Bachadon bo'yni operatsiyasidan keyin uxlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz bo'yningizga, elkangizga yoki orqangizga yuklamasligingiz kerak. Operatsiyadan keyin uyqu birinchi o'rinda turadi, chunki u tanangizni davolaydi. Bachadon bo'yni operatsiyasidan keyin yaxshi dam olish, qulay va xavfsiz uyqu holatini tanlash demakdir. Operatsiyadan keyin og'riq va noqulaylikni kamaytirish uchun siz uxlayotganingizda yostiq va qo'shimcha qo'llab -quvvatlashdan foydalanishingiz, yotoqdan to'g'ri yotishingiz va yotishingiz kerak.
Qadamlar
3dan 1 qism: To'shakka kirish va chiqish
Qadam 1. To'shakning chetiga o'tiring
To'shakka yotish ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak, chunki siz bo'yiningizni shikastlanish xavfiga duchor qilmoqchi emassiz. To'shakning chetiga, karavotning yarmigacha o'tirishdan boshlang. Oyoqlaringizni erga mahkam bog'lab, bo'yiningizni va orqangizni to'g'rilab turing.
Qadam 2. Tirsagingizga suyanib, yon tomonga tushing
Sekin bir tomonga egilib, vazningizni tirsagingizga qo'ying. Kestirib, oyoqlaringizni ham ushlab turishga harakat qiling, shunda sizni yaxshi qo'llab -quvvatlaydi.
Qadam 3. Orqa yoki yon tomonga o'giring
Chalqancha yoki bir chetga o'girilganda, oyoqlaringizni to'shakda ehtiyotkorlik bilan ko'taring. Burilish paytida bo'yin va umurtqa pog'onangizni to'g'rilab turishga harakat qiling, shunda bu joylar burilmasligi kerak.
4 -qadam. Yotoqdan turish uchun bir tomonga buriling
Yotoqdan turish uchun qo'llaringizni yon tomonga torting va bir tomonga o'ting, shunda siz to'shakning chetidasiz. Keyin, o'zingizni tirsagingizga ko'taring va oyoqlaringizni erga qo'ying, shunda sekin o'tirasiz. Tik turganingizda bo'yin va umurtqa pog'onangizni to'g'rilab turishga harakat qiling. Yotoqdan turish uchun kestirib yoki orqaga emas, oyoqlaringizga og'irlik bering.
Ayniqsa, tiklanishning birinchi haftalarida yotoqda yotish va yotish uchun sizga kimdir kerak bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, do'stingizdan, oila a'zolaringizdan, sherigingizdan yoki vasiyingizdan yordam so'rang
3dan 2 qism: Yaxshi uyqu holatini tanlash
Qadam 1. Agar shifokor yoqa yoki tayanch tavsiya qilsa, ko'rsatmalarga amal qiling
Sizning jarrohingiz sizga bo'yinbog 'yoki bog'ich taqishni buyurgan bo'lishi mumkin. Qachon kiyish kerakligi haqida jarrohning ko'rsatmalariga amal qiling. Ba'zilarga, ayniqsa, yoqa yoki tayanch yoqilgan paytda, yotqizilgan joyida uxlash yoki uxlash qulayroq bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Bo'yin va umurtqa pog'onangizni himoya qilish uchun orqa tarafingizda uxlang
Operatsiyadan keyingi eng yaxshi uxlash holati sizning orqa tomoningizda. Orqa tarafingizda yotganingizda boshingizni, bo'yningizni va kestirib turing, shunda tanangiz yaxshi qo'llab -quvvatlanadi.
Ba'zilar, oyoqlarini bukib, oyoqlarini karavotga yotqizib yotish qulayroq deb hisoblaydilar
Qadam 3. Orqa tarafingizda yotish qiyin bo'lsa, yoningizda uxlashga harakat qiling
Boshqa variant - bir tomonda uxlash. Qo'shimcha qulaylik uchun yoningizda uxlaganingizda oyoqlaringizni buking.
- Oshqozoningizda uxlamang, chunki bu sizning bo'yiningizni siqib qo'yishi mumkin.
- Orqa yoki yon tomoningizda uxlash joyi xavfsizroq variant.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash uchun boshingiz ostiga yostiq qo'ying
Yostiq juda tekis yoki baland emasligiga ishonch hosil qiling, chunki siz bo'yiningiz yelkangiz ostiga cho'kib ketishini yoki yelkangizdan yuqoriga burchak ostida qolishini xohlamaysiz. Yostiqning bir tomonga o'ralganidan ko'ra, bo'ynini umurtqa pog'onasi bo'ylab ushlab turishini tekshiring.
Ko'pikdan yasalgan yostiq, sog'ayib ketganda, bosh va bo'yinga ko'proq yordam berishi mumkin
Qadam 5. Qo'shimcha qulaylik uchun oyoqlaringiz orasiga yoki ostiga yostiqdan foydalaning
Agar siz orqangizda uxlayotgan bo'lsangiz, orqaingizni yaxshiroq ushlab turish uchun yostiq yoki o'ralgan sochiqni oyoqlaringiz ostiga qo'ying. Agar siz yoningizda uxlayotgan bo'lsangiz, orqa va ko'kragingizni qo'llab -quvvatlash uchun oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'yishingiz mumkin.
Agar siz yoningizda uxlayotganingizda qo'llaringizni boshingiz ostiga yoki bir tizzangizni yuqoriga qo'yishga moyil bo'lsangiz, uxlab yotgan joydan yiqilib tushmaslik uchun yostiqni orqa va belning orqasiga qo'ying
Qadam 6. Qo'llaringizni boshingiz va bo'yiningizdan pastroq tuting
Qo'llaringiz har ikki tomoningizda yoki boshingiz va bo'yiningiz ostiga o'ralganligiga ishonch hosil qiling. Bu sizning uxlayotganingizda bo'yin va elkangizning zo'riqmasligini ta'minlaydi.
Siz uxlab yotganingizda tanangizga og'ir adyol qo'yishingiz mumkin, bu sizning qo'llaringizni tunda siljishidan yoki harakatlanishidan saqlaydi
3 -qismning 3 -qismi: Yaxshi uxlash
Qadam 1. Salqin, sokin uyqu muhitini yarating
Sizning yotoqxonangiz qulay va sokin bo'lishi kerak, shunda siz yaxshi uxlay olasiz. U juda issiq yoki yorug 'emasligiga ishonch hosil qiling, chunki uxlash uchun odatda sovuqroq, qorong'i muhit yaxshiroqdir.
2 -qadam. Qo'shimcha yostiq va adyolni qo'lingiz yetadigan joyga qo'ying
Agar siz tunda sovuqqa chalinishni xohlasangiz yoki qo'lingizda qo'shimcha yostiq kiyishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ularga kerak bo'lganda yetib olishingizga ishonch hosil qiling. To'shak yonida yoki karavot yonidagi stulda odatda yaxshi joy bo'ladi, chunki ularga etib borish uchun ko'p harakat qilishning hojati yo'q.
Qadam 3. Zarur bo'lganda, uyqu holatini o'zgartirish uchun jurnal rulosi
Agar siz orqangizda uxlashdan yoningizda uxlashga o'tishni xohlasangiz, o'zingizni bir tirsagingizda qo'llab -quvvatlab, pozitsiyangizni o'zgartiring. Bu joylarni zo'riqtirmaslik uchun aylanayotganda bo'yningizni, elkangizni va orqangizni to'g'rilab turishga harakat qiling.
4-qadam. Agar kerak bo'lsa, og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni qabul qiling
Bo'yin jarrohligi tufayli og'riq yoki og'riqni davolashda ibuprofen yoki asetaminofenni qo'llang. Yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling va hech qachon ko'rsatmalardan oshib ketmang.
