Ko'p odamlar uchun kompyuterlar kundalik hayotning asosiy qismi bo'lishi mumkin, lekin ular buni o'z zimmasiga olishi shart emas. Agar siz kompyuterdan foydalanish vaqtini qisqartirishni xohlasangiz, ish vaqtini yozib olishni boshlashingiz mumkin. Shundan so'ng, siz jadval va qurilmangizni o'zgartirish vaqtini topishingiz mumkin, shunda ekran vaqti qisqaradi va uning o'rnini boshqa foydali tadbirlar egallaydi. Odatdagidek, agar siz boshqalardan yordam topsangiz, kompyuterdan foydalanishni kamaytirish osonroq bo'ladi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Kompyuterdan foydalanishni kuzatish
Qadam 1. Kompyuterda qancha vaqt o'tkazganingizni yozib oling
Agar siz kompyuterda ko'p vaqt sarflayotganingizni aniqlasangiz, ehtimol boshqa odamlarga qaraganda ko'proq vaqt sarflasangiz, bu ekran vaqtini qayd qilish imkonini beradi. Elektron qurilmadan ko'ra qog'oz daftaridan foydalanib, kompyuterga qachon kirganingizni va qachon foydalanishni to'xtatganingizni yozib oling. Kompyuterda har kuni o'tkazgan soatlar sonini aniqlang.
- Agar siz kompyuterda ko'p vaqt sarflayotganingizni ko'rsangiz, ekran vaqtini qisqartirish usullariga amal qiling.
- Kompyuterdan foydalanish tartibini qidiring. Masalan, siz hafta oxiri yoki kunduzidan ko'ra tunda kompyuterda ko'proq vaqt o'tkazayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Bu bilim muammoning maqsadini aniqlashga va uni eng yaxshi tarzda hal qilishga yordam beradi.
Qadam 2. Kompyuterdan foydalanishni kamaytirish uchun maqsadlar qo'ying
Kompyuterdan foydalanishni qayd qilishni boshlaganingizdan so'ng, ekran vaqtini qisqartirishni boshlashingiz mumkin. Masalan, agar siz birinchi haftadan so'ng vaqtingizni jurnalga yozib qo'ysangiz, kompyuteringizga kuniga 5 soat vaqt sarflamasligingizni aniqlasangiz, keyingi haftaga undan 10 foiz kamroq (4,5 soat) foydalanishni maqsad qilib qo'ying. kuniga). Har haftadan so'ng, siz o'zingizga qulay bo'lgan kompyuter miqdoriga yetmaguningizcha, uni yana o'n foizga kamaytiring.
- Har haftalik maqsadga erishganingizda o'zingizga mukofot berish foydali bo'lishi mumkin-faqat mukofotga kompyuter yoki boshqa elektron qurilma kirishiga yo'l qo'ymang.
- Siz o'zingizga kompyuterdan ma'lum darajada foydalanishga ruxsat berishingiz mumkin, shunchaki bu sizga qulay bo'lgan vaqt ekanligiga ishonch hosil qiling va bu sizning hayotingizning boshqa sohalariga xalaqit bermaydi.
3 -qadam. Chegaralarni belgilang va ularni saqlang
Kompyuterni haddan tashqari ishlatishga qiynalayotgan odamlar, boshqa ishlarni qilishlari kerak bo'lsa ham, kompyuterdan chiqib ketishda muammolarga duch kelishadi. Ekran vaqtini nazorat qilish uchun chegaralarni belgilang va ularni saqlash uchun astoydil harakat qiling. Masalan, agar siz kompyuterdan foydalanganingiz uchun kechasi uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni aytingki, siz yotishdan bir soat oldin ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishni, onlayn o'yinlar o'ynashni, ishlashni va hokazolarni to'xtatasiz.
- Boshqa misol sifatida, agar siz ishingizga e'tibor qarata olmasangiz, siz alohida ish profilini yaratishingiz yoki bo'sh vaqtni o'tkazish uchun boshqa kompyuterdan foydalanishingiz mumkin.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz, agar xohlasangiz, kompyuterdan chiqib ketishingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizni tekshirib, javobgar bo'lishingizga yordam bering.
4 -qismning 2 -qismi: Jadval va harakatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Impulsga qarshi kurash
Agar siz kompyuterni kerak bo'lmaganda ishlatmoqchi bo'lsangiz, to'xtating va ekran vaqtini qisqartirishni xohlayotganingizni eslatib qo'ying. Agar siz o'ylayotganingizda kompyuterdan foydalanishni boshqa faoliyat bilan almashtirsangiz, bu ham yordam berishi mumkin. Masalan, agar siz har kuni ertalab elektron pochtangizni tekshirishni xohlasangiz, o'zingizga: "Yo'q, men qahva ichaman va oldin qisqa yuraman", deb ayting.
2 -qadam. Rejimingizni o'zgartiring
Kompyuterni haddan tashqari ishlatish odatda odat tusiga kirmaydi, lekin ish tartibini o'zgartirish bunga chek qo'yishi mumkin. Misol uchun, agar siz butun oqshomingizni kompyuterdan keraksiz maqsadlarda o'tkazayotganingizni payqasangiz, o'zingizni hayotingizga ta'sir qilmaslik uchun yangi tadbirlarni kiritishga harakat qiling:
- Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan sifatli vaqt o'tkazing.
- Ekran vaqtiga bog'liq bo'lmagan yangi mashg'ulot bilan shug'ullaning.
- Sayr qilmoq.
- Kitob o'qimoq.
- Bir jumboq qiling.
- Stol o'yinini o'ynang.
3 -qadam. Ko'p mashq qiling
Kompyuterni haddan tashqari ishlatish sog'liqning yomonlashishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki bu sizning jismoniy faol bo'lishingizni kamaytiradi. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi, kayfiyatingizni ko'taradi va kompyuter bilan bog'liq bo'lmagan mashg'ulotlarni ta'minlaydi, ular ekran vaqtining o'rnini bosishi mumkin. Jismoniy faolligingiz vaqtini yozib oling va uni kompyuterda o'tkazgan vaqtingiz bilan solishtiring. Har kuni kamida o'ttiz daqiqa kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga harakat qiling.
Siz hatto kompyuterda bo'lishingiz kerak bo'lgan paytda ham faol bo'lishingiz mumkin. Masalan, siz har soatda besh daqiqalik tanaffus qilishingiz yoki kompyuterda tik stolda yoki yugurish yo'lakchasida ishlashingiz mumkin
4 -qismning 3 -qismi: qurilmangiz bilan ishlash
Qadam 1. Kompyuteringizni faqat asosiy maqsadlarda ishlatadigan qilib sozlang
Ko'pchiligimizga ish, maktab yoki tijorat maqsadlarida kompyuter kerak. Ammo, agar siz kompyuteringiz o'yin -kulgi yoki chalg'ituvchi vosita sifatida jihozlanmaganligiga ishonch hosil qilsangiz, ekran vaqtini qisqartirishingiz mumkin. Masalan; misol uchun:
- Kompyuter o'yinlarini o'chirib tashlang, shunda siz ularni o'ynashni xohlamaysiz.
- Internetda emas, balki shaxsan xarid qilishga harakat qiling.
- Ijtimoiy tarmoqlarda "ta'til" ni oling.
Qadam 2. Ekran vaqtini boshqarish uchun ilovalardan foydalaning
Ko'pgina qurilmalar ota-ona nazorati bilan jihozlangan va uchinchi tomon foydalanishni kuzatish dasturlarini o'rnatish mumkin. Bu siz yoki boshqa birov o'rnatishi mumkin bo'lgan ma'lum bir nuqtadan so'ng qurilmani o'chirish yoki o'chirish orqali ekran vaqtini cheklash uchun ishlatilishi mumkin.
Qadam 3. Kompyuterni olib tashlang
Kompyuterni jismonan olib tashlash sizni undan foydalanishni to'xtatishi mumkin. Agar siz kompyuterdan foydalanishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, qurilmani zarur maqsadlarda ishlatishingiz shart bo'lmaganda, uni siz kira olmaydigan joyga qo'ying.
- Siz kompyuterni qulflab qo'yishingiz, shkafga, karavot ostiga yoki boshqa joydan tashqariga qo'yishingiz mumkin.
- Kompyuterni boshqa joyga tashlab qo'yishingiz mumkin, agar kerak bo'lmasa. Masalan, agar siz tunda noutbukdan foydalanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, uni kunning oxirida ish joyingizda qoldirishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz kimgadir kompyuterni olib qo'yishni so'rashingiz mumkin va u sizga kerak bo'lmaguncha uni boshqa joyga qo'yadi.
4/4 qism: O'zingizni o'zgarishga undash
Qadam 1. Oila va do'stlardan yordam oling
Do'stlaringizga, oilangizga, hamkasblaringizga va atrofdagilarga kompyuterdan foydalanishni kamaytirishga harakat qilayotganingizni ayting. Muammoni hal qilishda o'zingizni yolg'iz his qilmasangiz, muvaffaqiyat qozonish uchun katta imkoniyatga ega bo'lishingiz mumkin. Sizning qo'llab -quvvatlash guruhingizdagilar, shuningdek, kompyuterdan foydalanishni qisqartirish uchun ishlatgan maslahat yoki maslahatlarini berishlari mumkin.
2 -qadam. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ekran tasvirini vaqtini qisqartirishni so'rang
Agar ikkalangiz ham bir vaqtning o'zida harakat qilsangiz, bu o'tishni osonlashtirishi mumkin. Masalan, siz kompyuter bilan bog'liq bo'lmagan ishlarni birgalikda bajarishingiz va ekran vaqtini qisqartirish maqsadlariga rioya qilganingiz uchun bir-biringizga javobgar bo'lishingizga yordam berishingiz mumkin.
Qadam 3. Kompyuterni haddan tashqari ishlatish zarar etkazishi mumkinligini tan oling
Kompyuterni haddan tashqari ko'p ishlatish sizni ishlab chiqarish samaradorligingizga to'sqinlik qilishi yoki boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Biroq, muammo sizning sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Ushbu xavflarning ba'zilarini bilish sizni ekran vaqtini va kompyuterdan foydalanishni kamaytirishga undashi mumkin. Kompyuterdan ortiqcha foydalanish:
- Kechasi uxlashni qiyinlashtiring.
- Konsentratsiyani qiyinlashtiring.
- Semirish va erta o'limga hissa qo'shing, asosan o'tirish vaqtini ko'paytiring.
- Qo'l, bilak, bel va boshqa sohalarda og'riqlar paydo bo'lishi.
- Ko'z charchoqlari va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
Qadam 4. Agar sizda kompyuterga qaramlik bor deb o'ylasangiz, professional yordam so'rang
Kompyuterni haddan tashqari ishlatayotganingizni his qilish-bu boshqacha, va u butunlay giyohvandlikka aylanganda-boshqacha. Ikkinchi holda, maslahat markazidan, qo'llab -quvvatlash guruhidan yoki boshqa manbalardan professional yordam so'rash yaxshidir. Giyohvandlik belgilariga quyidagilar kiradi:
- Do'stlik, munosabatlar, oila yoki moliyaviy qiyinchiliklar sizning kompyuteringiz tufayli.
- Kompyuterdan foydalanganingiz uchun uyqu, maktab, ish, uchrashuv va hk.
- Kompyuterdan qancha vaqt foydalanayotganingiz haqida boshqalarga yolg'on gapirish.
- Kompyuterdan uzoqda bo'lganingizda asabiylashish.
- Kompyuterda qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatib borish qiyin.
- O'zingizni tinchlantirish yoki sizni chalg'itadigan narsalardan chalg'itish uchun kompyuterni tez -tez ishlatish.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
