Ijobiy nuqtai nazardan qiyin vaziyatlarni o'zgartirishning ko'plab usullari mavjud. Siz hayotingizdagi hamma narsani nazorat qila olmaysiz, lekin siz unga qanday qarashingizni boshqarishingiz mumkin. Ijobiy nuqtai nazardan qiyin vaziyatlarni qayta tasvirlash sizning umumiy stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Qiyin vaziyatlarni og'irlikdan ko'ra o'sish va o'rganish imkoniyati sifatida ko'rishni o'rganing. Stressni his qilgan paytingizda harakat qiling. Keyin vaziyatdan nimani olib tashlashingiz mumkinligini baholang.
Qadamlar
3 -usul 1: Qiyin paytlarda engish
Qadam 1. Qiyin paytlarda imkoniyatlarni ko'ring
Qiyin daqiqalar sizga muammolarni hal qilish ko'nikmalarini oshirish va muammoni hal qilishning yanada samarali vositalarini topish imkoniyatini berishi mumkin. Qiyin vaziyat yuzaga kelganda, pauza qiling va o'zingiz o'ylab ko'ring: "Bu erda o'sish uchun qanday imkoniyatlar bor?" Vaziyatni salbiy deb o'ylamaslikka harakat qiling.
- Misol uchun, siz mushukingiz kasal bo'lib qolganda, ishning asosiy muddatini bajarishga harakat qilyapsiz. Katta hisobotni to'ldirishga urinayotganda siz kasal hayvonga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
- Buni ijobiy tomondan o'ylab ko'ring. Siz bundan saboq olasiz. Siz vaqtni yaxshiroq boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirasiz va bosim ostida ishlashni o'rganasiz.
- Bu ko'nikmalarni turli vaziyatlarda qo'llash mumkin. Sizga hayot davomida foydalanishingiz mumkin bo'lgan ijobiy ko'nikmalarni rivojlantirish uchun ajoyib imkoniyat beriladi.
2 -qadam. Salbiy fikrlarni ushlang va qaytaring
Qiyin vaziyatda siz turli xil salbiy fikrlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Siz vaziyatni falokatga solishingiz mumkin, keraksiz ravishda muvaffaqiyatsizlikni falokat deb bilasiz. Siz o'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalarni ham ichkariga kiritishingiz mumkin. Qiyin paytlarda nimani o'ylayotganingizni aniqroq bilib oling. Agar siz o'zingizni salbiy fikrlarga berayotgan bo'lsangiz, ularni to'g'rilang. O'zingizni kaltaklashning o'rniga, nimani o'rganishingiz mumkinligini so'rang.
- "Men mashg'ulot paytida bunchalik dangasa bo'lganimga ishonmayman" deb o'ylashning o'rniga, vaziyatni qanday o'zgartirish kerakligini o'ylab ko'ring. O'zingizga savol bering: "Men etarli darajada uxlayapmanmi? Men mashg'ulotdan oldin etarlicha ovqatlanyapmanmi?"
- Mantiqsiz fikrlarni ham ushlang. Masalan, siz test topshirig'ini yomon bajarasiz va o'zingizga shunday o'ylaysiz: "Mening semestrim davom etmoqda. Hammasi shu erdan pastda". Biroq, siz kelajakni bashorat qila olmaysiz. "Men yomon ishladim, lekin agar men ko'proq harakat qilsam, vaziyatni o'zgartirishim mumkin", deb o'ylab, pauza qiling.
Qadam 3. Jim turish uchun choralar ko'ring
Agar siz vahima qila boshlasangiz, xotirjam bo'lishga yordam beradigan tarzda faol ravishda qayta rejalashtirish ustida ishlang. Shuni yodda tutingki, hozirda ishlar notinch bo'lsa ham. Eslatib o'tamiz, bu o'rganish uchun imkoniyatdir va siz bosimni energiyaga yo'naltirishingiz mumkin. Nihoyat, katta rasmni yodda saqlang. "Bir haftadan keyin bu muhim bo'ladimi? Bir yildan keyinmi?" Kabi bir narsani o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Kuling
Hazil sizga har xil qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi. Ko'pincha odamlar salbiy holatlarga qarab, kulishadi. Biroq, o'z-o'zini anglash bilan, siz hozirda kulishingiz mumkin.
- Bu ko'pincha boshqalarni kulishga taklif qilishga yordam beradi. Agar siz bilan biron bir salbiy voqea yuz bersa, uni Facebookda kulgili latifa sifatida joylashtiring. Boshqa odamlar ijobiy javob berishi mumkin, bu sizga vaziyatni yaxshiroq his qilishingizga imkon beradi.
- Sizning ahvolingizning bema'ni tomonlarini qidiring. Bu ko'pincha hazil uchun eng yaxshi ozuqa beradi.
5-qadam. Ijobiy o'z-o'zidan gapirishni mashq qiling
Biror narsa bilan kurashayotganda, o'zingizga mehribon bo'ling. O'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz, vaziyatga qanday qarashingizga ta'sir qiladi. Agar siz narsalarni ijobiy tarzda o'zgartirishni xohlasangiz, sizning ichki monologingiz ijobiy bo'lishi kerak.
- Sizning holatingizda boshqasi bilan qanday gaplashishni o'ylab ko'ring. Keyin, buni o'zingiz bilan qanday gaplashayotganingizni solishtiring. Masalan, siz ish vaqtini o'tkazib yubormoqdasiz va o'zingizga shunday deb o'ylaysiz: "Men buni buzganim uchun juda ahmoqman". Buni boshqasiga aytarmidingiz?
- Siz, ehtimol, boshqa odamga: "Hamma xato qiladi. Bu sizning butun hayotingizning aksi emas", deb aytgan bo'lardingiz. O'zingizga bunday yaxshilikni bering. O'zingizga boshqalar kabi mehribon ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizni eslatishga harakat qiling: "Bu tez orada tugaydi", "Bu abadiy bo'lmaydi" yoki "Bu loyiha uch oydan so'ng tugaydi." Men faqat shu vaqtgacha boshqarishim kerak va men buni uddalay olishimni bilaman ".
Qadam 6. Qayta tiklanadigan ijobiy ommaviy axborot vositalariga ega bo'ling
Ijobiy bankka ega bo'lish, narsalarni ijobiy tomonga o'zgartirishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi. Har kuni ertalab ijobiy ommaviy axborot vositalarini o'qishga, ilhomlantiruvchi so'zlarni ko'rib chiqishga yoki o'zingiz yoqtirgan odamlardan maslahat so'rashga sarflang. Qachonki qiyin vaziyat yuzaga kelsa, o'zingizni tarbiyalash uchun biror narsani yodda tuting.
- Siz daftarga ilhomlantiruvchi iqtiboslar, she'rlar va boshqa narsalarni yozib, kun bo'yi o'zingiz bilan olib yurishingiz mumkin. Siz ham telefoningizga narsalarni yozib qo'yishingiz mumkin. Agar musiqa sizni ilhomlantirsa, iPod yoki M33 pleeringizda yaxshi ijro ro'yxatini saqlang.
- Qachonki siz qiyin narsaga duch kela boshlasangiz, ilhomlantiruvchi vositangizga qayting. Bu sizni tarbiyalashga yordam beradi va narsalarni ijobiy tomondan ko'rishga imkon beradi.
3 -dan 2 -usul: Umumiy ko'rinishni qayta tuzish
Qadam 1. Qaerda chora ko'rishingiz mumkinligini aniqlang
Esingizda bo'lsin, qiyinchiliklarni imkoniyat sifatida ko'rish mumkin. Qachonki siz qiyin vaziyatga tushib qolsangiz, birinchi navbatda, qaerda harakat qilish kerakligini ko'rishingiz mumkin. O'zingiz o'ylab ko'ring: "Men bosimga berilishim shart emas. Endi chora ko'rish vaqti".
- Masalan, siz mashinaning kalitlarini topa olmaganingiz uchun ishga kechikdingiz. Sizning kvartirangiz odatda tartibsiz va tartibsiz.
- Kechikkaningiz uchun o'zingizni kaltaklashning o'rniga, hayotingizni yanada ravonroq qilish yo'lini aniqlaganingizni tushuning. Siz kvartirani tozalashingiz kerak. Bugun tig'iz bo'lsa ham, bu harakatni hozir qilish yaxshi kelajakka olib keladi.
2 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Agar tabiatan ko'proq ijobiy bo'lishni istasangiz, namuna oladigan odamlarni qidiring. Yig'layotgan va shikoyat qiladigan, hamma narsaga salbiy qaraydigan odamlar bilan vaqt o'tkazmang. Buning o'rniga, umuman olganda ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lgan odamlarga qarang. Bu odamlar vaziyatni ijobiy tomonga o'zgartirishga yordam beradi.
- Qiyin vaziyatga tushganingizda, pessimist akangizdan maslahat so'ramang. Buning o'rniga, har doim ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lgan onangizni chaqiring.
- Hamkasblar bilan quvnoq va quvnoq ko'rinadigan do'stlar orttiring. Har doim yuzida tabassum bo'ladigan kotib bilan kofe uchrashuvini o'tkazing.
- Odamlar dunyoga qanday qarashlariga, qiyin yoki qiyin vaziyatlarni qanday hal qilishlariga e'tibor bering.
Qadam 3. Ko'proq optimistik so'z boyligini qabul qiling
Agar siz o'zingizni ijobiy tomonga o'zgartirishni xohlasangiz, qanday gaplashayotganingizni va o'ylayotganingizni tinglang. Agar so'z boyligingiz umuman salbiy yoki neytral bo'lsa, bu sizning mentalitetingizga ta'sir qilishi mumkin. Lug'atingizni ko'proq ijobiy so'zlar bilan o'zgartirish sizning dunyoqarashingizga chuqur ta'sir qilishi mumkin.
- Siz foydalanadigan salbiy absolyutlarni qidiring. Masalan, "Men bu hisobotni o'z vaqtida tugata olmayman. Bu mumkin emas". Bu mumkin emas va siz o'zingizga ko'proq bosim o'tkazyapsiz. Buning o'rniga, "Men buni qila olaman", deb o'ylang.
- Boshqalar bilan gaplashayotganda ijobiy bo'ling. Agar kimdir "Qandaysiz?" Desa, "menda hammasi yaxshi" deb javob bermang. Buning o'rniga, "Men zo'r ish qilyapman" kabi so'zlarni ayting.
- Negativlikni iloji boricha ijobiy nuqtai nazardan ko'rishga harakat qiling. Masalan, "Bu falokat" deb o'ylamang. Buning o'rniga: "Bu biroz qo'pol, lekin men bardosh bera olaman", deb o'ylang.
Qadam 4. Ish yukingizni tekshiring va kamaytiring
Bosimni hozirgi majburiyatlaringizni tekshirish vositasi sifatida ko'ring. Agar siz doimo band bo'lsangiz, juda ko'p narsani qabul qilishingiz mumkin. Qaerga qisqartirishingiz mumkinligini ko'rishga harakat qiling.
- Ish bilan band bo'lish maqsadga muvofiq bo'lishi mumkin, lekin agar siz noto'g'ri ishlarga ortiqcha e'tibor qaratgan bo'lsangiz, bu zararli bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingiz uchun muhim bo'lmagan vazifalar bilan band bo'lsangiz, bu majburiyatlarni hayotingizdan olib tashlashingiz mumkin.
- Hozirgi ish yukingizning umumiy ko'rinishini oling. Siz uchun nima muhim va nima muhim emas? Siz keraksiz majburiyat olgan joylarni aniqlang va bu majburiyatlardan hech narsa olmang. Bu majburiyatlarni bekor qiling.
5 -qadam. Qiyinchiliklarni boshqarib bo'lmaydiganlarni qabul qilish darsi sifatida ko'ring
Qachonki ko'nglingiz to'lmaganida tushkunlikka tushishning o'rniga, hayotiy saboqlarni o'rganish imkoniyati sifatida vaziyatlarni ko'ring. Hayotning asosiy darsi - bu nazorat qila olmaydigan narsani qabul qilishni o'rganish. Agar siz xavotirda bo'lsangiz va vaziyatni hal qilish uchun hamma narsani qilgan bo'lsangiz, hamma narsani nazorat qila olmasligingizni tan olish vaqti keldi. Hamma narsani o'zingiz xohlaganingizcha bajarmasangiz, o'zingizni kaltaklashning o'rniga, buni hayotdagi to'siqlarni qabul qilish uchun imkoniyat sifatida qabul qiling.
- Masalan, siz maktabda guruh loyihasi ustida ishlayapsiz. Guruh a'zolaringizni to'g'ri yo'lda ushlab turish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilayotgan bo'lsada, ba'zi odamlar adolatli ish yuklamaydilar.
- Bu vaqtda siz hamma narsani qildingiz. Buni qabul qilish imkoniyati sifatida qabul qiling, siz bosimni ko'tarishdan ko'ra boshqalarni o'zgartira olmaysiz yoki boshqara olmaysiz.
6 -qadam. Muammolarni hal qilish qobiliyatingiz ustida ishlang
Muammolarni hal qilishning yaxshi ko'nikmalariga ega bo'lish, stressli vaziyatni boshdan kechirayotganingizda ijobiy bo'lishga va echimlarni ko'rib chiqishga yordam beradi. Muammolarni hal qilish ko'nikmalarini yaxshilash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Muammoni batafsil aniqlash.
- Muammoni hal qilish uchun o'z variantlaringizni sanab bering.
- Har bir variantni diqqat bilan ko'rib chiqing.
- Eng yaxshi variantni tanlash va unga amal qilish rejasini tuzish.
3 -usul 3: Stressga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Stressni energiya nuqtai nazaridan o'ylab ko'ring
Odatda stressga qanday qaraysiz? Ko'p odamlar buni emotsional charchash va charchash tajribasi deb bilishadi. Biroq, stress - bu energiyaning bir turi. Stress sizning qoningizni pompalab, yuragingizni tezlashtirishi mumkin. Buni salbiy deb o'ylashning o'rniga, uni tetiklantiruvchi deb hisoblang.
- Stress tanangizni harakatga undaydi. U mudofaa qiladi va kuch beradi. Stressni salbiy energiya deb o'ylamang. Buni tanangizning katta e'tibor va g'amxo'rlikni talab qiladigan holatlarga tabiiy munosabati deb tasavvur qiling.
- Stressni o'z tanasining zararli ta'siridan ko'ra foydali deb biladigan odamlar, odatda, stressni yanada samaraliroq hal qila oladilar.
Qadam 2. Stress sizga g'amxo'rlik ko'rsatayotganini qadrlang
Atrofdagi dunyo bilan ko'proq shug'ullanadigan odamlar stressni kuchaytiradilar. Shuning uchun, sizning stress holatingiz yomon bo'lmasligi mumkin. Bu sizning turmush qurganligingizni va sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatadi.
- O'z hayoti va ishini mazmunli deb biladigan odamlar ko'proq stressni boshdan kechirishadi. Bu, ehtimol, muvaffaqiyatsizlik yoki muvaffaqiyatsizlik ular uchun ko'proq ahamiyatga ega.
- Qachonki siz stressni his qilsangiz, pauza qiling va nima uchun stressga tushib qolganingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz stressga tushasiz, chunki siz vaziyat haqida qayg'urasiz. Bu yaxshi narsa.
- Masalan, do'stingizga tug'ilgan kun uchun yaxshi sovg'a topa olmaganingiz uchun stressga tushib qoldingiz deylik. Nima uchun bu muhim? Buning sababi shundaki, siz do'stingizga g'amxo'rlik qilasiz va uning tug'ilgan kunini eng yaxshi o'tkazishini xohlaysiz. Bu aslida ijobiy.
Qadam 3. O'zingizni nomukammal deb qabul qiling
Stressni sizning cheklanganligingizni ko'rsatish deb o'ylashning o'rniga, ularni qabul qilish imkoniyati deb o'ylang. Agar biror ishni uddalay olmaganingiz uchun stressni his qilsangiz, "men muvaffaqiyatsizman" deb o'ylamang. Buning o'rniga, "Bu men doimo mukammal bo'la olmasligimni quchoqlash uchun imkoniyat" deb o'ylang.
- Sizning kamchiliklaringizni tan olish juda muhimdir. Qachonki siz juda ko'p stressga dosh berayotgan bo'lsangiz, ba'zida siz xohlagan darajada dosh berolmaysiz.
- Bu yaxshi narsa bo'lishi mumkin. O'zingizning hissiy chegarangiz oxirida ekanligingizni anglaganingizda, buni sizning kamchiliklaringizni qabul qilish imkoniyati sifatida qabul qiling. Siz hozir nima qila olasiz va nima qila olmasligingizni yaxshiroq tushunasiz.
Qadam 4. Hamma stressga uchraganini tan oling
Ko'pincha, odamlar stress tufayli o'zlarini begonalashtirishga ruxsat berishadi. Siz stressni o'ziga xos salbiy narsa sifatida ko'rishingiz va uni boshdan kechirganingiz uchun o'zingizni zaif his qilishingiz mumkin. Biroq, har kim o'z hayotida stressni boshdan kechiradi. Bu haqiqatni qabul qilish sizga vaziyatni yaxshiroq engishga yordam beradi.
- Qachonki o'zingizni stress his qilsa, hayot murakkab ekanligini unutmang. Hech kim o'zlarini baxtli va doimo birga his qilmaydi.
- Esingizda bo'lsin, siz stressni boshdan kechirayotgan yagona odam emassiz. Vaqti -vaqti bilan hamma shunday his qiladi.
- Bu sizga stressni asabiylashtiradigan yoki bezovta qiladigan narsa deb o'ylamaslikka yordam beradi.
