ir bo'lsa, ortiqcha ish yurak muammolari, qon aylanishining yomonligi, yuqori xolesterin, yomon uyqu, kam energiya darajasi va depressiya orqali sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Agar siz uzoq vaqt ishlaganingizdan keyin sog'lig'ingizda jiddiy pasayishlarni sezgan bo'lsangiz, bu sizning ortiqcha ishlayotganligingizning belgisi bo'lishi mumkin.
- Depressiya belgilari orasida qayg'u, asabiylashish, diqqatni jamlash yoki eslash qiyinligi, salbiy fikrlar, o'z joniga qasd qilish yoki o'lim haqidagi fikrlar bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Tuyg'ular bilan qanday kurashayotganingizni tekshiring
Siz o'zingizni aybdorlik, xavotirlik, ojizlik yoki ruhiy tushkunlik bilan kurashishning bir usuli sifatida ishlatishingiz mumkin. Agar siz o'z ish joyingizda ko'proq vaqt sarflab yoki o'z his -tuyg'ularingizni engishga moyil bo'lsangiz, bu nosog'lom kurashish usuli bo'lib, ishchi bo'lishga hissa qo'shadi.
- Hayotingizning boshqa qismida stress yoki yuk tushganda, siz ko'proq vaqt ishlaysizmi? Buni sinab ko'rishning bir usuli - jadvalingizni bir muncha vaqt tozalash va boshqa narsalar haqida tashvishlaringiz kuchayib borayotganini ko'rish.
- Terapevtni ko'rish, mashq qilish, meditatsiya dasturini boshlash yoki jurnalga yozish orqali his -tuyg'ular bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam O'zaro munosabatlardagi muammolarni ko'rib chiqing
Sizning ish odatlaringiz boshqalar bilan, jumladan, turmush o'rtog'ingiz yoki sherigingiz, farzandlaringiz, oilangiz va do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ehtimol, siz ilgari oilangiz bilan muntazam tadbirlarda qatnashgan bo'lishingiz mumkin edi, lekin hozir ish tufayli ular bilan kam vaqt o'tkazasiz. Do'stlaringiz va oilangiz sizni kamdan -kam ko'rishadi yoki ish tufayli siz bilan vaqt o'tkazishadi, deb izoh berishlari mumkin. Sizning ish odatlaringiz munosabatlardagi keskinlikni keltirib chiqarishi mumkin.
- Siz hissiy jihatdan uzilib qolganingizni yoki oila a'zolaringiz bilan aloqada bo'lmaganingizni his qilishingiz mumkin.
- Mehnatkash oilaviy tadbirlar yoki tadbirlardan ko'ra ko'proq ishni kutishi mumkin. Ehtimol, siz oilangiz birlashayotganini bilganingizda uchrashuv yoki ish tadbirini rejalashtirgandirsiz.
Qadam 4. O'tkazib yuborilgan voqealar haqida o'ylab ko'ring
Agar siz bolalaringizning kontsertlari yoki konsertlari yoki oilaviy tadbirlar tufayli muhim voqealarni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, bu ishchanlik alomatini ko'rsatishi mumkin. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz yig'ilishlarda qatnashmaysiz yoki paydo bo'lganingizda hayron bo'lmaysiz deb o'ylashlari mumkin.
