Art -terapiya amaliyot sifatida odamlarga stressdan muntazam foydalanish bilan yordam beradi. Terapiyaning bu turi odamlarga turli xil ommaviy axborot vositalaridan va ijodiy jarayondan o'z ongini jalb qilish va his -tuyg'ularini o'rganish imkonini beradi va siz norasmiy ravishda o'zingiz yoki art -terapevt bilan rasmiy ravishda shug'ullanishingiz mumkin. Qog'ozda san'at yaratish, shuningdek, uch o'lchovli san'at yaratish sizga rasmiy terapiyadan tashqari stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, badiiy terapevt bilan mashg'ulot esa chuqurroq hissiy davolanishni o'rganishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Qog'ozda san'at yaratish
Qadam 1. Rangli kitob yordamida stressdan xalos bo'ling
Rangli kitoblar stressni kamaytirishning mashhur usulidir, chunki ular odamlarga murakkab san'at asarini yaratishga emas, balki rang berish harakatlariga e'tibor berishga imkon beradi. Ko'pchilik kattalar uchun rang berish kitoblari hunarmandchilik va kitob do'konlarida mavjud bo'lib, ongni jalb qilish va chalg'itishga yordam beradigan murakkab naqshlarga ega.
- Smartfoningizga yuklab olish uchun rang berish dasturlari ham mavjud. Agar siz rang berish kitobidan foydalanishni bilmasangiz, ayniqsa jamoat joyida o'zingizni xafa qilmoqchi bo'lsangiz, ilova yanada oqilona variant bo'ladi.
- Ko'pchilik rang -barang kitoblarni ijodkorlikni ifoda etish va o'z ijodini chizish va rejalashtirishga majbur qilmasdan ongni faol jalb qilish uchun foydali vosita deb biladi.
Qadam 2. Tinchlantiruvchi ranglar bilan bo'yash
Sizni tinchlantiradigan ranglar haqida o'ylang. Ko'p odamlar uchun bu ko'k, binafsha va yashil kabi sovuq ranglar, lekin siz tinchlantiradigan har qanday rang bo'lishi mumkin. Fikringizni tinchlantirish uchun ushbu ranglardan foydalanib, mavhum yoki real tasvirni chizing.
- Siz har qanday bo'yoq turini ishlatishingiz mumkin, lekin ba'zilar akvarel qog'ozida ishlatilgan akvarelni tinchlantiruvchi bo'lishi mumkinligini aytishadi, chunki u tabiiy ravishda ranglar o'rtasida oson o'tishni ta'minlaydi.
- Shu bilan bir qatorda, stress yoki g'azabni ifoda etishga ehtiyoj sezganlar, akril yoki govush kabi bo'yoqlardan foydalanish va qo'pol cho'tkalar va bo'yoq pichoqlari yordamida pigmentni kuchliroq qo'llashdan foyda ko'rishlari mumkin.
3 -qadam. Kollaj yaratish
Aralash media san'ati odamlarga ifoda va eksperimentning eng katta diapazonini taklif etadi. Hozirgi stressdan xayolingizni olib tashlash uchun san'at va hunarmandchilik materiallaridan foydalanib kollaj yarating.
- Sizning kollajingizda markerlar, qalamlar va bo'yoqlar kabi badiiy vositalardan tortib, loy, trubka tozalagichlar va matolar, shuningdek ijodiy maqsadlar uchun mo'ljallanmagan materiallar yoki materiallar ishlab chiqarishgacha bo'lgan har qanday materiallar bo'lishi mumkin.
- Siz stressni his qilganingizda ishlatadigan doimiy asar yaratishni tanlashingiz mumkin. Siz o'zingizni tinchlantirishingiz kerak bo'lgan vaqtda ishlashingiz mumkin va keyin stress yana paydo bo'lguncha uni chetga surib qo'ying.
3 usul 2: san'atingizga o'lchov qo'shish
1 -qadam. Loydan haykal yasash
45 daqiqali sessiya haykaltaroshlik gilidan foydalangan holda san'at bilan shug'ullanadi, bu esa stressni o'lchashga yordam beradi. Tushkunlikka tushganingizda, loy yoki haykaltaroshlik asboblari bilan o'tirishga bir soatcha vaqt ajrating.
- Agar siz haykal yasashni bilmasangiz, stress yoki his -tuyg'ularingizni aks ettiruvchi haykal yaratishga harakat qiling. Bu haqiqiy yoki mavhum bo'lishi mumkin, siz nimani to'g'ri deb hisoblasangiz.
- Eslatib o'tamiz, mashg'ulot oxirida haykal qanday ko'rinishda bo'lishi haqida emas. Eng muhimi, ijodiy jarayon bilan shug'ullanish va fikringizni uning stressidan qaytarishdir.
2 -qadam. Qumga chizish
Qumda chizish zen bog'i bilan bir xil printsiplarga ega, ayniqsa ongni tozalashga tegishli. Stressdan xalos bo'lish uchun barmog'ingizni yoki tayoqni va qumni ishlating.
- Murakkab yoki murakkab rasm chizishga e'tibor qaratmang. Buning o'rniga, bitta eskiz ustida ishlang, shundan qoniqmaguningizcha, uni o'chiring va yangisini boshlang.
- Qum chizish siz xohlagan darajada sodda bo'lishi mumkin. Siz murakkab sahnalardan tortib mavhum shakllargacha, raqamlarni yopishtirishgacha hamma narsani yaratishingiz mumkin.
3 -qadam. Tinchlantiruvchi kitob yarating
Odamlar, joylar va narsalar tasvirlari va eslatmalari bilan to'ldirilgan kitob yaratish uchun eskiz yoki jurnaldan foydalaning, bu sizni stress holatida tinchlantirishga yordam beradi. O'zingizni xotirjam his qilishga yordam beradigan odamlar va hayotingizdagi muhim narsalar haqida o'ylang va kitobingizga rasm yoki eslatmalarni joylashtiring.
Kitobni yaratish nafaqat stressni engishga yordam beradi, balki siz o'zingizni xotirjam qilish va sizni sevadigan odamlar va narsalarni eslatish uchun haddan tashqari stressga duch kelganingizda ham kitobingizdan foydalanishingiz mumkin
3 -usul 3: Terapevt bilan ishlash
Qadam 1. Sertifikatlangan art -terapevt bilan bog'laning
Ba'zi terapevtlar san'atni ifodalash yoki stressni engillashtirish usuli sifatida rag'batlantirishi mumkin bo'lsa -da, faqat Art -terapiya sertifikatlari kengashining standartlariga javob beradigan malakali art -terapevtlar amaliy san'at terapevtlari hisoblanadi. ATCB yoki o'zingizning milliy art -terapevtingizni boshqaruvchi ma'lumotnomasini qidiring, shunda sizga yaqin bo'lgan ishonchli terapevt topiladi.
- Art -terapevtlar har qanday terapevtdan, shu jumladan magistrlik darajasidan ham o'tadilar va sertifikat olishdan oldin amaliyotchi -terapevtlar malakasini oshiradilar.
- Siz ATCB veb -saytidan malakali terapevtni qidirishingiz va qidiruvni hudud kabi imtiyozlarga qarab filtrlashingiz mumkin.
- Agar sizning hududingizda sertifikatlangan art -terapevt bo'lmasa, oddiy terapevt bilan art -terapiya qilish hali ham foydali bo'lishi mumkin. Masalan, siz uyda mashq qilishingiz mumkin, masalan, hissiy holatingizni tasvirlab, keyin uni mashg'ulot davomida muhokama qilish uchun olib keling. Shuningdek, siz terapevtingizdan stressni boshqarishning ijodiy usullarini ishlab chiqishga yordam beradimi, deb so'rashingiz mumkin.
Qadam 2. Dastlabki uchrashuvni belgilang
Ko'p terapevtlar singari, haqiqiy art -terapiya amaliyotini boshlashdan oldin siz terapevt bilan uchrashish uchun dastlabki uchrashuvni belgilashingiz kerak bo'ladi. Amaliyotchi terapevtning ofisiga qo'ng'iroq qiling va ularga, ularning boshqa amaliyotlaridan ko'ra, art -terapiyasi sizni qiziqtirayotganini aniq ayting.
- Qabul uchrashuvlari ko'pincha shaxsiy tarix va hozirgi his -tuyg'ular haqida ba'zi savollarni o'z ichiga oladi. Har doim imkoningiz boricha halol javob bering, lekin bilingki, sizni bezovta qiladigan ma'lumotni berish shart emas.
- Sizning terapevtingizga stressni yengillashtirish maqsadida ularning art -terapiya amaliyoti sizni qiziqtirayotganini ayting. Bu ularga sizga mos keladigan rejani tuzishga yordam beradi.
3 -qadam. Mashg'ulotlarga qatnashishni boshlang
Terapevt bilan uchrashganingizdan so'ng, siz va sizning terapevtingiz xohlaganingizcha mashg'ulotlarga borishni boshlashga tayyormiz. Uchrashuvlarni belgilash uchun ularning ofisiga qo'ng'iroq qiling va terapevtingiz bilan ishlashni boshlang, badiiylik bilan o'zingizning qulaylik darajasini belgilang va terapiya maqsadlarini belgilang.
- Bilingki, sizning terapevtingiz sizni diqqat bilan kuzatib turadi va mashg'ulot davomida sizning ijodingiz haqida gapirib beradi.
- Bu ular qilayotgan ishlaringizni to'g'rilashlari yoki hukm qilishlari uchun emas, aksincha, ular sizning asaringizni yaratishda boshdan kechirayotgan hissiy jarayon orqali sizga yordam berishlari uchun.
Qadam 4. Terapiya guruhini sinab ko'ring
Agar siz yakka tartibdagi art-terapiyaga tayyor bo'lmasangiz yoki iqtisodiy jihatdan muqobil variantni xohlasangiz, art-terapiya guruhiga qo'shilishni tanlashingiz mumkin. Bu guruhlar odatda amaliy terapevtlar tomonidan taklif qilinadi va ko'pincha haftada bir marta yoki har oyda bir marta uchrashadi.
- Yaqin kelajakda boshlanishi mumkin bo'lgan yangi art -terapiya guruhlari haqida so'rash uchun mahalliy art -terapevtlar idoralariga murojaat qiling.
- Guruhlar odatda bir necha haftadan bir necha oygacha bo'lgan sessiyalarda ishlaydi. Agar hozir siz uchun hech kim joy ochmagan bo'lsa, mashg'ulot boshlanishidan oldin unga yozilish to'g'risida bildirishnoma olishni so'rang.
- Guruh mashg'ulotlari odatda individual mashg'ulotlarga qaraganda ancha arzon va sug'urta qoplamasligi ham mumkin. Maxsus qamrov ma'lumotingizni provayderingizdan so'rang.
- Agar guruh art -terapiyasi mavjud bo'lmasa, siz tasodifiy guruh san'ati bilan shug'ullanishingiz mumkin. So'nggi yillarda bu mashhurlik oshdi va siz do'stlaringiz bilan rasm yoki keramika darsiga (bir necha hafta davomida yoki hatto bitta oqshomga) borganingizda, ijodiy tomondan shug'ullanishingiz va stressdan xalos bo'lishingiz mumkin.
