Bariatrik jarrohlikdan keyin vazn yo'qotishni davom ettirish, turmush tarzini bir necha bor o'zgartirish kerak. Shifokor maslahati dietani sozlash va jismoniy mashqlarga alohida e'tiborni o'z ichiga oladi. Ularning ko'rsatmalariga amal qilib, to'g'ri ovqatlanish va faol bo'lishga alohida e'tibor qaratib, sog'lom turmushning boshlang'ich nuqtasi sifatida jarrohlik amaliyotiga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: aql bilan sog'lik bilan ovqatlanish
Qadam 1. Ovqatlanish odatingizni o'zgartiring
Operatsiyadan keyin ovqatlanish butunlay boshqacha bo'ladi. Siz jismonan ko'p ovqat iste'mol qila olmaysiz, lekin agar siz hali ham yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilsangiz, bu cheklov vazn yo'qotishga yordam bermaydi.
- Bariatrik jarrohlikning mumkin bo'lgan ijobiy ta'siridan to'liq foydalanish uchun nima va qanday ovqatlanishingizga e'tibor bering.
- Qolgan umringiz davomida oqsil, sabzavotlar, oz miqdordagi don va juda cheklangan miqdordagi tozalangan shakarni o'z ichiga olgan dietani tanlang.
- Agar siz ilgari ovqatlanishingiz kerak bo'lgan ovqatlar bilan tanish bo'lmasangiz, tanangizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun o'zingizni birma -bir yangi ovqatlar bilan tanishtiring.
Qadam 2. Ko'p shakar yoki yog'li narsalardan saqlaning
Ular nafaqat vaznni ushlab turishga yordam beradi, balki bariatrik jarrohlikning ayrim turlaridan keyin katta noqulaylik tug'diradi.
- Oldindan qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlardan, ayniqsa ko'p miqdordagi ingredientlardan saqlaning. Agar siz oldindan qadoqlangan ovqatni sotib olsangiz, yorlig'ini o'qing.
- Faqat oqsil-kaloriya nisbati 10 yoki undan ko'p bo'lgan qadoqlangan ovqatlarni iste'mol qiling.
- Qovurilgan ovqat, muzqaymoq va konfetlardan voz keching.
- Agar siz alkogolsiz ichimliklar va shirin sut mahsulotlarini iste'mol qila olmasangiz, faqat shakarsiz variantlarni iste'mol qiling.
3-qadam. Yuqori proteinli, kam yog'li dietaga e'tibor qarating
Baliq, sut, go'sht, loviya va boshqa dukkakli ekinlarga alohida e'tibor bering. Jarrohlikdan so'ng, birinchi navbatda yumshoq variantlardan boshlab, oqsilga yo'naltirilgan dietaga o'tishingiz kerak bo'ladi.
- Shifokor ko'rsatmasiga binoan - ehtimol operatsiyadan bir necha hafta o'tgach - juda yumshoq protein manbalariga asoslangan ovqatlanishni boshlang.
- Variantlarga proteinli kokteyllar, tuxum oqi, yog'siz tvorog va kam yog'li qatiq kiradi.
- Agar siz qattiqroq ovqat eyishni boshlasangiz, uzoq muddatli dietangizni yog'siz tovuq, yog'siz kurka, baliq yoki tofu bo'lgan oqsillarga yo'naltirilgan ovqatlarga o'tkazing.
4 -qadam. Yangi meva va sabzavotlarni ham ko'p iste'mol qiling
Qisqa muddatda shifokorning ko'rsatmalariga amal qilib, ko'plab sabzavotlarni o'z ichiga olgan uzoq muddatli dietaga e'tibor bering. Ovqat paytida, birinchi navbatda, proteinli qismlarni iste'mol qiling.
Meva va sabzavotlar, ayniqsa, yaxshi variant: kartoshka, sabzi, yashil loviya, pomidor, qovoq, bodring, banan va avakado
5 -qadam. Kichikroq ovqatlaning
Kichikroq ovqatlar vazn yo'qotishga yordam beradi va bir necha sabablar bor. Birinchidan, siz ozroq ovqatlanasiz. Ikkinchidan, tanangiz kaloriyalarni osonroq yoqib yuboradi, agar ular ozroq iste'mol qilinsa.
- Doimiy ovqatlanish vaqtini rejalashtiring va kechki sakkizdan keyin ovqat yemang. Bu sizga nonushta qilmaslikka yordam beradi.
- Ovqatni sekinroq chaynang. Har bir luqmani kamida 15 soniya chaynang. Bunga yordam beradigan Baristatic deb nomlangan ilova bor!
- Tishlashlar oralig'ida to'liq ikki daqiqa kuting, shunda oshqozoningiz miyangizga to'yinganlik darajasi to'g'risida signal yuboradi.
- Tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Sizning tanangiz unga ovqat qo'yganingizni tan olish imkoniga ega bo'lmaguningizcha, o'zingizni "to'ygan" his qilmasligingiz mumkin. O'zingizga va tanangizga to'yinganlikni qayta aniqlash uchun vaqt bering!
6 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Gidratlangan holatda bo'lish sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, ayniqsa bariatrik jarrohlikdan keyin.
- Avvalo, siz tanangizni tez vazn yo'qotish paytida tizimdan chiqarilishi kerak bo'lgan chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam berish uchun odatdagidan ko'ra ko'proq suv ichishingiz kerak.
- Kuniga kamida 64 gram suv iching.
- Ichimlik suvi, shuningdek, oshqozonni to'yib ketishiga yordam beradi, bu sizga tez -tez ovqatlanishga va belgilangan ovqatlarga rioya qilishga yordam beradi.
- Ovqatlanish vaqtidan kamida 30 minut oldin suv ichishga e'tibor bering, chunki ovqat hazm qilish bilan birga ichishga harakat qilsangiz, oshqozoningiz quvvatsizlanishi bezovtalikka olib kelishi mumkin.
7 -qadam. Ratsioningizni etarli miqdorda ozuqa moddalari bilan to'ldiring
Bariatrik jarrohlikning kamchiliklaridan biri ozuqa moddalarini o'zlashtirish qobiliyatining pasayishi hisoblanadi. Bilingki, siz vitaminlar va boshqa foydali moddalarni tavsiya etilgan dozadan ko'proq iste'mol qilishingiz kerak.
- Bariatrik jarrohlikdan keyin tez -tez uchraydigan anemiyani oldini olish uchun qancha temir olishingizga alohida e'tibor bering.
- Agar sizda oshqozon yoki ichak bypassi bo'lsa (me'da bandirovkasidan farqli o'laroq), albatta, siz B12 vitamini va kaltsiy miqdorini ko'p miqdorda to'ldirishingiz kerak bo'ladi. Bariatrik operatsiyadan keyin shifokorlar buyurganidek vitaminlar qabul qiling.
3 -usul 2: aqliy va jismoniy faollikni saqlash
Qadam 1. Jismoniy mashqlar dasturiga sodiq qoling
Shifokoringiz sizga eng xavfsiz va eng samarali mashqlar turlarini maslahat berishga qodir bo'ladi. Muhimi, siz tanangizni faol ushlab turasiz.
- Jismoniy mashqlar nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, balki tanangizni yog'ni yanada samarali yoqish imkonini beradi.
- Vujudingiz birinchi navbatda vazn yo'qotganda mushaklarni yoqishga harakat qilsa -da, mashqlar sizning mushaklaringizni saqlaydi va tanangizni ortiqcha yog'ni yoqishga majbur qiladi.
- Jarayondan keyin mashqlar ham osonroq, ham zavqliroq bo'lishini sezasiz, chunki tez vazn yo'qotishingiz bo'g'imlarning salomatligi va chaqqonligini yaxshilaydi.
- Kuniga taxminan 30 daqiqa aerobik mashg'ulotlarga intiling. Agar siz bir kunni o'tkazib yuborsangiz, bu yaxshi, lekin haftasiga kamida to'rt kun mashq qiling.
2 -qadam. Yurish
Yurishning afzalliklari ko'p qirrali. Kasalxonada, ehtimol siz tiklanish jarayonining bir qismi sifatida yurasiz (chunki u pastki ekstremitalarda qon quyqasi yoki DVT rivojlanish ehtimolini kamaytiradi), siz o'z xohishingiz bilan ketishingiz mumkin, va siz buni qilmaysiz. hech qanday maxsus uskunalar kerak emas.
- Qachon mustaqil ravishda yurishni boshlashingiz haqida doktoringizga murojaat qiling. Ular ruxsat bergan zahoti buni qila boshlang.
- O'zingizga haqiqiy maqsadlarni qo'ying. Chorak mil - boshlash yoki besh daqiqa yurishga qaror qilish uchun yaxshi ko'rsatkich.
- Qaysi mashq rejimini tanlasangiz ham, asta -sekin boshlang va asta -sekin o'z qobiliyatingizga asoslaning.
- Bir marta siz besh daqiqa piyoda yura olasiz, hatto yurak urish tezligingiz ham - o'n beshga bora olasizmi.
- Yurish paytida tez sur'atlar bilan yurish sizga bir vaqtning o'zida yanada samarali ishlashga yordam beradi.
3 -qadam. Iloji boricha fitnes rejimiga qo'shishga harakat qiling
Har hafta yangi maqsadlar qo'ying. Agar siz shunchaki yurishni davom ettirsangiz ham, chidamliligingiz oshgani sayin tezlikni oshirishga faol qaror bering. Aql -idrok ham juda muhim: har kungi qarorlar qabul qilib, o'zingizni faollik darajasini oshiradigan mashqlar bilan shug'ullaning.
- Qadamlaringizni kuzatib borish uchun pedometr, fitnes -trekkeri taqing yoki hatto smartfondan foydalaning va o'zingizga ma'lum miqdordagi qadamlar bo'yicha maqsadlarni belgilash imkoniyatini bering.
- Keyinchalik to'xtab turish joylarida to'xtab turing. Bu ahmoqona tuyuladi, lekin siz nafaqat sog'lom bo'lib qolasiz, balki siz boradigan joylarga kirganda ham, chiqayotganda ham o'zingizni ochishingiz mumkin.
- Liftlar yo'q deb o'ylang. Iloji bo'lsa, zinapoyaga chiqing.
- Bundan tashqari, zinapoyalar muntazam uyg'onishdan ajoyib qadamdir, shuning uchun siz ularni mashg'ulotlarga qo'shishingiz mumkin!
4 -qadam. Har hafta o'zingizni torting
Raqamli vazningizga katta e'tibor bering. Bu sizga bariatrik jarrohlikdan keyin vazn yo'qotishingizni rag'batlantiradi va sizning harakatlaringizdan qoniqishingizni oshiradi.
- Haftalik tortish odatini qabul qilib, siz, shuningdek, mumkin bo'lgan vazn o'sishining tez payqashini ta'minlaysiz.
- Vaqti-vaqti bilan vazn ortishi ro'y bersa, o'sha kuni sog'lom turmush tarzidagi metaforaga o'ting, ayniqsa mashg'ulot o'tkazib, o'zingiz yoqtirgan sog'lom taomlardan birini iste'mol qiling.
5 -qadam. Fikringizni band qiling
Mashq qilishning afzalliklaridan biri shundaki, u sizni sog'lom ovqatlanishga undaydi va darsdan tashqari mashg'ulotlarga ko'proq vaqt ajratadi. Shuningdek, siz boshqa sevimli mashg'ulotlarini tanlash orqali ovqatga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
- O'zingizni aqliy faol tuting. Musiqa yoki san'at bilan ijodiy chiqishni o'rganing yoki haftalik o'yin kechasiga borishni boshlang.
- O'zingizga ovqatdan boshqa lazzat manbalarini bering. Ko'p odamlar boshqa yomonliklarni suiiste'mol qilmaslik haqida aqlli, lekin qulaylik va lazzatlanish uchun ovqatga juda ishonishadi.
- Oddiy qilib aytganda, ovqatni o'z ichiga olmaydigan narsaga ko'proq vaqt sarflashga majbur bo'ling.
3 -dan 3 -usul: qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
Sizning vazningizni yo'qotishingiz va uni ushlab turishingizga yordam berish uchun, shifokor sizga operatsiyadan keyin ham, uzoq muddatda ham o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerakligi haqida ko'p maslahatlar beradi.
- Operatsiyadan so'ng siz faqat toza suyuqlik iste'mol qila olasiz. Siz asta -sekin boshqa suyuqliklar, pyure ovqatlar, yumshoq ovqatlar, so'ngra taxminan sakkiz hafta davomida ushbu maqolada tasvirlangan ovqatni kiritasiz.
- Sizning shaxsiy shifokoringiz bariatrik jarrohlikdan keyin turmush tarzingizni qanday o'zgartirish bo'yicha eng yaxshi maslahat manbai, chunki u sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarni biladi va sizning operatsiyangizga va sog'lig'ingizning hozirgi darajasiga tegishli tavsiyalar beradi.
- Masalan, mashg'ulot dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Vaqti -vaqti bilan shifokor tomonidan qon tekshiruvini o'tkazing. Bu sizning operatsiyadan keyin kerakli ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qilishning eng aniq usuli.
2 -qadam. Maxsus professional maslahat oling
Shifokor, ehtimol, siz dietolog bilan uchrashishni maslahat berasiz. Ushbu maslahatga amal qilishga e'tibor bering. Bundan tashqari, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan yuzaga keladigan har qanday hissiy yoki psixologik muammolarni hal qiling.
- Diyetisyen yoki dietologga murojaat qiling. (Lekin esda tutingki, siz dietaga bormayapsiz, siz turmush tarzingizni butunlay o'zgartirmoqdasiz!) Bu mutaxassislar sizga sog'lom, to'yimli ovqat tanlashda yordam beradi.
- Oziqlantiruvchi bilan suhbatlashish, hatto hayotingizda vazn yo'qotishning mumkin bo'lgan to'siqlari haqida sizni xabardor qiladi. Bunga depressiya, salbiy munosabatlar, stress, ishingizdan norozilik yoki o'z-o'zini hurmat qilish muammolari kirishi mumkin.
3 -qadam. Psixologga murojaat qiling
Siz operatsiyadan tiklanish paytida va yangi turmush tarzingizga moslashish jarayonida juda katta jismoniy va ruhiy stress ostida qolasiz.
- E'tibor bering, ovqatlanish bilan bog'liq bo'lmagan omillar sizning xohishingizga kuchli ta'sir qiladi.
- Agar siz stressli ovqatlanishni his qilsangiz, tez orada psixologga murojaat qiling.
- Psixolog sizga stressni yengish istagidan qochish uchun stressni engillashtiradigan tadbirlarni o'rganishga yordam beradi.
Qadam 4. Do'stlaringiz va yaqinlaringizga yangi turmush tarzingizni tushuntiring
Sizning hayotingizdagi odamlar sizning ovqatlanish odatlaringizning farqiga hayron bo'lishadi. Ular hatto sizning turmush tarzingiz yaxshilanishiga hasad qilishlari mumkin. Nima uchun qilayotganingizni tushuntirishga tayyor bo'ling.
- Oziqlanishdagi o'zgarishlar haqida aniqroq gapiring, chunki bu ayniqsa hayratlanarli bo'ladi. Aytaylik: "Men hozir bir vaqtning o'zida atigi to'rt untsiya ovqat yey olaman! Men ozishga qaror qildim va bunga sodiqman ".
- Agar sizning ijtimoiy hayotingiz oziq -ovqat bilan qurilgan bo'lsa, ehtimol siz do'stlaringiz bilan har xil narsalarni qilish istagingizni bildirishingiz yoki hatto noto'g'ri ovqatlanadiganlar bilan kamroq vaqt o'tkazishingiz kerak bo'ladi.
- O'zingizni romantik munosabatlaringizdagi o'zgarishlarga ham tayyorlang. Sevimli odam sizning qaroringizni qo'llab -quvvatlashi va sog'lom turmush tarzini olib borishi kerak.
- Agar siz sog'lom qarorlar qabul qilganingiz uchun vaziyat yomonlashsa, bu sizning salbiy munosabatingizni ko'rsatishi mumkin va siz hayot tarzingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak.
5-qadam. Bariatrik-jarrohlikdan keyingi yordam guruhiga qo'shiling va ishtirok eting
Bunday guruhlarga qo'shilgan va faol ishtirok etadigan odamlar, vazn yo'qotishning eng yaxshi holatidadir. Uchrashuvlarning chastotasini, narxini va uchrashuv turini yodda tuting.
- Do'stlaringiz va oilangizdan juda ko'p muhim yordam olishingiz mumkin bo'lsa -da, siz boshdan kechirayotganlar bilan gaplashish juda muhimdir. Guruhlar sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi. ular hayotdagi ijobiy o'zgarishlarni kuchaytirishga yordam beradi.
- Ba'zi qo'llab-quvvatlash guruhlari shaxsan uchrashadi, boshqa guruhlar esa Internetda uchrashadi.
- Ba'zilarga moderator sifatida faoliyat ko'rsatadigan yoki savollarga javob berish yoki rag'batlantirish va qaror qabul qilish xavfsiz va sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi kiradi.
Qadam 6. BariGroups bilan tanishing
BariGroups - anonim onlayn uchrashuvlar, chunki siz faqat audio orqali qo'shilasiz. Ularga bariatrik hamshira "moderator" yordam beradi, u hammaga yo'lda qolishga yordam berish uchun video va audiokliplar joylashtiradi.
- Istalgan joydan, Internetga ulanadigan har qanday qurilmadan tashrif buyuring.
- Haftada bir nechta uchrashuvlar bo'ladi.
- BariGroup -ga qo'shilish bepul. (Agar xohlasangiz, moderatorga maslahat berishingiz mumkin.)
Maslahatlar
- Agar siz qattiq qattiq vitaminlarni yutib yuborsangiz, suyuq yoki chaynash vitaminlarini oling.
- Maksimal foyda olish uchun xulq -atvorli davolanishni oldindan boshlang. Bariatrik jarrohlikdan oldin ovqatlanish odatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Ayniqsa, ko'p ovqatlanishni cheklashga faol harakat qiling.
- Restoranlarni ijtimoiy harakatlaringizdan ajratishga harakat qiling. Bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki oziq -ovqat ko'pincha ijtimoiy yig'ilishlarning asosiy tarkibiy qismi hisoblanadi. Agar siz o'zingizni restoranda topsangiz, mehmon o'rniga taomga yoki bolalar taomiga buyurtma bering yoki ovqatning bir qismini uyingizga olib kelishni rejalashtirgan bo'lsangiz, ovqat kelguncha ovqat va taomni oldindan aniqlash uchun quti so'rang. qolganlari qutida.
