Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kompyuter oldida vaqt o'tkazish ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Ko'z charchoqlari odatda zararli bo'lmasa -da, quruq, suvli ko'zlar, nurga sezuvchanlik, bosh og'rig'i, bo'yin yoki elka og'rig'i kabi bezovta qiluvchi alomatlarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, ko'zingizni himoya qilish juda oson, shuning uchun kompyuterdan foydalanish ularni bezovta qilmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ekranni qayta joylashtirish, miltillash, tanaffus qilish va yoritishni sozlash kabi oddiy o'zgarishlarni ko'z charchashining oldini olish mumkin. Bundan tashqari, siz ko'zingizni himoya qilish uchun boshqa ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Kompyuterdan foydalanish paytida ko'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Ekrandan etarlicha uzoqda o'tiring
Bu, odatda, hech bo'lmaganda ekrandan bir qo'l uzoqlikda deb hisoblanadi. Kompyuteringiz to'g'ri joylashtirilganligiga ishonch hosil qilish uchun, yuqori beshlik testini o'tkazib ko'ring: agar siz qo'lingiz to'liq kengaytmasi bilan kompyuteringiz ekranini beshga to'g'ri qo'yib qo'ysangiz, siz juda yaqin o'tiribsiz.
Qadam 2. Kompyuter ekranini ko'z sathidan 4 yoki 5 dyuym pastroqda toping
Ideal holda, siz kompyuter ekraniga taxminan 15-20 daraja burchak ostida qarashingiz kerak. Bu sizning ko'z qovog'ingizning ko'p qismini ko'z qovog'ingiz bilan yopilishini ta'minlaydi va ko'zlaringizni namlaydi va sog'lom qiladi.
Qadam 3. Malumot materialini to'g'ri joylashtiring
Agar siz ish paytida biron bir kitob yoki qog'ozdan foydalanayotgan bo'lsangiz, ularni to'g'ri joylashtirmasangiz, ko'zingizni qisib qo'yishingiz mumkin. Agar ular juda past bo'lsa, ko'zlaringiz har safar ularga qaraganingizda diqqatini boshqa joyga qaratishi kerak bo'ladi, bu esa ko'zning charchashiga olib keladi. Bo'yiningizni tez -tez pastga qarash uchun qimirlatib ham tortishingiz mumkin. Malumot materiallari klaviatura ustida va kompyuter monitorining ostida joylashgan bo'lishi kerak. Hujjat ushlagichidan yoki kitobdan foydalanib, bir necha dyuymli materiallarni ko'taring va ko'zlaringizni dam olishga yordam bering.
Qadam 4. Tez -tez miltillab turing
Tabiiyki, biz har daqiqada taxminan 20 marta miltillaymiz, lekin ekranga e'tibor qaratsak, bu yarmiga kamayishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, kompyuterda ishlaganda ko'zlaringiz qurib qolish xavfi ko'proq. Vujudingiz tabiiy ravishda miltillamasligi uchun, siz buni sezishingiz va o'zingizni ko'zingizni yumishga majbur qilishingiz kerak.
- Har besh soniyada ataylab miltillash.
- Agar bu sizni juda chalg'itsa, tanaffus qilib ko'ring. Har 20 daqiqada, 20 soniya davomida ekrandan uzoqroqqa qarang. Bu sizga tabiiy ravishda miltillash va ko'zlaringizni qayta namlantirish imkonini beradi.
Qadam 5. Ekran yoritilishini sozlang
Sizning ekraningiz atrofingiz bilan bog'liq holda yoritilishi kerak. Agar siz yorug 'xonada ishlayotgan bo'lsangiz, siz yorug'lik parametrlarini oshirishingiz mumkin; agar xona xira bo'lsa, sozlamalarni kamaytiring. Ekran xonadagi eng yorqin ob'ekt bo'lishi kerak bo'lsa -da, u qorong'i xonadagi eng yorqin muhitda bo'lmasligi kerak.
Ko'zlaringiz ko'pincha sizning ekraningiz to'g'ri yoritilmaganligini aytadi. Agar ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, yorug'lik muhitini ish muhitiga qarab o'zgartirishga harakat qiling
Qadam 6. Ekrandan porlashni kamaytiring
Atrofdagi chiroqlar ekraningizni aks ettirishi va ko'zingizni charchatishi mumkin. Yorqinlikni kamaytirish va ko'zlaringizni sog'lom saqlashning bir necha yo'li mavjud.
- Kompyuter ekranini toza tuting. Ekrandagi chang ko'zingizga yorug'likni aks ettirishi mumkin. Ixtisoslashgan tozalovchi mato yoki buzadigan amallar yordamida ekranni muntazam ravishda changdan tozalang.
- Orqa deraza bilan o'tirishdan saqlaning. Quyosh nurlari ekrandan aks etadi va ko'zingizga qaytadi. Agar bu muqarrar bo'lsa, porlashni kamaytirishga yordam berish uchun oynani ro'mol yoki choyshab bilan yoping.
- Pastroq quvvatli lampalardan foydalaning. Stol lampalari va tepalik chiroqlarining juda yorqin lampalari ekrandan aks etadi. Agar sizning ish joyingiz juda yorug 'bo'lsa, kam quvvatli lampalarga o'tishga harakat qiling.
Qadam 7. Muntazam tanaffuslar qiling
Amerika optometrik assotsiatsiyasi kompyuter ekraniga qaragan har ikki soatda siz 15 daqiqalik tanaffus qilishingiz kerakligini tavsiya qiladi. Bu vaqt ichida siz miltillashingiz, ko'zingizni yumishingiz va dam olishga ruxsat berishingiz kerak.
Bu nafaqat ko'zlaringizni, balki umuman sog'lig'ingizni himoya qilish uchun yaxshi maslahat. Uzoq vaqt o'tirish bel, bo'g'inlar, duruş va vazn uchun yomon bo'lishi mumkin. Uzoq o'tirishning salbiy ta'sirini oldini olish uchun bu tanaffuslarni cho'zish va yurish uchun ishlating
Qadam 8. Ko'z doktoringizdan maxsus ko'zoynaklar haqida so'rang
Ayrim ko'zoynaklar kompyuter ekranidagi porlashni kamaytirish uchun maxsus bo'yalgan. Ko'z shifokori sizning ko'zingizni kompyuter nurlaridan to'g'ri himoya qilishga yordam beradigan yaxshi juftlikni tavsiya qilishi mumkin. Ular retsept bo'yicha va birjadan tashqari versiyalarda mavjud.
Kompyuter nurini kamaytirish uchun maxsus mo'ljallangan linzalardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Bunday vaziyatda ko'zoynak o'qish yordam bermaydi
Qadam 9. Agar sizda raqamli ko'z charchoqlari/kompyuter ko'rish sindromi belgilari paydo bo'lsa, ishni to'xtating
Ko'z shifokori bu atamani kompyuterda uzoq vaqt ishlashning salbiy ta'sirini tasvirlash uchun ishlatadi. Bu alomatlar doimiy emas va siz kompyuterdan bir necha soat uzoqlashsangiz, to'xtashi kerak. Ammo ular sezilarli noqulaylik tug'dirishi mumkin va agar ularga e'tibor berilmasa, ko'zning doimiy muammolariga olib kelishi mumkin.
- Semptomlarga bosh og'rig'i, ko'zning charchashi, ko'rishning xiralashishi, ko'zlarning qorayishi yoki rangi o'zgarishi, bo'yin va elka og'rig'i kiradi.
- Kompyuterdan foydalanganda ushbu bo'limdagi qadamlarni qo'llagan holda, siz raqamli ko'z charchoqlarini rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytira olasiz. Ba'zida, eng yaxshi javob, ko'zingizni dam olish uchun uzoq tanaffus qilishdir.
3 -qismning 2 -qismi: Ko'zlaringizni kompyuterdan uzoqlashtirish
Qadam 1. Har yili ko'z shifokoriga tashrif buyuring
Sizning kundalik hayotdagi ko'rish qobiliyatingiz kompyuterdan qanchalik uzoq yoki uzoq foydalanish sizga ta'sir qiladi. Uzoqni ko'ra olmaslik, astigmatizm va ko'zni yomon fokuslash kabi sharoitlar kompyuterning ko'zini charchatishi mumkin. Ko'z shifokori ko'rish qobiliyatini yaxshilash va kompyuterning ko'rish qobiliyatiga qanchalik yomon ta'sir qilishini kamaytirish uchun tuzatuvchi linzalarni buyurishi mumkin. U, shuningdek, kompyuterdan foydalanganda ko'zingizni himoya qilishning turli usullarini tavsiya qilishi mumkin.
2 -qadam. Smartfon, planshet yoki televizorga qaraganingizda kompyuterdan foydalanish qoidalariga amal qiling
Ko'chma elektron qurilmalarning ko'payishi bilan ko'p odamlar smartfonlarga qarashdan ko'zlarining raqamli charchashini boshdan kechirmoqda. Kompyuterdan foydalanganda siz ham xuddi shunday qoidalarga amal qilishingiz kerak: ekranni tozalang, yorqinligini sozlang, tanaffus qiling va porlashni kamaytiring. Bunga qo'shimcha ravishda, ko'chma qurilmalarni ko'rishda yana bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
- Telefon yoki planshetni yuzingizdan 16-18 dyuym masofada tuting. Uni yaqinroq ushlab turish ko'zlaringizga katta yuk beradi.
- Garchi ko'p odamlar yotoqda telefonlariga qarashsa -da, bu yomon odat. Esda tutingki, agar ekran atrof -muhitga qaraganda ancha engilroq bo'lsa, bu sizning ko'zingizga yuk beradi. Bu odatni minimal darajaga tushirishga harakat qiling. Agar siz bu ishni davom ettirsangiz, ko'z charchoqlarini iloji boricha kamaytirish uchun hech bo'lmaganda yorqinlik sozlamalarini oxirigacha qo'ying.
3 -qadam. Quyosh ko'zoynak taqing
Quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlanish, agar ular himoyalanmagan bo'lsa, ko'zingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Katarakt va makula degeneratsiyasi kabi holatlarga quyosh nuri ta'sir qilishi va kuchayishi mumkin. Yaxshi quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak sotib oling va quyoshda bo'lganingizda taqing. Quyosh ko'zoynaklaridan "ANSI" stikerini qidiring, shunda ular Amerika Milliy Standartlar Instituti ko'rsatmalariga mos keladi va ultrabinafsha nurlarining kerakli miqdorini aniqlaydi.
Qadam 4. Kontaktlaringizga g'amxo'rlik qiling
Nopok yoki eski kontaktli linzalar ko'zingizga zarar etkazishi va hatto ko'rish uchun xavfli infektsiyalarga olib kelishi mumkin. Linzalarni to'g'ri parvarish qilish ko'zlaringizni shikastlanishdan himoya qiladi.
- Har foydalanishdan keyin linzalarni ko'zni parvarish qilish bo'yicha mutaxassis tavsiya qilgan tozalovchi eritma bilan yuvib tashlang.
- Kontaktlarni ishlatishdan oldin qo'lingizni yuving. Bu sizning qo'lingizdan linzalarga hech qanday bakteriya o'tkazmasligingizni kafolatlaydi. Shuningdek, xushbo'y hidsiz sovun bilan yuving. Kimyoviy moddalar va xushbo'y hidlarni linzalarga o'tkazib, ko'zning tirnashiga olib kelishi mumkin.
- Makiyajni linzalar allaqachon qo'yilgandan keyin qo'llang va kontaktlar chiqib ketgandan keyin bo'yanishni olib tashlang.
- Hech qachon kontaktlaringiz bilan uxlamang, agar ular maxsus foydalanish uchun mo'ljallangan bo'lsa.
5 -qadam. Asboblar yoki kimyoviy moddalar bilan ishlaganda ko'zoynak taqing
Kichkina narsalar ko'zga kirsa, katta zarar etkazishi mumkin. Elektr asboblari bilan ishlaysizmi, o'tlarni kesasizmi yoki oshxonani kimyoviy moddalar bilan tozalaysizmi, har doim ko'zingizga tegishli himoya vositalarini kiyishingiz kerak. Bu sizning ko'zlaringiz sog'lom va sog'lom bo'lishini ta'minlaydi.
3 -dan 3 -qism: Ko'zlaringizni parhez bilan himoya qilish
1 -qadam. Ko'p miqdorda S vitamini oling
S vitamini nafaqat kasalliklardan saqlanishga yordam beradi, balki ko'z sog'lig'i uchun ham juda foydali. Dalillar shuni ko'rsatadiki, u katarakt shakllanishining oldini oladi va makula degeneratsiyasini sekinlashtiradi. Ko'pchilik meva va sabzavotlar tarkibida S vitamini bo'lsa -da, quyidagi ovqatlar ozuqa uchun eng yaxshi manbalardir:
- Apelsin. Bitta apelsin sizga kun bo'yi S vitamini beradi. S vitamini apelsin sharbatidan emas, balki butun apelsindan olinishi yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz apelsin sharbatidan keladigan shakar qo'shilishining oldini olishingiz mumkin.
- Sariq qalampir. Faqat bitta katta qalampir sizga kunlik kerakli miqdordagi S vitamini miqdorini 500% beradi.
- To'q yashil sabzavotlar. Qalampir va brokkoli tarkibida S vitamini ko'p. Bir stakan qayla yoki brokkoli bilan siz kun bo'yi S vitamini olishingiz mumkin.
- Mevalar. Ko'k, qulupnay, mayiz va malina - S vitamini uchun ajoyib tanlov.
2 -qadam. A vitamini ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Bu vitamin zulmatda ko'rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Sariq va to'q sariq rangli ovqatlar odatda A vitamini bilan ta'minlanadi, shuning uchun ularni ratsionda ko'p miqdorda olishingizga ishonch hosil qiling.
- Sabzi. O'nlab yillar davomida sabzi yaxshi ko'rish uchun oziq -ovqat sifatida baholangan. Ular sizning ko'zingizga yordam beradigan yagona oziq -ovqat bo'lmasa -da, ular A vitamini bilan to'lgan va ko'rish qobiliyatini saqlash uchun ajoyib taomdir.
- Shirin kartoshka. Bu A vitamini bilan to'ldirilgan yana bir taom.
3 -qadam Sizning dietangizga sink qo'shing
Sink melanin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu ko'zni himoya qilishga yordam beradi. Sizning dietangizga ko'p miqdorda sink qo'shadigan bir qator ovqatlar mavjud.
- Qisqichbaqasimon baliq. Omar, qisqichbaqa va istiridye hammasi yuqori miqdorda sink beradi.
- Ismaloq va boshqa yashil bargli sabzavotlar. S vitamini bilan bir qatorda, bu sabzavotlar tanangizni ko'zlaringizni himoya qilish uchun zarur bo'lgan sinkni beradi.
- Yong'oqlar. Kaju, yeryong'oq, bodom va yong'oqning ko'p qismi sinkga boy. Ularni kun bo'yi ovqatlantirish oson.
4-qadam. Omega-3 yog 'kislotalarini dietangizga qo'shing
Bular umumiy salomatligingiz uchun yaxshi. Ular asab funktsiyasini yaxshilaydi, shuning uchun ko'rish bilan bog'liq nervlarning ishini yaxshilashga yordam beradi. Omega-3 ning eng yaxshi manbalari-qizil ikra, sardalya va selderey kabi yog'li baliqlar.
5 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Eng keng tarqalgan ko'z muammolaridan biri bu haddan tashqari quruqlikdir. Quruq ko'zlarga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlar mavjud bo'lsa -da, siz shunchaki suvsizlanishingiz mumkin. Suvsizlanish turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi, shu jumladan ko'z yoshlari ishlab chiqarishning kamayishi. Ko'zlaringizni quruqroq his qilishingizga yordam berishini bilish uchun suv iste'molini ko'paytirishga harakat qiling.
Maslahatlar
- Agar siz kechqurun ishlasangiz, bu ko'zingizni charchatishi mumkin. Ekranni himoya qilish uchun "f.lux" dasturidan foydalaning, bu sizga yukni kamaytirishga imkon beradi. Siz "Blue Light Shield" kabi ekran himoyachilaridan ham foydalanishingiz mumkin.
- Agar sizda ko'z muammolari bo'lsa, har doim shifokor bilan maslahatlashing.
